13 – 8 Mieke Kosters

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: waarom afvallen zo moeilijk is0:00

Wil jij het geheim van slanke mensen ontdekken? Dan ben je bij deze podcast aan het juiste adres. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben de oprichtster van Skinny Minds. En wij helpen al meer dan 12 jaar vrouwen, voornamelijk vrouwen met afvallen, zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan. En ik ga vandaag het hebben over afvallen met allure, slank denken en doen.

Ik wil graag antwoord geven op vragen als waarom is het nou zo verschrikkelijk moeilijk om minder te eten en meer te bewegen? Gedurende langere tijd dan vooral. En waarom beginnen veel mensen wel, maar houden ze het niet vol? Waarom kiezen intelligente mensen toch steeds weer voor overeten? Ook al weet je best wel dat je dan zwaarder wordt. Dat je dan minder lekker in je vel zit, dat je misschien gezondheidsklachten krijgt, onzekerder wordt of minder blij bent met jezelf. En waarom is slanke worden toch zo belangrijk voor veel mensen en tegelijkertijd dus zo ontzettend lastig?

Nou, het is bij mijn missie, de missie van Skinny Minds, het geheim van slanke mensen, om zoveel mogelijk vrouwen te helpen om weer lachend en stralend in de spiegel te kijken. En dat is mijn doel. Ik heb weleens bedacht van waarom ben ik het werk ooit gaan doen? En daar zit echt dit achter.

En lachend in de spiegel kijken gaat voor mij een stuk verder dan afvallen alleen. Het gaat erom dat je jezelf weer eerlijk aankijkt. Dat je met een open blik kijkt wat er bij jou gebeurt en wat er omheen gebeurt. Dat je oog hebt voor jezelf, dus dat je zelf bewust bent. Maar ook het lachen betekent ook dat je tegen jezelf kunt lachen, maar ook wel om jezelf kunt lachen. En niet alles zo serieus neemt wat je zelf denkt en misschien doet. En het gaat er natuurlijk om om jezelf en je keuzes uiteindelijk aantrekkelijk te vinden. Nou, en als daar een lichter gewicht bij hoort, betekent dat dus ook daarvoor kiezen.

Het grappige is dat heel veel mensen die willen afvallen, of hiermee aan de slag gaan, op zoek gaan naar een hoe.

Diëten werken niet, het Kiko-principe2:17

Dus heel veel mensen zeggen, ik wil afvallen, welk dieet zou ik nou weer uit de kast halen? Dat zei ik zelf eigenlijk ook altijd, vanaf mijn vijftiende ongeveer tot met mijn 33ste. Dus je kijkt weer naar een nieuw dieet, een nieuwe manier van eten. Dus je kijkt eigenlijk naar een nieuwe vorm. Ik heb zelf in mijn leven honderden diëten geprobeerd.

Ik weet inmiddels dat een goede strategie, want daar heb je het dan eigenlijk over, 100% belangrijk is. Ik geloof niet in verboden middelen, ik geloof niet in een product op een verboden middelenlijst zetten en afzien en streng zijn, want dat werkt allemaal tijdelijk. Ik geloof dus niet in dat je afvalt door een eetpatroon te kiezen wat heel ver buiten je normale manier van eten is. Nou ja, je zal er wellicht wel mee afvallen, maar je houdt dat nooit vol. Dus rigoureus alles omgooien, een nieuw dieet, et cetera, is niet een slimme strategie wat mij betreft.

Maar laten we eerlijk zijn, als je wil weten wat wel werkt, dan kun je die informatie overal vinden. Meer bewegen en minder eten. Punt. In principe zou ik, als het gaat om hoe je afvalt, nu dus wel op kunnen houden met deze podcast. Überhaupt met mijn hele bedrijf. Want dit is het. Het Kiko-principe, noem ik het maar, calories in versus calories out. Dat principe is glashelder. En onwijs effectief. Eet je minder dan jij verbrandt, dan je lichaam verbrandt, dan val je af.

Je verbranding heb je misschien niet helemaal in de hand. Want het ligt bijvoorbeeld ook aan je leeftijd, je geslacht, et cetera. Maar je hebt wel invloed op wat je in je mond stopt. En ook op hoeveel je beweegt, je activiteitsniveau. En je kunt switchen in de snelheid waarmee je af wil vallen. Dat zijn de drie factoren waar je invloed op hebt. Dus je eetpatroon, eet en drink wat je in je mond stopt. Je beweegpatronen, je activiteit, hoe actief ben je, hoeveel sport je, et cetera. En je afslankingssnelheid.

Als jij die drie factoren met elkaar in evenwicht brengt, dan maakt het verder niet zo heel veel uit of jouw calorieën nu komen uit een avocado of uit chocola. Goed, in avocado zitten wel wat meer gezonde voedingsstoffen, maar je lichaam maakt dat onderscheid niet. Die gaat energie verbranden en wellicht vet opslaan als dat teveel is.

Startpunt is de wat en waarom, niet de hoe4:33

Dus welk dieet of welke manier van eten je ook probeert, als je alleen maar focust op dat eten, dan is het resultaat tijdelijk. De hoe is op zich wel belangrijk, maar niet het startpunt. Als jij nu wil beginnen met blijvend slank worden, als je echt blij met je levensstijl wil veranderen, dan gaat het veel meer over de wat en de waarom. Wat wil jij bereiken? En waarom wil je dat? Waarom is dat belangrijk voor je? Waarom is dat altijd belangrijk voor je? Dat is het startpunt van veranderen.

En dan zijn antwoorden als, ja, ik wil gewoon wat kilo's kwijt. Ik wil gewoon misschien wat minder snoepen. Ja, wat meer bewegen. Dat zegt allemaal niks. Of mensen die zeggen, ik wil vijf kilo kwijt. Wat betekent dat precies, vijf kilo? Van zo'n doel, daar word je niet warm van.

Het gaat echt om dat jij een visie op jezelf gaat ontwikkelen. Een visie op je leven, op hoe je wilt zijn, hoe je wilt eten, hoe je wilt bewegen. Een visie waar je ontzettend blij van wordt. Een beeld van jezelf waarvoor je echt in beweging wil komen. Omdat het zo aantrekkelijk is dat je bijna niet stil kan blijven staan. En niet voor even, voor altijd. Je moet er dus echt zin in hebben om het te gaan doen.

Mensen veranderen pas eigenlijk als ze zo'n visie op zichzelf hebben. Maar die kan voortkomen uit pijn, dingen die ze niet meer willen. Dat noemen we lijdensdruk.

Lijdensdruk en verlangen als drijfveren6:11

Als je lijdensdruk groot genoeg is, dan veranderen mensen. Heel vaak is het van, ja, de dokter zei als ik nu niet verander, dan krijg ik echt gezondheidsproblemen. Toen ben ik afgevallen. Dus het kan lijdensdruk zijn. Maar je kunt ook gedreven worden door een verlangen en vastberadendheid. Ik wil slanker zijn. Ik wil een goed voorbeeld voor mijn kinderen zijn. Ik wil actief kunnen voetballen. Ik wil goed voor mezelf zorgen. Ik gun mezelf en mijn lichaam het beste. Maar ook ik wil kunnen genieten van eten. Van lekker eten. Gewoon zonder schuldgevoel. Niet altijd dat gedoe over eten. Ik wil fit en slanker zijn. Ik wil die keuzevrijheid hebben. Ik wil de baas zijn over mijn eetgedrag.

Probeer voor jezelf eens te bedenken wat die visie voor jou is. Wat is dat beeld van jezelf waar jij echt blij van wordt? Dat is altijd het startpunt van veranderen, van blijvend afvallen zonder dieet. Dus ga daar eens over nadenken en visualiseer dat beeld dan echt voor jezelf. Veranker dat beeld in jezelf.

Ik kan het echt voor me zien. Als ik nadenk van waarom vind ik regie pakken op mijn eten en beweegdrag steeds opnieuw weer belangrijk, waarom lukt het me ook iedere keer weer, is omdat ik mezelf voor me zie. Aan tafel, in ons huis, in de zon, met blote voeten, blote slanke benen. En daar heb ik echt zo'n beeld bij. Ik heb net even hard gelopen. Ik zit nu aan een lekkere kop koffie. De computer staat open om een blog te schrijven. Ik ga 's middags, later op de middag nog borrelen met kinderen of familie, vriendinnen. Ik heb zo'n plaatje voor me waarin ik slank en vrij en fris en actief en tevreden rondloop. En dat beeld wil ik. En dat beeld is totaal anders dan mijn werkelijkheid als de regie. Als ik de regie een beetje kwijt ben, dan hang ik op de bank, lees ik een boekje, dan loop ik steeds weer naar die kast. Dat past niet in het plaatje.

Dus maak een beeld voor jezelf waar je heel blij van wordt, want dat is het allerbelangrijkste. Nou, daarna ga je je doel concreet maken. Dus ik wil op 1 mei 2020 65 kilo wegen en 10 kilometer kunnen rennen. Heel concreet. Ik zeg altijd, dit is de belangrijkste stap om mee te beginnen.

Wat beeld? Een beeld, het gaat echt om een visie. Een visie waarbij je echt denkt, yes, hier ga ik voor, hier heb ik het voor over. En dat beeld moet je dus kunnen oproepen.

Maar goed, als je dat beeld dus hebt en je weet in principe dat je dus minder moet eten en meer moet bewegen om daar te komen, ja, dan ben je er dus, zou je zeggen, weer appeltje eitje. En heel vaak als mensen zo'n beeld hebben van zichzelf, als ze maken een collage, in onze programma's vragen we altijd een collage te maken van je idealebeeld,

Terugval na drie weken bij 80 procent8:54

Dan gaat het heel erg voor je leven. Dus dan zijn mensen vaak super gemotiveerd. En dan beginnen ze van, nou, nu ga ik echt beginnen aan mijn nieuwe leven. Nu verandert alles en nou ga ik het echt doen. Oeh, maar dan zit het toch een beetje tegen. Dan struikel je een keer na die eerste week. Cijfers zeggen dat na drie weken 80% van de mensen is teruggevallen.

Als je daar nou eens over nadenkt, waar val je dan precies in terug op het moment dat je stopt met je afslankpoging? Vaak gaat dat om een combinatie van dat je weer terugvalt in je oude energie. Dus je bent die drive en dat enthousiasme en die motivatie die je voelt in het begin, die ben je dan kwijtgeraakt. Dus je valt weer terug in je oude energie en in je oude bekende verhaal. En ja, dan volgt natuurlijk ook je oude bekende eetgedrag. Dus het gaat heel erg over je energie in combinatie met het verhaal dat jij jezelf vertelt. Wat mij betreft is dat de key in doorzetten met afvallen zonder dieet of niet.

Allure: energie plus je eigen verhaal10:01

Dat is hetgeen waar je je op moet richten, als jij niet terug wilt vallen. Als jij succesvol wilt afvallen nu, als jij jouw visie, dat aantrekkelijke beeld van jezelf, als jij dat waar wil maken, als jij inderdaad slank en energiek wilt stralen en in die spiegel wilt kijken, dan gaat het vooral over de combinatie van je energie en het verhaal wat jij jezelf vertelt. Ik heb best een tijdje nagedacht, want ik dacht, bestaat er nou een woord voor die combinatie? Een combinatie van energie, je eigen energie, en het verhaal wat jij jezelf vertelt, dus ook wat je uitstraalt eigenlijk. Ik heb wel een woord gevonden dat voor mij staat voor deze, eigenlijk die bijzondere zeggingskracht van het verhaal dat jij jezelf vertelt, en de energie die je hebt, en die je uitstraalt. En dat woord is allure. Allure, als jij allure hebt, dan heb je die combinatie van energie en een goed verhaal.

Als je begint dus met afvallen en je bent zo enthousiast, dan straal je dat ook uit. Dan heb je die allure. Je bruist van de energie, je bent gemotiveerd, enthousiast. Je straalt thuis, je past ook je lichaamshouding aan. Als je begint en je bent gedreven, dan sta je rechtop. Je voelt het, je leeft het. Je gelooft echt in je eigen kunnen en je gelooft echt in je eigen succes. Die allure is essentieel in veranderen.

Maar ja, wat ik al zei, soms zit het tegen. Word je vermoeid wakker? Heb je een tegenslag? Heb je ruzie thuis? Zie je ergens tegenop op je werk? Heb je pijn? En dan raak je die allure kwijt. En dan komt je verhaal. Dan denk je dingen als, zie je wel, het kon ook niet

Schuld geven aan situatie, ander of jezelf11:37

Goed blijven gaan. Ja, hoe vaak heb ik het nou geprobeerd? Dit weet ik toch van mezelf. Ik heb ook geen discipline als het gaat om lekker eten. Het zip me ook tegen. Heel vaak, als je die allure kwijt bent, dan wil je het liefst zo snel gaan. Heel veel mensen gaan eigenlijk zo snel mogelijk iets blemen. Dus die geven graag iets de schuld. Nou, heel vaak is dat de situatie. En dat is ook het makkelijkste, want een situatie kan niet terugpraten. En er gebeuren ook werkelijk natuurlijk vaak dingen die niet echt leuk zijn of makkelijk zijn. Een ruzie is niet leuk, als je geblesseerd raakt met sporten is ook echt niet leuk. Dus de situatie de schuld geven gebeurt heel vaak.

Het kan ook zijn dat je iemand anders de schuld geeft. Mijn partner steunt me ook niet in dit proces. Ik sta er ook helemaal alleen voor. En op het moment dat je een ander de schuld geeft of die situatie, hoef je natuurlijk zelf niet die verantwoordelijkheid te nemen.

Maar het kan ook nog zijn dat jij jezelf de schuld geeft. Ik kan het ook niet, zo ben ik nou eenmaal. Want wat er gebeurt als jij jezelf de schuld geeft, is natuurlijk niet echt een leuk gevoel, dus ga je dat goed praten. Dus je haalt er eigenlijk allerlei smoesjes en redenen bij in je verhaal. Ik ben nou eenmaal een bourgondisch type, ik hou te veel van lekker eten, ik kan nu eenmaal geen nee zeggen op borrels. Tja, als er kaas en nootjes staan, dan ben ik niet te houden. Zo ben je nu eenmaal.

Maar onthoud dit. Iets of iemand of jezelf de schuld geven is totaal niet relevant als je die allure kwijt bent. Als je de energie kwijt bent en het weer terugvalt in het oude verhaal. Want iedereen gebeurt dit wel eens. En de schuld geven is totaal ineffectief. Want dat betekent dat je een soort oplossing kiest. Ja, het ligt aan de situatie, het ligt aan de ander, het ligt aan mezelf. Tja, zo is het dus helemaal. Dus je gaat daarmee eigenlijk je eigen, dat oude verhaal bekrachtigen. Dus de schuld geven is totaal niet zinvol en laten staan effectief. Dat is heel belangrijk.

Het gaat er uiteindelijk alleen maar om hoe jij omgaat met de situatie die is ontstaan. Met het kwijt zijn van die allure. Succesvol afvallen en met succes die regie

Allure terugvinden door bewustwording13:48

pakken op je eetgedrag. Betekent natuurlijk niet altijd met energie en zelfvertrouwen de wereld in kijken. En keuzes maken als het gaat om eten of gaan sporten. Het gaat juist om de vaardigheid, die allure weer terug te vinden. Wat er ook gebeurt. Iedereen raakt het af en toe kwijt. Maar leer hoe je het terug moet pakken. Dat is de kern.

En daarvoor heb je dus twee dingen nodig. Dat is dat je heel bewust gaat werken aan je energieniveau. En je moet je bewust worden van het verhaal dat jij jezelf vertelt. En daarnaast openstaan voor een ander verhaal, voor een andere werkelijkheid, voor een andere manier van kijken die je wel verder helpt. Nou, die twee dingen, energie en je verhaal, beïnvloeden elkaar natuurlijk ook direct. Als je heel veel energie hebt, dan denk je vaak optimistischer. En als je optimistischer denkt, je hebt positievere gedachten, dan heb je ook vaak meer energie.

In onze programma's komt dit heel erg terug en vertel ik natuurlijk ook veel meer over hoe je nou actief kan werken aan het ophogen van je energieniveau, wat je daarvoor kan doen, zowel emotionele energie als fysieke energie. Overigens, als jij op de site bij ons skinnyminds.nl een e-book aanvraagt, dan krijg je ook een e-mail met een uitnodiging voor een masterclass. En daar vertel ik er ook nog meer over. En er zitten ook oefeningen bij. En ik kan er ook binnenkort natuurlijk een nieuwe podcast aan wijden over het ophogen van energieniveau, dat is misschien ook wel leuk.

Maar in ieder geval in deze aflevering van de podcast ga ik verder op het verhaal dat jij jezelf vertelt. Want dat verhaal is cruciaal. Het verhaal, wat is dat dan precies? Nou, dat staat voor de gedachten die je hebt in je hoofd. Voor de dingen waar je in gelooft, je overtuigingen. En zonder dat je het misschien doorhebt, belemmeren je je eigen gedachten je succes. Niets anders. Niet de situatie, niet de ander. Niet jezelf wie je bent, maar wel jezelf wie je denkt. En dat is een heel groot verschil. Je bent niet wie je denkt, wat je denkt. Gedachten zijn maar woorden in je hoofd, dat zijn maar gedachten.

Als jij je niet bewust bent van die gedachten, dan gaat het vaak zo, je denkt wat en je gedrag volgt daarop. Je geeft eigenlijk willoos toe aan wat je denkt. Ik ben nu eenmaal zo, ik kan het niet. En daar volgt gedrag op. Of ik zei vroeger bijvoorbeeld altijd, één stukje chocola is geen chocola. Nou, dus had ik altijd meer chocola.

Maar toen ik, voordat ik hier überhaupt met gedragsveranderingen zo bezig was, en wel vaak aan het lijnen was, aan het afvallen, was dit totaal onbekend voor mij. Ik kende het niet, zat er niet in. Ik wilde gewoon afvallen. Niet meer zoveel snoepen, ik volgde weer een dieet. Als iemand me dan had gezegd, je moet eens nadenken over wat je allemaal denkt,

Experiment: hoe gedachten je waarneming sturen16:33

Dan had ik gezegd, hoezo gedachten? Maar als je dus echt in gedragsverandering duikt, dan zie je hoe gedrag tot stand komt. Eetgedrag is ook gedrag, dus hoe eetgedrag tot stand komt. En dan kan je niet heen om de kracht van je gedachten. Dan kan je niet heen om de kracht van je brein en je verstand.

En daar wil ik graag een klein experimentje met je doen. En dan moet je nu zometeen, ik weet niet waar je bent, maakt ook niet uit, maar je hebt een opdracht. De opdracht is, probeer eens te bewijzen dat er heel veel blauw te vinden is in je omgeving. Kijk gewoon eens om je heen en zoek de kleur blauw. Ik geef je even tien seconden. Zie je wat er gebeurt? Wat je denkt, namelijk ik moet blauw vinden, waar je op focust, dat zie je. Dus wat je denkt beïnvloedt je beoordelingsvermogen. Je ziet zelfs dingen die er niet zijn. Werd het dat je groen-blauw ook meegerekend hebt bij blauw?

Nou, nog een klein experimentje. Luister eens naar het volgende fragment. Hoorde je iets? Ik hoorde vooral een hoop geruis en gebrom. Luister nu eens naar dit fragment. En dan laat ik je nu nog één keer het eerste fragment horen. Komt-ie.

De conclusie? Je kunt jezelf sturen, je kunt je brein sturen in wat te zien, wat te horen en dus uiteindelijk in wat te doen. En daar gaat dit ook om bij je afslankproces. Het goede nieuws is, jij weet al heel goed waar jij je brein op wilt laten focussen. Op jouw visie, op jouw doel, op wie jij wilt zijn, op dat stralend en slank op dat strandlopen, op lachend in de spiegel kijken, vol allure. En doe dat dan ook, iedere keer opnieuw. Altijd als het nodig is. Met intensiteit en focus kun je echt je eigen aandacht sturen. En daarmee je gedrag. Je eetgedrag.

Nou, het werkt zo. Of je denkt dat je het kunt. Of je denkt dat je het niet kunt. Maar je hebt in beide gevallen gelijk. Omdat wat je denkt, uiteindelijk bepaalt wat je doet. Tenminste, als je niet beter weet. Tenminste, als jij al je eigen gedachten klakkeloos voor waar aanneemt. Als jij onnadenkend volgt wat je denkt. Omdat je gelooft dat dat de enige waarheid is.

Volgens mij is dit de allerbelangrijkste vaardigheid die je te leren hebt als je succesvol wilt veranderen. Wees je bewust van wat je denkt en voelt. Maar kies zelf je gedrag. Probeer iedere keer weer je aandacht te sturen naar je visie, naar je doel. En geloof niet alles wat je denkt. Neem jezelf en je eigen negatieve gedachten of niet helpende gedachten niet zo serieus. Je kunt de dingen ook anders bekijken. Je kunt de dingen ook anders ervaren. Dat heb je net gehoord. Met een andere focus krijg je ander gedrag.

Dus richt je aandacht op jouw visie. Richt je aandacht op het beeld van jezelf waar je blij van wordt. Richt je aandacht keer op keer op keer op keer als het nodig is op je doel. Sta rechtop en kies dus je eigen allure. Alles draait om het verhaal wat jij jezelf vertelt.

Nou, als afsluiting heb ik een klein voorbeeld. En mensen die me al wat langer volgen,

Persoonlijk voorbeeld: nekpijn en ander verhaal20:27

Die hebben het misschien wel gezien. Ik heb gezegd, dit jaar ben ik vijftig geworden, van ik ga van 2022 mijn fitste jaar ooit maken. Dus ik was echt super lekker bezig, moet ik heel eerlijk zeggen. Het ging fantastisch, helemaal goed. Ik had de regie, ik maakte plezier, ik wil actief en slank zijn.

Maar een paar dagen geleden werd ik wakker, echt met pijn in mijn nek en in mijn schouder. En vorig jaar, toen ik een wat mindere periode had, had ik heel veel last van die plek. Dus ik schrok best wel een beetje. En het was vijf uur, vijf uur in de ochtend. Ik was echt moe. Ik kon niet meer slapen.

En nou ja, goed, om half negen moest ik wel opstaan, want dan ging mijn jongste dochter naar school. En ik wilde even een ontbijtje voor haar maken. En ik stond daar in die keuken, dat broodje te smeren. En ik dacht van, weet je, dit is mijn dag gewoon niet. Dat kan toch ook een keer gebeuren. Ja, ik ga zo meteen als zij naar school is nog heel gewoon even liggen. En dan komt het wel weer goed.

En terwijl zij was weg, en toen liep ik weer naar boven. En terwijl ik naar boven liep, dacht ik van, wat is nu het verhaal wat ik mezelf vertel? Ik verdien dit vandaag. Ik heb het nodig. Ja, het lukt me vandaag toch niet. Ja, dit wordt gewoon een slechte dag. En opeens zag ik het. Ik dacht echt, dit is het dus weer. Ik bedoel, ik ken de theorie. Maar ook ik moet dus af en toe echt alert zijn op wat er gebeurt.

En ik dacht opeens, ik kan mezelf ook een ander verhaal vertellen. Heel vaak als ik wat minder slaap, dan zeg ik dan tegen mezelf: weet je, heel veel succesvolle mensen presteren top op 4 à 5 uur slaap per nacht. Nou, dat kan ik ook wel een keertje dus. En ik dacht ook, ik wil me helemaal niet meer neerleggen bij dit soort gedachten. Want dat heb ik vorig jaar te veel gedaan. Daar wil ik uit. Dat wil ik niet meer. Ik wil een goede dag. Ik wil gewoon het blog schrijven wat ik had bedacht. Ik wil wandelen. Ik wil naar buiten. Ik wil die energie voelen.

Nou, ik ben even 15 minuten. Ik heb een soort massagekussen in mijn nek gelegd. En daarna ben ik opgesprongen. Ik heb een paracetamol genomen. En ik ben naar buiten gegaan. En het was echt een topdag. Een prima dag. En echt, ik voelde me fantastisch. Ik voelde me ook heel trots. Dus ik ben lekker salade gaan eten. Ik ben niet blijven hangen. Ik heb niet overeten. Maar ik ben in beweging gekomen. Dat kan dus.

Succesvol en dus blijvend afvallen, want daar draait het om, echt die levensstijl veranderen, gaat dus niet zozeer om de hoe. Of je nou ontbijt met havermout of met een boterham met hagelslag, dat maakt in die zin niet zoveel uit. Wel als het je helpt om meer energie te krijgen en om een optimistisch verhaal in jezelf te versterken, maar je hebt een keus.

Dus kies er gewoon vanaf nu voor om alleen nog maar te luisteren naar gedachten die bijdragen aan je doel. Om jouw aandacht te richten op je visie. Oftewel, kies voor je waarde. Alle andere gedachten merk je op. Word je je bewust van. Je hoeft er ook niet helemaal tegen te vechten. Het is niet dat je die gedachten nooit meer hebt. De blokkades heb je ook nog steeds. Maar de vraag is of je eraan toegeeft of niet. Of je er klakkeloos in meegaat. Of dat je zegt, hé, wacht eens even. Ik ben er ook nog.

Schouders omhoog, kop omhoog, schouders naar achter. Jij kunt je aandacht heel bewust richten op wat je wil bereiken. Dus focus op je doel, sta recht op met

Afsluiting en aanmelden voor training stap 323:41

Want dan kies jij voortaan slankgedrag. Nou, tot zover deze inleiding in hoe belangrijk gedachten zijn in de keuzes die je maakt. Vind je dit nou interessant? Wil je hier nou meer over weten? We hebben in onze trainingen, gaan we hier dieper op in, hebben daar nog meer modellen achter. Maar ook heel veel concrete oefeningen, waardoor je echt heel erg kan oefenen met bewust worden. Maar ook anders omgaan met die gedachten. Dus wil je weten hoe je daar effectiever mee omgaat? Wil je weten hoe je steeds beter kiest naar welke gedachten je wel luistert en welke niet? Zodat je steeds effectiever slanke eetgedrag kiest. Meld je dan vooral aan voor een training.

De training die hier specifiek over gaat, dat is bij ons stap drie. We hebben zes stappen en de training die hier specifiek op gaat is stap drie. Je kunt deze training gewoon volgen. Daar kun je voor aanmelden via de website. Dat is skinnyminds.nl slash stap 3. Ik zou zeggen, ga daarheen en meld je aan en volg die training.

En het goede nieuws is, je krijgt dan toegang tot die training. Die kun je doen in je eigen tijd. Dat zijn hele lessen met video's, concrete opdrachten, je krijgt een eigen werkboek. Maar dat is nog niet alles. Want op het moment dat jij deze training afsluit, krijg je niet alleen deze training. Maar krijg je bovendien toegang tot ook de vijf andere trainingen die we hebben. We hebben een Skinny Minds methode bestaat uit zes stappen. Dit is er één van, een hele essentiële stap. Maar als je dus deze training volgt, kan je ook gewoon de andere trainingen volgen. Want je krijgt een membership. Je kunt één maand lid blijven, je kunt twee maanden lid blijven. Je kunt ook natuurlijk langer lid blijven, wat jij wil. Maar in ieder geval, kies de tijd die je nodig hebt. Of nou ja, zeg op als je klaar bent. Maar volg de training in de tijd die je nodig hebt.

Dan krijg je ook nog eens een keer toegang tot onze community. Dat is een super actieve community. Daar zijn coaches in opleiding actief die jou coachen. We hebben elke maandag een live motivatiesessie. Elke maand geef ik een masterclass, dus er zit nog veel meer bij.

Nou, ben je enthousiast geworden? Ga snel naar skinnyminds.nl slash stap 3. Ik hoop je in ieder geval dat je wat had aan deze podcast. En natuurlijk dat ik je heel snel zie in de community. Bedankt voor het luisteren.