Het geheim van slanke mensen · aflevering 116
116 – praten over afvallen en eet-gedragsverandering levert je wel degelijk wat op.... alleen géén resultaat
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom praten over afvallen en analyseren van je eetgedrag wel iets oplevert, maar geen resultaat geeft. Onderzoek laat zien dat erover praten ongeveer een derde van de kracht heeft van het daadwerkelijk doen, waardoor je kunt blijven hangen in inzichten en theorieën. Deze aflevering is voor mensen die veel nadenken en praten over hun eetgedrag en gedragsverandering, maar merken dat de kilo's niet veranderen.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je eetgedrag pas echt verandert door actie. Praten en analyseren geven al een gevoel van voldoening, maar leveren op zichzelf geen resultaat op.
Hoe werkt gedragsverandering bij afvallen?
Onderzoek laat zien dat erover praten ongeveer een derde van de kracht heeft van het daadwerkelijk doen. Alleen praten is dus niet genoeg voor echte gedragsverandering.
Wat zijn saboteurs bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je jezelf al saboteert als je in je eentje en stiekem begint met afvallen, zonder het aan iemand te vertellen.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Vertel minimaal drie mensen in je omgeving dat je begonnen bent met afvallen of met regie pakken op je eetgedrag. Dat voorkomt dat je in je eentje blijft steken.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ongeveer een derde van de kracht die het daadwerkelijk doen heeft. Ik bedoel, daar krijg je dus al meer voldoening van, maar ermee bezig zijn en erover praten en erover nadenken, levert je dus daadwerkelijk wat op.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
En wist je dat praten over afvallen, analyseren en weer bezig zijn over nadenken, je ook echt wat oplevert? Daarover wil ik het hebben in deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik help je heel graag met afvallen zonder dieet. Dat doe ik met mijn boeken, met allerlei trainingen. En vanaf 23 april met een gratis challenge voor jouw lichtste zomer ooit. Nou, het zou superleuk zijn als je je
Daarvoor aanmeldt. En als je meedoet, drie dagen lang krijg je elke avond een training en de komende speciale podcast bij. Je meldt je aan op skinnyminds.nl slash lichte zomer. Ik zie je dan.
Een van de eerste opdrachten in mijn training is vaak dat je aan in ieder geval minimaal drie mensen in je omgeving moet vertellen dat je begonnen bent met afvallen of met bewuster kiezen of met regie pakken op je eetgedrag. De omschrijving is aan jou, maar in ieder geval dat je deelt dat je begonnen bent. En dat is belangrijk, want ik geloof dat als jij stiekem in je eentje begint met afvallen, dat je eigenlijk jezelf al saboteert bij het begin. Je eigenlijk niet vertellen betekent dat je je indekt voor mislukken of dat je je ervoor schaamt. Nou, daar ging de vorige podcast natuurlijk ook over. En ik geloof dat je daar overheen moet stappen. Of tenminste, dat dat het enige is wat echt helpt als je je richt op het trots zijn op kracht, op die mildheid en daadkracht. Dus schreeuw het van de daken is een van de
opdrachten. Er zit ook een gevaar in, er heel veel over praten, heel veel praten over afvallen, heel veel nadenken over afvallen, heel veel analyseren over afvallen. En dat is het volgende. Hoe werkt dit nou voor je brein?
Kijk, ik heb, laat ik hem anders introduceren. Ik heb in mijn trainingen heel veel, het zijn eigenlijk vrijwel allemaal midden, hoogopgeleide vrouwen. En die zijn heel goed in analyseren, dus zijn vaak intelligente vrouwen en die het
Ook heel leuk vinden, net als ik overigens dat ook heel leuk vind, om na te denken over hoe komt gedrag dan tot stand, waarom maak ik keuzes, waar komt dit vandaan, wat is het patroon, welk patroon zit er onder en noem maar op. En er zijn natuurlijk heel veel theorieën ook voor, er zijn heel veel interessante dingen om over te lezen en over na te denken, over te vertellen. Maar wat het risico is, is dat je daarin blijft hangen. Dus, dat je maar bezig blijft met analyseren. Dat je maar bezig blijft in je hoofd met,
Oh ja, dit is een inzicht waar ik wat mee kan. Nu snap ik waar dit vandaan komt. Ik kom maar niet onder de 72 kilo, omdat ik dan het echt kan. En dan misschien wel nieuwe struggles krijg. Of een succesangst. Of ik heb juist een fixed mindset. Of ik heb heel veel van die dingen die ik ook al in mijn podcast behandel hoor. Maar heel veel van die theorieën zijn ongelooflijk interessant. En daar kan je heel erg mee bezig blijven. Kan je analyseren. Kan je over nadenken. En dat geeft dus ook een bepaalde voldoening.
Datzelfde geldt dus voor erover praten met anderen. Dus als jij aan veel mensen vertelt waar je mee bezig bent. En je krijgt er complimenten over. En zeggen wat goed dat je begonnen bent, wat gaaf dat je dit doet. En ja, ik zie het ook, dat je regie pakt. En breder ook. Ja, dan is dat heel fijn natuurlijk.
En datzelfde geldt voor nieuwe inzichten. Nou, wat blijkt na het onderzoek is, erover praten geeft je ook al een soort voldoening. Eigenlijk geeft je dat al een beetje beloning.
Ongeveer een derde van de kracht die het daadwerkelijk doen heeft. Ik bedoel, daar krijg je dus al meer voldoening van, maar ermee bezig zijn en erover praten en erover nadenken, levert je dus daadwerkelijk wat op. En dat betekent dat het dus een heel groot risico is, want mensen blijven het daardoor ook vaak in hangen. Het voelt al veel beter. Op het moment dat je erover praat, krijg je al een goed gevoel. Ja, ik ben lekker bezig. Ik ben er goed mee bezig. En uiteindelijk krijg je misschien wel voldoende
Op korte termijn, maar je krijgt geen resultaat. Erover praten, blijven analyseren, erover nadenken, is vaak een valkuil, juist voor intelligente mensen, is vaak een valkuil omdat je daarmee jezelf in slaap kan sussen. Ja, ik krijg een goed gevoel erover, maar je krijgt geen resultaat. Dus, ja, vertel het in je omgeving. Ja, sta voor je poging. Straal het uit.
En tuurlijk, vertel erover. Maar laat vooral je acties het woord doen. Let your actions do the talking, zullen we maar zeggen. Dus, erover vertellen is één ding. Steun of hulpvraag is wat mij betreft essentieel, superbelangrijk. Maar daarna gaat het om actie. Het blijven doordenken, het blijven inzichten krijgen, het blijven praten, het blijven analyseren, is ook een valkuil. Stop met te lang nadenken.
Als je merkt dat je heel veel woorden nodig hebt, dat je er heel veel mee bezig bent, bedenk dan iedere keer: laat mijn acties het woord doen. Ik zal het laten zien door mijn acties. Ik zal uitleggen wat ik bedoel door de acties die ik doe. Uiteindelijk ziet dan iedereen het aan je, want dan krijg je wel degelijk resultaat. Daar gaat het over.
Stop overdenken. Start met actie. Uiteindelijk leiden alleen acties tot echte verandering. Dat geldt in afvallen, maar dat geldt natuurlijk ook in andere dingen. Het gaat er uiteindelijk altijd om het toepassen van dat wat je ontdekt. De inzichten die je krijgt is allemaal hartstikke leuk als je ze omzet in actie.