132 – Hoe zeg je nee, als je toch die hele reep chocola wilt. Hoe ga je toch rennen, terwijl je echt geen zin hebt?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Wat als de flow straks stopt0:00

Soms zitten mensen in een programma van mij en dan zijn ze hartstikke goed. En in plaats van daar ook van te genieten, zeggen ze dingen als, ja, nu gaat het goed. Maar ja, hoe lang nog? Het is wachten tot het misgaat. Of, ja, nu zit ik er lekker in, omdat ik een training volg, of omdat ik dagelijkse podcast luister. Maar hoe moet dat? Hoe moet dat straks als ik het weer zelf moet doen? Daarover gaat deze podcast. Dus dat je wellicht wel aan het afvallen bent, of misschien niet eens,

Mieke Kosters stelt zich en haar boeken voor0:33

Maar dat je toch eigenlijk in je hoofd zit met, ja, nu, oké, maar straks. Wat nou als ik er weer helemaal alleen voor sta? Dan, om het dan vol te houden, daar zit de uitdaging.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Het geheim van slanke mensen is ook de titel van mijn eerste boek over dit onderwerp, over afvallen zonder dieet.

Aankondiging live dag op 10 juni1:05

Daarna heb ik nog zes boeken geschreven, inmiddels zeven. Boek acht ben ik heel druk mee bezig. Die komt einde van dit jaar uit en ik geef trainingen.

Maar wat ik in ieder geval nog even extra onder de aandacht wil brengen, is dat er op 10 juni een live dag is. Als je het leuk vindt om echt met de theorie aan de slag te gaan, om echt een hele goede start te maken. En ook daadwerkelijk met een actieplan, met het verhaal wat jij jezelf vertelt, op een effectieve manier de deur uit te gaan. Met een rugzakje vol dingen die je kan doen. Als je toch weer een beetje terugvalt in je oude verhaal, in oud gedrag, meld je dan aan voor die live dag. Het kan alleen nog deze week, dan daarna niet meer. Dus op 10 juni is er een live dag in Beeld de hele dag en ga je echt aan de slag gaan, samen aan de slag. Wil je erbij zijn? Meld je snel aan. Ga naar miekekosters.nl/succes.

Daar gaan we. Ja, nu zit je er lekker in. Nu gaat het goed. Nu heb je flow. Maar ja, hoe lang duurt dat nog?

Hoe haal je motivatie uit jezelf2:10

En hoe moet dat als die flow is uitgewerkt? Of mensen zeggen ook eens, ik kan wel een training volgen en dan gaat het wel goed. Maar ja, daarna, hoe hou ik het vast? Nou, hoe moet het? Eigenlijk is de grote vraag, hoe moet het als je er helemaal zelf voor staat? Hoe haal je het eigenlijk uit jezelf? Die motivatie om door te zetten, om af te vallen, om in actie te komen. Nou, ik denk dat dit eigenlijk de kern is die ik je heel graag wil leren in mijn trainingen. Dat het uiteindelijk daarom gaat, om jezelf

Jezelf aanzetten met een doel en waarden2:43

Dat jezelf motiveren om door te gaan, superbelangrijk is. En dat begint met het bepalen van een woest aantrekkelijk doel. En als je dat behaald hebt, een ander doel. Maar in ieder geval ook je waarden, om dat waarden altijd richting te geven. Hoe wil je zijn? Hoe wil je omgaan met eten? Wat is belangrijk voor jou in je eetrelatie, in bewegen, in hoe je in het leven staat, je gezondheid, etc. Het gaat er dus om, om inderdaad jezelf aan te zetten. Om je aan je basiseetpatroon te houden. Of om in beweging te komen en om je regieacties te doen. En dat niet één week, of niet zo lang een training duurt. Maar iedere dag opnieuw. En dat kan echt alleen maar omdat je het zelf belangrijk gaat vinden.

Vroeger zei ik vaak, ach ja, er zijn belangrijkere dingen in het leven dan die kilo's van mij. Er zijn belangrijkere dingen dan afvallen. En dat is honderd procent waar. Maar uiteindelijk zijn er weinig dingen

Regie pakken is ongelooflijk belangrijk3:48

Belangrijker dan je eigen gezondheid. Dan echt goed voor jezelf zorgen. Dus maak je niet wijs dat regie pakken op je gedrag, of het dan gaat om eetgedrag en breder in je leven, niet belangrijk is. Het is ongelooflijk belangrijk. Want het maakt alles beter, het maakt alles leuker in je leven. Dus, je moet die belangrijkheid niet meer onderschatten en niet wegmoffelen of wegduwen, maar je moet overtuigd zijn dat je het zelf belangrijk vindt. Je moet overtuigd zijn dat jij een slank persoon wilt worden. Een fit en slank persoon. Je moet honderd procent zeker weten dat jij iemand wil zijn die goed voor zichzelf zorgt. Dat je iemand wil zijn die fit is. Die de eigen gezondheidsconditie, maar ook bijvoorbeeld uitstraling, wel degelijk belangrijk vindt. Nou, omdat je je goed wil voelen over jezelf. Daar draait het natuurlijk om. En dat is toch ook belangrijk. Dat is toch voor iedereen belangrijk. Het gevoel wat je hebt over jezelf is misschien wel het allerbelangrijkst. Dat doet er echt heel veel toe, omdat het alles beïnvloedt wat je doet. Dus het gevoel dat jij hebt over jezelf is wat mij betreft essentieel in je leven. En je krijgt een beter gevoel over jezelf als jij doet wat je belangrijk vindt. Als je de daad bij het woord voegt. Als je je houdt aan de afspraken met jezelf. Dat zijn de dingen die dat gevoel over jezelf voeden. Dus, dat is de kern. Wil jij dat krachtige, wil jij het zelfverzekerde, stralende gevoel van regie ervaren op je eetgedrag, regie op je eetgedrag, maar ook veel breder in je leven, ja, dan is dat wat jij continu voor ogen moet houden. Want geloof me, er komt niemand dagelijks jouw huisje uit om je aan te moedigen. Er komt niemand langs om je op te zetten om dagelijks te gaan hardlopen. Er is niemand die je continu aanmoedigt om te stoppen met snoepen, bijvoorbeeld. Of om gezond te koken, ook als je moe bent.

Niemand anders doet het voor jou5:59

Er is niemand die tegen je zegt, jij moet nu naar bed. Jij moet stoppen met Netflixen en gewoon gaan slapen. Leg je telefoon weg en pak je rust. Maar er is ook niemand die zegt, stop met emoties weg eten en ga het aan. Er is niemand die echt voor jou opkomt. Er is niemand die echt jouw grenzen aangeeft. Die nee zegt. Die helemaal voor jou zorgt. Er komt niemand die het voor je doet. It's up to you.

Volwassen zijn: dingen doen die je niet wilt6:33

Het draait echt om jou. Het is, onthoud deze, het is jouw taak in het leven om ook dingen te doen die je liever niet doet. Dat is het lot van volwassen zijn. Vroeger was er misschien wel iemand die voor je zorgde, maar als je volwassen bent is het aan jou. Het is jouw taak in het leven dus om jezelf te pushen, dingen te doen die goed voor je zijn. Ook al heb je er geen zin in. Dat betekent volwassen zijn.

En dat is natuurlijk waarom ik altijd zeg in mijn methode. Ja, ik ben niet je moeder die jou een tweede koekje verbiedt. Ik ben niet je moeder die zegt, je mag dat wel eten en dat niet. Jij bepaalt het zelf. Dus jij bepaalt wat je in je mond stopt. Jij bepaalt hoe jouw eetpatroon eruit ziet. Jij bepaalt of je wilt afvallen en hoe je dat dan wil aanpakken. Wat je wil doen in beweging. Het is echt aan jou om je eigen verantwoordelijkheid te pakken op dit gebied. Om die verantwoordelijkheid over je eetgedrag echt te aanvaren.

Uitleg van de regieactie7:39

En om jezelf dus aan te zetten. Want daar hebben we het over. Nou, een van de dingen die je daarbij helpt is die regieactie. Een kleine regieactie die je doet zonder discussie. Echt no matter what. Een kleine actie, echt dagelijks doen we het liefst je dag mee beginnen. Omdat zo'n actietje, en dat noem ik een regieactie, jou in die regiemodus zet. Omdat zo'n kleine actie de rest aanswingelt. En dan ga je wel richting je doel.

Maar, al te vaak zijn mensen vooral druk bezig met hun gevoel. Als het gaat om afvallen, als het gaat om bewegen, dan wachten ze tot het goed voelt. En als het niet goed voelt op het moment zelf, tja, laat dan maar. Dan heb je de knop niet om, dan zit je niet in een flow, dan ben je gedemotiveerd, dan heb je geen doorzettingsvermogen, geen discipline, misschien geen energie. Ja, als dat zo is en je wacht tot het

Laat je gedrag niet bepalen door je gevoel8:44

Weer goed voelt, dan doe je dus je acties niet. En als je een actie niet doet, die je wel wilde doen, dan denk je, zie je wel, weer mislukt. Met als gevolg dat je opgeeft. Maar je eet- en beweegkeuzes, je gedrag baseren op wat je voelt op het lastige moment zelf. Dus met je hand al in die zak chips. Of als je voor die volle koelkast staat. Of als je op de borrel staat. Als je dan je gedrag laat bepalen door je gevoel, dan is het kansloos. Want dat goede gevoel is er natuurlijk niet als je het lastig hebt. Althans, niet altijd. Het is er niet voordat je gaat rennen. Voordat je de deur uit gaat. Het gevoel, die motivatie, is er ook niet voordat je nee zegt tegen dat hartje chips. In ieder geval niet altijd. Soms zit je inderdaad in die flow. Dan kan je dat ervaren. Maar 9 van de 10 keer heb je geen zin om te gaan rennen als het regent. Voelt het echt niet alsof je wilt stoppen met die lekkere dropjes. Als je net een handje drop hebt gehad. Eerlijk, na 2 stukjes chocolade heb je meestal niet het gevoel dat je niet meer wilt. Het is wel degelijk heel lekker. En nog eentje. Na een week of een maand afvallen, heb je niet 100% vertrouwen dat het lukt. Dat gevoel is er niet. Nee. Dat is er bij niemand. Dus als je continu maar wacht totdat het goed voelt, dan doe je jezelf tekort.

Wachten op een goed gevoel doet jezelf tekort10:28

Dan ontneem je jezelf de mogelijkheid om trots te zijn op jezelf. Onthoud dat. Als je wacht, als je iedere keer wacht tot het goed voelt, tot je die motivatie helemaal voelt stromen, totdat die knop om is, totdat je in die flow zit, dan doe je jezelf tekort. Omdat je jezelf de mogelijkheid ontneemt om trots te zijn op jezelf.

Weet je, als je altijd maar wacht tot het goed voelt, dan vermijd je momenten waarop je kunt genieten van je eigen kracht, waarop je kunt zeggen van ja, ik heb wel doorgezet. Want dat krijg je, als je geen zin hebt, maar je gaat toch rennen, is dat het gevoel wat je krijgt. Wow, wat tof. Dit voelt echt goed.

Dus, als je altijd maar wacht op het goede gevoel, dan beroof je jezelf van een intens tevreden gevoel. Omdat je wel doet wat je met jezelf hebt afgesproken, ook al was het moeilijk.

Als je altijd wacht totdat het helemaal goed voelt, dan blijf je hangen in arm ik. Nu even niet. Nu is het te moeilijk. Nu is het zo gezellig, te lekker. Ja, ik voel de motivatie gewoon niet. Maar arm, ik blijf te dik.

Accepteer dat dit erbij hoort. Accepteer dat je er heel vaak geen zin in hebt. Dat je heel vaak geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. Dat je niet gemotiveerd bent om te gaan trainen of nog wat extra's te doen om het moment zelf. Accepteer dat je er nog geen vertrouwen in hebt dat je ooit slank kunt zijn. Accepteer dat je nog heel vaak liever de hele zak chips leeg eet op het moment dat je aan chips begonnen bent. Maar dat dat oké is. Je mag het zo voelen, maar je kunt het wel doen. Je kiest je eigen eet- en beweeggedrag. Altijd. Ondanks het gevoel, wat je ook voelt, je kunt het wel doen.

En weet je wat er dan gebeurt? Dat is het mooie. Want als je wel in actie komt, als je het gewoon probeert, dan ontdek je dat je er echt niet minder

In actie komen ondanks je gevoel bouwt vertrouwen12:41

Je wordt nooit minder van doen. Je gaat er alleen minder van wegen. Sterker nog, op het moment dat je wel in actie komt, ontdek je dat je echt meer kan dan jezelf denkt. Dan bewijs je aan jezelf dat jij werkelijk een stapje extra kunt zetten. Een stapje verder kunt gaan dan je denkt aan te kunnen. Dit zeg ik heel vaak, dat dit de crux is bij afvallen. Dat je net een stapje extra zet dan je denkt aan te kunnen.

Dus, de gevoelens die jij hebt, ontslaan je niet van verantwoordelijkheid om van jouw leven een fantastisch leven te maken. Het is echt aan jou om het gevoel dat jij hebt over jezelf te laten groeien. Om dat iedere keer weer een boost te geven. En dat krijg je alleen maar als je het wel doet. Als je het steeds weer probeert.

Want weet je wat er gebeurt? Als je het wel doet terwijl je het niet voelt. Terwijl je het lastig vindt. Terwijl je er geen zin in hebt. Maar je komt wel in actie. En je loopt wel die deur uit. En je gaat wel rennen. Dan begin je jezelf te zien als iemand die in actie komt. Ook als het niet makkelijk is.

En weet je wat daar het gevolg van is? Als je dat blijft doen, dan val je af. En je bouwt aan dat vertrouwen in je eigen kunnen. Aan die zelfverzekerdheid. Aan dat andere zelfbeeld.

Jij bent niet iemand die altijd aan de lijn is of niet te zwaar is. Maar jij wordt één van die slanke personen. Je bent één van die slanke personen. Of in ieder geval, je bent iemand die regie kan pakken. Ook als het lastig is. Je bewijst aan jezelf dat jij wel degelijk regie kunt pakken op je eetgedrag. Of breder in je hele leven. Je gelooft en je bewijst daarmee dat jij slank kunt worden en blijven. Maar het is aan jou. Jij bent aan zet.