Het geheim van slanke mensen · aflevering 106
106 – Kilo op, kilo af. Gaat het even goed, word je gelijk weer makkelijker
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters het kilo op kilo af principe uit: je valt een kilo of twee af, denkt dat het wel lukt en wordt dan vanzelf weer makkelijker, waardoor diezelfde kilo's er ook weer aankomen. Mieke legt uit dat dit komt doordat wat je nu doet niet genoeg is of niet lang genoeg wordt volgehouden. Deze aflevering is voor mensen die steeds op hetzelfde gewicht blijven hangen en willen doorbreken naar blijvend gewichtsverlies.
Waarom komen de kilo's steeds terug?
Mieke Kosters legt uit dat dit het kilo op kilo af principe is: je valt af, denkt dat het lukt en wordt daardoor gelijk weer wat makkelijker, waardoor je dezelfde kilo's er weer aankomt. De bottom line is dat wat je nu doet niet genoeg is, of niet lang genoeg wordt volgehouden.
Hoe voorkom ik het jojo-effect?
Volgens Mieke Kosters moet je weer helemaal duidelijk krijgen waarom je verder wilt afvallen en wat het je oplevert. Daarna zet je iedere keer net een stapje meer dan je denkt nodig te hebben, en houd je jezelf twee weken lang aan een duidelijk schema en patroon.
Wat zijn saboteurs bij afvallen?
Mieke Kosters noemt succesangst als verborgen saboteur: de angst dat er niets meer over is om naar te streven als je je doel echt haalt. Ze noemt ook het stemmetje dat zegt dat je nooit onder een bepaald gewicht kunt komen, terwijl dat volgens haar een leugenaar is.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters zegt dat je weer helder moet krijgen wat het gewicht je oplevert voor je gevoel, je uitstraling en hoe je eruit ziet, zodat je eyes on the prize weer op scherp staan. Daarnaast heb je vastberadenheid nodig en moet je uit je hoofd stappen en gewoon weer in actie komen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Wat je nu doet, werkt niet.
Of niet genoeg.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 443Jojo-effect voorkomen: hoe Eva blijvend afviel zonder dieetLuister →
Aflevering 435Op gewicht blijven na afvallen: hoe Aat 3 jaar stabiel bleefLuister →
Aflevering 422Jojo-effect voorkomen: waarom een streefgewicht een valkuil isLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik weet niet of jij het herkent, maar er zijn best veel mensen die beginnen met afvallen en dan wel degelijk afvallen. Er zijn vaak mensen die niet heel veel hoeven af te vallen, maar het kan ook gebeuren als je wel nog veel wil afvallen. Maar je begint en het gaat prima en je veldt zo een kilo af of twee en dan denk je, ja zie je wel, ik kan het nog wel. En vervolgens kom je diezelfde kilo of twee er ook zo weer aan. En dat is een beetje het kilo op kilo af principe en dat gebeurt best vaak. Heel veel mensen zitten eigenlijk in die fase dat ze daarin blijven hangen. Dus ze willen eigenlijk nog wel afvallen, maar ze blijven hangen in dat kilo op kilo af. Ja, in de kilo op kilo af fase zal ik het maar zeggen. Daarover gaat deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb er zeven boeken over geschreven, ben bezig met mijn achtste boek. En ik geef ondertussen heel veel online trainingen, coachprogramma's en andere dingen. En die vind je allemaal op skinnyminds.nl. Daar gaan we.
Voordat ik verder ga met het kilo op kilo af principe, wil ik nog even noemen dat ik 21 maart een gratis, helemaal gratis kick-off training geef. Dat is 's avonds om negen uur begint, dat duurt een uur, anderhalf uur. En daarin deel ik mijn vijf belangrijkste doorbraken. Dus de doorbraken waarmee ik ben afgevallen zonder dieet. En ik zeker weet dat jij dat ook doet. Als je dat leuk vindt, meld je dan snel aan. Dat kan nu nog op skinnyminds.nl/kick-off. En nogmaals, het is gratis en het is live. Dus ik hoop je dan te zien.
Maar, dat over de kick-off training. Nu wil ik het verder hebben over het kilo-op-kilo-af-principe. Want, het gebeurt heel vaak. Nou kunnen daar natuurlijk, als je je last van hebt, als je het ook maar enigszins herkent, ja, kunnen er een aantal dingen de oorzaak ervan zijn. Maar eigenlijk waar het op neerkomt, wat je wel kunt concluderen, hoe je het ook went of keert, is dat wat je nu doet, werkt niet. Of niet genoeg. Ik noem het ook wel eens de net-niet-fase, deze fase.
Dus je doet best heel veel dingen goed, en daardoor val je ook echt af en toe die kilo af, Dan pak je het weer even ietsje meer aan, val je weer af. Maar uiteindelijk doe je het niet lang genoeg of niet goed genoeg. Uiteindelijk heb je meer te doen. Moet je nog die extra stap zetten.
En heel vaak, mensen die hierin hangen, zijn heel vaak eigenlijk, als ze echt eerlijk zijn, niet echt bereid om die extra stap te zetten. Want ze doen al zo veel goed. Want vroeger ging het veel makkelijker. Want, je hebt het al eerder gedaan en toen was dit ook voldoende. Want, nou dan komen ze al die excuses. Want het is sowieso veel moeilijker nu ik op deze leeftijd ben.
Dus, wat er gebeurt is. Je pakt niet echt door. Je zegt wel dat je wil afvallen. En je doet er een beetje wat voor. Maar dan stop je eigenlijk heel snel. En vervolgens ga je eigenlijk argumenten zoeken. Om uit te leggen waarom je dat doet. En dat heeft allemaal geen zin. Dus alles wat je zoekt. Elk argument. Elke uitleg eigenlijk hiervan voor jezelf. Heeft niet zoveel zin.
En de bottom line is dat wat je nu doet, niet genoeg is. Je doet het niet, of niet lang genoeg in ieder geval. En daar draait het om, dat je dat weer wel gaat doen. Nou, nu is het wel de vraag, hoe werkt het dan precies?
Ik heb het zelf, tussen 2018 en 2022 heb ik ook heel lang in deze fase gezeten. Want ik wilde eigenlijk die drie kilo extra die er bij mij was bijgekomen, wilde ik eigenlijk afhebben. En iedere keer als ik een kilo kwijt was, dacht ik, zie je wel, ik weet het nog, ik weet nog precies hoe het gaat, ik kan het nog, ik ben weer lekker bezig. En eigenlijk was dat een vrijbrief voor mij om gelijk weer wat makkelijker te worden. In plaats van wel echt door te zetten, werd ik eigenlijk gelijk weer wat makkelijker.
En ik heb geanalyseerd dat voor mij in ieder geval daar volgens mij achter zit, van ja, ik weet het dus allemaal nog, dus het komt sowieso wel goed. Dus dat was een soort van mezelf gerust stellen. En ook dan doorzetten, ja, oké, nou ja, prima, maar dat vond ik dan toch te ingewikkeld. Eigenlijk was ik nog niet bereid om er echt mee door te gaan. Om echt niet bereid de prijs te betalen. Niet bereid de consequenties van slank willen zijn, van die laatste drie kilo kwijtraken. Ik was niet bereid die consequenties te accepteren.
En dat is heel vaak zo. Zeker als het gaat om laatste kilo's is dit vaak herkenbaar. Want als je veel wil afvallen, dan is jouw doel zo duidelijk en dan voel je dat zo duidelijk dat je echt helemaal zat bent. Ook overigens niet altijd hoor, maar in ieder geval is het dan nog makkelijker om dat te voelen dan als je maar drie kilo kwijt wil of vijf. Want dat zie je niet heel erg, dat maakt niet een enorm verschil in je leven, althans dat denk je. Maar dat zeg je ook tegen jezelf. Dus ja, om daar dan nog meer voor te laten voelen, voelt moeilijk.
Zeker als je al eerder wel bent afgevallen, want dat is ook wel heel erg herkenbaar bij die laatste kilo's. Je bent al heel erg afgevallen, dus je hebt het al heel lang gedaan. Je vindt al dat je heel veel bereikt hebt. Je vindt eigenlijk al dat je het al heel goed hebt gedaan. En om dan nu nog een stap verder te zetten, nog een stapje harder te lopen, ja, dat is moeilijk.
Maar wil jij hier doorheen, dan zijn er twee dingen. Eén is, realiseer je dat...
Want, oh ja, nee, dan moet ik eerst even zeggen. Wat het ook kan zijn, is dat er een soort stemmetje in jezelf komt die zegt. Sommige mensen hebben dit namelijk op een bepaald gewicht. Dus niet zozeer de laatste kilo's. Nou, dat zijn dan ook de laatste kilo's meestal. Maar het gaat om een bepaald gewicht dat ze eigenlijk op een of andere manier in hun eigen hoofd hebben gezegd. Ik zal nooit onder de 73 kilo komen. Dat is natuurlijk nonsens.
Maar als jij dat zegt tegen jezelf, weet je wat er gebeurt? Uiteindelijk wil een mens graag consequent zijn. Dus als jij ergens dit in jouw hoofd geplant hebt. Als dit ergens is wat jij gelooft. Dan zul je rond die 73 kilo jezelf toch onbewust een beetje gaan saboteren. Want je wil eigenlijk consequent zijn met wat je gelooft, met wat je denkt.
Dus daarvoor is het essentieel dat je je hiervan bewust wordt. En herken jij dit. Geloof me. Het stemmetje in jouw zelf die dat zegt is gewoon een leugenaar. Het is niet waar. Natuurlijk kan jij ook verder afvallen als je dat echt wil. Maar dat betekent wel niet naar die stem luisteren of die stem bewust te maken.
Zodat je er ook bewust niet naar kan luisteren en echt doorzetten. Dus, heb jij het kilo op kilo af, dan kun je eigenlijk een paar dingen doen. Eén is, weer helemaal duidelijk voor jezelf maken, waarom je dit wilt, waarom wil je het verder afvallen, waarom is het niet goed op deze manier. Want je blijft natuurlijk op gewicht. Kilo op, kilo af blijf je in principe op gewicht. Dus als dat niet voldoende is. En je bent toch echt niet tevreden. Waarom niet? Wat zal het je opleveren als je doorzet? Wat betekent dat voor jou? Wat betekent dat voor het gevoel over jezelf? Voor je gewicht? Voor hoe je eruit ziet? Voor de uitstraling? Eigenlijk op elk vlak. Probeer dat weer echt voor de geest te halen. Zodat je weer die eyes on the prize kan zetten. Want dat heb je nodig om echt door te zetten. Je hebt weer nodig dat je weet waarvoor je het doet. Dat is één.
Dat je dat weer leuk gaat vinden, dus dat je daar weer zin in krijgt, dat is die passie. En je hebt vastberadenheid nodig. Dat je echt bedenkt, nou, dus je weet weer wat voor je doet.
En twee is, iedere keer bedenk je bij jezelf, ik kan net een stapje meer zetten dan wat ik denk. Ik kan net wat meer doen. Ik heb wat meer nodig en dat kan ik wel degelijk. En dat wil ik wel degelijk, want ik weet weer hoe ik het doe. Dus, dat is het tweede wat je tegen jezelf kan zeggen.
En het derde is, het gaat ook weer om vastberadenheid. Dus het gaat weer om, ga uit je hoofd. Vaak als je een kilo op kilo af zit, zit je veel in je hoofd. Oh ja, zie je nou wel, kan het nog wel. Weet je, dan ben je bezig, blijf je een beetje in je hoofd zitten. Terwijl als jij gewoon weer bedenkt, hé, geen discussie. Ik houd me gewoon nu even twee weken vol aan mijn schema en patroon. Of de komende twee weken ga ik elke dag in ieder geval een regieactie doen. En nog iets, ik noem het maar wat. Dat je dat heel duidelijk voor jezelf houdt, dan kan je dat echt doorbreken, dan kan je erheen.
Soms heb je dat even nodig, dus je hebt even zo'n boost vaak nodig. Als je hier zit in dat kilo op, kilo af, heb je net even die boost nodig om weer energie te krijgen, om weer zin te krijgen, om die passie weer terug te vinden en om die vastberadenheid weer terug te vinden. Om dus dat stapje extra te zetten, want dat is nodig. Wat je nu doet is niet genoeg en de enige vraag die je jezelf dan kunt stellen is, wat kan ik nog meer doen? Wat is nu nodig? Waardoor laat ik mezelf tegenhouden? Of waardoor saboteer ik mezelf? En hoe kom ik daardoor heen?
Nou, de laatste. En dat is voor mensen die dit herkennen. Maar ook bijvoorbeeld mensen die, wat ik net zei, die herkennen dat ze denken dat ze niet onder een bepaald aantal kilo's kunnen komen. Wat er ook vaak mee te maken heeft.
Of wat er mee te maken kan hebben, moet ik zeggen, is een soort, ik noem het maar, succesangst. Dus dat betekent dat ze eigenlijk bang zijn dat als ze echt doorgaan en echt hun doelen behalen, dan is er eigenlijk niks meer over om daar te streven op dit gebied. En zeker voor mensen die al hun hele leven bezig zijn met afvallen, herkennen dit misschien wel.
Kijk, ieder mens heeft zelfs struggles en de struggle met je gewicht is ook wel veilig vaak voor mensen. Want dan ben je zo gewend, dat doe je je hele leven al. Ja, tuurlijk baal je er wel van, maar ergens geeft het ook een bepaalde veiligheid, weet je. Het is van jou, dat is jouw ding, waar je al je hele leven mee weg bent, wat je heel goed kent. En soms is het gewoon spannend of eng om daardoor heen te gaan. Omdat je eigenlijk niet weet, ja, en dan? Wat komt er dan boven?
Dat zie ik ook wel eens bij mensen die echt anders willen omgaan met emotie eten. Dat ze op een gegeven moment stoppen omdat ze bijna bang zijn. Want wat gebeurt er dan? Dan ga je emoties voelen, dan komen er andere dingen boven. Nou, ik wil niet zeggen dat het per se hierbij is.
Maar ik weet nog heel goed dat ik een keer iemand in training had. Echt al jaren terug. Maar in ieder geval, die had ik in training. En die zei op een gegeven moment, ja, nee, maar ik ga gewoon ook niet verder. Want dan, stel dat ik echt slank word. Dan moet ik zeker van die jurkjes aan die jij aan hebt, zei ze toen tegen mij. Dat weet ik nog heel goed. En toen zei ze, ja, dan moet ik zeker ook gaan daten. En dan moet ik zeker ook gaan dit. Dus die had een heel groot ding eromheen gemaakt wat ze dan allemaal wel niet zou moeten als ze slank zou zijn. En dat is natuurlijk onzin. Dat hoeft natuurlijk niet.
Maar als je zo'n soort angst hebt, dan is natuurlijk de kans groot dat je zelf blijft saboteren. Omdat je lekker in die veiligheid wil. Ooit las ik eens een uitspraak. En ik weet niet meer van wie die was eerlijk gezegd. Maar ik weet ook eigenlijk niet meer precies wat de uitspraak was. Goed verhaal dit. Maar het kwam erop neer: veel mensen willen liever ongelukkig zijn dan onzeker. En dat kwam erop neer dat mensen zo vaak zo hard bezig zijn om onzekerheid of angst of spanning of ongemak weg te poetsen. Alleen maar bezig zijn om daar op
Controle te krijgen dat ze eigenlijk vergeten gelukkig te zijn. En daarmee verspil je energie en word je eigenlijk ongelukkig. Dus je kiest er dan als het ware voor om ongelukkig te zijn in plaats van onzeker. Terwijl ieder mens allemaal stuk voor stuk af en toe onzeker is, af en toe bang is, af en toe niet weet wat er gaat komen en de vraag is waar laat jij je door leiden.
Nou, dat over dit principe. Ik hoop van harte dat je deze onthoudt. Als jij op kilo af zit is de enige vraag die je zelf kunt stellen: wat kan ik meer doen? Hoe kan ik zorgen dat ik wel doorga? Wat heb ik daarvoor nodig? Is het je doel? Is het een bepaalde overtuiging die je zelf veranderen? Is het omgaan met die onzekerheid? Maar hoe dan ook gaat het er om weer echt te kiezen.
En stap vervolgens uit je hoofd in de actie. Ga het wel doen. Echt doen. Lang genoeg doen. Dan kun je het gewicht bereiken wat jij wil. En wedden dat het daar hartstikke leuk is. En helemaal niets om bang voor te zijn, maar heel veel om voor te stralen.