Het geheim van slanke mensen · aflevering 111
111 – Heb jij nog te grote kleding in je kast? De kans op terugvallen is veel groter. Weg ermee!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom te grote kleding in je kast de kans op terugvallen vergroot. Mieke vertelt dat ze zelf drie stapels kleding had en pas na 18 kilo afvallen in 2011 de te grote kleding wegdeed. Te grote kleding bewaren houdt een achterdeur open voor teruggekomen kilo's en bepaalt het verhaal dat je jezelf vertelt over je eetgedrag. Deze aflevering is voor mensen die zijn afgevallen en op gewicht willen blijven.
Hoe voorkom ik het jojo-effect na het afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je de achterdeur naar oude kilo's moet sluiten door te grote kleding uit je kast weg te doen, zodat terugvallen geen optie meer is.
Waarom kom ik steeds weer aan na een dieet?
Als je meerdere kledingmaten in je kast bewaart, houd je volgens Mieke Kosters onbewust een achterdeur open voor de kilo's die je net kwijt bent.
Moet ik te grote kleding weggooien als ik ben afgevallen?
Mieke Kosters raadt aan om te grote kleding weg te geven of te verkopen zodra die niet meer past, zodat je geen plan B meer hebt om op terug te vallen.
Hoe blijf ik op gewicht na het afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat het verhaal dat je jezelf vertelt bepaalt of je op gewicht blijft, en dat te grote kleding bewaren dat verhaal verzwakt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Je houdt die achterdeur open voor die kilo's die je net kwijt bent geraakt. Die kunnen gewoon weer terugkomen door die achterdeur.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 443Jojo-effect voorkomen: hoe Eva blijvend afviel zonder dieetLuister →
Aflevering 435Op gewicht blijven na afvallen: hoe Aat 3 jaar stabiel bleefLuister →
Aflevering 422Jojo-effect voorkomen: waarom een streefgewicht een valkuil isLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Mijn eerste dieet volgde ik toen ik een jaar of vijftien was. En vanaf dat moment herken ik eigenlijk altijd dat ik verschillende stapels kleding in mijn kast had. Dus, ik had de grote maten in mijn kast. En als ik lekker bezig was en ik was aan het afvallen, dan verplaatste ik die naar achter. En dan had ik de middelmaatje en ik had de kleine maten. Nou, die drie stapels heb ik eigenlijk altijd in mijn kast gehad. Want ja, ik bedoel, ik viel er wel af met een dieet wat ik volgde. Maar ja, weet je, als ik weer aankwam, dan paste er niks meer. En dan zat het allemaal zo onhandig en niet fijn.
Daarover wil ik het graag hebben in deze podcast. En dan vooral over het feit waarom het essentieel is dat je afkomt van die drie stapels in je kast. Dat je daar echt keuzes in maakt en dat je de te grote maten gewoon weggooit.
Mijn naam is Mieke Kosters en ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb daar inmiddels zeven boeken over geschreven, meer dan 300.000 exemplaren.
Van verkocht. En ik ben heel druk bezig met boek nummer 8. Daarnaast geef ik trainingen, maar wat ik je heel graag in deze podcast wil vertellen is dat ik ook weer zit hier. En dat is al best lang geleden. Ik deed dat jaren geleden, deed ik dat eigenlijk elk jaar. En vanaf nu ga ik dat ook weer doen. En dat is een event organiseren.
Op 10 juni 2023, de hele dag live in Utrecht, houd ik een event over 100% succesvol afvallen. Nou, ik zou het superleuk vinden als je daarbij bent, als jij die hele live dag met me meemaakt. Want we gaan echt aan de slag met het verhaal wat jij jezelf vertelt. Hoe kun je er nou voor zorgen dat jij ook 100% succesvol afvalt? Dat leer je op het event. Als je er meer over wil weten, ga naar skinnyminds.nl slash succes.
Goed, ik ga het eens hebben over die stapels, verschillende maten in je kast. Wellicht heb jij dat ook nog. Voor mij is dat dus wat ik al vertelde.
Ik moet ook nog zeggen, wat ik echt zo apart vind, is dat die grote maten in mijn kast werkelijk een andere stijl hadden dan de kleine maten in mijn kast. Mijn grote matencollectie, die bestond vooral uit donkere kledingstukken. Ik droeg veel zwart toen ik zwaarder was. Het was vooral kleding die mijn buik goed bedekte. Dus dat waren modellen die me afkleden eigenlijk. Broeken die elastisch waren bijvoorbeeld. Wijdere truien, van die shirtjes die over mijn buik heen vielen. Ik selecteerde echt kleding op wat kleed ik me goed af. Ik heb een beetje een appelfiguur, dus voor mij zit het vooral in de buik. Dus daar selecteerde ik op, kleding die mijn buik goed bedekte, waarin je hem eigenlijk niet zag.
Ik weet echt dat ik zo op die manier ook ging shoppen. Dus als ik naar een winkel ging, keek ik eigenlijk niet eens, ik wist eigenlijk niet eens zozeer, ik was er minder mee bezig, wat ik echt leuk vond. Maar ik selecteerde echt hierop, wat maakt me slanker. Welke kleding maakt me slanker.
De kleine maatje stapel, die was vaak kleurrijker. Als ik afgevallen was, dan droeg ik weer meer kleur, vond ik leuk. Maar ook veel strakkere kleding. Dan keek ik veel meer naar dingen die ik echt leuk vond, die ik werkelijk mooi vind. Dat vind ik nog steeds een van de grootste dingen, dat vind ik in ieder geval heel leuk. Ik hou echt van kleding ook. Dus ik vind het echt heel leuk dat ik nu nog steeds altijd gewoon kan gaan shoppen.
En dan ga ik kijken wat vind ik echt mooi. Zonder dat ik me druk maak over mijn figuur.
Nou, in 2011, dat weten jullie, denk ik inmiddels wel, ben ik natuurlijk die 18 kilo afgevallen. En toen was ik dus ook slanker. Dus ik had de grote maten in mijn kast alweer naar achter geschoven. Maar op een gegeven moment dacht ik, omdat ik nu natuurlijk niet het zoveelste dieet deed, maar echt veel meer bezig was met, hé, hoe werkt dat precies in mijzelf? Waarom eet ik veel? Wat zeg ik steeds tegen mezelf? Wat zijn mijn valkuilen? Wat zijn mijn smoesjes? Echt op die manier dacht ik, ja, weet je, ik moet die te grote kleding wegdoen. En dat heb ik gedaan. Dus ik heb het weggegeven. En ik heb het nooit meer nodig gehad, die te grote maten.
En ik vind het echt een heel belangrijk onderdeel nu in trainingen. Dus we hadden toevallig deze week, vorige week in het 100 dagen programma, mensen die echt veel waren afgevallen, dus die bepaalde kleding niet meer pasten, dat ik echt zeg van, joh, het is tijd. Nu is het tijd om die te grote kleding gewoon weg te doen. Geef het weg, ga het verkopen, wat je maar wil. Maar in ieder geval, haal het uit je kast, want het hoeft niet meer terug.
En maak er een soort speciaal moment van. Weet je, maak er ook een beetje een symbolisch moment van. Een moment waar je echt bij stilstaat. Van joh, moet je kijken wat ik bereikt heb. Moet je kijken hoe goed dat voelt. Moet je kijken hoe blij ik daarmee ben. Moet je kijken, dit is het bewijs dat ik het wel kan. Dus dat is wat ik er ook altijd bij aanraad.
Maar waarom denk je nou dat dat zo
Belangrijk is om inderdaad die kleding weg te doen? Ik geloof zelfs dat het essentieel is om niet meer terug te vallen. Dus niet meer echt aan te komen, maar op gewicht te blijven. Of verder af te vallen als je dat nog wil. Want, weet je hoe dat werkt? Als jij die verschillende maten in je kast houdt, wat zeg je daarmee eigenlijk tegen jezelf? In feite zeg je daarmee tegen jezelf, oké, ik weet nooit helemaal hoe het loopt. En stel dat ik toch terugval, dan heb ik tenminste nog deze kleding en dan pas ik dit nog.
Maar wat je daarmee doet, is dat je daarmee, je houdt die achterdeur open. Je houdt die achterdeur open voor die kilo's die je net kwijt bent geraakt. Die kunnen gewoon weer terugkomen door die achterdeur. Je houdt zeg maar een plan B, of een fallback scenario, hoe je het maar wil noemen. Maar ga je werkelijk voor succes, wil je werkelijk 100% succes in afvallen, dan ga je voor plan A. Dan is plan B niet meer nodig. Want jij gaat all in voor plan A. Je neemt het risico, je gaat er helemaal voor.
Want wat er gebeurt als je die achterdeur open laat staan? Wat gebeurt er als je dat plan B nog binnen je bereik houdt? Daarmee zeg je eigenlijk, terugvallen, aankomen, is een reële optie voor me. Tja, daarmee, kijk, wat er daarmee gebeurt is dat je jezelf eigenlijk onbewust, dat doe je niet expres, maar onbewust geef je jezelf toestemming om terug te vallen. Ja, als het echt niet anders kan, als het leven weer loopt en ik kan er niks aan doen, ja, dan mag het terugvallen.
Maar dat is precies het hele punt. Want het kan wel anders. Er is geen reden waarom het anders kan lopen. Behalve als jij het anders kan doen. En jij hebt zojuist bewezen dat je wel degelijk regie kunt pakken. Dat je wel degelijk kunt afvallen. Nou, dit voorbeeld is wat mij betreft een heel duidelijk voorbeeld van het verhaal dat jij jezelf vertelt. En het verhaal dat jij jezelf vertelt, bepaalt uiteindelijk altijd wat je doet.
Bepaalt uiteindelijk het eetgedrag wat je kiest. Dus, vertel jij jezelf, nou ja, weet je, als het echt niet anders kan, nou ja, terugvallen is min of meer een reële optie, is min of meer oké. Hoeveel kans denk je dan dat jij hebt om terug te vallen? Ja, vroeg maar in. Het is essentieel dat je je bewust wordt van dit soort dingen. Dat jij je echt bewust wordt van het verhaal wat jij jezelf vertelt.
Kijk, ik dacht vroeger altijd, dat heb ik ook wel eens verteld. Mijn vader zei altijd, ja, wij kunnen nooit slank worden. Ik dacht werkelijk dat ik dat niet kon. Ik dacht werkelijk dat ik van de winter al aankwam en dat slanke mensen geluk hadden. Die kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen. Dus ik geloofde, deep down, dat blijvend afvallen er voor mij gewoon niet in zat.
En wat gebeurt er daarmee, is als je dat gelooft, als dat nog steeds te veel in je hoofd zit. Ja, als jij dus echt denkt dat afvallen en slank blijven voor jou heel moeilijk is, of praktisch onmogelijk. Ja, hoeveel moeite steek je er dan in? Hoeveel doorzettingsvermogen ontwikkel je dan? Hoe hard doe je dan je best? Hoeveel ga je er dan echt voor? Ja, het punt is natuurlijk niet zoveel. Want het heeft eigenlijk, zeg je al bij voorbaat, het heeft allemaal niet zoveel zin wat ik doe. Want het zit er voor mij toch niet in. Ik hou die te grote kleding in de kast, want het verleden heeft bewezen dat ik toch iedere keer weer terugvouw.
Weet je hoe dat werkt? Dat werkt zo. Het zijn eigenlijk vier stappen die je op elkaar volgt.
Eén is, als je er dus niet echt in gelooft. Dus je houdt dat plan B, je houdt je fallbackscenario, je houdt die achterdeur, laat je open voor al die kilo's die je net kwijt bent. Dus je gelooft er niet echt in. Dan gebruik je dus onbewust niet je hele potentieel. Je gaat er niet helemaal voor. Je stopt er niet alles in. Je staat niet open, je neemt geen risico. Je houdt inderdaad van plan B. Dus je gebruikt niet je hele potentieel. Je doet misschien wel een beetje je best, maar niet echt. Niet zoals het ook kan. Je kan echt meer.
Het gevolg is dat je het half doet. Dat je half in actie komt. Dus je eet een tijdje wat minder. Je gaat misschien een paar weken naar de sportschool, je snoept nog heel af en toe en door de week gaat het echt wel beter, maar in het weekend laat je het toch los. Je doet het half, half in actie. Nou, wat is daarvan het gevolg? Vul maar in. Halve resultaten, misschien geen resultaat en uiteindelijk altijd tijdelijk effect.
En dat komt dus allemaal omdat het verhaal dat jij jezelf vertelt, als je die achterdeur open laat staan, als je die te grote kleding in de kast houdt, als je blijft hangen in, ik vertrouw er niet op, ik kan het toch niet. Nou, dan is het verhaal wat jij jezelf vertelt over jezelf en afvallen, is een halfslachtig verhaal. Het is een zwak verhaal. Het verhaal is totaal niet overtuigend voor succes. En dat is de kern. Word je daar bewust van? Want het draait om het verhaal wat jij jezelf vertelt. Wil jij echt afvallen? Wil jij 100% succesvol afvallen? Dan is het tijd voor een nieuw verhaal. Dan is
Het is tijd voor een krachtig verhaal. Een verhaal waarmee je jezelf aanmoedigt. Empowering, een Engels woord, dat vind ik wel een mooi woord in deze. Maar het gaat erom dat jij jezelf aanmoedigt, dat jij jezelf omhoog stuurt, dat je jezelf pusht om nog een stapje verder te zetten, nog een stapje harder te doen, net iets meer te doen dan je denkt aan te kunnen. Ik denk voor heel veel mensen die aan het afvallen zijn, dat hier heel vaak een kruk zit. Doe net een stapje extra dan je denkt aan te kunnen. En dat kan jij ook, dat kunnen we allemaal. Maar dat kan als je jezelf zo'n verhaal vertelt. Hé, ik kan dat stapje extra zetten. Het verhaal waarmee je jezelf uit een dal trekt. Als je dat nodig hebt.
Het gaat om dat je een verhaal creëert waardoor je gelooft in jezelf en in het proces. Een verhaal waar je ook echt achter staat. Waardoor je het echt gaat doen, dat afvallen zonder dieet. Nou, dat is de crux.
En dat verhaal is dus ook het thema van mijn nieuwe event op 10 juni. Tijdens die dag, tijdens die live dag, gaan we samen jouw nieuwe verhaal creëren. Ik geloof dat als jij succesvol wil afvallen, dat het verhaal wat jij jezelf vertelt over jezelf en afvallen, een van de allerbelangrijkste dingen is die je kunt maken, die je kunt creëren.
Wat wordt jouw nieuwe verhaal? Wat is jouw nieuwe verhaal? Sta er ook bij stil als je dingen hebt doorbroken, als je wel succesvol aan het afvallen bent. Hé, wat doe ik nu anders? Waar geloof ik nu in?
Kijk, een van de dingen, ik heb gisteren hier ook een masterclass over gegeven, en een van de dingen is bijvoorbeeld in het verhaal, als jij merkt dat je te veel denkt in moeten. Ik moet weer afvallen. Ik moet weer streng zijn, negatief. Draai dat om. Je verhaal moet gaan over willen. Wat wil jij? Waarom wil je het? Waarom is het belangrijk voor je? Wat wil je bereiken? Wat is er leuk aan? Dat verhaal geeft je veel meer power. Geeft je veel meer kracht om door te zetten. Geeft je veel meer kracht om in beweging te komen. Dat is één van de voorbeelden. Zo zijn er tien onderdelen van het verhaal waarmee je aan de slag gaat. Maar dit is essentieel. Zorg dat jij een onweerlegbaar, krachtig
...en overtuigend verhaal maakt. Een verhaal waarin je gelooft, waarin je achterstaat en waarin je helemaal vergaat. Want als je dat doet, val je 100% zeker succesvol af. Ik hoop dat jij bereid bent om het risico te nemen. Dat jij bereid bent om dat nieuwe verhaal voor jezelf te creëren. En dus dat jij zo meteen naar je kast loopt als die te grote kleding er nog in ligt. En gooi het er echt uit. Geef het weg. Zet het in de verkoop. Doe er wat leuks mee. Maar laat het niet in je kast liggen. Sluit die achterdeur af. Jij hebt die achterdeur niet meer nodig. Want jij hebt een nieuw succesverhaal. Jij bent een succesverhaal.
Nou, ik hoop dat je hier wat mee kunt. Dat je zo meteen naar de kast gaat en in actie komt. En natuurlijk dat je bij mijn event bent op 10 juni in Utrecht. Tot dan!