Kort antwoord
Tussendoortjes onder de 60 calorieën zijn bijvoorbeeld een waterijsje, een schaaltje rood fruit, twee blokjes pure chocolade of een gekookt ei. Wat je eet, bepaalt niet alles. Wil je blijvend afvallen? Dan ontdek en verander je de patronen achter je eetgedrag: wanneer en waarom je eet. Kies je bewust en geniet je van wat je eet? Dan houd je makkelijker een slanke mindset vast.
Deze vragen komen aan bod
Welke snacks hebben weinig calorieën?
Een waterijsje bevat 41 calorieën, een schaaltje frambozen 35 calorieën en twee blokjes pure chocolade 55 calorieën. Ook een gekookt ei, worteltjes met hummus en olijven blijven ruim onder de 60 calorieën.
Hoeveel calorieën mag een tussendoortje hebben als je wilt afvallen?
Tussendoortjes onder de 60 calorieën passen bij afvallen of bewust kiezen, mits je slim kiest of doseert. Keuzes maken hoort erbij in een slanke levensstijl.
Is fruit een goed tussendoortje met weinig calorieën?
Een schaaltje blauwe bessen van 100 gram bevat 52 kcal en een schaaltje frambozen slechts 35 kcal. Een halve appel van 67 gram bevat maar 40 calorieën, lekker met kaneel.
Tussendoortjes onder de 60 calorieën zijn snacks die je tussen de maaltijden door eet zonder dat ze veel bijdragen aan je totale calorie-inname.
15x Tussendoortjes onder de 60 calorieën.
Zin in iets lekkers tussendoor, maar wil je een beetje op de kilo’s letten? Zoek je gezonde koekjes met weinig calorieën? Deze snacks bevatten minder dan 60 calorieën. Een kwestie van slim kiezen of doseren. Voor welk tussendoortje kies jij?
Welke tussendoortjes hebben minder dan 60 calorieën?
1. Waterijsje
Verfrissend en verkoelend, niet alleen in de zomer. Een raketje bevat maar 41 calorieën. Claim dus snel het vriesvak op je werk!
2. Rood fruit
Zin in iets zoets? Kies voor schaaltje rood fruit. Een schaaltje blauwe bessen van 100 gram bevat 52 kcal, een schaaltje frambozen slechts 35.
3. Chocolade
Wij kunnen er niet zonder. De pure variant bevat de minste calorieën: 55 kcal voor twee blokjes. En dat betekent dus 2x een genietmoment.
4. Eitje
Een gekookt ei (64 kcal) vult goed en is een prima snack. Bijkomend voordeel: een ei is rijk aan vitamine B12 en goed voor je nagels en haar.
5. Appeltaart
Met een vijfde van een punt appeltaart (23 gram) zit je precies aan de 60 calorieën. Ja, inderdaad veel minder dan die hele punt.
Maar minder nemen maakt gelukkig niet minder lekker.
Mjam!
6. Soep
Met een dampend soepje tussendoor kun je even bijkomen tijdens koude winterdagen. Ga je voor heldere soep, zoals groentesoep met vermicelli, dan bevat een soepkom van 250 gram slechts 42 calorieën.
7. Lange Vingers
Qua suikergehalte uiteraard niet de beste keuze, maar deze klassiekers zijn wel heel lekker bij de koffie of thee. Met 3 lange vingers zit je precies aan de 60 kcal.
8. Worteltjes + dipje
Een schaaltje van 70 gram bevat maar 23 calorieën. Lekker met hummus als dip; met een eetlepel blijf je onder de 60 kcal.
9. Blokje kaas
Twee blokjes oude 30+ kaas bevatten 60 calorieën. Handig om te weten als de schaal met hapjes voor de derde keer langs komt.
10. Pepernoten
Onmisbaar in de Sinterklaasperiode (en stiekem ook al weken daarvoor). Zes pepernoten bevatten 50 calorieën. Danku, Sinterklaasje.
11. Olijven
Goed nieuws voor de olijf-liefhebbers! Volgens het Voedingscentrum bevat een groene olijf (blik/glas) slechts 5 calorieën. De vetzuren en antioxidanten in deze snack zijn ook nog eens erg gezond. Kortom, de olijf is het helemaal.
12. Appel met kaneel
Een halve appel (67 gram) bevat maar 40 calorieën. Maak deze snack net even wat specialer door af te toppen met kaneel, en je hebt de perfecte snack.
13. Oreo Koekje
Een oreo koekje = 47 kcal en die zijn echt heel lekker!
14. Druiven
Of je nu gaat voor witte of blauwe druiven: een druif bevat 4 kcal. Dat betekent dus dat je er 15 kunt eten voor je aan de 60 kcal zit. Een schaaltje vol dus! Tip: Leg ze 2 uur in de vriezer en je druiven zijn veranderd in mini-ijsjes.
15. Bitterbal
De all time favourite op feestjes en partijen zit met 47 kcal (van Dobben) nog onder onze grens. Of-ie nu uit de oven komt of uit de frituur maakt overigens niet heel veel uit: een ovenbitterbal bevat voor enkele merken slechts een paar calorieën minder, of soms zelfs meer!
Waarom kan het aantal calorieën per merk verschillen?
Hoewel het aantal calorieën dat voor deze tussendoortjes wordt genoemd een goede indicatie is, kan de hoeveelheid kcal per merk verschillen. Wil je het zeker weten? In de app Fatsecret kun je verschillende voedingsmiddelen van verschillende merken vergelijken.
Hoe geniet je van tussendoortjes en val je toch af?
Afvallen of bewust kiezen betekent soms ook minder eten. Maar dat maakt iets lekkers niet minder de moeite waard! Onze belangrijkste tip: Geniet heel bewust van wat je wél eet. Dat maakt dat je niet bezig hoeft te zijn met alles wat je niet neemt. Keuzes maken hoort erbij in een slanke levensstijl. Bepaal van tevoren wat je wil eten en drinken en houd je hier aan. Dan heb je naast een lekkere snack ook aan het eind van de dag nog een supergoed gevoel! Dat is een slanke mindset!
Wat Mieke Kosters hierover zegt in de podcast
In de podcast zegt Mieke Kosters over calorieën tellen bij tussendoortjes:
Het gaat nooit om de laatste 20, 50, 100 calorieën. Het gaat altijd om je patronen.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik precies hoeveel calorieën een tussendoortje heeft?
Het aantal calorieën per merk kan verschillen, ook al is de genoemde hoeveelheid kcal een goede indicatie. In de app Fatsecret kun je verschillende voedingsmiddelen van verschillende merken vergelijken.
Onderwerp: Praktisch afvallen
