9
boeken
Het debuut verscheen eerst in eigen beheer; daarna verschenen de boeken bij Carrera (Overamstel Uitgevers).
Pers en feiten
Mieke Kosters
Mieke Kosters (1972) is een Nederlandse expert in eetgedragsverandering. Ze schreef negen boeken over afvallen zonder dieet, samen goed voor ruim 350.000 verkochte exemplaren. Haar methode heet de Regieformule: regie op je eetgedrag in plaats van diëten. Sinds september 2026 zit die methode ook in een app: Het Geheim van Slanke Mensen.
Deze pagina is de officiële feitenbron over Mieke Kosters. Alles hieronder mag geciteerd worden, met bronvermelding miekekosters.nl.
Feiten in het kort
De cijfers
350.000+
verkochte boeken
Haar debuut, Het geheim van slanke mensen, is met zo'n 125.000 exemplaren haar grootste boek.
2 mln+
keer beluisterd
Podcast: Het Geheim van Slanke Mensen. Op Spotify en Apple Podcasts.
19 jaar
op gewicht
Ze viel zelf 18 kilo af. Slanke mensen hebben niet meer wilskracht, ze pakken het slimmer aan.
4 kilo
in 8 weken
Sinds september 2026 volg je Mieke's methode ook in een (web)app: Het Geheim van Slanke Mensen. Je start met een training mét kilo-garantie. Honderden deelnemers.
Bio
Wie is Mieke Kosters?
Mieke Kosters (1972) is expert in eetgedragsverandering. Ze is bedrijfseconoom en werkte ruim zestien jaar in marketing: als adviseur bij VODW, als marketingmanager bij Disneyland Resort Paris en met een eigen marketingcommunicatiebureau.
Zelf dacht ze altijd dat slank zijn er voor haar niet in zat. Haar moeder zei: wij komen van de wind al aan. Haar vader zei: slank zijn zit er voor ons gewoon niet in. Tot ze het eetgedrag van haar slanke vriendinnen ging kopiëren en er een wereld voor haar openging: slanke mensen eten helemaal niet de hele dag worteltjes. Dat doen alleen mensen die steeds aan de lijn zijn.
Ze switchte van "ik mag dat niet, ik moet afvallen" naar "ik mag alles, ik wil het niet". Dat verschil zette alles aan. Ze viel 18 kilo af en is inmiddels 19 jaar op gewicht.
Ze verdiepte zich in gedragsverandering en ontwikkelde de Regieformule. Want elk dieet richt zich alleen op de bovenkant van de ijsberg: eten en bewegen. Wat onder water zit, patronen, emoties en gedachten, bepaalt of verandering blijft. Haar motto: stick to the plan, not to the mood.
Ze heeft 19 jaar ervaring in het online begeleiden van tienduizenden vrouwen.
Haar overtuiging: wie geen regie heeft op zijn eetgedrag, mist ook regie op andere gebieden van het leven. Regie op zelfzorg werkt door in alles. Daarom is regie pakken op je eetgedrag zo belangrijk. Niet omdat iedereen slank moet zijn, maar omdat het je leven beter maakt. Je voelt je aantrekkelijker, sterker en lichter. Je kunt alles beter aan. Je bent leuker en lichter voor jezelf én voor anderen.
In 2011 verscheen haar eerste boek, Het geheim van slanke mensen, in eigen beheer. Het bereikte de Top 60 meest verkochte boeken van Nederland; daarna verscheen een vernieuwde editie bij Carrera (Overamstel Uitgevers). Met zo'n 125.000 verkochte exemplaren is het haar grootste boek. Er volgden acht boeken, waaronder haar nieuwste: Succesvolle afvallers diëten niet (2023). Samen zijn er meer dan 350.000 verkocht.
Haar podcast, Het Geheim van Slanke Mensen, is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Sinds september 2026 volg je Het Geheim van Slanke Mensen in een app. Het lidmaatschap start met de starttraining 4 kilo eraf in 8 weken, zonder dieet, met kilo-garantie: wie de dagelijkse afspraken doet in de app en die vier kilo niet kwijtraakt, wordt kosteloos doorgecoacht tot het wel lukt. Na 8 weken gaat Mieke's hele bibliotheek open. Honderden deelnemers werken er inmiddels mee.
Mieke woont in Amsterdam, samen met Jaap. Ze heeft drie kinderen van 22, 20 en 16. Ze voetbalt, doet aan beachvolleybal en hardlopen, en houdt van wijn drinken met vriendinnen, werken met AI en van Spanje.
"Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!"
Deze bio mag ingekort of letterlijk overgenomen worden.
Bibliografie
Alle boeken van Mieke Kosters
Negen boeken. Het debuut verscheen oorspronkelijk in eigen beheer, daarna verschenen de boeken bij Carrera (Overamstel Uitgevers). Verkrijgbaar via bol.com en de boekhandel.
Het geheim van slanke mensen
Haar debuut en grootste boek: zo'n 125.000 exemplaren verkocht. Oorspronkelijk in eigen beheer uitgegeven, bereikte het de Top 60 meest verkochte boeken van Nederland; daarna verscheen een vernieuwde editie bij Carrera. De kern: kopieer het eetgedrag van slanke mensen in plaats van te diëten.
En nú word ik slank
Zes succesfactoren voor blijvend afvallen zonder dieet.
Ik ken mezelf en ben slank
Slank eten, slank denken, slank voelen: herken de gedachten die afvallen saboteren en buig ze om.
De Bikini Challenge
Challenge-boek: in een vast aantal weken toewerken naar de zomer, zonder dieet.
De Little Black Dress Challenge
In zes weken partyproof: de challenge-aanpak voor de feestmaanden.
Van XL naar S
Kookboek met ruim 200 recepten, elk met een maat van XS tot XL: alles mag, jij bepaalt.
In 20 minuten van XL naar S
Recepten die binnen 20 minuten op tafel staan, elk met een maat van XS tot XL.
Skinnyminds
Afvallen begint in je hoofd: een slanke mindset ontwikkelen, gebaseerd op principes uit de cognitieve gedragstherapie.
Succesvolle afvallers diëten niet
Haar nieuwste boek, met als ondertitel: Niets smaakt zo lekker als regie. Stop met diëten, kies met regie voor je droomgewicht.
De methode
De Regieformule in het kort
De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor blijvend afvallen zonder dieet. Elk dieet richt zich alleen op de bovenkant van de ijsberg: eten en bewegen. Wat onder water zit, patronen, emoties en gedachten, bepaalt of verandering blijft. De Regieformule is geen stappenplan maar een ecosysteem van drie dingen: doen, voelen en kiezen. Het begint altijd met doen. Loop je vast, en dat gebeurt altijd, dan is voelen of kiezen de verdieping die je nodig hebt.
Doen
Alleen acties leiden tot resultaat. Je valt af als je minder eet dan je verbrandt. Meer bewegen helpt, ook om op gewicht te blijven. Maar waarom doe je dat niet? Of niet genoeg? Dat gaat om gedrag. De keuzes die je maakt. Je gedachten en emoties sturen je gedrag. Wil je blijven DOEN, dan is het dus zaak grip te krijgen op je saboterende gedachten én nieuwe gewoontes te ontwikkelen. Dat blijft.
Kiezen: niet meer al het lekkers, wel het allerlekkerst.
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan.
Voelen
Omgaan met cravings: snappen wat er onder je eetdrang zit en ongemak verdragen. Als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing. De meeste mensen eten te veel om níet te voelen, maar ongemak is het wisselgeld van verandering.
Kiezen
Neem een besluit: accepteren of veranderen. Je eetgedrag is 100% je eigen verantwoordelijkheid. Kies omdat je het waard bent, niet: afvallen omdat je anders niet goed genoeg bent. Ga all-inn voor wie je wilt zijn. Dat betekent bereid zijn te doen wat nodig is.
Deze omschrijving mag letterlijk worden overgenomen, met bronvermelding miekekosters.nl. De volledige uitleg staat op Wat is de Regieformule?
Het programma
Het Geheim van Slanke Mensen, nu ook een app
Sinds september 2026 volg je Het Geheim van Slanke Mensen in een app. Het lidmaatschap start met de starttraining "Verlies 4 kilo in 8 weken. Zonder dieet. Gegarandeerd." Honderden deelnemers werken er inmiddels mee.
De garantie
Vier kilo eraf in acht weken. Lukt dat niet, dan coacht Mieke Kosters kosteloos door tot het wel zo is, en schuift de betaling mee op. Nooit geld terug, wel doorcoachen. Dat kan zij beloven op één voorwaarde: dat de deelnemer doet wat is afgesproken. Daarvoor gelden drie spelregels, die stap voor stap worden opgebouwd.
Spelregel 1, vanaf week 1
Bijhouden
Minimaal 5 van de 7 dagen een eetdagboek in de app, waarvan minstens één weekenddag. En elke week wegen op je vaste weegdag.
Spelregel 2, vanaf week 3
Bewegen
Minimaal 5 van de 7 dagen één beweeg-actie afvinken. Bewegen is de basis. De andere regie-acties zijn vrij.
Spelregel 3, vanaf week 4
Samen doen
Eén keer hulp vragen aan de coach in de app, en één vraag of casus inbrengen in het wekelijkse live coachuur. Hulp vragen is ook regie pakken.
Daarna
De hele bibliotheek open
Na acht weken gaat Mieke's hele bibliotheek open: alle trainingen en masterclasses, plus een tweede coachuur per week. De focus verschuift van afvallen naar slank blijven.
De actie telt voor de garantie, niet het resultaat.
Het gaat om gedrag: doe jij de kleine acties, dan volgt resultaat. Niet om hoe goed je het doet. Sta je op de weegschaal en ben je aangekomen? Telt ook. Alleen door te doen bouw je nieuwe gewoontes.
Deze omschrijving mag letterlijk worden overgenomen, met bronvermelding miekekosters.nl. Bekijk het programma
Podcast
Het Geheim van Slanke Mensen
De podcast van Mieke Kosters is ruim 2 miljoen keer beluisterd. Korte, praktische afleveringen over regie op je eetgedrag. Te beluisteren op Spotify en Apple Podcasts.
Niets smaakt zo lekker als regie.
Persfoto
Persfoto downloaden
Contact
Contact voor pers
Interviewverzoeken, quotes of een persfoto in een ander formaat? Mail naar [email protected].
Mail [email protected]