100 – Dit is dé succesfactor om lastige trajecten af te maken, om succesvol lange termijn doelen te bereiken

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Reflectie op 100e aflevering en podcast geschiedenis0:00

Nou, ik loop op dit punt door het bos, op de Veluwe, en ik dacht, ik vond het wel leuk, want dit is de 100e aflevering van mijn podcast, en ik weet nog dat ik begon met op deze manier een podcast opnemen, dat is eigenlijk vanaf volgens mij aflevering 18 of 19, weet ik nog heel goed dat de allereerste die ik opnam, liep ik ook hier op hetzelfde weggetje, hetzelfde huisje, hetzelfde bos.

En toen dacht ik, ja, als ik het haalbaar wil maken voor mezelf om vaker podcast op te nemen, dan moet ik het veel makkelijker maken. Dan moet ik niet hele lange afleveringen per se hoeven doen. Dan moet ik ook gewoon, als ik buiten loop, of als ik even snel tijd heb thuis tussendoor, of in de auto, of noem het maar op, dan moet ik een podcast op kunnen nemen. Want dat is haalbaar.

Nou, dat heb ik eigenlijk sinds toen gedaan. En hoe leuk is dat, dat dit de honderdste aflevering is en dat ik er weer volop in zit. Er ook absoluut mee doorgaan. Het is één van mijn strategieën voor dit jaar om echt zeker door te gaan met de podcast. Dus ik hoop natuurlijk dat jullie dat ook allemaal leuk vinden, of jij.

Maar waar gaan we het over hebben, want dat is misschien belangrijker. Deze symboliek is verder hartstikke leuk, maar daar zit jij misschien helemaal niet op te wachten. Dus, waar gaan we het over hebben?

Introductie van GRID en Angela Duckworth1:07

Ik wil het hebben over GRID. Nou, wat is GRID? GRID is een theorie van Angela Duckworth, heet ze, een psycholoog. En die heeft heel veel onderzoek gedaan naar waarom mensen nou doorzetten. Waarom mensen nou dingen afmaken. Bijvoorbeeld in Amerika onderzoek gedaan naar welke mensen nou West Point, die Militaire Academie, afmaakte. Wat dan de belangrijkste factoren eigenlijk zijn bij de mensen die dat doen. Dus die het afronden. Maar zet verder onderzoeken, dan kun je ook breder trekken. Wat zijn nou de belangrijke succesfactoren van mensen die succesvol dingen afronden, doelen bereiken, veranderen.

Nou, je snapt waarom dat relevant is voor afvallen en afvallen zonder dieet. Want ook dat is echt een langetermijn doel, echt een langetermijntraject. Een langetermijnproces, waarbij je wel de nodige doorzettingsvermogen moet weten, zien, te verzamelen in jezelf, op te roepen in jezelf, op te bouwen in jezelf. En zij heeft daar dus een heel aantal zinnige dingen over te zeggen. En daar gaan we het vandaag over hebben. Daar gaan we.

Mieke's introductie, boeken en programma's2:13

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn allereerste boek, Het geheim van slanke mensen. Ik heb in totaal nu 7 boeken over eetgedragsverandering geschreven. En ik ben heel erg druk met boek nummer 8. Die komt binnenkort uit.

Daarnaast heb ik allerlei programma's, online coachprogramma's en trainingen. En die vind je op skinnyminds.nl

Aankondiging gratis training op 14 februari2:46

Maar voordat ik verder ga op GRID, wilde ik nog even zeggen dat ik op 14 februari mijn 5 allerbelangrijkste tips waardoor jij van afvallen zonder dieet echt een succes maakt met je deel in een gratis training. Van een uur, 's avonds om 9 uur, 14 februari. Dus, als je geen Valentijn afspraken of dinertjes of andere ideeën hebt. Dan zou ik zeggen, meld je aan, sluit aan. En ontdek wat de vijf allerbelangrijkste tips zijn om succesvol af te vallen zonder dieet. Ga naar skinnyminds.nl slash kickstreken op.

Wat grit is: niet IQ, EQ of looks3:20

Goed, grit dus. Nou, ik vertelde altijd dat Angela Duckworth daar allerlei onderzoek naar heeft gedaan. Waarom mensen dingen afmaken, waardoor mensen langetermijn doelen bereiken. En zij zegt dat niet het IQ, dus niet je intelligentie, het belangrijkste factor is. Ook niet EQ, emotionele intelligentie. Ook niet je looks, ook niet je gezondheid of genen of opvoeding. Dat allemaal niet, maar het allerbelangrijkste succesfactor is volgens haar grit. Nou, ik vond het wel een mooi woord. Ze zegt, als jij dingen wil afmaken, dan moet je genoeg gritty zijn. En grit, als je dat vertaalt naar het Nederlands, kun je vertalen met vastberadendheid. Vastberadendheid, ja, dat is het goede woord. Dus als je echt succesvol wil veranderen,

Twee elementen: passie en doorzettingsvermogen4:25

Moet je vastberaden zijn. En dat betekent, ja, dan kun je natuurlijk op allerlei manieren uitleggen, vastberadenheid. Maar zij zegt, er zijn twee dingen. Eén is, je moet passie hebben. Dus echt passie voor het langetermijndoel. Passie waar je mee bezig bent en doorzettingsvermogen voor die langetermijndoelen. Oftewel bereidheid om dagelijks in actie te komen om dat langetermijndoel te bereiken.

En ik vond dat wel interessant, want ik zeg ook altijd, je kunt alleen maar veranderen. Mensen komen alleen maar in beweging als hun doel aantrekkelijk is. En dat heeft natuurlijk wel te maken met passie, zeg maar. Dus aan de ene kant zeg ik altijd, je moet een aantrekkelijk doel hebben. Een langetermijndoel, dat moet aantrekkelijk zijn. Maar je moet er dus ook een bepaalde passie voor ontwikkelen. Dus je moet het leuk vinden om te doen.

En je kunt daar, als je kijkt naar afvallen zonder dieet, een aantal dingen echt bewust in doen. Ten eerste is dat dus dat woest aantrekkelijke doel voor jezelf bepalen. En jezelf daar steeds aan herinneren. Zodat je eigenlijk iedere dag weer die

Langetermijndoel concreet maken en opknippen5:30

Eyes on the prize, zeg ik altijd. Dat je echt weet, hier doe ik het voor. Dit wil ik bereiken. Nou, als dat doel voor jou nou, stel dat jij heel veel wil afvallen, 20 kilo of meer. Nou, dan is dat soms wel lastig, omdat dat doel dan zo ver weg is.

Nou, dan kan het helpen om het doel concreet te maken of op te knippen, eigenlijk in stukjes. En dan kan het helpen dat je zegt, als ik eerst maar 3 kilo afval, of eerst maar 5, of eerst maar 10. En daarna kijk ik wel verder. Zoiets dergelijks kan helpen, of je doet het in tijd, dat je zegt, maar deze maand ga ik in ieder geval dit en dit doen. En dan, volgende maand, maak je weer een andere afspraak met jezelf. Iets dergelijks kan ook.

Maar het gaat erom dat je wel die passie moet blijven voelen. Dus dat je dat doel steeds voor oog moet hebben en goed moet kunnen oproepen.

Keuzes maken vanuit willen in plaats van moeten6:03

Nou, wanneer ga je het ook leuk vinden, het hele proces? Is als je eigen keuzes maakt. Als je denkt vanuit willen en niet langer van moeten uit moeten. Ik zeg natuurlijk wel vaker, dat is de basis van mijn hele methode. Dus je hoeft niet af te vallen, je moet niet slanker zijn. Het gaat erom wat jij wil, waar jij tevreden mee bent, waar jij blij van wordt. Wat jij wil voor jezelf, voor je leven.

Ja, ik zeg altijd, ik wil graag een leven met regie. En ik weet het als ik begin met regie op mijn eetgedrag, dat ik me lekkerder in mijn vel voel. Dat ik me zelfverzekerder voel, dat ik me aantrekkelijk voel, dat ik me sterker voel. En dat heeft weer effect op al die andere dingen. Daarom wil ik regie op mijn eetgedrag. Niet omdat ik vind dat de hele wereld slank moet zijn. Maar wel omdat ik zelf weet dat ik met regie een leuker leef heb. Een leuker mens ben ook. Dus dat is echt een kwestie van willen.

Ja, en als je dat wil, dan moet je er natuurlijk iets voor doen. Het komt niet aanraaien. Ik las toevallig vandaag een quote. En dat stond op van mensen op de top van de berg zijn daar niet toevallig opgevallen, zeg maar. Weet je, je moet er wat voor doen als je daar wilt komen. En zo geldt dat natuurlijk ook voor streefgewicht bereiken of regie hebben en houden en fitter worden.

Een dagelijkse regieactie kiezen7:42

Daar moet je ook wat voor doen, daar gaat het echt om acties. Maar de acties die je kiest, dat is eigenlijk de volgende stap om die passie te houden, dat moeten wel kleine dingen zijn. Kleine acties die je daadwerkelijk doet.

Ik praat heel vaak over dat je een regieactie moet kiezen. En daarmee bedoel ik dat je één actie voor jezelf bedenkt die je sowieso doet elke dag. Omdat die actie de rest ook een beetje in werking zet. Dat je weet als ik dit doe, dan heeft dat effect op andere dingen die ik doe vandaag. En daarom is deze actie zo belangrijk.

En dat kan alleen maar zijn op de weegschaal gaan staan. En hoeft de weegschaal niet eens te dalen. Maar het feit dat je erop gaat staan betekent ik heb nog regie. Het kan ook zijn elke ochtend even stilstaan bij je doel. Of mediteren, of lachend in de spiegel kijken. Of het kan zijn elke dag even naar buiten gaan. Elke ochtend even rennen of wandelen. Het mag van alles zijn. Het kan zijn de ochtend beginnen met een glas water.

Weet je wel, ik bedoel, het gaat niet om wat het is. Het is liever een kleine actie dan een grote actie. Maar wel zo'n actie waarmee je weet, ja, ik zit er nog lekker in. Ik ben ermee bezig. Want ermee bezig zijn, daar krijg je ook die passie door. Als je er helemaal niet mee bezig hoeft te zijn, dan heb je dat ook niet.

Successen vieren en persoonlijke groei8:46

En dan is het laatste wat ik hierover wil zeggen. En dat is echt belangrijk, is dat je je successen gaat vieren. En dat je stilstaat ook bij die kleine stappen die je neemt. Dat je stilstaat bij wat goed gaat, zodat je het eigenlijk steeds leuker vindt. En dat zijn successen in de vorm van kilo's verliezen. Maar ook bijvoorbeeld dat je een actie doet na twijfel. Of dat je een nieuw inzicht hebt. Ik geloof dat als je echt met afvallen zonder dieet, met mijn methode aan de slag gaat, dat je successen ook heel erg vindt in groei. En dan niet qua gewicht, maar in persoonlijke groei. In echt ontwikkeling, omdat je het steeds interessanter gaat vinden om te bedenken waarom doe ik wat ik doe? Waarom eet ik wat ik eet? Waar komt mijn gedrag vandaan? Hoe zien mijn patronen eruit? Hoe werkt dat precies voor mij? Dat is toch gewoon super interessant om te onderzoeken.

Ik vind het altijd zo jammer dat er zoveel zwaarte soms hangt op dit onderwerp en op gewicht en noem maar op. Terwijl je het ook kan zien als een super interessant onderwerp. Waar komt jouw gedrag vandaan? Waarom doe je wat je doet? Je bent een intelligent mens, waarom maak je soms domme keuzes als het gaat om eten en drinken? Dat doen we allemaal, dat doe ik ook. Maar waar het vandaan komt is toch interessant. Daar kan je echt heel veel van leren en niet alleen op dit gebied. Dat kan je ook toepassen op allerlei andere gebieden.

Dus als je op die manier ernaar gaat kijken, dan kan je die passie voor dit onderwerp misschien wat beter voelen. Maar dat kan ook zitten in nieuwe gerechten uitproberen, nieuwe recepten doen. Weet je, het kan in allerlei dingen zitten, maar het gaat erom dat jij op zoek gaat naar wat jij leuk vindt. Wat past bij jou, waar jij enthousiast van wordt, waar jij die passie kan oproepen. Want dat heb je nodig om gritty te zijn. Om vastberaden dat succes te halen, om vastberaden voor je doelen te gaan.

Nou, dat is één deel. Het andere deel is dus die dagelijkse commitment.

Groeimindset: falen bestaat niet10:50

En dat doorzetten iedere keer. Nou, één van de dingen die daar essentieel voor is, is dat je niet meer denkt in mislukken en succes als het gaat om afvallen. Maar dat je echt ernaar kijkt met die grope mindset, namelijk. Wat kan ik leren van dingen die niet goed gaan? En door, wat kan ik leren? En door, falen bestaat niet.

Natuurlijk eet je wel eens wat te veel. Iedereen eet wel eens wat te veel. Ja, en soms zit je er even wat minder lekker in. Soms stroomt het niet. Soms moet je er even echt moeite voor doen. Of heb je geen zin om er moeite voor doen. En blijf je gewoon even hangen op die bank. Dat hoort er allemaal bij. Dat is niet falen. Dat is hoe zo'n proces verloopt.

Maar het gaat erom hoe jij jezelf weer sneller terugpakt. Dus ook daar inzicht in krijgen. Hoe doe je dat? Hoe zorg je dat die cirkel van jou, die gewichtcirkel, steeds kleiner wordt? Zodat je niet meer pas na drie weken ingrijpt, maar al na drie uur of na een dag, dat maakt me niet uit wanneer, maar in ieder geval steeds sneller. En dat je eigenlijk veerkracht ontwikkelt op dit onderwerp. Dat is essentieel, dat je veerkracht krijgt.

Nou, dat kan je ook doen door je voor te bereiden. Waarop ging het de vorige keer mis, toen je aan het afvallen was? En hoe kan je voorkomen dat je weer in die situatie komt? Wat kun je daaraan doen? Nou, dat is daar allemaal belangrijk in.

En wat belangrijk is, is dat je doel urgent blijft. Dus dat je inderdaad weet, als je niet verandert, dat je paalt van jezelf. En dat je dat gevoel, dat wil je niet. Dat je dat omzet in brandstof, in actiebereidheid eigenlijk.

Discipline dagelijks volhouden voor succes12:26

Om inderdaad te denken, ik ga daar helemaal niet over twijfelen. Ik ga niet in discussie met mezelf, maar ik doe wat me te doen staat. Want ik wil die top bereiken. Niemand wordt op die top gedropt of komt daar aan waaien. Je moet er gewoon voor werken. Maar als je dat doet op een manier die bij je past, die je leuk vindt, als je daar passie voor hebt en je bent vastbesloten, je neemt dat besluit om dagelijks in actie te komen, ook als je er geen zin in hebt, maar die discipline ontwikkelen, om continu te doen zonder discussie, zonder te verzanden in je hoofd, maar iedere dag te denken, ja, wat kan ik doen aan minder eten meer bewegen? Wat kan ik doen zodat ik dat doel bereik? Dan kom je er. Dat is GRID. Passie en doorzettingsvermogen. Dat leidt tot die overtuiging, tot die vastberadenheid, dat wat er ook gebeurt, waarmee je ook te maken krijgt, hoe je je ook voelt, hoe ontzettend geen zin je ook kunt hebben soms, maar dat je toch iedere keer opstaat en in actie komt en doorgaat. Dat is de voorwaarde voor succes. GRID.