108 – Van altijd 'ja' zeggen tegen een traktatie, naar default 'nee' zeggen. Oké, tenzij het extreem lekker is...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Verschil tussen vroeger en nu in gewichtsbehoud0:00

Nou, zoals wellicht, als je al veel geluisterd hebt, wel weet, ben ik 18 jaar geleden al 18 kilo afgevallen en in al die tijd slank gebleven, maar niet altijd met evenveel regie. Tussen 2018 en 2022 was ik de regie ook echt wel eens kwijt, maar toch kwam ik niet zoals vroeger als ik de regie kwijt was, dan kwam ik zo weer pats, boom, 10, 15 kilo aan. Dat was nu niet zo. Ik kwam uiteindelijk een kilo of drie, was ik zwaarder, ook niet fijn. Maar, nou goed, die heb ik er gelukkig ook weer afgehaald inmiddels. Ik heb de regie weer helemaal terug.

Maar het verschil in vroeger en nu, waarom ik vroeger zo weer tien of vijftien kilo aankwam en nu niet, is volgens mij, nou dat weet ik eigenlijk zeker, dat ik toch heel veel dingen veranderd heb. Heel veel, mijn kijk op eten is totaal anders. Vroeger dacht ik altijd, nou ik ben benieuwd wanneer de magische krachten weer in werking gaan. Want ja, ik kom van de wind al aan, dus het is wachten eigenlijk tot ik weer aankom. En nu weet ik dat mijn eetgedrag 100% mijn eigen verantwoordelijkheid is. Wat er ook gebeurt, ik zal de regie altijd weer terugpakken. Dat is iets wat ik tot in mijn tenen voel, waarin ik ongelooflijk vastberaden over ben. Wat er ook gebeurt, ik pak het altijd weer terug, want ik wil niet meer zwaarder worden. Dat wil ik nooit meer.

Nou, dat is één voorbeeld, maar er zijn ook heel veel gewoontes die ik veranderd heb. En een van die gewoontes, die wil ik jou graag meegeven. En dat gaat over hoe ik omga met eten dat me aangeboden wordt. Daar gaat deze podcast over. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze

Introductie podcast en Mieke's boeken1:39

Podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen. Ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb er zeven boeken over geschreven, meer dan 300.000 boeken verkocht. Boek 8, komt eind dit jaar uit. En ik geef online trainingen, koosprogramma's, startcursussen. Dus als je denkt ik wil er meer over weten, ga snel naar skinnyminds.nl. Maar luister eerst deze podcast, want die gaat over een gewoonte die ik veranderd heb in hoe ik omga met eten. Dat aangeboden wordt, daar gaan we.

Ja, en wat wel grappig is, is dat de geboot

Deelnemer Chantal en het idee default nee2:17

Waar ik het over wil hebben, ik echt veranderd heb al heel erg lang. Maar ik was me er eigenlijk helemaal niet zo bewust van. Totdat een deelnemer van mijn 100 dagen programma, Chantal was het volgens mij, hiermee kwam. Die zei, ja, ik heb een goed voornemen. Ik wil van, en zij noemde het zo mooi, ik vond die term zo leuk. Zij zei van, ik wil van default ja naar default nee. Nou, je zou bedenken, je kan nu vragen, waar heb je het over? Nou, dat ga ik uitleggen. Want de grap is dat ik dit totaal herken en dat dit inderdaad iets is wat ik al

Vroeger altijd ja zeggen tegen aangeboden eten2:50

heel erg lang veranderd heb. Hoe zit dat? Vroeger, als mij iets aangeboden werd, er was een traktatie, er kwam iets lekkers voorbij, et cetera. Zei ik eigenlijk altijd ja, default ja. Tenzij ik aan de lijn deed. Want als ik wilde afvallen, ja, dan mocht ik dat allemaal niet. Ook al zag het er dan lekker uit, ook al wilde ik het misschien wel, dan mocht ik het eigenlijk niet. Dus het was eigenlijk ja, tenzij ik aan de lijn deed. Inmiddels heb ik het echt aangepast. Nu zeg ik eigenlijk default nee.

Nu default nee, tenzij het een 8, 9 of 10 is3:25

Dus ik zeg nee, tenzij. En dat is een heel erg groot verschil. Want ik heb mijn eigen eetplan. Ik weet wel wat ik ongeveer wil eten op een dag. En heel erg vaak is iets wat je aangeboden wordt, past gewoon of niet in mijn plan. En eerlijk gezegd, zo lekker is het ook niet altijd. Dus ik zeg nu default nee, tenzij. En die tenzij is dat het een 8, 9 of 10 is. Als het iets is wat ik ongelooflijk lekker vind, waar ik echt heel veel zin in heb op zo'n moment.

Voorbeeld: hapjes proeven in de supermarkt3:57

En als het voor mij echt een 8, een 9 of 10 is, dan neem ik het wel. Maar anders niet. En ja, weet je, dat gaat echt van kleine naar grote dingen. Dus het kan gaan om, ik weet niet of je dat herkent, dat je soms in de supermarkt... Ja, ik zie trouwens, misschien sinds corona is dat er volgens mij niet meer. Maar ik weet dat ik vroeger altijd in de supermarkt kwam. En dan stonden daar van die hapjes aangeboden die ik kon proeven. Nou, dat vind ik een klein voorbeeld. Ik nam dat eigenlijk altijd vroeger. Terwijl negen van de tien keer vond ik het er niet lekker uitzien. Had ik er helemaal niet zo'n zin in. Was het niet iets waar ik heel erg van hield. Maar ja, dat deed ik gewoon. Want ja, dat was een buitenkansje. Ik mocht eigenlijk niks. Maar ja, hier kon ik niks aan doen. Dit werd me aangeboden, buitenkansje. Dus dat nam ik wel.

Nou, dat soort dingen neem ik überhaupt eigenlijk niet meer. Maar eerlijk, het gaat ook over borrels. Dus als ik ergens ben, op een borrel, en er komen schalen voorbij met hapjes, nou, voor mij tegenwoordig altijd nee. Tenzij het echt iets is wat ik heel erg graag wil op zo'n moment. Dan vind ik dat prima. Maar dat is dus negen van de tien keer niet.

Kern van de tip: calorieën besparen zonder tekort5:00

Dat is meestal niet zo. Dus daar is het ook een heel goed voorbeeld voor. Dat neem ik ook zelden. Nou, je kan denken aan traktaties, je kan denken aan mensen die langskomen met iets, of je er zin in hebt of niet. Maar ik wilde je deze gewoonte in ieder geval meegeven. Ga van default ja, tenzij, naar default nee, tenzij. Dat scheelt je ongelooflijk veel calorieën. En je komt niks tekort, daar komt hij weer.

Voorbeeld: taart van een collega op het werk5:30

Je komt echt niks tekort, want die tenzij zit erin. Je zegt gewoon nee, tenzij het echt een 8, 9 of 10 is. En dan heb je altijd nog weer een keus. Of, even een voorbeeldje, stel je bent op je werk, je collega trakteert een soort taart waar jij superveel van houdt. Dus het is nee, tenzij het een 8, 9 of 10 is, in dit geval is het een dikke 10. Nou, dan kan je zeggen, ja, dat neem ik wel. En dan heb je nog weer opnieuw een keus.

De keuze is, je accepteert dat, dan eet je misschien ietsje meer vandaag. Dat doe je de rest van de week niet, dus je valt echt nog wel gewoon af. Heel misschien ietsje minder, maar ik denk dat dat ene taartje echt geen enkel verschil maakt als je wel gewoon doorgaat volgens plan.

Dus wat je niet moet doen is bedenken, ja, ik heb nu al taart genomen. Ja, dat wil ik eigenlijk niet, heb toch gedaan. Nou, alles is verpest, dit wordt toch een dag, dit wordt hem niet meer. En hap, daar ga je helemaal los. Ja, kijk, dan hebben we het nergens over. Ik bedoel, als je dat doet, ja, dan houd

Kiezen vanuit regie en de consequenties ervan6:36

het op. Maar als jij gewoon heel bewust vanuit regie, vanuit die volwassen eetrelatie bedenkt: hé, ik kies voor dit taartje omdat ik hier echt ongelooflijk veel zin in heb. Ja, als je vanuit regie kiest, als je vanuit volwassen positie kiest, dan weet je ook dat daar een prijskaartje aan hangt. En ja, zo werkt dat bij keuzes. Er zitten altijd consequenties aan keuzes.

Nou, kies je voor dat taartje, dan is of de keus dat je dus ietsje meer hebt gegeten vandaag, maar de rest van de week doe je dat niet en dan is het eigenlijk helemaal prima. Of je zegt, ja, ik wil het eigenlijk toch niet, want ik wilde me deze week helemaal aan mijn plan houden. Nou, dan is de consequentie dat je dat compenseert. En dan laat je een keer een boterham liggen, omdat je wel voor die cake bent gegaan. Dat is ook prima. Dat is altijd de keuze die je nog hebt nadat je ja hebt gezegd, omdat iets die echt heel erg lekker is.

Dus het valt altijd nog weer op te lossen, als je maar vanuit die volwassen regiepositie kiest. Want dan heb je altijd een keus. Ja, je kiest voor iets wat je super

Vrijheid: jij mag alles, jij kiest zelf7:39

Lekker vindt. Dat is nou juist de kick van het hele afvallen zonder dieet. Dat het niet is van, jij mag dat niet. Jij mag alles, maar jij kiest zelf. Jij gaat voelen, waar heb ik echt behoefte aan? Wat vind ik echt heel lekker? Hoe voelt dat? Wat wil ik op dit moment nu echt? Nou, daar is altijd ruimte voor. En er is ook altijd een oplossing voor achteraf. Je kunt nog altijd compenseren. Je kunt er altijd iets mee doen. Want dat is hoe het werkt. Als jij wel wilt afvallen. Je wilt niet aankomen.

Afsluitende samenvatting van de tip8:10

Ja, dan is dus nee. Tenzij in plaats van default ja. Default nee. Tenzij een hele goede tip. Het gaat je ongelooflijk veel calorieën schelen. En kies je dan toch voor dat lekkers wat je aangeboden wordt. Dan heb je daarna altijd nog meer een keus. Sowieso niet alles is verpest. Maar gewoon doorgaan op het plan wat je al had. Of compenseren, beide prima. Wedden dat je dan gewoon afvalt en heel veel geniet. Je komt echt niks tekort, daar is die weer. Dus geniet van wat je echt wil.