436 – Iedereen kan slank worden, niet iedereen wordt het

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Iedereen kan afvallen, maar niet iedereen wordt slank0:00

Iedereen kan slank worden, maar niet iedereen wordt slank. En dat is misschien niet wat je wil horen, maar het is natuurlijk wel waar. En het is belangrijk, want als je begrijpt hoe het werkt, kun jij ervoor kiezen om bij die groep te horen die wel degelijk blijvend kilo's verliest.

Kijk, ik ken geen lichaam dat niet kan afvallen. Jouw lichaam kan dat ook. Feitelijk kun je de handeling verrichten. Je kunt de koelkastdeur dicht doen, je kunt de zak erop wegleggen. Er is niets bijzonders aan jou, waardoor het bij jou niet werkt.

De basisaanpak: minder eten, meer bewegen0:33

Laten we eerlijk zijn, wat je ervoor moet doen is natuurlijk ook geen geheim meer. Het staat sowieso in mijn negen boeken, het staat in duizend andere boeken. En ik vertel er elke week over in deze podcast. Minder eten dan je verbrandt, meer bewegen.

En wat daarbij helpt, is opschrijven wat je eet. Een eetdagboek bijhouden bijvoorbeeld, een basis eetpatroon ontwikkelen. Elke week op de weegschaal staan, of in ieder geval regelmatig wegen. En het niet alleen doen, niet in je eentje aanmodderen. En ja, begin dan eens om dat acht weken te doen. Dan heb je geheid resultaat. Dat is het.

Dus de vraag is, waarom doet niet iedereen dit? Nou, dan had ik een tijdje terug, hoorde ik een podcast van een Amerikaanse ondernemer. En die praatte over zijn vak. En hij begeleidt andere ondernemers. En ik werd echt enorm getriggerd. Want wat hij zei over ondernemen is eigenlijk precies wat ik al 19 jaar zeg over afvallen. Luister mee.

Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. 10.000 vrouwen volgen mijn online trainingen. En deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik viel zelf 18 kilo af, inmiddels alweer 19 jaar geleden. Maar ik ben nog altijd slank. In deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Afvallen en slank blijven. Met elke dag chocola, zonder dieet. Dat kan echt. Want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

En wil jij dit nou niet in je eentje doen? Dan zeg ik kijk snel op mijncoachkosters.nl. Want daar vind je alles over de nieuwe gratis startweek met Interactieve Digitale Coach. Meld je snel aan!

Introductie van ondernemer Alex Hormozi2:42

Goed, ik wil het dus hebben over wat Alex Hormozy vertelde. Dat is die ondernemer waar ik het over had, een Amerikaan. En die begeleidt andere ondernemers met bedrijven van meer dan een miljoen, 10 miljoen, 50 miljoen omzet. Dus echt serieuze bedrijven, serieuze mensen. En hij zegt daarover, bijna allemaal komen ze langs voor tips. Ze willen weten welke trucs ze nog niet kennen. Dus vaak zoeken ze meer kennis. En hij zegt, hun probleem is nooit kennis of een gebrek aan kennis. Hij zegt, alle bedrijven kunnen groot worden, maar niet alle ondernemers worden groot.

En ik hoorde dat en ik dacht, ja, dit is hetzelfde. Iedereen kan slank worden, maar niet alle vrouwen worden slank. En die Hormozy legt het zo uit. Hij zegt, waarom het zo moeilijk is om te slagen, nou, in dit geval in het bedrijfsleven, om succesvol te zijn, is omdat wat je te doen hebt daarvoor tegennatuurlijk is.

Drie dingen die mensen willen: nieuw, nu, makkelijk3:15

Hij zegt, ieder mens wil graag drie dingen. Je wilt iets nieuws doen, je wilt het nu en je wilt dat het makkelijk gaat. Nou, als je dit nou eens bekijkt met afvallen in je hoofd, dan gelden echt dezelfde dingen. En dat is dus wat eigenlijk alle mensen willen.

Je wilt iets nieuws. Daarom werkt elke januari of volgende week maandag. Maar ook als je hoort over een nieuwe aanpak en je voelt zo'n kriebel, dit wil ik proberen. Vorig jaar was dat niet na acht uur 's avonds eten. Daarvoor was het geen brood, daarvoor was het een shake. Iedere keer is er weer iets anders. En elke keer als je iets nieuws begint, dan voelt dat ook even goed. Want er zit energie in. En die energie is natuurlijk wel echt. Alleen die komt van het nieuwe, niet van dat het werkt, niet van de effectiviteit. Dus dat is het eerste, je wilt iets nieuws doen.

Het tweede is, zegt hij, mensen willen het nu. Nou ja, we kijken dat weer met afvallen. Je hebt over drie weken een bruiloft en je wilt dat de jurk dan dicht gaat. Weet je, niet in maart, maar nu. Of je wilt deze zomer slank zijn. En dan moet het wel een beetje snel gaan, het moet nu. Weet je, die halve kilo per week die ik vaak zeg, denk je, veel te langzaam. Het moet wel een beetje tempo hebben, want stilstand, dat houdt de motivatie weg. Oftewel, je wilt het nu. Het moet direct resultaat opleveren en snel.

En het derde ding, want hij zei echt, is dat je wilt dat het makkelijk gaat. Nou ja, en die kom ik zo vaak tegen. De meeste mensen willen afvallen op een manier die ze eigenlijk nauwelijks merken. Je wilt er sowieso niet al te veel voor doen. Ik dacht vroeger altijd als mensen zeiden van ja, je kunt afvallen, maar je moet er wel wat voor doen. Of het kost wel moeite, dacht ik, laat maar, dit is niks voor mij.

En dat is dit, dat is dit gegeven. En het stomme is, het heeft twee dingen. Want het eerste is, je hebt vaak het idee, ik moet al zoveel in mijn leven. Dan moet ik ook nog opletten op eten. Dat is een beetje een arme ik-gedachte natuurlijk. Maar het ander is, die mythe wordt ook in stand gehouden dat het kan zonder moeite. Want buur, vrouw, zus en zo, viel af zonder moeite. En die is super makkelijk gegaan. Dat zijn de verhalen die je altijd hoort. En dus denk je, ja, dat moet bij mij ook. Het moet wel makkelijk gaan. Of in een flow of niet. Het moet wel leuk blijven.

Maar deze drie dingen, dus je wilt nieuwe dingen, je wilt het nu, je wilt het makkelijk gaat. Ja, die zijn dus supermenselijk. Ik heb ze in ieder geval zelf ook gehad, jarenlang.

Wat echt nodig is: focus, geduld, frustratietolerantie6:02

Maar alle drie werken ze tegen je. Want wat er echt nodig is om blijvend af te vallen, is precies het tegenovergestelde van wat je wil. Je moet niet iets nieuws doen, je moet juist het oude blijven doen. Dat is de eerste. Het gaat om focus. En ja, dat is saai.

Kijk, blijvend afvallen gaat er uiteindelijk om wat je doet op een gewone dinsdag, als je al op je streefgewicht bent of onderweg ernaartoe, maar zonder de complimenten die je krijgt. Of het gaat om diezelfde vrijdagmiddagboel die elke week terugkomt en die lastig blijft. Blijvend afvallen gaat niet om incidenten. Het gaat om patronen. En die zijn niet nieuw. Sterker nog, die zijn oud. Dat is bekend terrein, dat is hardnekkig, dat is lastig.

Ja, en iedere keer weer hetzelfde eten of op een bepaalde manier eten. Zo'n basis eetpatroon bijvoorbeeld, op een bepaalde manier het eten omgaan. Ja, geeft niet altijd de kick. Juist niet. Het gaat juist om dat je het blijft doen, ook als het saai is, met focus.

Nou, die tweede, dat nu willen, blijft afvallen. Dat werkt alleen maar als je niet nu je beloning wilt. Of dat je het kan verdragen dat je die beloning pas later krijgt. Je moet vandaag het werk doen voor je langetermijndoelen. Ik zeg heel vaak: afvallen is kiezen tussen nu hebben of nu eten en straks slank zijn. En dat vergt natuurlijk ook een bepaald vertrouwen in het proces. Geloven dat als jij doet wat nodig is, het resultaat er echt is over acht weken. En dat vergt geduld. Maar ook accepteren en loslaten van korte termijn fluctuaties die er toch zijn op de weegschaal. Tegenslagen, dingen die gebeuren, gewoon je lichaam die op een bepaalde manier reageert. Daarmee omgaan en stug doorgaan. Dus je krijgt niet altijd de beloning nu, maar je krijgt hem wel op langere termijn als je nu het werk doet.

Nou, die derde is natuurlijk, het mag niet te moeilijk zijn, maar ja, het wordt wel moeilijk bij alle malen. En als het moeilijk wordt, moet je er dus wel degelijk voor werken. Moet je er wel degelijk wat voor doen. Kijk, als afvallen misgaat, als je toch te veel eet, of je voelt die flow niet meer. Kijk, iedereen schiet op een gegeven moment uit flow, allemaal. Het is een langetermijnproject, dat gebeurt altijd. Ja, dan geloof me, dan moet je nog steeds doen wat je te doen hebt. Nog steeds diezelfde saaie acties doen. En dat is soms hard werken. Dat betekent steeds weer in actie komen zonder je af te vragen of je er überhaupt wel aan had moeten beginnen. Ja, en dat vraagt om een bepaalde frustratietolerantie. Het verdragen van frustratie, oftewel ongemak verdragen. Dat is wat je nodig hebt om blijven af te vallen. Focus, geduld, frustratietolerantie.

Kijk, Hormozi noemde het in een podcast karaktereigenschappen en ik denk dat dit gedrag is. Je kunt het leren en je kunt je eigen gedrag kiezen. Maar dan moet je wel weten, dan moet je wel beseffen en accepteren dat dit erbij hoort. Focus, geduld, ongemak verdragen. Dus succesvol afvallen of niet, gaat dus om wat je doet als het saai en moeilijk wordt. Je hebt geen tekort aan kennis, je hebt een tekort aan herhaling, aan doen, aan blijven doen.

Nou, het kan best dat je dit nu hoort, je hoort het mij allemaal zo mooi vertellen, je denkt, ja dat klopt, dat is ook echt zo. Ik moet ook meer focus hebben, meer geduld en beter met tegenslagen om kunnen gaan. Ik moet dat ongemak verdragen. Het punt is, hier gaat niemand ruzie over maken. Hormozi zegt, hier is niemand het mee oneens. Maar de vraag is natuurlijk, hoe doe je dat dan?

Tip 1: wat zou je concurrent doen10:24

En hij geeft twee opties of twee tips. En ik vind die allebei ook weer bruikbaar voor afvallen. Het eerste is, hij zegt, stel jezelf de vraag wat je gevaarlijkste concurrent zou doen. Dan gaan we natuurlijk over bedrijven. Wat zou die persoon doen in jouw situatie met precies jouw bedrijf?

Nou, dat kun je wat mij betreft vertalen naar, wat zou, er loopt ergens een vrouw rond met precies jouw lijf, jouw agenda, drie dagen werk in de zorg, twee pubers, een moeder die hulp nodig heeft en ook die vijftien kilo te veel. En zij is, die vrouw is over, nou, acht weken wel vier kilo kwijt.

De vraag is, wat doet zij vandaag? Niet volgend jaar, niet aanstaande maandag, maar gewoon nu, vandaag, om, nou wat is het, kwart over vier. Of vanavond, als de pubers roepen dat ze honger hebben. Of om negen uur, als je echt moe bent van die lange dag en je even tijd voor jezelf nodig hebt.

Wat zou een vrouw die wel afvalt doen? Dat is de eerste vraag. Wat zou iemand doen? Wat zou zo iemand doen? Iemand die wel succesvol afvalt.

En weet je wat grappig is? Als je jezelf vaak op deze manier de vraag stelt, weet je het antwoord best wel. Ook jij weet dat vermoedelijk meteen.

De Salomo-paradox: kijk van een afstand11:28

En dat noemen ze wel eens de Salomo-paradox naar koning Salomo, die het hele koninkrijk eigenlijk wijze raad gaf, maar zijn eigen leven een puinhoop liet worden. En dat is een grappig gegeven, omdat dat hier zo mooi bij past. Dat betekent dat over het probleem van een ander, dus als jij denkt wat zou een ander doen in mijn situatie, over het probleem van een ander denk je vaak verstandiger na. En dat telt ook voor afvallen en eten.

En één grappig trucje die je daarop kan toepassen, dat komt voort uit een onderzoek. En dat onderzoek liet 244 mensen kiezen tussen eten dat past bij hun doel en eten dat niet past bij hun doel. En ze moesten zichzelf, ze waren verdeeld in twee groepen en de ene groep vroeg zichzelf af, wat wil ik nu? Maar de andere groep die vroeg zichzelf eigenlijk hetzelfde af, maar dan met hun eigen naam erin. Dus dan zou ik zeggen, niet wat wil ik nu, maar wat wil Mieke hier? En de grap is dat de groep die dus de eigen naam gebruikt in zo'n vraag, koos beter. Oftewel, als je je eigen naam gebruikt, dan kies je dus eerder voor je langetermijndoel. En dat komt omdat je het wat van een afstand bekijkt. Dat voegt wat afstand toe. Je bekijkt het daardoor verstandiger, net zoals je naar een ander kijkt.

Kijk, en vaak als je dat niet doet, ja, dan zit je erin, weet je. Dan zie je de situatie eigenlijk niet meer scherp, maar dan voel je alleen maar. Dan denk je, oh, daar ga ik weer en dan baal je. En dat kan je echt zelf voelen en dan heb je veel meer de neiging om op te geven.

Kijk, misschien herken je het wel, als een vriendin tegen je zegt, oh shit, ik heb toch echt weer te veel drop gegeten. Dan zeg jij waarschijnlijk, een gokje, iets nuchters, of misschien iemand in je adviesgroep, dat jij dan iets zegt van, ah joh, dat was één avond, weet je, je hebt het erkend en nu weer door.

Maar wat heb je bij jezelf? Je ziet de situatie niet scherp, je voelt alleen maar. Je voelt die frustratie, je voelt die machteloosheid. Ja, en dat vertaal je in, je kunt het niet, het wordt toch niks, je hebt weer verpest. En precies dat soort gevoelens, frustratie, machteloosheid, triggert weer, ik moet het anders doen. Ik moet iets nieuws proberen. Of het moet nu. Ik moet strenger. Het moet sneller. Of. Nou en dat is het minste favoriete scenario. Ach ik stop ermee met die strijd. En al die moeite doen. Ja en dan houdt het op.

Dus dat is het eerste. Denk je eens in wat een ander zou doen. Die wel succesvol is. En dan kan je bedenken wat ga ik daarmee doen.

Tip 2: emotie wegpoetsen of doel dienen14:12

Maar de tweede optie of mogelijkheid, die helpt, is het volgende. Als je zo'n emotie voelt, of je hebt ongemak, en dat kan ook nog natuurlijk zijn voordat je te veel hebt gegeten, maar gewoon, als je onrust voelt en je krijgt die neiging om te eten, vraag je jezelf dan af, is de actie die ik nu wil doen bedoeld om die emotie weg te halen? Of is het wat, Hormozi zegt, wat je bedrijf nodig heeft?

Nou, laten we het leuk vertalen naar afvallen. Is de actie die je nu wilt doen, is dat om je emoties weg te werken? Of is het wat je lichaam en je doel nodig heeft? Vaak is dat echt niet hetzelfde. Kijk, wil je je ongemak wegpoetsen? Of wil je iets doen wat echt helpend is om je doel te halen?

Kijk, in actie komen als je onrust hebt of als je emoties voelt die je niet wil voelen, in actie komen houdt vaak die spanning even weg. Maar dat betekent niet dat de actie ook goed was. Ja, misschien als je erin zit voelt het wel goed. Maar achteraf zie je ook pas wat het je kost of wat je hebt afgebroken.

Dus, ben jij iemand die snel weer in nieuwe dingen schiet, switch je toch weer van deze week heb ik een eetdagboek bijgehouden. Maar nu ga ik toch weer stoppen met brood eten. En morgen, volgende week is dat weer suiker. En dan moet ik gewoon harder rennen, et cetera. Maar ga je switchen vaak heen en weer van plan, dan is het tijd om genadeloos eerlijk te zijn. Want dat helpt je niet.

Wat nodig is om succesvol te zijn op langere termijn: focus houden, geduld en de bereidheid om het werk te doen. Ook als het saai is, gewoon doorgaan. Stick to the plan, not to the mood.

Hormozi zegt, alle grote successen komen voort uit meer werk doen op één smal stukje, op een smalle plek. Meer doen dan andere mensen bereid zijn te doen. Nou, ik vertaal dat naar blijven doen. Kleine acties, dagelijks herhalen. Meer doen dan dat jij vroeger bereid was te doen om af te vallen. Dat is wat telt, dat is belangrijk.

Wat houdt jou tegen om door te gaan16:30

Kijk, en de laatste vraag die ik je wil stellen is, is er iets dat jou nu tegenhoudt om door te gaan? Behalve dat het soms moeilijk is, want dat is het. Kijk, ik denk dat er niks is, maar dat je er tegenop ziet dat het soms moeilijk is. En wat er dan ook nog vaak gebeurt is dat mensen die denken, als ik dan iets anders ga doen, iets nieuws, of ik word strenger, of ik stop ermee. Dan is dat makkelijker. Maar ook dat is natuurlijk een fabel. Want het nieuwe wat je kiest, wordt ook weer moeilijk. Het is eigenlijk meer de kwestie van onbekend moeilijk tegenover bekend moeilijk. Ja, nieuw is weer onbekend.

Kies bekend moeilijk, ongemak als wisselgeld17:38

Maar ik zeg, voor succes, kies bekend moeilijk. Houd je bij de aanpak die je al kent. Minder eten, meer bewegen. Houd je bij de aanpak waarvan je eigenlijk al heel goed weet waar het moeilijk wordt voor jou. Je weet vaak al wanneer jij het moeilijk krijgt. En dan blijft er dus één ding over. Het ongemak verdragen.

Ongemak is echt het wisselgeld van verandering. Je betaalt met ongemak en je verdient die kilo's terug, die kilo's die eraf gaan. Ongemak is die wisselkoers. Weet je, het is niks anders. Veranderen kan niet zonder ongemak. Want ja, dan zou het een makkie zijn en dat is het niet. Dus hoe meer je accepteert dat ongemak niet weg hoeft, maar er gewoon mag zijn, zonder overeten, zonder nieuw plan, zonder kick of complimenten, hoe makkelijker dat grappig genoeg uiteindelijk wel weer wordt. En dat maakt regie pakken op een gegeven moment je nieuwe normaal.

Geloof me, ook jij kan leren moeilijke dingen doen. Ook jij kan wel degelijk slank worden en blijven. Zorg dat je die route kiest.

Nou, en ik help je er natuurlijk graag bij. Met deze podcast, maar ook met mijn nieuwe programma. Als je denkt, ik ga acht weken lang het saaie werk doen. Ik ben bereid er echt voor te gaan. Een eetdagboek bij te houden, het niet in mijn eentje te doen. Meer bewegen, minder eten. Dan zou ik zeggen, meld je snel aan voor mijn nieuwe programma. Dan zie ik je snel.