Het geheim van slanke mensen · aflevering 128
128 – Zet je te strakke broek om in brandstof om nu echt te starten met afvallen. Pak het momentum!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je het moment pakt waarop je motivatie voelt borrelen. Mieke Kosters legt uit dat je jezelf vastlegt, zodat de druk op jezelf toeneemt. Mieke Kosters legt uit dat je een te strakke broek beter aanhoudt dan een maat groter koopt, zodat je ongemak omzet in brandstof voor verandering in je eetgedrag. Deze aflevering is voor mensen die al lang willen afvallen maar het starten steeds uitstellen.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters legt uit dat je de combinatie van motivatie voelen borrelen en lijdensdruk moet gebruiken als brandstof, en dat je jezelf vastlegt door het aan anderen te vertellen of afspraken te maken, zodat de druk op jezelf toeneemt en je blijft doorzetten.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat aangeleerde machteloosheid ervoor zorgt dat je jezelf wijsmaakt dat je er niets meer aan kunt doen, waardoor ongemak alleen maar leidt tot frustratie in plaats van tot actie.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je op het moment dat je motivatie voelt borrelen direct de eerste stap moet zetten en jezelf moet vastleggen, bijvoorbeeld door het van de daken te schreeuwen of een vriendin te bellen, zodat de kans dat je doorzet veel groter wordt.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters legt uit dat je het jezelf moeilijker moet maken om niet in actie te komen, bijvoorbeeld door streaks bij te houden, afspraken met anderen te maken of jezelf vast te leggen in een training, in plaats van te vertrouwen op wilskracht alleen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Stel nou dat je kleding te strak zit, dus je hebt een te strakke broek, het is in gedragsverandering vele malen effectiever dan die strakke broek aandoen, dan een maat groter kopen. Want als je steeds weer een maat groter komt, dan geef je eigenlijk steeds weer toe aan je nieuwe realiteit.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Mijn dochter belde gisteren en die zei, mam, ik heb helemaal motivatie, ik ga toch echt hard lopen. Heb jij een schema voor me? En ik zei tegen haar, nou, als je dit momentum voelt, dan moet je echt deze kans pakken. Ga gelijk de deur uit, begin gelijk met dag 1 van je schema, wat we hadden gevonden. Want daar geloof ik in, op het moment dat je het voelt, op het moment dat het momentum er is, als die motivatie strandt, dat je dan je kansen pakt. Daarover gaat deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik ook in mijn boeken. Die kun je vinden op miekekosters.nl en in mijn trainingen.
En mocht je in deze podcast het momentum voelen, dan zou ik zeggen schrijf je snel in. Er zijn nog een paar plekken voor mijn event op 10 juni. In Enschede, een hele dag live. Met een kleine groep ga je echt aan de slag met het verhaal wat jij jezelf vertelt. Om daar een 100% succesverhaal van te maken. Dus dat is één. Het tweede is dat er op 16 mei een gratis kick-off training is. En daar kun je je natuurlijk ook voor aanmelden.
Het kan ook allebei. Nou, hoe dan ook. Ik ga snel verder met de podcast over momentum. Goed, het gaat dus over momentum. En kansen pakken, zeg maar. Wat is nou een goed startpunt om te beginnen met veranderen? Om te beginnen met regie pakken op je etengedrag. Om te beginnen met afvallen. Om te veranderen. Nou, het startpunt, een startpunt vinden, is soms best ingewikkeld. Want heel veel mensen zeggen, ja, ik weet
het dan wel, ik moet het eraan doen. Maar wanneer begin je nou echt? Nou, aan de ene kant is dat dus op het moment waarop je het voelt, ja, ik noem het maar, voelt borrelen. Ik denk dat dat toch het beste eigenlijk gezegd is. En dat betekent dat je echt, soms voel je dat opeens. Soms voel je die motivatie zeggen, ik weet zeker dat ik dit wil gaan doen. Of het aan afvallen is, of hardlopen, zoals in het voorbeeld. Maar het kan ook op hele andere dingen zijn. Het kan ook iets op je werk zijn. Het kan ook Spaans leren zijn. Maar het gaat erom dat je op een gegeven moment, soms voel je het helemaal, zit je er echt helemaal in en denk je van, ja, dit wil ik. Dit wil ik echt gaan doen. Nou, dat is momentum dat je te pakken hebt.
Als je dat namelijk niet pakt, weet je wat er gebeurt als het zo borrelt? Kijk, zo vaak borrelt die motivatie niet in je leven. Zo simpel is het ook nog weer. Dus op het moment dat het borrelt en je pakt hem niet, weet je wat er dan gebeurt? Dan ebt dat uiteindelijk ook weer weg en zit je gewoon weer in dezelfde situatie als anders. Maar op het moment dat het borrelt en je pakt hem wel, dan ben je bereid om te gaan. Dan ben je bereid om echt te veranderen, om in actie te komen. Dus die kans moet je gewoon pakken. Die kans is echt belangrijk. Als je het voelt, doe wat. Zet de eerste stap. En hoe je die eerste stap zet, moet je natuurlijk zelf weten. Maar op het moment dat jij die motivatie kunt stromen, is het heel effectief om je gelijk vast te leggen. Dus om de druk, als het ware, op jezelf op te voeren. Op het moment dat jij echt zeker weet dat je wil gaan hardlopen,
Nou inderdaad, bel een vriendin die ook wil gaan hardlopen. Maak commitment aan elkaar, maak afspraken met elkaar. Of op het moment dat je dat voelt, schrijf je direct in voor een hardloopgroepje. Of, nou zoals ik zelf in 2022 heb gedaan, toen ik echt uit mijn winterslaap kwam en dacht, nu is het moment om weer mijn rugkie helemaal terug te pakken. Heb ik gewoon van de daken geschreeuwd dat 2022 mijn fitste jaar ooit zou worden. Daarmee heb ik natuurlijk de druk, verhoog je de druk op jezelf enorm. Want als je het tegen iedereen vertelt, is de kans dat je daadwerkelijk in actie komt echt groter.
En daar draait dit om. Dat momenten pakken en op het moment dat je het voelt, die echt de eerste actie direct doen, maakt dat de kans veel groter is dat je doorzet, dat je echt in actie komt. En dat geldt natuurlijk zeker als jij jezelf dan vast gaat leggen. Dus op het moment dat je echt wil afvallen, dat je een training moet om maar eens wat te noemen. Maar dat kan op heel veel manieren. Maar wat er gebeurt, is op het moment dat jij die kans pakt en je doet dat, voel je dus daarmee die druk op jezelf op.
En veranderen, het startpunt van veranderen, kan dus aan de ene kant hieruit voortkomen, uit dat positieve gevoel wat je hebt, waarmee je dan echt in actie komt en waarmee je jezelf vastlegt. Maar op het moment dat je je vastlegt, krijg je namelijk nog een tweede druk op jezelf. Want dan krijg je ook vaak toch wel eens een beetje, ja, noem het maar ongemakker bij. Want twee weken later is dat borrelende gevoel weg en dan komt het neer op de commitment die je hebt. Maar als je je dan hebt vastgelegd, ja, dan moet je wel. Als je van de daken hebt geschreeuwd dat dit jouw jaar wordt of dat dit jouw periode
wordt, ja, dan moet je wel. En dan heb je niet altijd zin, maar dan is de kans dat je daadwerkelijk in actie komt vele malen groter. Omdat je die druk op jezelf hebt opgevoerd. En dat is dus eigenlijk veranderen of het moment pakken vanuit meer een negatieve lijdensdruk, noemen we dat eigenlijk. Dus heel veel mensen veranderen ofwel omdat ze heel duidelijk weten waar ze naartoe willen en het helemaal voelen. Ofwel omdat ze te maken hebben met lijdensdruk.
Die lijdensdruk kun je dus zelf voor kiezen, door je bijvoorbeeld vast te leggen, door het van de daken te schreeuwen, door op andere manieren beloningen met jezelf af te spreken, de druk in ieder geval op jezelf verhogen. Heel effectief, maar die lijdensdruk kan ook gewoon er al zijn. En dan helpt het heel erg om daar eerlijk over te zijn naar jezelf, om gewoon werkelijk te zeggen, zo wil ik het niet langer, dit wil ik echt nooit meer. En dat betekent dat je jezelf eigenlijk moet herinneren aan de pijn die je nu ervaart als je niet verandert.
Nou, als we het specifiek hebben dus over gewicht en afvallen, is dat je eerlijk moet zijn over wat het je kost als je nu niet verandert, over hoe je je voelt, hoe je in de spiegel kijkt, misschien over nare ervaringen die je hebt meegemaakt. Daar eerlijk over zijn en dat toelaten bij jezelf werkt enorm effectief in veranderen. Op voorwaarde dat je dat ongemak of die pijn of hoe je dat ook maar wil noemen, op voorwaarde dat je dat omzet in brandstof om te veranderen.
En niet in frustratie of arme ik. Kijk, iedereen, ik geloof heilig dat iedereen kan veranderen. Eetgedrag, dat zijn ook gewoon een aantal gewoontes, aangeleerde gewoontes. Die kun je echt ook weer afleren. Dus maak het niet veel meer dan het dat. Koppel het niet aan je eigen identiteit. Gedrag is maar gedrag. En dat ben jij niet. Dat is iets wat je doet. En je kunt andere dingen leren doen. Dus iedereen kan veranderen.
Maar kijk, als je dat niet gelooft. Als je echt denkt, slank zijn zit er voor mij nooit in. Ik kan niet afvallen of ik kan in ieder geval niet blijven afvallen. Ik heb zoveel geprobeerd en niks werkt. Als je daarin blijft hangen, ja, dan is ongemak, leidt tot frustratie, leidt tot arme ik. Oh, mijn broeken zitten weer te strak, arme ik, weet je, ik kan er niks aan doen, ik heb al zoveel geprobeerd, ja, weet je, dan zeg je van, nou, ik wil dat ongemak, dat doe ik weg, daar wil ik niet bij stilstaan, daar wil ik helemaal niet eerlijk over zijn, want dan heb ik iedere dag een slecht gevoel over mezelf en dat is alleen maar negatief. Maar het punt is dat dit dan je issue is, dat je dat ongemak niet omzet in brandstof.
Maar dat je blijft hangen in: ik kan er niks meer aan doen. Dat je jezelf machteloos praat, dat je eigenlijk aangeleerde machteloosheid heb je dan last van. Weet je, je hebt jezelf wijsgemaakt dat jij er niks meer aan kan doen, dat het onveranderbaar is, dat deze situatie permanent is. Ja, dan is ongemak natuurlijk heel vervelend. Want dan kun jij er niks aan doen en dan heb je ook nog een rotgevoel. Nou, dan is het wel heel beroerd.
Maar het komt erop neer dat je dan niet bereid bent om het aan te gaan. Dat je niet meer durft of niet bereid bent om risico's te nemen, om te gaan voor succes. Ja, oké, misschien lukt het niet, maar stel dat het wel lukt. Weet je, eigenlijk komt het erop neer dat je gewoon niet bereid bent volwassen keuzes te maken.
Want als je echt genoeg hebt, als je echt genoeg hebt van het ongemak, en als je dat daadwerkelijk omzet in brandstof, dan kun je wel degelijk veranderen. Dan kun je nieuwe gewoontes aanleren, dan kun je afvallen, dan kun je slank zijn leren, dan kun je regie pakken, want daar draait het om.
En dat betekent dat je wel bereid moet zijn om volledig verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen eetgedrag, voor je gewicht en dus ook voor de pijn die je nu hebt of dat ongemak wat je nu ervaart.
Weet je, op het moment dat je ervoor kiest om wel zelf de baas te worden over je gewicht en over je eetgedrag, als je wel degelijk weet dat je kunt afvallen, dan is die lijndruk, ongemak, pijn - geef het een woord - brandstof. Het kan je juist enorm helpen in je proces. Het kan je enorm versnellen in je succes. Want het zet je aan tot actie.
Kijk, dat zijn mensen die zeggen van ja, de dokter zei dat als ik niet veranderde, dat ik over een jaar, weet ik veel, een knieoperatie moest. Dat zijn momenten waarop mensen gaan veranderen, omdat die leidensdruk dan heel groot wordt. Maar ook, ik heb ook mensen in mijn programma's vaak die zeggen van ja, maar ik weet zo goed wat ik niet meer wil. Ik wil nooit meer vastkomen te zitten in een kano, of ik wil nooit meer ongemakkelijk in een vliegtuigstoel zitten, of ik wil nooit meer een opmerking krijgen van vriendinnetjes van mijn dochter, weet je, als je die pijn toelaat die dat geeft.
En je zet die om in brandstof, dan kan dat enorm helpen in je veranderproces. Maar dan moet je dat dus wel doen. Dat is ook de reden waarom, bijvoorbeeld, stel nou dat je kleding te strak zit, dus je hebt een te strakke broek, het is in gedragsverandering vele malen effectiever dan die strakke broek aandoen, dan een maat groter kopen. Want als je steeds weer een maat groter komt, dan geef je eigenlijk steeds weer toe aan je nieuwe realiteit. Dan ga je daarin mee. Terwijl als jij die strakke broek aan blijft doen, dan herinner je jezelf continu aan je lijdensdruk, aan die pijn. Maar dit wil ik niet meer.
Dus het is een combinatie van eerlijk zijn over je ongemak, plus bereid zijn verantwoordelijkheid te nemen. En die combinatie maakt dat het brandstof wordt. En dat maakt dat de kans dat je in actie komt en blijft komen heel veel groter is.
Dus praat niet alles goed wat je voelt. Wuif niet alles weg als je van binnen echt heel goed weet dat dit niet is hoe je wilt zijn. Als je echt stiekem best wel weet dat je niet blij bent met deze versie van jezelf. En dat je misschien nog wel goed kan herinneren hoeveel blijer en krachtiger en gelukkiger je bent. Als je fitter bent, als je conditie hebt, als je regie hebt. Weet je, wuif dat niet allemaal weg, maar wees er af en toe eerlijk over. En zet het om in brandstof. Want dat maakt dat je iedere keer weer terugkomt. Dat je iedere keer die regie blijft pakken. Dat je een nee zegt tegen overeten. En dat je ja zegt tegen meer bewegen. Dat je fitter wordt.
Want weet je, wil jij continu starten, zeg je al heel lang, ja, ik wil eigenlijk ook afvallen, maar je doet het niet. Of half, gebruik dan de combinatie van motivatie voelen borrelen en aan de andere kant die lijdensdruk. Want die combinatie is echt powerful, is echt hele sterke brandstof voor regie pakken, voor verandering. Dus doe iets, voer die druk op jezelf op, leg jezelf vast, weet je wel, geef het toe. En denk, iedere keer als je ongemak voelt, hé, dit hoeft niet weg. Dit is niet kwalijk. Dit is gewoon een teken. Dit is een alarmbel, een waarschuwingssignaal. Ik moet wat doen, want dit wil ik niet meer. Ik moet in actie komen. Het is tijd om verantwoordelijkheid te nemen. Het is tijd om te kiezen voor wat ik echt wil.
Nou, ik doe het zelf ook. En dat kan echt op hele verschillende manieren. Dus ik heb het bijvoorbeeld zelf ook, als ik in een dipje beland bijvoorbeeld. Nou, soms vraag ik dan naar mijn partner om me te helpen herinneren dat ik niet meer na acht uur 's avonds wil eten. Maar ik heb ook wel eens dat, ik wil het
liefst elke dag rennen. Nou, als ik dat niet doe een paar dagen, dan bel ik gewoon een vriendin. En dan zeg ik, joh, wil je mij morgenochtend om half negen bellen? Als ik niet aan het rennen ben, dan trakteer ik je op een etentje. Weet je, om maar die druk op mezelf op te voeren. Om maar te weten van, ja jongens, ik wil het wel en ik weet het zeker. En ik maak het mezelf moeilijker om niet in actie te komen. Daar gaat het eigenlijk om. Weet je, meestal maak je het jezelf makkelijk om niet in actie te komen. Want je denkt van ja, ik blijf toch lekker hangen op de bank. Ach, eentje kan wel. Ach, die halve kan wel. Maar dat is natuurlijk niet effectiever veranderen. Het is veel effectiever om het jezelf moeilijk te maken om niet in actie te komen. Door streaks bij te houden op een app, een soort gamification toe te voegen. Maar ook door het van de daken te schreeuwen, door jezelf vast te leggen in een training van een hardloopgroepje of weet ik wat. Of door afspraken met anderen te maken. Weet je, maar voer de druk op jezelf op, want als je zeker weet waar je wel naartoe wil en zeker weet waar je van af wil komen, is dat heel effectief.