Het geheim van slanke mensen · aflevering 442
442 – Afvallen lukt mij nooit langer dan 3 maanden
Waarom 'reëel zijn' je laat stoppen (en hoe je wél doorzet)
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom 'reëel zijn' over je resultaat je kans op blijvend afvallen verkleint. Mieke legt uit dat je bij de eerste tegenvaller denkt 'zie je wel, ik kan het toch niet' als je al verwacht dat het misgaat. Het advies is steeds de vraag te stellen: wat als dit wel werkt voor mij? Deze aflevering is voor iedereen die na drie maanden afvallen weer stopt bij een tegenvaller.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters legt uit dat je jezelf niet op mislukken moet voorbereiden, maar steeds de vraag moet stellen: wat als dit wel werkt voor mij? Terug naar de basis, een eetdagboek bijhouden, elke dag bewegen en regelmatig op de weegschaal, noemt Mieke de basis van blijvend afvallen.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters geeft het voorbeeld van iemand die na een weekend weg met een diner en een brunch 600 gram zwaarder was. Als je daarna gewoon de regie terugpakt en doorgaat, is er volgens Mieke Kosters helemaal niets aan de hand.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters zegt dat het niet draait om discipline, maar om steeds weer de vraag stellen wat als dit wel werkt. Michael Jordan miste 9000 schoten en bleef toch doorgaan, en dat principe vertaalt Mieke naar een keer te veel eten tijdens het afvallen.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Volgens Mieke Kosters is 'reëel zijn' over je resultaat eigenlijk een rem die je zelf intrapt, omdat je dan bij de eerste tegenvaller denkt zie je wel, ik kan het toch niet. Stel jezelf in plaats daarvan de vraag wat als dit wel werkt voor mij, en doe dan weer wat nodig is.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Je verleden zegt alleen wat er gebeurde toen je stopte destijds. Het zegt niets over wat er kan gebeuren als je gewoon doorgaat.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Aflevering 434Gewoonte hervatten na onderbreking: waarom het niet vanzelf gaatLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Je moet ook reëel zijn, toch? Het is me nog nooit langer dan drie maanden gelukt. Dus zal het ooit lukken? Ik kan het gewoon niet. Misschien ken je dit soort gedachten.
Wat ik vaak zie in mijn coachuren is dat mensen best wel goed bezig zijn. Dus ze schrijven op wat ze eten. Op de weegschaal is er al twee kilo af. Maar ergens zijn ze toch aan het wachten. Aan het wachten op het moment dat het toch weer misgaat. En soms voelt dat wachten misschien verstandig, reëel. Het is tenslotte nog nooit eerder gelukt. Maar in mijn optiek is het een rem. Een rem op je succes die je zelf zet, die je zelf intrapt. Want als jij verwacht dat het misgaat, dan heb je bij de eerste tegenvaller bewijs. Zie je wel, ik kan het toch niet.
Dus mijn advies in deze podcast, wees vooral niet reëel over je resultaat, maar stel jezelf steeds weer één vraag. Wat als dit wel werkt voor mij? En dan
Weer doen wat nodig is. Daarover vertel ik meer in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger? Dat weet je al lang.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. 10.000 vrouwen volgen mijn online trainingen en deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik viel zelf 18 kilo af, inmiddels alweer ruim 19 jaar geleden en ik ben nog altijd slank. En in deze podcast leg ik uit hoe jij dat doet. Afvallen en slank blijven met elke dag chocola, zonder dieet. Dat kan echt, want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.
Nou, denk jij nou ja, ik wil hier ook aan meedoen, maar ik wil het wel graag een beetje eerst een keer uitproberen. Ga dan snel naar miekekosters.nl of klik op de link hieronder in show notes. Want daar vind je alle informatie over mijn gratis startweek. Drie dagen, elke dag een soort training en je maakt gelijk kennis met de interactieve digitale coach. Dus meld je snel aan.
Je moet ook reëel zijn. Ja, dat is natuurlijk best een nuchtere zin, zou je denken. Het klinkt volwassen, verstandig. Maar in werkelijkheid gebruik je zo'n uitspraak om jezelf te beschermen. Tegen teleurstelling. Kijk, als je er niet echt in gelooft. Als je niet echt in je eigen afslanksucces gelooft, dan kan het ook niet tegenvallen. Oftewel, je moet ook reëel zijn, het is je nog nooit gelukt. Betekent eigenlijk, ja, ik noem het maar die kanskaart, weet je wel, als je een monopoly speelt, ga terug naar de gevangenis en niet langs start. Je ondermijnt jezelf, als je zo praat, voordat je echt begonnen bent. Je bouwt als het ware de uitgang in als je net op weg bent. Dus je bent al een tijdje goed bezig, maar als het tegenvalt, zie je wel, dat
Was eigenlijk te verwachten. Want het is je nog nooit eerder gelukt. Dus, nou, ik had laatst iemand in een coachweekend weg, zaterdag een diner, zondag een brunchborrel en de maandag erop, ja, 600 gram zwaarder op de weegschaal. Ja, zie je wel, zie je wel dat het bij mij niet werkt. En dat is het recept om op te geven.
En dat komt niet omdat die, nou pak een beetje 600 gram op de weegschaal het grote probleem is. Want die is er echt weer af als je gewoon doorgaat. Als jij weer de regie terugpakt na zo'n weekend, dan is er helemaal niets aan de hand. Maar als je eigenlijk al ergens zit te wachten op zo'n tegenvaller of een keer teveel eten of een keer mislukken, ja, dan is de kans dat je stopt natuurlijk veel groter.
Dus je wil niet weten hoe vaak iemand die gewoon al drie kilo kwijt is, denkt, ja, maar de vorige keer ging het ook goed, tot het niet meer goed ging. En dan gebruik je je verleden als een voorspelling voor je toekomst. En dat is het natuurlijk niet. Je verleden zegt alleen wat er gebeurde toen je stopte destijds. Het zegt niets over wat er kan gebeuren als je gewoon doorgaat.
Kijk, het is een kwestie van mentaliteit of mindset, maar dan moet je wel doorhebben dat het zo is. Daarom is dit inzicht daarin zo belangrijk. Want voor mij was dit een van de dingen die echt heel veel betekend heeft. Dat ik echt dacht, ja, in plaats van bedenken het lukt me toch niet, denk ik nu steeds: maar wat als het wel lukt? Wat als ik gewoon doorga? Ik heb er een paar voorbeelden bij gezocht.
En dat vond ik zelf heel motiverend. Dus ik hoop natuurlijk dat dat ook voor jou werkt. Maar er is een reclamespot geweest van Nike met Michael Jordan, de beste basketballer die er ooit was. En die zei: ik heb meer dan 9000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. 26 keer kreeg ik de bal voor het winnende schot en miste ik. Dus keer op keer ging het niet goed, heb ik gefaald in mijn leven. En daarom slaag ik.
Dus 9000 keer ging het mis, maar hij bleef die bal vragen. Nou, hij noemt het missen. Kijk, je kan het ook zien als teveel eten, een keer weer teveel eten. En hij zegt, juist omdat ik ook heb gemist, slaag ik. Want het is niet een bewijs dat je het niet kunt, maar het geeft informatie.
Dus als je het vertaalt naar afvallen, is dat de informatie. Wat ging er mis bij dat diner of bij dat weekend? Of gewoon een avond waar je niet op had gerekend? Nou ja, prima, volgende keer weet je dat. Falen hoort bij succes. En teveel eten hoort bij afvallen.
Iedereen die blijvend slank is, heeft weken, avonden, momenten gehad waarop het misging. Waarop je toch teveel had. Het verschil zit hem niet in die avonden of zelfs weken. Het zit hem in de vraag daarna. Vraag jij jezelf steeds weer af, maar wat als dit wel werkt? Wat als ik nu gewoon doorga? Ja, dan is zo'n keer te veel eten hetzelfde.
als een gemist schot. En dan kun je gewoon de bal weer vragen. Kun je gewoon weer doorzetten. Dus wat als dit wel werkt? Dat is de vraag die ik je graag mee wil geven. En dat is iets anders dan een affirmatie. Weet je, je hoeft niet in de spiegel te zeggen dat je stralend en slank bent of zo. Het gaat niet alleen, het is niet een kwestie van positief denken. Dat is iets anders. Want alleen maar positief denken en dromen over je lichaam, op je streefgewicht, dat maakt je natuurlijk niet slanker.
Maar wat je wel slanker maakt, is zowel dat droombeeld, wel dat verlangen, waar wil je naartoe, dat doel duidelijk hebben, maar ook je obstakels zien. Dus het beeld van, hé, zo loop ik erbij als ik slank ben, maar ook de koektrommel op je werk om drie uur, waar je overheen te gaan hebt. Want je hebt het beide te doen. Dus droom wel. Kijk, dat deed Michael Jordan natuurlijk ook. Die wilde de beste basketballer worden. Dus je moet wel een verlangen hebben. Maar ja, vervolgens gaat het erom wat je daarvoor doet.
En hoe je steeds weer opstaat. En ik heb nog wel meer voorbeelden daarvan. Dus van mensen die uiteindelijk heel succesvol zijn geworden. Maar bij wie in het begin heel veel mislukte. Maar die zichzelf toch steeds weer die vraag stelde, wat als ik nu doorzet? Wat als ik wat aanpassingen doe en doorga? Wat als dit wel werkt?
Nou, ik weet niet of jij het merk Dyson kent. Je weet wel van die stofzuigers zonder snoer. Nou, ik heb zelf de Dyson Föhn, waar ik altijd de leuke krullen in mijn haar mee maak. En die zijn ontwikkeld door James Dyson. En die begon met die stofzuiger. Een stofzuiger zonder zak wilde hij. En daar heeft hij een versie voor gemaakt en dat werkte niet. Nog een versie, nog een versie. In vijf jaar tijd heeft hij notabene 5127, jawel, exact getal, prototypes gemaakt van zo'n stofzuiger. En allemaal waren ze het niet. Nou, sorry, 5000 prototypes, dan heb je wel doorzettingsvermogen. Maar dat kwam omdat hij zei, ik weet dat het erin zit en ik wil dit ontwikkelen. Wat als het wel werkt? Dus na die 5126 afgekeurde prototypes kwam er een uit die wel werkte. En die stofzuiger is een groot succes. En nu is Dyson over de hele wereld.
En hij ging dus niet bij elke versie alles maar overboord gooien. En zeggen, zie je wel, het lukt toch niet. Hij keek, wat klopt er niet? Wat kan ik aanpassen? En door. Dus na een keer teveel eten, dat is de eerste prototype. Wat ging er mis? Wat kan ik aanpassen? En door.
Nou, ik weet niet of jij al bij de 5.127 keer afvallen bent, maar ik zou zeggen, als je dat nog niet bent, ga door. Want het is, als jij wilt, als jij blijvend slank wilt zijn, als jij echt wil afvallen, als jij dat wil volhouden, is dit the way to go. Wat als het wel werkt?
Nou, laatste voorbeeld, dat is een bekend voorbeeld, want dat kennen jullie allemaal, de Lego poppetjes.
Die zijn ontwikkeld door Ole Kirk Christiansen. En die was timmerman. Nou, die heeft best wel wat tegenslagen gehad in het bedrijf, in het Lego. Want zijn werkplaats is helemaal afgebrand. Zijn fabriek is helemaal afgebrand. En iedere keer heeft hij alles weer opnieuw opgebouwd. En Lego werd natuurlijk een hit.
Maar zestig jaar na die brand, die brand was in 1942. Zestig jaar later ging Lego bijna failliet, een paar jaar geleden. En dat kwam omdat het bedrijf van alles erbij ging doen. Pretparken, kleding, videogames, alles behalve de blokken. En toen is ingegrepen en wat ze gingen doen is zeggen, hé, we moeten terug naar de basis. Terug naar die plastic blokjes. Dat is de basis. En dat hebben ze gedaan en nu is Lego weer super succesvol.
En ik vond dit ook wel een heel mooi voorbeeld. Omdat dit is waar het wat mij betreft om gaat. Ja, je kunt een keer wild alles erbij halen en dit erbij halen en dat proberen. En zus en zo, omdat je denkt, ja, het werkt niet. Of het werkt juist wel, maar ik moet ook dit, ik moet ook zus gaan proberen. Maar het blijft allemaal wel dezelfde basis.
En terug naar de basis leidt tot succes in afvallen. Afvallen is saai. Het gaat erom dat je het blijft doen, ook op de gewone dinsdag. Terwijl niemand je een compliment geeft, terwijl de kick van doen wat je met jezelf hebt afgesproken ook misschien al een beetje minder is, maar het toch weer doen. De basis is heel simpel, daar draait het altijd om.
Minder eten, nou dat doe je onder andere door een eetdagboek bij te houden. Meer bewegen, dat doe je door echt elke dag in beweging te komen. Regelmatig op de weegschaal, je moet het weten. Gedragsverandering betekent meten is weten, bijhouden, managen wat je doet. Kijk, als je niet meet weet je ook niet of je vooruitgang hebt. En de laatste is het niet alleen doen, maar samen met anderen of met begeleiding. Dat is de basis van succesvol, van blijf het afvallen. En misschien weet je het wel, maar het is
Dus essentieel dat steeds weer te doen. Iedere keer opnieuw, ook naar een kleine tegenslag, ook naar een grote tegenslag, ook naar weer die gedachte in je hoofd van, ja, nou ja, ik heb het nog nooit eerder volgehouden, dus ik moet het maar eens zien. Weet je, de kern is durf te verlangen. Te verlangen naar die spijkerbroek die zo dichtgaat en die je fantastisch staat. Of naar die foto op je verjaardag waar je trots op bent. Of gewoon dat gevoel van regie. Weet je, dat je in control bent en dat je denkt, yes, ik kies voor mezelf. Dat gevoel, dat die trots zijn, daar mag je echt naar verlangen. En als jij dat wilt, weet je, weet dan ook waar je overheen te stappen hebt. Wat je te leren hebt. En kom in actie. Dromen zonder doen is wensen, maar doen zonder dromen houd je niet vol. Wat als het wel werkt? Ik help je er graag bij.