Het geheim van slanke mensen · aflevering 126
126 – Zo word je een master in regie pakken. Krijg die grip
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je een master wordt in regie pakken, oftewel grip op je eetgedrag. Mieke Kosters beschrijft drie manieren die niet werken: amateurs die afhaken na een tegenslag, obsessievelingen die alles-of-niets denken, en hackers die tevreden blijven op een plateau. Wie blijvend wil afvallen, accepteert plateaus en blijft doorgaan met effectief gedrag. Deze aflevering is voor wie de motivatie verliest bij tegenslag.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters legt uit dat je moet blijven focussen op het proces in plaats van op het resultaat: mindful blijven kiezen voor het gedrag waarmee je weet dat je afvalt, ook op een plateau.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat pure wilskracht niet werkt: obsessievelingen proberen het resultaat af te dwingen, krijgen daardoor heftige ups en downs en geven het uiteindelijk op.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Volgens Mieke Kosters accepteer je een plateau of tegenslag als onderdeel van het proces en ga je gewoon door met het gedrag dat werkt, in plaats van te stoppen zoals de amateurs die na de eerste tegenslag afhaken.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je een master wordt in regie pakken door plateaus te accepteren en te blijven doorgaan met effectief gedrag, in plaats van te stoppen bij tegenslag of alles-of-niets te denken.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters zegt dat een tegenslag niet betekent dat het niet werkt, en dat je een plateau kunt zien als een normaal onderdeel van elke verandering waar je gewoon doorheen blijft gaan.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als je echt iets wil bereiken, is het essentieel dat je niet alleen maar focust op het resultaat.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Het is vandaag 1 mei en het is de allerlaatste dag dat je je kan aanmelden voor de nieuwe ronde van het 100 dagen programma. Dus mocht je nog twijfelen, je hebt alleen vandaag nog om 8 uur vanavond is de kick-off en dan is de inschrijving gesloten.
Nou, dan gaan we snel verder met de podcast, want daarmee gaan we weer back to normal, zal ik maar zeggen. Ik heb een tijdje dagelijks, deze week dagelijks een podcast geplaatst en vanaf nu wordt dat weer gewoon twee keer in de week.
En vandaag wil ik de podcast graag hebben over mastery. Dat is een boek en daar heb ik heel veel waardevolle inzichten uitgehaald over hoe je nou ergens een master in kunt worden. Hoe je nou echt iets kunt beheersen. Hoe kun je dus een master worden in afvallen, in regie pakken? Daarover deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat is niet het enige wat ik doe. Podcast opnemen vind ik wel heel leuk. Maar daarnaast vind ik nog veel meer
dingen leuk. Ik hou van schrijven. Ik heb zeven boeken geschreven over dit onderwerp. Boek acht komt eraan. Komt eind dit jaar uit. En ik geef trainingen en coachingsprogramma's. En daarover lees je meer op miekekosters.nl. Daar gaan we.
Goed, het boek waar ik het over heb heet Mastery, dat is geschreven door George Lennart. Het is al een wat ouder boek. En ik heb eens even opgezocht wat Mastery is. Als ik nou vertaal van het Engels naar het Nederlands, wat dat is. Nou, dan staat er in Google Translate meesterschap.
Dus dat is wel een goede vertaling. Maar daaronder staat ook grip. Dus je kunt het ook grip of controle of power noemen, weet je, dat je het in ieder geval beheerst. En daar gaat het boek over, hoe kun je iets heel goed worden, hoe kun je iets beheersen, hoe kun je grip krijgen. En dat vond ik het mooiste woord als het gaat om afvallen, als het gaat om regie pakken. Hoe kun je nou grip krijgen op dat eetgedrag, hoe kun je dat nou beheersen eigenlijk, om steeds weer die regie te pakken. Nou, wat ik zo leuk vond in het boek, wat
Ik zo interessant vond, is dat hij zei, er zijn eigenlijk drie valkuilen, noem ik het maar even. Of nou ja, drie types, ik weet niet of types het goede woord is, maar in ieder geval drie manieren hoe je het kan aanvliegen, die niet tot mastery leiden. En ik vond die grap er nog heel herkenbaar. Als ik het, als ik zie in de mensen die ik begeleid bij afvallen, herken ik wel deze aanvliegroutes. Nou, de eerste is, hij zegt dat zijn mensen die beginnen, amateurs noemt hij het, maar goed, dat
Slaat nergens op, maar het zijn mensen die beginnen en die gaan goed. Die hebben wel progress, dus die vallen inderdaad af en denken: ja, het gaat hartstikke goed. En dan krijgen ze een tegenslag en dan valt het even tegen. En dan denken ze: ja, dit is ook niet gelukt. En dan gaan ze eigenlijk zo fluitjes weer weg met hun aandacht en weer geen zin: dit heeft geen zin, dit werkt niet, laat maar, et cetera. Dus als het maar even tegenzit, dan denken zij: dit is het niet, dit werkt niet. Dan heb je een ander, en die zegt, een
Andere groep, en die gaat er iets anders mee om. Dat noemt hij de obsessieven, obsessievelingen. Dus hij zegt, die gaan ook goed, die zakken een beetje in. Die denken, nee, dat is niet goed, het moet beter, het moet sneller. En die gaan dan heel erg hun best doen. Dus die krijgen echt een soort agressieve ups en downs. Vallen, stappen weer op, vallen, stappen weer op. En ja, op het moment dat je dan weer op het plateau komt en weer zo'n twee weken tegenslag ervaart, ja, dan denken ze, ja, ik kan dit niet, ik red dit niet, ik kan dit niet controleren, ik kan dit niet mijn wil opleggen, zou ik maar even zeggen, ik kan de situatie niet aan, dus het moet nu gebeuren en het lukt niet nu. Nou, uiteindelijk geeft ze dan ook op.
Dus, die herken ik ook. Dat noem ik altijd de dieetdenkers. Die continu heen en weer gaan tussen alles of niets.
Hij zegt, en dan heb je nog een derde groep. En dat noemt hij hackers. Maar in ieder geval, die komen ook op een plateau. En dan verandert niks meer. Maar die vinden het wel prima. En die denken, ja, dit is gewoon hoe het
is. Laat maar zo. Ik ben er wel tevreden mee. Die hebben eigenlijk geen ambitie meer. Dus die willen niet meer verder afvallen. Nou, op het moment dat je daar natuurlijk heel tevreden mee bent, kan dat helemaal prima zijn. Op het moment dat je eigenlijk nog wel ontevreden bent, is dit ook niet het niveau wat leidt tot die mastery.
En hij zegt eigenlijk, het belangrijkste is dat je accepteert en dat je beseft dat er in elke verandering of in elke ding wat je wil leren, plateaus voorkomen. En plateaus zijn tijden dat je gewoon stilstaat.
Dat het gewoon niet helemaal gaat zoals je wilt. Dat je te maken krijgt met tegenslagen. En hij zegt, het enige wat werkt, is dat je die gaat accepteren, of misschien wel gaat omarmen bijna. En dat je gewoon denkt, ja, dit is hoe het is, ik zit nu op het volgende plateau. En grappig genoeg herken ik dat. En hij zegt, het enige wat werkt, is dat je dan op zo'n plateau bedenkt, ik ga gewoon door, want herhaling, blijven oefenen, repetition, gewoon mindful doorgaan met wat me te doen staat.
Mindful blijven kiezen, het gedrag blijven kiezen waarmee ik weet dat ik afval. Als ik daar gewoon mee doorga, dan word ik er uiteindelijk weer beter in. En dan ga ik op een gegeven moment dat plateau ook weer voorbij.
Hij zegt, als je echt iets wil bereiken, is het essentieel dat je niet alleen maar focust op het resultaat. Want dan krijg je dat vaak dan obsessieve. Maar dat je gaat focussen op het oefenen, op de practice. Dus dat dat eigenlijk het allerbelangrijkste is. Dat je niet denkt van, oh, als ik niet onmiddellijk resultaten heb, dan laat allemaal maar. Maar dat je zegt, nee, ik vind het ook leuk. Ik vind het proces leuk. Ik vind het leuk om te doen. Ik vind het leuk om in actie te blijven komen. En dat maakt uiteindelijk het allergrootste verschil. Maar dan kom je elk plateau door en dan tot je weer op een nieuw plateau komt. Want onder zoveel tijd gebeurt dat wel.
Ja, voor mij is dit echt ongelooflijk herkenbaar. Dus ik vond het echt heel grappig, omdat ik dacht, ja, dit is precies hoe ik kijk naar afval en regie pakken. Dit is echt mijn visie. Het gaat niet om korte termijn succes,
Het gaat om langer termijn. Het gaat om doorgaan, ook als je even niet afvalt, ook als het even niet vanzelf gaat, ook als je het even niet helemaal voelt stromen. Maar als je gelooft in dit proces, als je gelooft in het langetermijn effect, en je denkt, ja, dus dit hoort er gewoon bij, maar hey, ik ga gewoon door, want ik vind het ook leuk om te doen. Ik vind het leuk om te rennen. Ik vind het leuk om bewuster te kiezen. Ik geniet veel meer van eten als ik minder eet. Ik geniet veel meer van eten als ik niet al mijn zesjes en zeventjes of vijven in mijn mond stop, maar als ik echt ga voor die acht, negen en tienen. Dat maakt alles leuker. En hé, als ik dit doe, als ik op die manier goed voor mezelf zorg, wordt het nog veel meer leuker, want ik voel me krachtiger, ik voel me zelfverzekerder.
Ik pak meer dingen aan, ik stel beter grenzen. Ik kies op zoveel fronten beter voor mezelf. Dat maakt niet alleen mijn etengedrag en mijn gewicht leuker, maar dat maakt mijn hele leven leuker. En dus ga ik door als ik even op een plateau sta qua gewicht. Als ik even die kilo's niet verlies. Want het maakt eigenlijk niet uit.
Ik geloof, en ik geloof dat ook echt heilig, dat als jij doorgaat met echt goed voor jezelf zorgen, en wel met die puntjes op de i af en toe, want soms kan je weer net iets te makkelijk worden. Dus daar moet je wel scherp op zijn. Maar als je echt doorgaat met effectief gedrag kiezen, dat je elk resultaat bereikt wat je wil. Maar het gaat niet altijd zoals jij wil. Het gaat niet altijd, het gaat sowieso niet zonder tegenslagen. Het gaat sowieso niet zonder die plateaus. En grappig genoeg is dat echt herkenbaar.
En dat is ook natuurlijk wat ze zeggen. Als jij best veel eten, je gaat in één keer veel minder eten. Dan moet je lichaam zich aanpassen. Dus die gaat ook even in verzet eigenlijk. Dat zijn een soort van die plateaus. Maar als jij doorgaat, langer termijn, met wat je met jezelf hebt afgesproken, als je langer termijn doorgaat met minder eten dan je verbrandt en met meer bewegen, dan krijg je uiteindelijk het resultaat wat je wil. Op voorwaarde dat je ervoor kiest om die master te worden. En dat betekent doorgaan als je stilstaat, doorgaan als je op een plateau staat. En in plaats van het erg te vinden, gewoon bedenken van, het maakt niet uit, want ik doe het ook om het proces, ik doe het ook omdat ik ervan geniet, ik doe het ook omdat het zoveel effect heeft op zoveel gebieden en eigenlijk heel veel dingen leuker maakt in mijn leven. Dan heb je regie op je eetgedrag en dan hou je dat ook.