1 – Zo kom jij in de flow en gaat afvallen moeiteloos

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Welkom en introductie van de podcast0:00

Welkom bij deze eerste podcast. Superleuk dat jullie erbij zijn. Nou, dit is de allereerste podcast die wij doen. De reeks gaan we noemen het geheim van slanke mensen. De podcast waarin we de geheimen van slanke mensen onthullen. En deze eerste aflevering gaat over flow. Hoe kom je nou in die afslankflow waarin het lijkt dat afvallen als vanzelf gaat eigenlijk?

Mieke Kosters en Skinny Minds0:32

Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben de oprichter van Skinny Minds. En bij Skinny Minds helpen we mensen met afvallen en op gewicht blijven door gedragsverandering.

Ik ben zelf ruim 13 jaar geleden afgevallen met elke dag chocola. Dus niet door een dieet te volgen, maar door het eetgedrag van mijn slanke vriendinnen te kopiëren. Mijn ervaring heb ik opgeschreven. Mijn eerste boek heet ook Het geheim van slanke mensen. En volgens een bevriende psycholoog die mijn boek las, zei ze, dit hele proces is eigenlijk gedragsverandering. Dit is nou gedragsverandering.

Nou, dat triggerde eigenlijk mijn zoektocht en passie ook naar gedragsverandering en de psychologie achter overeten. Ik dacht, hoe kan het nou dat zoveel mensen wel slanker willen zijn, graag wat willen doen, maar toch iedere keer weer teveel eten.

Inmiddels heb ik acht boeken over dit onderwerp geschreven en heb ik Skinny Minds opgericht. Bij Skinny Minds helpen we vrouwen met een training, gedragsverandering en persoonlijke coaching om het inderdaad echt te doen. Niet meer al het lekkers eten, wel het allerlekkerst. En dat zonder schuldgevoel. Tevreden met jezelf en je lichaam.

Daarnaast leiden we eigen coaches op met onze gedragscoachopleiding. Coaches die opgeleid zijn bij Skinny Minds en gespecialiseerd in eetgedragsverandering online en groepscoaching.

Nou ja, genoeg over Skinny Minds, terug naar jou. Superleuk dus dat je luistert naar deze eerste podcast.

De beslissing om af te vallen nemen1:35

En ik ga er maar even vanuit dat jij luistert, omdat jij het besluit hebt genomen om nu echt af te vallen. De knop om te zetten en ervoor te gaan. Nou, dat besluit nemen is eigenlijk de eerste stap als je blijft wil afslanken. Echt die knop omzetten betekent besluiten dat je door gaat zetten. Dat je bereid bent het moeilijk te hebben. Omdat je echt genoeg hebt van je lichaam, je eetgedrag of je gewicht. En omdat je verlangt naar balans, je aantrekkelijk voelen, dat rode jurkje aandoen, stralen en genieten van lekker eten zonder schuldgevoel. De knop omzet is dus stap 1. Daar heb ik net een blog over geschreven en een webinar over opgenomen. Mocht je dat nog niet gezien hebben, dan zou ik je aanraden dat alsnog te bekijken. Maar wil je uiteindelijk tot resultaten komen, dan is het natuurlijk wel heel fijn dat er na die knop ook wat gebeurt.

Wat flow betekent bij afvallen2:40

En dan is het helemaal fantastisch als je in een flow komt. Als afvallen en keuzes maken eigenlijk als vanzelf gaat. Ik weet niet of jij het herkent, maar veel mensen kennen een flow wel. Je kunt het op heel veel gebieden natuurlijk ervaren. Bijvoorbeeld in je werk, tijdens het sporten, ook in de relaties bijvoorbeeld.

De flow-ervaring is bedacht en onderzocht door een wetenschapper met een hele moeilijke naam, Mihaly Csikszentmihalyi. Nou, we noemen hem maar Mihaly vanaf nu. En hij ziet het als een uitdaging om mensen meer flow te laten ervaren in hun dagelijks leven.

Nou, hij heeft dat dus helemaal onderzocht en hij heeft heel veel mensen geïnterviewd die flow herkennen. En hij zegt, nou, als je al die interviews samenvoegt, dan heb je eigenlijk een duidelijk beeld van wat flow is. En er zijn eigenlijk zeven eigenschappen waaraan het flow voldoet.

De zeven kenmerken van flow volgens Mihaly Csikszentmihalyi3:46

Dus als jij deze zeven eigenschappen herkent, dan zit je in een flow. Ten eerste is dat je heel gefocust bent. Dus je bent heel geconcentreerd ergens mee bezig.

Het tweede is dat je je opgetogen voelt, uitbundig, geïnspireerd. Het is een andere realiteit dan je normale realiteit. Je voelt je heel goed.

Het derde kenmerk van flow is dat je doel heel duidelijk is. Je weet precies wat je wilt, je weet precies wat je te doen staat en hoe je dat moet doen. En je krijgt directe feedback, past aan en gaat door. Heel erg doelgericht.

Het vierde kenmerk is dat je vertrouwen hebt dat je het kan. Dus je hebt de vaardigheden en kennis die nodig zijn om te doen wat je te doen staat. De taak te verrichten eigenlijk die je te doen staat.

Het vijfde is in flow voel je je kan. Een soort sereen bijna. Je identiteit of ego verdwijnt, zegt hij. Hij zegt, een mens heeft maar een bepaalde capaciteit om data te verwerken, informatie te verwerken. En als je in een flow zit, ben je zo bezig met die ene taak, dat je eigenlijk geen energie meer over hebt om je zorgen te maken over jezelf, of je lichaam, of je uiterlijk. Je stijgt als het ware boven jezelf uit.

Nou, dat leidt eigenlijk ook tot het zesde kenmerk. Je hebt geen besef van tijd meer. Je bent helemaal geobsedeerd door het nu. Je kan misschien wel ergens uren mee bezig zijn geweest en dat voelt als minuten.

En het laatste kenmerk is dat je intrinsiek gemotiveerd bent. Dus de uitkomst van je flow voelt als beloning. Je hebt geen andere externe beloningen eigenlijk nodig.

Ervaringen van afgevallen vrouwen met flow4:49

Ik heb een aantal ervaringsdeskundigen gevraagd die ooit succesvol zijn afgevallen naar hun ervaring van flow. Als het nou gaat specifiek om afvallen of op gewicht blijven. Nou hebben wij gelukkig een heel aantal ervaringsdeskundigen op kantoor. Die zijn afgevallen van 15 kilo tot met 30 kilo. En toen ik hun vroeg van, nou, hoe herken jij die flow als het gaat om afvallen en hoe voelt dat dan, wat heb je dan, hoe voelt dat dan, zeiden zij dit.

Ja, als je flow hebt, dan gaat het afvallen als vanzelf. Dan voelt het echt helemaal niet erg om nee te zeggen tegen overeten, tegen lekkere dingen. Gewoon, eigenlijk je voelt je sterk en trots, bijna superieur. Het gaat moeiteloos.

Nou, ze zeiden ook, eigenlijk als je in een flow zit, heb je ook het gevoel dat het altijd zo zal blijven. Want dit voelt zo goed, dit wil je nooit meer anders. Je bent dus heel blij met de keuzes die je maakt. Je bent heel blij met je eetpatroon eigenlijk. Je bent echt tevreden ermee. Nou, je hebt een soort zelfverzekerdheid over je. Je hebt echt vertrouwen. Je bent dus ook niet bang voor de weegschaal. Want je gaat er met een gerust hart op. Je weet toch dat het de goede kant op gaat. Je hebt vertrouwen en plezier. Het klopt wat je doet, zegt ze.

Zij zegt, een van mijn collega's zei van, ja, als ik in een flow zit, dan vul ik altijd mijn eetdagboek in, moeiteloos eigenlijk. Of dan compenseer ik, als ik toch iets wat meer neem, dan neem ik daarna weer iets minder. Dus ik doe wat ik me voorgenomen heb.

En dat wil niet zeggen dat je nooit te maken krijgt met tegenslagen, maar je laat dat niet voortduren. Dat hoort er gewoon even bij. Je pakt het eigenlijk direct weer aan. Dus als je een tegenslag hebt, in dit geval van, bijvoorbeeld ik heb wat te veel gegeten, dan pak je dat gelijk aan. Dan eet je daarna iets minder. Dus je laat het niet twee of drie dagen voortduren eigenlijk.

Nou, ik hoop voor jou dat jij deze flow ook herkent als het gaat om afvallen en slank blijven. Ik ken hem inderdaad ook en ik weet dat hij heel lang kan duren. Het kan een paar dagen zijn, het kan zelfs maar een paar uren zijn. Maar het kan ook weken of maanden, zelfs jaren duren. Maar uiteindelijk duurt een flow nooit eeuwig. Helaas, jammer genoeg. Maar goed, je kunt wel proberen die flow steeds weer terug te krijgen. Daar kun je daadwerkelijk zelf wat aan doen. Daar heb je zelf invloed op. En dat wil ik je eigenlijk vertellen in deze podcast.

Hoe het voelt zonder flow bij afvallen7:34

Nou, als je geen flow hebt in afvallen, heb ik natuurlijk ook aan ze gevraagd. Ik zeg, hoe is dat dan? Hoe ervaar je het afvallen dan? Nou zeiden ze, ja, dan voelt het eigenlijk allemaal zwaarder. Dan voelt het van, oh, ik moet mezelf er weer toe zetten. Ik moet er bewust moeite voor doen. Als je niet in een flow zit, ben je ook negatiever over jezelf. Dan heb je eerder het gevoel, arme ik, of eerder het gevoel van, als ik het maar kan, als het dit keer maar lukt. Je bent vaak ook wat zwaarder of je zit juist in de fase dat je wat aankomt. En je hebt dan ook minder vertrouwen naar een tegenslag. Je laat je eigenlijk heel snel uit het veld slaan, waarna je weer opnieuw moet beginnen. Dat is het gevoel als je geen flow hebt.

Je kunt je voorstellen dat je wel degelijk kan afvallen als je in dit gevoel zit. Als je geen flow hebt, maar dat het dan toch wel echt wat zwaarder is en moeite voor je moet doen. Iedereen zal deze fases meemaken, dus daar moet je ook doorheen. Maar het is natuurlijk heerlijk als jij weet hoe jij weer opnieuw in die flow kan komen. Want dat is gewoon een heel fijn gevoel. Dat is niet alleen belangrijk, flow is niet alleen belangrijk om je afslankdoelen te bereiken.

Seligman over geluk, flow en betekenis8:40

Want als je kijkt naar het verhaal of het onderzoek die Martin Zeligman, de grondlegger is dat van de positieve psychologie. Wat die allemaal heeft onderzocht, die heeft een onderzoek gedaan naar wat mensen gelukkig maakt. En hij zegt, wat draagt nou bij, wat kun je nou leren van gelukkige mensen, wat draagt nou bij aan een levenslang geluk? En hij heeft geluk onderverdeeld eigenlijk in drie delen, drie onderdelen, drie levens, zegt hij zelf. Hij zegt, geluk bestaat uit het plezierige leven, het goede leven en het betekenisvolle leven. Hij zegt, volgens zijn onderzoek scoren de gelukkigste mensen op aarde op alle drie de onderdelen goed, op alle drie de levens goed.

Het plezierige leven, zegt hij, dat is gericht, is een leven gericht op zoveel mogelijk plezier beleven. Dus zoveel mogelijk positieve gedachten, positieve emoties ervaren. En hij zegt, het nadeel van het plezierige leven najagen is dat het voor 50% erfelijk is hoe positief je denkt. Dus je kunt het wel ophogen, je eigen positiviteit, met allerlei trucjes en vaardigheden. Bijvoorbeeld mindfulness, dat helpt jou om bewust te genieten in het moment. Je kunt ook meer dingen doen waarmee je geniet. Je kunt bijvoorbeeld lekkere dingen eten, mooie dingen, leuke dingen doen met anderen, zoveel mogelijk positieve ervaringen doen. Maar, zegt hij, het draagt alleen weinig bij, als je alleen dit doet, draagt het weinig bij aan je langetermijn levensgeluk. Je raakt namelijk snel gewend aan positieve ervaringen en als je die eenmaal hebt, dan wil je nog meer en dan wil je weer meer. Dus het effect van het najaag van alleen het plezierige leven is vaak tijdelijk, volgens Seligman.

Het goede leven daarentegen, hij vertaalt dat als je vermogen om flow te bereiken. Dat draagt wel degelijk bij aan een gelukkiger en ook een langer termijn gezonder leven. Seligman zegt eigenlijk zijn onderzoek voor langer termijn levensgeluk kan je zo vertalen naar langer termijn een gezonder levensstijl. Dus dat is natuurlijk wat ik ook probeer in deze podcast om dat daarin te vertalen. Want als jij dus zelf in staat bent om steeds opnieuw flow te bereiken, dan zal het ontzettend bijdragen aan langer termijn een gezonder levensstijl, langer termijn geluk ook.

Zedigman zegt er is gewoon een formule voor en die kan iedereen toepassen. En die formule is als volgt. Als jij weet wat je sterktes zijn, je talenten en je passies, dan is het zaak je werk, je hobby's, je vrienden, je leven daaromheen vorm te geven. Als je dat vertaalt naar gezondheid en eten, dan is het eigenlijk hetzelfde. Als jij weet wat je passies zijn, je sterktes zijn, je talenten zijn op dit gebied, dan is het zaak je eetgewoontes, maar ook je afslankaanpak, je afslankstijl aan te passen op jouw specifieke talenten, specifieke sterktes eigenlijk. Dat bepaalt dat jij, dat helpt heel erg om in een flow te komen. En een flow draagt dus wel degelijk bij aan zo'n betrokken leven, draagt wel degelijk bij aan langer termijn geluk en gezondheid.

Het betekenisvolle leven, de derde categorie, volgens Zedigman, dat draagt uiteindelijk het meeste bij aan je levensgeluk. Dus je zou kunnen zeggen, dat draagt ook het meeste bij misschien wel aan een langetermijn gezonde levensstijl. En dat betekent dat jij wat moet betekenen voor anderen. Als jij zingeving in je leven vindt, als jij anderen helpt. En als dat nog eens een keer past bij je eigen kracht, eigen passies, talenten, dan heeft dat heel veel effect op je geluksgevoel. Dus in dit geval, als jij dit kan toepassen in het afvallen, niet alleen voor jezelf, maar dat je er ook anderen mee kan helpen of kan inspireren of kan aanzetten, dan heeft dat heel veel effect op je geluksgevoel.

Als je het goede leven najaagt en het betekenisvolle leven najaagt, dan voegt uiteindelijk het najagen van het plezierige leven nog echt wat toe. Dat is een soort kers op de taart. Maar zonder die eerste twee blijft het najagen van een plezierig leven, blijft het toch behoorlijk leeg eigenlijk voor je.

Nou, ik heb op de site, kun je ook de TED Talk van Martin Seligman hierover bekijken. En hij zegt daarin ook aan het einde dat hij dus vermoedt dat dit ook voor je gezondheid zo werkt. Dus als je op dit gebied afvallen, afslanken, je lichaam krijgen wat je wilt, meer houden van je lichaam wat je hebt. Als je op dit gebied de betekenis geeft aan anderen en jezelf, flow ervaart en veel plezierige momenten beleeft, dan bereik je eigenlijk het meest. Dan is het het mooiste voor de lange termijn.

Terug naar die flow en naar de vraag, hoe kom jij dan in die afslank flow? Volgens Mihaly, met de moeilijke achternaam, krijg je pas flow als je voldoet aan twee voorwaarden. Dus dat is wel heel belangrijk.

Twee voorwaarden om flow te bereiken13:41

Er zijn twee dingen waar je aan moet voldoen om die flow te kunnen ervaren. Het eerste is dat je een uitdagend doel hebt. Je challenge jezelf, je daagt jezelf uit. Het moet niet te makkelijk zijn en ook niet te veel te moeilijk. Maar het moet wel uitdagend zijn. En het tweede voorwaarde is dat jij het gevoel hebt, dat jij de vaardigheden hebt om je taak uit te voeren, om dat doel te behalen. Dus je hebt het gevoel dat je het kunt. Dat zijn de twee assen eigenlijk waarop hij een heel mooi schema heeft gemaakt. Dat schema kun je ook vinden op de site.

Voorbeelden om je eigen flow te vinden14:16

En ja, in dat schema laat hij zien wanneer jij flow ervaart. Het helpt dus als je een uitdaging vindt in jouw manier van afvallen. Een uitdaging die bij jouw vaardigheden, jouw talenten passen eigenlijk.

Nou, om een voorbeeld te geven, hou jij nou heel erg van koken bijvoorbeeld. Je houdt heel erg van lekker eten maken, koken. Dan kan ik me dus voorstellen dat het uitproberen en bedenken misschien van nieuwe lichte recepten een hele goede manier voor jou is om eerder in de flow te komen. Dus misschien moet je tijdens dit afvallen een eigen e-boek maken, een kookboek met recepten en tips voor jezelf en voor anderen. Dat soort dingen, dus dat soort extra uitdagingen eigenlijk kunnen je helpen om in een flow te komen.

Als jij nou bijvoorbeeld juist heel goed bent met berekenen en cijfers, ja, dan kan ik me voorstellen dat je een Excel sheet moet gaan bijhouden, keurig bijhouden wat je eet en dat je die misschien gaat onderzoeken, gaat correleren met als ik vis eet, dan val ik sneller af of als ik minder koolhydraten neem, dan val ik sneller af of juist niet. Maar dat je daar een soort analyses op loslaat. Die jou verder helpen en die je wellicht ook weer met anderen kunt delen.

Houd je bijvoorbeeld heel erg van schrijven? Vind je schrijven leuk? Nou, ik zou zeggen, ga tijdens het afvallen een blog bijhouden. Dat kan je echt helpen om in zo'n flow te komen. Om die passie te voelen en dat opgetogen gevoel te krijgen.

Nou, houd je bijvoorbeeld juist eerder van praten of van het delen van ervaringen? Ik zeg, word actief op een forum. Ga dit samen met anderen doen. Zoek mensen, zoek een groepje om je heen. Of bijvoorbeeld als je meedoet aan een coachplan bij ons, kom je ook in een groep. Neem dan een leidende rol op je in een van die groepen. Doe dingen die bij je passen, die bij jou horen, die maken dat jij jezelf uitdaagt en je skills en je vaardigheden inzet. Want dan kom je in die flow.

Nou, waar het natuurlijk ook heel goed bij kan, is bij sporten. Ik was vroeger heel sportief. Daarna ben ik een hele periode eigenlijk helemaal niet zo sportief geweest. Maar ik weet wel dat ik ergens juist er wel van hou, van die sportiviteit. Toen ik begon met afvallen, had ik ook mezelf een doel gezet. Ik wilde vijf kilometer kunnen rennen. Destijds rende ik helemaal nooit. Toen ik dat gehaald had, had ik mijn doel verhoogd naar tien kilometer. En uiteindelijk heb ik toen de Dam tot Damloop gelopen van zestien kilometer. Dus in die tijd ben ik afgevallen. En dat gaf me een enorme boost, gaf me een enorme flow.

Grappig genoeg heb ik dat nu weer. Want een tijdje heb ik eigenlijk niet zo'n flow gehad met hardlopen. En nu dacht ik, oké, ik moet mezelf weer uitdagen, ik moet weer een doel zetten. Ik wil heel graag nog een keer in mijn leven voor mijn vijftigste een halve marathon lopen. Ik dacht, daar ga ik voor trainen. En de grap is, sinds ik dat bedacht heb, zit ik ook weer in die flow. Doe ik het weer gewoon en vind ik het fantastisch om te doen. Ik ben er overigens nog niet, maar ik ben wel goed bezig met oefenen.

Dus ga dit ook voor jezelf doen. En dat hoeft niet in hardlopen te zijn. Dat kan zijn dat je dans weer op gaat pakken of nieuwe dansen gaat uitproberen. Of beter wordt in voetbal of in volleybal of in whatever jij leuk vindt. Maar zoek een uitdaging in bewegen. Kies voor jezelf daarin een doel en maak een schema. Dat is belangrijk om in die flow te komen.

Het kan natuurlijk ook gewoon zijn als jij net begint en je wil afvallen, dat je echt het hele plan eromheen maakt. Dat kan ook de uitdaging zijn die je nodig hebt en dat kan helpen om de vaardigheden te krijgen die je nodig hebt om af te vallen.

Flow verdwijnt: controle, verveling en apathie17:31

Maar belangrijk om je te realiseren is dat je dus niet meer in een flow zit als je doel niet uitdagend genoeg meer is voor jou. Bijvoorbeeld, dat vind ik zelf wel een mooie verklaring, waarom de laatste kilo's of op gewicht blijven vaak moeilijker voelt voor mensen. Als je wel het vertrouwen hebt nog in je vaardigheden, in je skills, maar je uitdaging valt wat weg, dan kom je dus niet meer in flow, maar dan kom je in control. Op zich is dat een prima statum in te zijn, want dan gaat het je relatief makkelijk af. Je hebt alleen niet dat opgetogen gevoel.

En heel veel mensen die op gewicht blijven, die willen juist dat opgetogen gevoel van die flow nog steeds graag ervaren. Maar dat hoort daar niet meer bij. Op het moment dat jij jezelf niet uitdaagt, niet meer heel veel uitdaagt, want je uitdagingen zijn nog maar kleiner. Twee kilo afvallen maakt niet zo'n enorm verschil als dat je veel meer moet afvallen bijvoorbeeld. Dus dan kom je gewoon niet in een flow.

Als je van control weer naar flow kan, dat kan relatief makkelijk, maar dan moet je dus nieuwe doelen voor jezelf stellen. Nieuwe challenges, die passen bij je nieuwe situatie eigenlijk.

Nou, wat ook kan, is dat je juist het eigenlijk wel prima vindt, die control. En dat je misschien je uitdaging nog wat verlaagt, omdat het allemaal oké is. Nou, dan kom je in relax. Oké, dat is ook prima. Dat is niet wow, maar dat is prima. Je hoeft niet meer zoveel skills toe te passen eigenlijk. En je uitdagingen zijn minimaal voor jezelf. Nou, dat kan best ontspannen zijn een tijd. Dat is eigenlijk ook misschien wel heel fijn.

Maar als je te relaxed wordt en je zet je skills ook niet meer helemaal in, dan zak je eigenlijk nog verder terug in het schema. Dan kom je uiteindelijk in verveling. En dan eindig je, als je helemaal geen skills, bijna geen skills meer inzet en je daagt jezelf niet uit, dan kom je in apathie of passiviteit. Daar daag je jezelf niet meer uit en je doet er niks meer voor. Dat is eigenlijk de laagste vorm of het verste weg van flow.

Nou, aan de andere kant van het schema, dus je hebt de uitdaging wel voor jezelf, maar je bent bang dat je niet kan. Of je mist wat vaardigheden, dan kom je ook niet in flow. Bij flow heb je wel het vertrouwen dat je het kunt, weet je dat je het kan eigenlijk. Dus op het moment dat je dan niet helemaal weet, of je kunt het gewoon niet, je mist gewoon nog wat vaardigheden en kennis, dan zit je naast flow, kom je in arousal, in opwinding. De fase van opwinding. Daar prikkelt het wel, je hebt nieuwe prikkels, je bent enthousiast, je vindt het spannend om te gaan doen, maar je bent er niet helemaal overtuigd of je het kan. Dat is een fase waarin je heel veel kunt leren. Want om in flow te komen, moet je gewoon meer leren. Moet je meer kennis opdoen, meer vaardigheden leren. Moet je het misschien wel gewoon doen en door ervaring vertrouwen krijgen, zodat jij de skills en de vaardigheden hebt en weer in die flow kan komen. Nou, dat is de andere kant dus.

Als je nou eigenlijk helemaal niet zo overtuigd bent dat je het kan, dan kom je in ongerustheid, anxiety. Dan ervaar je stress vaak. Dan ben je wat onzeker, gespannen. Je weet wat je wil, maar je weet niet of je het kan. En wat je daar nodig hebt, is natuurlijk meer vaardigheden ontwikkelen. Is focussen op vaardigheden, is focussen op bijleren, is focussen op onderzoeken eigenlijk en gaan experimenteren.

Nou, zak je nog verder weg, dan kom je echt in worry, in piekeren. Dan doe je eigenlijk niks. Dan zet je je skills niet in of helemaal geen vaardigheden meer in. En je uitdaging is ook nog niet zo groot. Je maakt vooral problemen die er niet zijn. Je hebt niet zo'n focus op je doel. En uiteindelijk eindig je natuurlijk wederom in die apathie of in die passiviteit. Geen uitdagingen. Je daagt jezelf niet uit en je zet je skills eigenlijk niet in.

Nou, wat is er nou zo leuk, vind ik zelf, aan dit schema?

Vaardigheden ontwikkelen en nieuwe uitdagingen zoeken21:25

Is dat je voor jezelf eens kan bepalen waar zit je ongeveer. Voel je onrust, weet je dat je het wel weer moet doen, maar doe je het steeds niet, zet je je skills niet in, dan heb je dus meer skills nodig, meer vaardigheden, meer vertrouwen in je eigen vaardigheden eigenlijk. Dan ga je dus daar naar op zoek. Ga lezen, ga meer lezen over voeding en afvallen. Nou, doe inderdaad mee met dit soort trainingen of luister dit soort podcast om jezelf te motiveren. Lees er boeken over, zoek filmpjes op internet.

Wat ook een hele goede manier is om skills op te krikken, vaardigheden te krijgen, is andere mensen, succesvolle andere mensen kopiëren. Dus vraag eens naar jouw slanke vriendinnen hoe zij het doen en kijk eens wat jij daarvan kunt leren.

Wat ook een hele goede manier is om meer vaardigheden te krijgen, is gewoon gaan experimenteren. Probeer kleine dingetjes uit. Doe eens een dag wat ander eet en kijk eens hoe dat voelt. Oefen eens met nee zeggen tegen overeten. Wat gebeurt er nou als jij nee zegt tegen wijn op een feestje? Vergaat de wereld dan? Ga eens met kleine dingen experimenteren en oefenen om te kijken of je ook ander gedrag in kan zetten. Want dan zal het vertrouwen in je eigen vaardigheden gelijk gaan stijgen.

Nou, zoek een trainer. Ga trainen, bijvoorbeeld met sporten. Zoek iemand die jou kan helpen om beter te worden in wat je wil doen. Je kunt natuurlijk ook een coachplan volgen bij ons. Dat is precies hierop gericht. Dat helpt jou echt om meer kennis op te doen over het hele proces, over het hele mindset. Wat gebeurt er nou in je hoofd en welke vaardigheden heb je nou nodig om in die flow te komen, om het inderdaad echt te gaan doen.

En belangrijk in deze, als je meer vaardigheden wil ontwikkelen, is dat je leert van je fouten. Dus bekijk gewoon wat doe je tot nu toe, hoe kan je dat anders doen. Kom je daar zelf niet uit, vraag hulp om je heen.

Nou, de andere kant is dus dat je meer challenges eigenlijk moet hebben, wat ik al zei. Dus je kunt ook meer dingen nodig hebben om jezelf uit te dagen. Nieuwe doelen bepalen, een buikspierchallenge gaan doen, een sportdoel, een kookboekje maken, maar ook mindchallenges. Dus daag jezelf uit in je geest. Zeg, ik heb een nieuw doel om elke maand een nieuw boek te lezen over dit onderwerp of noem maar wat. Ook dat kan helpen om steeds opnieuw in die flow eigenlijk te komen.

Nou, dit is het verhaal over flow. En ik hoop van harte dat je hier best wel wat inspiratie uithaalt om zelf weer in die flow te komen, om de goede dingen eigenlijk te doen die voor jou nodig zijn om dat opgetogen gevoel te behalen en om je doelen te bereiken. En niet alleen je doelen te bereiken. Ik hoop dat ik je hierin ook heb uitgelegd waarom het kunnen bereiken van flow, jezelf kunnen motiveren en steeds weer opnieuw in een flow te komen, zo belangrijk is. Omdat het bijdraagt aan een langdurig gezonde levensstijl en levensgeluk.

Dat krijg je dus om hiernaar te streven. Het goede leven met flow. Als jij goede doelen, duidelijke doelen voor jezelf bepaalt, jezelf uitdaagt en leert. En blijft leren nieuwe vaardigheden, nieuwe skills en talenten te krijgen. Dan zul jij steeds opnieuw weer in die flow kunnen komen.

Nou, als je daar dan ook nog anderen kunt inspireren of kunt helpen, dan wordt het een grote olievlek. En dat is natuurlijk fantastisch voor iedereen, maar vooral ook voor jou. Want dan heb je eigenlijk nog meer effect op dat goede leven en die gezonde levensstijl. En dan is de kers op de taart om veel bewuster te gaan genieten. Om bewust te gaan genieten van lekkere dingen, om leuke dingen te doen. Om meer plezier eigenlijk in eten en in je leven te krijgen.

Nou, laat jij achter wat jij gaat doen om in de flow te komen, via Facebook bijvoorbeeld of via Instagram. Ik ben heel benieuwd. Ik hoop echt van harte dat je wat aan deze podcast hebt gehad en dat je erbij bent bij de volgende aflevering. Dit was het voor vandaag. Tot ziens.