AFVALLEN ZONDER DIEET
Hoe doorbreek je het jojo-effect zonder dieet?
Het jojo-effect doorbreek je niet met een nieuw dieet, maar met regie op je eetgedrag. De Regieformule van Mieke Kosters leert je begrijpen waarom je eet, echt kiezen en doen. Mieke viel zelf 18 kilo af en is al 19 jaar op gewicht, zonder dieet.
Het patroon ken je al
Waarom elk dieet eindigt waar het begon
Maandag. Nieuw plan, nieuwe moed. Deze keer echt.
Drie weken gaat het goed. De weegschaal beweegt.
Dan een verjaardag. Eén stuk taart. En nog een.
Zondagavond op de bank denk je: laat ook maar.
Een paar maanden later staat de weegschaal weer op hetzelfde getal. Vaak iets hoger.
Dat is niet raar. Elk dieet werkt, zolang je het volhoudt. Maar een dieet is een verbod. En een verbod maakt eten alleen maar interessanter. Dat is gewoon wat een verbod met een mens doet.
Streng zijn, volhouden, knakken, aankomen. Dat rondje heet het jojo-effect. En je doorbreekt het niet met de volgende, nog strengere versie.
Afvallen kun je al. Slank blijven is het geheim.
HET ECHTE PROBLEEM
Je kennis is het probleem niet. Je gedrag wel.
Je weet precies wat gezond is. Je kunt de calorieën van een croissant dromen. Na al die jaren lijnen heb je meer verstand van eten dan de gemiddelde diëtist.
En toch hangt om half negen je hand in de kast.
Kijk, daar zit het. Een dieet vertelt je wat je moet eten. Geen enkel dieet vertelt je waarom je eet. Uit gewoonte. Uit verveling. Omdat de dag zwaar was en jij wel iets lekkers verdient.
Als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing.
Zolang de reden waarom je eet blijft bestaan, komt het gewicht terug. Met elk dieet opnieuw. Daarom werkt het pas als je niet je eten aanpakt, maar je eetgedrag.
Geen nieuw dieet. Wel een nieuwe volgorde: de Regieformule.
1. BEGRIJPEN: ontdek wanneer en waarom jij eet zonder honger. De bank, de stress, de gewoonte. Pas als je dat ziet, kun je er iets mee.
2. KIEZEN: kies wat je echt wilt. Niet "ik zou wel willen afvallen", maar een keuze die je voelt tot in je botten. Wat je niet verandert, kies je.
3. DOEN: zet een basis neer die je elke dag herhaalt. Ook op rotdagen. Stick to the plan, not to the mood.
Dit is geen stappenplan dat je afvinkt en klaar. Het is een cirkel. Je doet, je begrijpt meer, je kiest opnieuw. En je basis is je vangnet. Altijd. Precies daarom kom je niet meer terug op je oude gewicht.
Klaar met jojoën?
In het e-book over mindset en afvallen legt Mieke uit hoe je vandaag begint. Zonder dieet, zonder verboden.
BEKIJK HET E-BOOKBEGIN VANDAAG
Vijf eerste stappen. Geen dieetregels.
Je hoeft morgen niets te laten staan. Je gaat eerst kijken, dan kiezen, dan doen.
-
1
Schrijf drie dagen op wanneer je eet zonder honger
Niet wat je eet. Wel: het moment, de plek, wat eraan voorafging. De bank, de mail die binnenkwam, de verveling om vier uur. Daar zit je patroon.
-
2
Bepaal je basis
Vaste eetmomenten die je elke dag herhaalt. Ook in het weekend, ook op rotdagen. Geen verboden, wel een plan. Stick to the plan, not to the mood.
-
3
Eet alleen achten, negens en tienen
Proef eerlijk. Is het een zesje? Laat staan. Je lichaam is geen kliko. Zo eet je minder zonder ooit iets te verbieden.
-
4
Maak van een misser geen maandag
Eén gek eetmoment is een incident, geen reden om te stoppen. De enige vraag die telt: incident of patroon? Bij een incident ga je gewoon door met je basis.
-
5
Kies je genietmomenten vooraf
Chocola mag. Wijn mag. Maar jij kiest het moment, niet je bui. Dat is het verschil tussen genieten en jojoën.
WIE IS MIEKE KOSTERS
Zelf 18 kilo eraf. Al 19 jaar op gewicht.
Mieke Kosters viel 18 kilo af en is al 19 jaar op gewicht. Zonder dieet, met regie op haar eetgedrag. Die aanpak werkte ze uit tot haar methode: de Regieformule.
Ze schreef 9 boeken over eetgedrag, samen meer dan 350.000 keer verkocht, waaronder de bestseller Het geheim van slanke mensen. Haar podcast Het geheim van regie; het geheim van slanke mensen is meer dan 1,6 miljoen keer gedownload.
- 9 boeken, 350.000+ verkocht
- Bestseller: Het geheim van slanke mensen
- Podcast: 1,6 miljoen+ downloads
- Zelf 18 kilo afgevallen, 19 jaar op gewicht
- Methode: de Regieformule
Veelgestelde vragen over het jojo-effect
Waarom kom ik na elk dieet weer aan?
Omdat een dieet stopt en je gedrag blijft. Een dieet verandert wat je eet, niet waarom je eet. Zodra het dieet klaar is, neemt je oude eetgedrag het weer over en komt het gewicht terug, vaak met wat extra. Dat is het jojo-effect. Het doorbreek je door je eetgedrag te veranderen in plaats van je eten.
Kun je afvallen zonder dieet?
Ja. Afvallen zonder dieet betekent: minder eten zonder verboden, doordat je begrijpt waarom je eet en daar regie op pakt. Dat is de kern van de Regieformule van Mieke Kosters. Zij viel er zelf 18 kilo mee af en is al 19 jaar op gewicht.
Hoe lang duurt het om het jojo-effect te doorbreken?
Er is geen einddatum, en dat is precies het punt. Een dieet houd je vol tot een streefgewicht en dan val je terug. Bij regie op je eetgedrag bouw je een basis die je houdt, ook na de eerste kilo's. Resultaat zie je zodra je gedrag verandert; het verschil is dat het daarna niet meer terugkomt.
Wat is de Regieformule?
De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor afvallen zonder dieet. Drie elementen die elkaar versterken: begrijpen waarom je eet, echt kiezen en doen. Geen verboden lijstjes, wel regie op je eetgedrag. Ze beschrijft de methode in haar boeken en in haar podcast.
Waar begin ik?
Begin met kijken, niet met schrappen. Schrijf drie dagen op wanneer je eet zonder honger en wat daaraan voorafging. Daar zit je patroon. In het e-book over mindset en afvallen op miekekosters.nl legt Mieke Kosters de eerste stappen uit.
Verder lezen?
In het e-book van Mieke Kosters ontdek je hoe je zonder dieet van het jojoën afkomt. Eerst doen, dan in jezelf geloven.
BEKIJK HET E-BOOK