109 – Hoe lang duurde je vorige afslankpoging? Afvallen draait om consistentie. Doorgaan waar anderen stoppen. Dagelijkse actie

Transcript

De hele aflevering om te lezen

De saboterende gedachte van de prinses0:00

In een van mijn boeken, dat is in Ik ken mezelf en ben slank, zitten een aantal echt hele leuke tekeningen vind ik. En dat zijn tekeningen van de saboterende gedachten die mensen kunnen hebben. En een daarvan is, dat noem ik een prinses, dat is een vrouw die staat op een hardloopband of zo, of zo'n sportapparaat. En die komt eraf en die gaat op de weegstel staan en die zegt een half uur gesport en niks eraf. Nou, laat dan maar. Daarover wil ik het graag eens hebben.

Mieke Kosters stelt zichzelf en haar trainingen voor0:34

Wat is dat toch? Wat is nou eigenlijk de kern van verandering? En waarom vinden zoveel mensen het zo moeilijk als ze een weekje wat doen of een paar dagen wat doen en ze zien geen resultaat? Ik ga je vertellen, dat ga je ook niet zien, want het gaat om iets anders. Het gaat om consistentie.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb daar zeven boeken over geschreven en meer dan 300.000 boeken verkocht. En ik geef trainingen. Gisteren zijn er heel veel mensen begonnen met mijn nieuwe training Regie Totaal. Superleuk, hartstikke top. Als je denkt, had ik ook wel gewild, maar ik wil liever eerst dat uitproberen... heb ik ook nog een startcursus van vier weken waar je in kunt duiken. En eind april begint mijn 100 dagen programma weer. Nou, in ieder geval genoeg te doen. Daarover vind je alle informatie op skinnyminds.nl. Maar nu eerst verder met de podcast.

Tja, dan ga je naar de sportschool en dan kom je terug. Je ziet er niks van.

Geen resultaat zien na sporten of salades eten1:37

Eet je een hele dag alleen maar salades? Zie je niks van, ook niet op de weegschaal. Ga je weer hardlopen, kom je terug. Nog geen verschil. Nog een dag volgens plan eten. Nog niet echt resultaat.

Het punt is, zo werkt veranderen niet. Het is niet zo dat als jij, ik zeg altijd één salade, één dag salade eten maak je niet slank. Andersom geldt, één dag McDonald's eten en aftoppen met een reep chocola maak je ook niet dik. Het gaat allemaal om consistentie en vastberadenheid.

Consistentie en vastberadenheid: het begrip grit2:12

Een ander woord ervoor. Dat is wat verandering teweegbrengt. Niet eventjes iets doen, eventjes iets uitproberen. Niet een week, ook niet twee weken, ook niet een maand. Het gaat om veel langer. Het gaat om dagelijks doen gedurende veel langere tijd. Grit noemt Angela Duckworth dat. Dat is een woord dat ik vaak gebruik in mijn trainingen. Daar draait het om. Langere tijd. De dagelijkse acties doen. Alles wat je de moeite waard vindt, vergt dagelijks aandacht en actie. Dus niet eventjes. Niet af en toe.

Een doel hebben om consistent te blijven2:47

Maar ook niet heel veel. Ik bedoel, als je één dag, weet ik veel, tien uur naar de sportschool gaat. Ja, dan zie je ook geen enkel, daar word je ook niet fit van. Uiteindelijk gaat het om liever elke dag twintig minuten dan die ene keer tien uur. Het gaat om consistentie. Dus ook niet soms heel veel en dan weer niks, alles of niks werkt ook niet. Consistent doen.

En je blijft alleen maar consistent in de actie komen als je een doel hebt waar je warm voor wordt. Dat kan ik niet vaak genoeg benoemen. Je wilt die eyes on the prize houden. Je wilt iedere keer weer voor ogen hebben waar doe ik het voor, waarom kom ik in beweging, waarom wil ik minder eten, meer bewegen, waarom wil ik afvallen, wat zit erachter, wat maakt het zo leuk voor mij, wat maakt het zo aantrekkelijk voor me, wie wil ik zijn. En dat is echt veel meer dan alleen kilo's afvallen.

Maar zorg dat je... Kijk, je bent ieder mens alleen maar bereid consistent te zijn. Je bent alleen maar bereid dagelijks in actie te komen als je weet waar je het voor doet. Als je weet waar je naartoe gaat.

Ik las laatst eens een keer een quote van Oprah ergens. Toen vroeg iemand haar wat is nou de overeenkomst van jouw gevoel van mensen die echt een doel bereiken. Dus die succesvol een doel bereiken. Wat denk jij nou wat de belangrijkste overeenkomst van al die mensen is? En toen zei ze, dat vond ik wel mooi. Toen zei ze, ze hebben een doel. En toen dacht ik, ja dat klopt. Want heel veel mensen weten helemaal niet waarvoor ze het doen. Die zeggen wel, ja ik wil wat minder snoepen, ja ik wil wat dit.

Ook het proces leuk leren vinden4:23

Maar het is niet echt doorleefd. En als je niet echt doorleeft waar je het voor doet, dan wordt het heel moeilijk om dagelijks in actie te komen, om consistent te zijn. Dus dat is echt extreem belangrijk. Maar dat geldt niet alleen voor het doel, het geldt ook nog voor het proces zelf. Je moet ook het proces leuk gaan vinden. Je moet het leuk vinden wat je doet. En ja, het lullige is, er zijn niet heel veel dingen die je direct vanaf dag één helemaal fantastisch vindt. Misschien een enkele keer, maar negen van de tien keer moet je inkomen.

Voorbeeld: hardlopen leren waarderen4:55

Ik weet nog, toen ik begon met hardlopen, dat heb ik ook misschien wel eens vaker verteld, maar ik weet nog, dat was toen in een tijd dat hardlopen helemaal zo'n hype was. Iedereen vond hardlopen fantastisch, iedereen was aan het hardlopen om me heen. En ik dacht alleen maar, jeetje, vroeger, toen ik wel sportief was, toen ik nog heel veel sportte, toen dacht ik toen. Maar toen vond ik, met alle trainingen die ik deed, ik deed teamsport, vond ik hardlopen altijd het ergst. Wie vindt hardlopen nou leuk?

Maar goed, ik wilde toch afvallen en het was ook wel makkelijk. Met jonge kinderen had ik toen nog. Toen dacht ik, ja, je kunt wel gewoon je huis uit gaan in je hardloopspullen. Je hoeft verder niks bijzonders, nergens naartoe. Dus goed, je kunt het gewoon vanuit je huis doen, wanneer je maar wil. Dus misschien moet ik het toch eens proberen.

Toen ben ik begonnen met een minuut hardlopen, twee minuten wandelen. Zo'n schemaatje van Evy, die zei, ik ben vier op u, zei ze dan, als je het gedaan had. Maar in het begin vond ik er geen snaars aan, dat, weet je. Ik vond het zelfs zwaar, weet je. Maar ik moet wel zeggen, toen ik het gewoon ben blijven doen, ben ik het leuk gaan vinden.

Maar dat geldt ook, ik ben nu Spaans aan het leren. Ik ga vaak naar Spanje. Nou, in het begin vind ik daar niks aan. En pas nu ik een beetje het gevoel heb, ik krijg wat dingen onder de knie, begin ik het leuker te vinden. En zo is dat met heel veel dingen die je leert. Denk maar aan autorijden of iets dergelijks.

Maar bottomline is, je gaat het leuker en makkelijker vinden als je het doet. Als je het dagelijks doet, daar komt hij weer, als je het consistent doet. Niet als je het alleen maar van plan bent. Niet als je er alleen maar over nadenkt. Niet als je er alleen maar over droomt. Het dromen zonder, of wat is het? Wensen

Wensen zonder doen blijft dromen6:31

Zonder doen blijft dromen. Weet je, uiteindelijk gaat het om echt om het doen. Dus alleen nadenken, erover lezen, analyseren, ja, dat is allemaal leuk en aardig, maar uiteindelijk kom je daar geen stap verder mee. Ga je het niet leuk doorvinden? Ga je ook geen resultaat doorhalen?

Weet je, ik geloof heilig dat afvallen leuk is. Afvallen zonder dieet leuk is, laat ik het wel goed omschrijven. Omdat ik vind het echt heel erg interessant. Het draait om eetgedrag. Kijk, dat hoop ik je ook een beetje over te brengen, hoe leuk dat wel niet, hoe interessant dat wel niet is.

Weet je, gedrag is toch interessant? Waarom doen mensen wat ze doen? Waarom? Ik ga er vanuit dat je slim bent, dat je slank wil worden. Waarom eet je toch vaak te veel? Dat is toch interessant? Dat is ook nog eens een keer heel erg waardevol om daarin te duiken, om dat te gaan onderzoeken, om daarmee aan de slag te gaan. En dat is niet alleen voor je gewicht leuk en interessant, maar voor alles wat je doet in je leven.

Kijk, ik geloof heilig. Als jij moeite hebt met grenzen stellen op eetgebied.

Eetpatronen hangen samen met de rest van je leven7:34

Dus je eet constant natuurlijk veel. Je schept altijd een tweede keer op. Terwijl het eigenlijk niet hoeft, ik noem maar wat. Maar als je moeite hebt met grenzen stellen op eetgebied, dan heb je moeite met grenzen stellen breder in je leven. Geef je heel vaak toe aan jezelf uit mildheid. Ach ja, je hebt het nu verdiend. Dan doe je dat waarschijnlijk ook naar je kinderen toe. Ook naar je partner, ook naar je werk. Dan geef je heel vaak toe ten koste van jezelf en van je eigen wensen en doelen. Is je eetgedrag chaotisch en ongepland? Dan zijn er meer dingen in je leven chaotisch en ongepland. Je patronen die achter je eetgedrag zitten spelen bijna altijd breder in je leven. Dat maakt het ook zo interessant en dat maakt het ook nog eens een keer zo belangrijk. Want als je daadwerkelijk wil veranderen, als je echt wil afvallen zonder dieet, als je echt je eetgedrag wil aanpakken, dan moet je je gedrag aanpakken. En dat kun je dus breder toepassen. Ik zeg altijd, begin nou dan met eten. Want dat heb je zelf in de hand. Daar kun je nu bij beginnen. Er is helemaal niemand die je daarvoor nodig hebt. Je kunt nu beginnen met daar induiken. En bedenken, hé, waar komt dat vandaan?

Gewicht laten lopen zonder het door te hebben8:40

Dat ik moeite heb met grenzen. Of dat ik zo iedere keer weer toegeef. Zo toegevelijk ben. Of dat ik chaotisch ben, et cetera. Weet je, en wat kan ik eraan doen? Waar komt dat vandaan? Waar wil ik naartoe? Wat zit ertussen? En hoe pak ik dat aan? En hoe ga ik dat doen?

Ja, ook nog een voorbeeld. Als je nou je gewicht iedere keer weer helemaal laat lopen. Dus je valt misschien wel af of je begint weer aan een poging, maar dat gaat mis. En dan laat je het niet een dag lopen of drie dagen of een week. Of misschien één kilo of twee kilo. Maar je laat het gewoon weer all the way gaan. Weer veertien kilo of iets dergelijks. Zonder dat je dat helemaal door hebt eigenlijk.

Ik ken wel mensen die zeggen, ja, ik heb het pas door als het te laat is. Maar dan speelt het, dan luister je breder in je leven niet goed naar je eigen gevoelens en je eigen behoeftes. Dan ben je in staat je eigen gevoelens en behoeftes. Ofwel, je weet ze niet. Of je bent echt extreem goed in die negeren. Geloof me, zo werkt dat bij eten. Als het zo werkt bij eten, werkt het ook zo in je rest van je leven.

Maar dat is toch razend interessant. Kijk, daar hoef je geen oordeel over te

Open staan voor jezelf zonder oordeel9:42

Daar heb je helemaal geen snars aan. Je kunt wel zeggen, oh, dan doe ik het weer, want ik ben slecht. Ja, hallo, daar gaat dit niet om. Dit gaat over open zijn ervoor. Jeetje, wat gebeurt er eigenlijk? Hoe zit die kant in mij? Pas als je openstaat voor die kant van jezelf, die kant die je te onderzoeken hebt, die je op te lossen hebt, waarin je een nieuwe manier te vinden hebt, daar open voor staan maakt alleen maar dat je kunt veranderen. Dat soort dingen doe je niet met een dieet. Met een dieet ga je gewoon weer even wat anders eten. Maar het gaat uiteindelijk in de kern om dit soort patronen.

In de kern gaat afvallen zonder dieet om je gedrag. Je gedragspatronen. En pas als je daar open voor staat. Als je bereid bent om dat te gaan onderzoeken. Om daarin te duiken. Om ook die kant van jezelf te omarmen. Weet je, te zien. Te omarmen. Dan kun je er wat mee. Dan kun je gaan experimenteren. Dan kun je nieuwe dingen gaan doen. Maar daar heb je aandacht voor nodig. Daar heb je consistentie voor nodig. Dat is niet zo dat één keer iets constateren. Dan vervolgens niks mee doen. Nee, dat betekent dagelijks aandacht. Dagelijks actie. Dagelijks doen en leren van wat je tegenkomt. Leren van wat er misgaat, leren van waar je naartoe wil.

Dagelijks doen en ontdekken wat werkt wel voor jou. Welk eetpatroon past echt bij mij? Wat zijn nou werkelijk mijn behoeftes en hoe kan ik daar beter naar luisteren? Ga ontdekken wat echt bij je past. Kies die manier van eten die echt van jou is.

En het betekent dagelijks doen en genieten. Genieten van wat je ontdekt, genieten van wat je leert, genieten van wat je eet natuurlijk ook. Want als jij een eetpatroon hebt ontwikkeld wat echt van jou is, wat echt voor jou werkt, wat echt bij jou past, dan kun je daar ook van genieten. Maar alleen dagelijks doen leidt uiteindelijk tot resultaat. Niet eventjes, niet alles of niets, maar consistent. Elke dag opnieuw. En maak er wat leuks van.

Maar wat doe je dan dagelijks? Nou, dat gaat echt om een reactie. Wat wil je? Zoek in ieder geval één ding wat je dagelijks doet. Daar begint het mee.

Kies je eigen regieactie11:50

Het hoeft maar iets kleins te zijn. Maar dat zet de rest in werking. Als ik elke dag 's ochtends even naar buiten ga en even ga wandelen of rennen, dan zet het andere acties ook in beweging. Daar gaat het om. Wat is jouw regieactie? Wat is jouw actie die je echt 100% consistent doet? Dagelijks gedurende de komende vijf jaar. Omdat je weet dat als je dat doet, dat je hele dag beter wordt. Omdat je weet dat als je dat doet, dat je andere acties in werking zet. Dat je inderdaad minder gaat eten op die dag. Dat je inderdaad actiever bent. Dat je je inderdaad beter over jezelf voelt. Dat je inderdaad beter in staat bent om te onderzoeken wat er is. Dus kies één kleine actie als regieactie en zet daarmee jezelf aan. Zet daarmee de rest eigenlijk aan. Dat is het allereffectiefst.

En vier het ook weer als je het gedaan hebt. Want als ik terugkom van dat wandelen of rennen, denk ik altijd, yes, ik heb het weer gedaan. Yes, het wordt een fijne dag. Ja, het gaat beter. Wordt het dan altijd een fijne dag? Nee. Maar ik heb er wel mijn best voor gedaan. Ik heb het wel aangezet. En 9 van de 10 keer wel. In ieder geval veel fijner dan als ik niet was gegaan.

Dus kies je eigen actie. Kies je eigen actie waarvan jij met jezelf afspreekt. Wat er ook gebeurt, dit doe ik consistent dagelijks, omdat het me zo'n goed gevoel geeft. Wedden dat je dat ook leuk gaat vinden.