Je ideale kcal inname 

Ben je man of vrouw

man
vrouw

Wat is je gewicht?

(in kg)

Wat is je lengte?

(in cm)

Wat is je leeftijd?

(in jaren)

Hoe actief ben je?

Weinig of geen training, kantoorwerk
Lichte training/sport 1-3 dagen per week of actieve baan
Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
Zware traing/sport 6-7 dagen in de week
Zware dagelijkse training en zwaar lichamelijk werk

Hoe snel wil je afvallen per week?

1 kilo per week
0,75 kilo per week
0,5 kilo per week
0 kilo per week

Belangrijk!

Komt er minder dan 1200 kcal uit de berekening voor een vrouw (of minder dan 1500 kcal voor een man), kies dan toch voor een menu van minimaal 1200 of 1500 kcal. Minder eten per dag raad ik zeker niet aan. Het geheim van slanke mensen draait om genieten van lekker eten en bewust kiezen voor altijd. Een crashdieet is echt iets anders. Met 1200 / 1500 kcal val je waarschijnlijk nog steeds behoorlijk snel af!

* deze berekening geeft een indicatie en is gebaseerd op de Harris Benedict formule)

Deel dit bericht!