129 – geef je eetgedrag elke week een cijfer, bij een 9 of 10 val je af.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: welk cijfer geef je je eetgedrag0:00

Welk cijfer krijgt jouw eetgedrag de afgelopen week? Kun je dat voor jezelf eens bedenken? Dus, welk cijfer krijgt jouw eetgedrag? Een nul is het. Het was dramatisch. Veel te veel gegeten. Ik voel me totaal ongelukkig bij wat ik gegeten heb. En een tien is, het was helemaal perfect. Ik had precies volgens mijn eigen plan. Daarover deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters. En in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in de podcast, dat doe ik ook in mijn boeken. Ik heb er zeven boeken geschreven over eetgedragsverandering, afvallen zonder dieet. En ik geef daar trainingen over en sessies.

Een van de dingen die er aankomen qua activiteiten is 10 juni. Dan geef ik een event of een live dag, kan je beter zeggen. Een live dag in de beeld. En daar kun je nog bij zijn. Dus als je denkt, ik vind die podcast wel heel interessant, ik zou het leuk vinden om er meer mee te doen. Ja, kom dan, want dan ga je echt een hele dag live met mij en een aantal andere deelnemers echt concreet aan de slag met het maken van jouw plan voor het komende half jaar. Dus, ik hoop dat je daarbij bent.

Start: cijfers geven aan je eten1:06

Daar gaan we. Goed, cijfers geven. Dus ik hou van cijfers geven. Ik hou van cijfers geven aan je eten. Wat ik al vaker zeg, kan ik niet vaak genoeg zeggen. Als je echt wil afvallen met lekker eten, eet dan alleen 8 en 9 centinen. Want dan eet je minder. Want echt serieus, daalt je hap onder de 8. Leg het weg. Zonde van de calorieën. Geniet je niet van. Weet je, je mag echt lekker eten. En dan kun je afvallen, 100%.

Maar, nou, een van de hulpmiddelen daarvoor is dus dit. Cijfers geven. Maar er zijn nog meer dingen waar ik dat heel vaak doe. En een van die dingen is dus je etengedrag en cijfer geven. En dat vraag ik heel vaak aan mensen in mijn programma's. Welk cijfer krijg ik de afgelopen week? En waarom doe ik dat? Daar heb ik een paar redenen voor. En een van de redenen is dat in gedragsverandering meten weten is. Nou, overal altijd is meten misschien

Meten is weten bij gedragsverandering2:09

Maar het is heel belangrijk om, als je echt gedrag wil veranderen, als je echt een doel hebt en je wil het anders aanpakken, je wil wat bereiken door je gedrag te veranderen, om dan bij te houden hoe je ervoor staat. Bij te houden hoe het gaat. Want op het moment dat je dat niet doet, dan gebeurt het heel vaak dat je maar wat doet, op gevoel. En dat is niet altijd goed genoeg. En één reden, of zeg maar de reden, nee het gevolg hiervan moet ik zeggen.

De weegschaal krijgt mythische proporties2:41

Is ook dat ik heel vaak zeg dat wegen wel degelijk belangrijk is. Als je wilt afvallen. Want dan heb je natuurlijk ook een kilo-doel, dus je wil graag kilo's verliezen. Nou, dat meet je door op de weegschaal te gaan staan. Maar, wat gebeurt er nou met die weegschaal? Die weegschaal heeft op een of andere manier mythische proporties gekregen in de hoofden van heel veel mensen. Die weegschaal is zo belangrijk geworden, dat het alleen nog maar daarop gericht is.

En dat is jammer, want if you focus on results, you won't change. But if you focus on change, you will get results. Dat is een quote waar ik echt heilig in geloof. Want ik heb het te veel en te vaak gezien om me heen. Als je alleen maar focust op het resultaat. Dus je bent alleen maar bezig met kilo's. Je bent alleen maar, de weegschaal speelt de grootste rol in jouw verandering. Op het moment dat je afgevallen bent, ben je blij en gemotiveerd. Maar op het moment dat het niet snel genoeg gaat, of niet gaat. Ja, dan zak je in elkaar. Dan heb je geen motivatie meer. Dan denk je, wat doe ik het allemaal voor?

Afvallen is een leerproces, geen quick fix3:47

Dan ben je echt alleen maar daarmee bezig. En dat betekent dat je een fixed mindset hebt. Dan gaat het of goed als je dat resultaat hebt, of fout als je dat niet hebt. Dan zie je afvallen niet als een langetermijnproces, wat het is. Als een leerproces. Als iets wat je misschien al jaren in je leven op een bepaalde manier doet, wat je nu wilt veranderen, dat gaat niet zomaar in een week, of twee, of drie, of zes, of zelfs twee maanden. Daar heb je langere tijd voor nodig.

Dat vergt echt kijken naar jezelf, naar je eigen patronen. Dat vergt echt gaan ontdekken van welke manier van eten past dan wel bij mij. Waar word ik blij van? Waar hou ik van? Weet je, dat is natuurlijk waar het uiteindelijk om gaat. Dat jij een manier kiest die van jou is, die bij jou past. En weet je, dat heb je niet binnen drie dagen gefixt. Dat is gewoon een proces. Dat duurt heel lang.

Bovendien kan het ook veranderen in de jaren. Weet je, ik merk dat zelf ook. Vroeger ontbijt ik, nu ontbijt ik later. Ik heb wel eens, nu eet ik meer avocado's. Die zijn hip. Er is ook zo'n tijd geweest dat iedereen opeens havermout ging eten. Heb ik ook wel een tijd geprobeerd. Ben ik nu weer vanaf. Dus je verandert ook je eetpatroon. Weet je, je gaat gewoon mee met dingen die opkomen, die je leest, die je wil uitproberen. En dat hoort er ook bij.

Dus het is niet eens een ding wat op een gegeven moment af is. Je blijft je leven lang je eetpatroon aanpassen. Weet je, als je jonge kinderen hebt, heb je echt een ander ritme. En eet je ook anders dan als je kinderen het huis uit zijn. Dus je verandert continu.

Eetpatroon verandert per levensfase, regie houden5:23

Met elke levensfase verandert ook je eten weer. Maar waar het om gaat, is dat jij daar de baas over blijft. Wat altijd belangrijk blijft, is dat jij die regie houdt. Dus dat jij gaat kiezen, in plaats van het overkomen allemaal.

Kinderen zijn het huis uit, we borrelen weer meer, we gaan weer veel vaker uit eten. Ja, zie, dan kom ik wel aan. Nee, weet je, je hebt een andere fase en daar hoort een andere manier van eten bij. Maar daar kan je wel degelijk even voor gaan zitten en bedenken. Hoe wil ik het dan nu? Wat past nu bij mij? Nou, dat is waar het over gaat. Dus het is niet een ding wat af is en wat dan voor altijd en eeuwig het beste is.

Kijk, ik val wel terug op mijn basis eetpatroon als ik een dag niks bijzonders heb. En dat is redelijk hetzelfde. Dat vind ik ongelofelijk fijn. Maar ook daar, in wat ik net al zei, zijn dus wel wat kleine veranderingen gedaan.

Maar goed, regie houden op je eten is dus niet een project met een kop en een staart. En dat is wel het geval als je alleen maar focust op resultaten. Want dan heb je het idee, ik doe dit nu, ik moet supersnel resultaten.

Focus op verandering in plaats van resultaat6:27

En als dat niet zo is, dan is het mislukt. En dat werkt niet. Dus ga er anders naar kijken. Ga het echt zien als een verandering. Focus op die verandering. Wat wil ik anders? Hoe wil ik eten? Wat deed ik eerst? Waarom eet ik te veel? Waarom blijf ik er toch in hangen? En hoe kan ik dat veranderen? Dat is één.

Het tweede is, als je dan niet alleen focust op kilo's, waar focus je dan wel op? Nou, bijvoorbeeld dus op hoe jij jezelf voelt over je eten. Want uiteindelijk is dat natuurlijk tien keer belangrijker. Als jij je ongelooflijk goed voelt over hoe jij eet en hoe jij beweegt. Ja, dat is heel erg veel waard. Dan heb je rust, dan geniet je enorm. En ik geloof dus, als jouw doel ook afvallen is, dat je vooral tevreden bent als je niet overeet. Dus ik geloof dat als je die weegschaal los kan laten, dat die weegschaal wel volgt. Uiteindelijk zal dat altijd volgen. Het kan zijn dat je een beetje op gewicht blijft, dat je daar al tevreden mee bent, want dat zie ik ook wel vaak.

Waarom eerlijk cijfers geven zo waardevol is7:30

Zeker mensen die ooit al eens heel erg zijn afgevallen, die hebben dan al veel veranderd in hun eetgedrag. En die denken dan al, ja, ik doe al ongelooflijk veel goed. Dus die zijn eigenlijk al tevreden met wat ze doen. Maar op een gegeven moment vallen ze niet meer af. Nou, dat kan nog. Dan kan je jezelf wel een 7 geven of een 8 bijvoorbeeld, over de hele week. Maar dan val je toch niet echt af. En dat is wel waarom ik zeg dat cijfers geven zo belangrijk is. Omdat je je niet je humeur laat beïnvloeden door de weegschaal. En ook nog eens een keer super eerlijk.

Vuistregel: bij een 9 of 10 val je af8:01

Bent naar jezelf. Want als jij jezelf een cijfer geeft, het eerste cijfer dat in je opkomt is vaak het eerlijkste cijfer. En je weet best wel wat het is. En als dat een zeven is, dan geef ik je op een briefje dat je niet afgevallen bent. Want zo werkt het. Dat is eigenlijk een soort vuistregel die ik altijd gebruik en die voor bijna iedereen geldt.

Scoor je echt een negen of een tien, dan val je af zoals je wil. Dan heb je echt die puntjes op de i. Dan eet je het niet over, dan ben je heel bewust, dan kies je echt, dan is het precies zoals je wilt, dan val je ook af.

Scoor je jezelf een 7 of een 8, zelfs dan bij een 8 is het onsjeswerk. Dus dan val je misschien ook nog wel iets af, maar dan is het weinig. Want dan doe je wel heel veel goed, maar dan heb je net niet helemaal die puntjes op de i. En voor veel mensen, zeker ervaren afvallers, is dat dan die situatie die ik net beschreef. Dus je bent wel tevreden, het gaat wel goed, het is allemaal prima. Maar het is net niet genoeg om ook kilo's af te vallen.

Nou, voor 7 geldt dat helemaal. Dat is echt stilstand, zou ik maar zeggen. Dus je doet echt niet heel veel fout. Je bent eigenlijk best wel tevreden. Maar, ach ja, hier en daar ben je ook wat makkelijk. En hier en daar laat je het ook wel even een beetje lopen. Maar ja, dat is ook niet zo erg, want je pakt het gelijk weer op. Weet je, dat is dit verhaal. En dan zit je meestal rond de 7, val je meestal niet echt af.

Een 6. Onsjeswerk de andere kant op, maar je komt wel langzaam en zeker aan als je zelf een zes geeft. Dus dat is de verkeerde kant al van de medaille.

Praktisch: elke week een puntje hoger scoren9:36

En lager, dan ben je gewoon echt aan het overeten, ben je de regie kwijt, echt kwijt. En ja, eet je steeds te veel, heb je geen rem, ben je toch 's avonds nog weer aan het doorslaan, et cetera. Nou, dit is ongelooflijk praktisch om bij te houden. Want je hoeft er niks voor te doen, maar het geeft wel inzicht in jezelf. In wat je doet, in de keuzes die je maakt.

Wat ik erbij zeg is, als je jezelf dan een cijfer geeft, bedenk dan direct, hoe kan ik het volgende week een puntje hoger scoren? Dus niet van een 5 naar een 10 gaan, maar van een 5 naar een 6. Hoe kan het, wat betekent dat voor mij? Want hou het in kleine stappen, verbetering gebeurt in kleine stappen. Niet rigoureus alles omgooien, niet in denken, ja het is weer niks, dat is weer een 5. Alles moet anders, ik moet het helemaal beter doen, ik moet het helemaal sneller doen. Want weet je wat er dan gebeurt, dan schiet je weer in een te grote opgave die je niet doet uiteindelijk of maar tijdelijk en je geeft op. Dus denk in kleine verbeteringen, kleine stapjes. Hoe kan ik weer een puntje hoger gaan scoren? Wat betekent dat? Misschien toch elke dag gaan wandelen. Nou, zet direct je wekker om elke dag te

Event aankondiging en afsluiting10:40

Wandelen, of vraag direct je partner om elke dag, deze week elke dag met je mee te gaan. Maak het direct concreet. Dus bedenk hoe je het kunt verbeteren en maak het concreet. Leg jezelf vast en kom in actie.

Als je inderdaad mee wilt doen met het event, ik had de website nog niet gezegd, dat is miekekosters.nl/succes. Dan kom je op de pagina voor het event, maar op de homepage staat er volgens mij ook iets over, dus je vindt het wel als je naar miekekosters.nl gaat.