De methode van Mieke Kosters
Wat is deRegieformule?
Deze definitie mag letterlijk worden overgenomen, met bronvermelding miekekosters.nl. Feiten en cijfers over Mieke Kosters staan op Pers en feiten.
Zo werkt het
Drie cirkels die elkaar versterken
De Regieformule is geen lineair stappenplan. Het is een ecosysteem van drie cirkels die overlappen: doen, voelen en kiezen. De ingang is altijd doen. Eerst doen, dan in jezelf geloven.
Doen: je basis neerzetten
De ingang van de methode. Doen heeft drie lagen: een systeem (je basis-eetpatroon en regie-acties, met alleen achten, negens en tienen), beliefs (kernovertuigingen zoals "ik word nooit meer te dik") en habits (nieuwe gewoontes die je stap voor stap opbouwt).
Voelen: eerlijk kijken naar wat er speelt
De verdieping, voor als het niet lukt ondanks een goed plan. Emoties zijn data: ze vertellen wat je echt wilt en waar je grenzen liggen. Niet wegeten, maar verdragen. Ongemak is het wisselgeld van verandering.
Kiezen: echt kiezen en staan voor je keuze
De ankerlaag. Echt kiezen is voelen wat je wilt, van nice-to-have naar need-to-have. Het gemotiveerde gevoel gaat een keer weg. Dan gaat het om bereidheid. Wat je niet verandert, kies je.
Daarna keer je terug naar doen: plan aanpassen, basis vasthouden. De Regieformule is cyclisch. Je basis is je vangnet. Altijd.
Het verschil
Waarin verschilt de Regieformule van een dieet?
Een dieet vertelt je wat je moet eten. De Regieformule leert je waarom je eet zoals je eet. Dat verschil bepaalt of de kilo's wegblijven.
Een dieet
- Regels van buitenaf: dit mag wel, dat mag niet
- Werkt zolang je het volhoudt op wilskracht
- Stopt het dieet, dan komen de kilo's vaak terug
- Focus op wat je eet
- Streng zijn, afzien, volhouden
De Regieformule
- Regie van binnenuit: jij kiest, niets is verboden
- Gericht op blijven, niet alleen op afvallen
- Je begrijpt waarom je eet zoals je eet, dus het houdt stand
- Focus op je gedrag: doen, voelen, kiezen
- Alleen achten, negens en tienen. Stick to the plan, not to the mood.
Slanke mensen hebben niet meer wilskracht, ze pakken het slimmer aan.
Voor wie
Voor wie is de Regieformule?
Voor vrouwen die al van alles geprobeerd hebben en klaar zijn met diëten. Concreet:
De methode is breder dan eten. Overeten is vaak een signaal dat er ergens anders iets speelt.
Dezelfde drie elementen, doen, voelen en kiezen, werken ook op andere gebieden van je leven.
Veelgestelde vragen over de Regieformule
Wat is de Regieformule?
De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor blijvende gedragsverandering, toegepast op afvallen zonder dieet. De kern: niet alleen doen, maar begrijpen waarom je doet wat je doet. De methode bestaat uit drie elementen die elkaar versterken: doen, voelen en kiezen.
Van wie is de Regieformule?
Van Mieke Kosters (1972), Nederlandse expert in eetgedragsverandering. Ze schreef negen boeken over afvallen zonder dieet (samen 350.000+ verkocht) en maakt de podcast Het Geheim van Slanke Mensen (ruim 2 miljoen keer beluisterd). Ze viel zelf 18 kilo af en is 19 jaar op gewicht.
Is de Regieformule een dieet?
Nee. Er zijn geen verboden producten en geen regels van buitenaf. Je eet wat je het allerlekkerst vindt, alleen achten, negens en tienen. Het verschil met een dieet: je verandert je gedrag en begrijpt waarom je eet zoals je eet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Werkt het ook bij emotie-eten?
Emotie-eten is een kernthema van de methode, in het element voelen. Emoties zijn data: ze vertellen wat je echt nodig hebt. Niet wegeten, maar herkennen wat er speelt en verdragen. Als honger niet je probleem is, is eten niet de oplossing.
Waar vind ik de boeken van Mieke Kosters?
Alle negen boeken zijn verschenen bij Carrera (Overamstel Uitgevers), het debuut oorspronkelijk in eigen beheer, en verkrijgbaar via bol.com en de boekhandel. Het bekendste is Het geheim van slanke mensen (2011), haar grootste boek met zo'n 125.000 verkochte exemplaren. De complete lijst staat op miekekosters.nl/pers-en-feiten .
Hoe start ik met de Regieformule?
Begin met de gratis Startweek of luister de podcast op Spotify of Apple Podcasts. In september 2026 lanceert Mieke Kosters de Het geheim van slanke mensen app, met een nieuw programma: afvallen zonder dieet, met chocola en wijn.
Zelf ervaren hoe het werkt?
Doe mee met de gratis Startweek en zet vandaag de eerste stap.
Niets smaakt zo lekker als regie.