Het geheim van slanke mensen · aflevering 113
113 – Dit wordt een topdag. 100% succes in afvallen
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je van vandaag een succesdag maakt: focus op wat wel goed gaat in plaats van op wat nog niet lukt. Mieke geeft een oefening: benoem elk klein succes hardop, bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van iets te laten liggen. Deze focus op succeservaringen werkt motiverend voor gedragsverandering rond eetgedrag en afvallen. De aflevering is voor iedereen die een dag snel als mislukt ervaart.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je gemotiveerd blijft door te focussen op wat wel goed gaat in plaats van op wat nog niet lukt. Benoem elke keer als er iets goed gaat hardop dat het een succes is, hoe klein ook.
Hoe houd ik afvallen vol?
Volgens Mieke Kosters houd je het vol door kleine succesjes op een dag bewust te vieren, zoals de trap nemen of stoppen na een paar dropjes uit de kast. Het vieren van kleine successen is heel motiverend om door te gaan.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters raadt aan om de hele dag tegen jezelf te zeggen dat je een succesvolle afvaller bent, bij elke kleine goede keuze die je maakt. Zo bekijk je alles wat je doet positief in plaats van vooral te focussen op wat beter moet.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
En ik geloof dat het essentieel voor je succes is dat je focust op wat goed gaat.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Maak van vandaag echt een succesdag. Dat is het thema van deze korte podcast. Mijn naam is Mieke Kosters. In deze podcast onthul ik het geheim van slanke mensen met je.
Deze week is het thema van de podcast succes. 100% succes in afvallen. En vandaag ga ik het hebben over een succesdag. Omdat dat ook het thema is van mijn event op 10 juni, 100% succesvol afvallen. Ik hoop dat je erbij bent in Utrecht van
10 tot 5. Het wordt volgens mij echt een ongelooflijke, mooie, inspirerende topdag. Daar gaan we.
Nou wat ik al zei, dit is een korte podcast en wat ik eigenlijk wil doen is je een kleine oefening geven. En dat is, dat noem ik maar, maak vandaag een topdag van en zorg dat dit jouw succesdag wordt. En hoe komt dat? Nou dat komt omdat ik in mijn praktijk, in mijn trainingen, best
Wel vaak de vraag krijg van mensen die zeggen van: ja, maar ik zit zoveel te focussen op dingen die niet goed gaan. Dus dan gaan eigenlijk best wel wat dingetjes wel goed, maar dan eet ik toch een keer te veel. Of ik neem toch nog een extra cracker bijvoorbeeld bij de lunch of zo. Of ik loop toch een keer naar de kast, terwijl ik dat eigenlijk niet wilde. Ja, en dan voelt die hele dag mislukt.
En dit is natuurlijk heel herkenbaar, dat heel veel mensen vooral bezig zijn met wat niet goed gaat. Bezig zijn met wat beter moet. Het moet altijd beter, strenger, meer.
Sneller. En ik geloof dat het essentieel voor je succes is dat je focust op wat goed gaat. Dat je de kleine dingen waardeert. Dat je succeservaringen krijgt omdat er ook heel veel dingen goed gaan. En op het moment dat je dat doet, als je daarop focust en je ervaart dat succes en je voelt dat ook een beetje. Ja, dan zet dat je veel meer aan om nog meer successen te behalen. Omdat het gewoon een veel leuker, veel fijner gevoel geeft. Dus het vieren van successen, maar dus
ook absoluut het vieren van kleine successen, is heel motiverend om door te gaan. Nou, als je dat nou eens vandaag heel bewust gaat doen. Dus, vandaag is de succesdag. Ongeacht wat er gebeurt, zeg jij de hele dag tegen jezelf vandaag, ik ben een wandelend voorbeeld. Ik ben een succesvolle afvaller. Ik word slank om dat. Dus iedere keer als er iets goed gaat of als je iets doet, zeg je dat tegen jezelf. Nou, bijvoorbeeld je loopt de trap op om
Iets weg te leggen. En dan zeg je tegen jezelf: zie, ik ben een succesvol afvaller, want anders had ik het op de trap gelegd en nu loop ik naar boven. Dat is een succes. Ik ben een succes. Of je gaat naar buiten wandelen. Het maakt niet uit. Ook al was je van plan hard te gaan lopen, je gaat wandelen. Zeg je dus niet: oh, nou doe ik het weer niet. Dan zeg je: hé, kijk eens, ik ben een succes. Want ik ben wel naar buiten gegaan. En ik heb wel een blokje omgelopen. Ik ben niet op de bank blijven hangen. Ik ben een succesvolle afvaller.
Ik ben een succes. Ik word slank. Dus als jij naar de kast bent gelopen. En je hebt wat dropjes gepakt. Maar je bent je erna bewust van. En je stopt daarna. Dan zeg je, hé, ik ben een succes, want ik ben gestopt. Terwijl ik vroeger misschien zou overeten, doe ik dat nu niet. Ik ben een wandelend succes. Ik ben een wandelend voorbeeld. Dit is wat ik vaker wil, want dit is succesvol. Dus je gaat vandaag alle kleine dingen positief framen.
Je gaat het positief benoemen. Je gaat de kleine succesjes die je maakt op een dag ervaren. Ik ben een succes, want ik heb me gehouden aan mijn basiszichtpatroon. Ik ben een succes, want ik beweeg meer dan anders. Ik ben een succes, want ik doe deze oefening. Ik ben een succes, want ik heb weer naar de podcast geluisterd. Ik ben een succes, want ik heb een training gevolgd. Ik ben een succes, want ik ben het gesprek aangegaan met mijn collega. Het maakt niet uit. Maar zorg dat je bij alles wat je doet stilstaat.
Kijk wat hier goed ging. Hoe klein het ook maar is, bekijk het positief. Jij bent een succesvol afvaller. Jij wordt succesvol slank. Want jij doet heel veel dingen goed op een dag. Succes!