136 – Over de weegschaal, motivatie en waarom je doet wat je doet...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom de weegschaal zoveel impact heeft0:00

Deze podcast wil ik het hebben over de weegschaal, omdat dat zo'n grote rol speelt in het leven van veel mensen, en zeker als ze beginnen met afvallen. Nou, dat is natuurlijk ook wel logisch, want je wilt ook graag die kilo's kwijt, maar waarom heeft die weegschaal zo veel impact op wat jij doet?

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn eerste boek. Ik heb zeven boeken geschreven over eetgedragsverandering.

Gratis kick-off training op 20 juni0:34

Ik ben bezig met nummer acht. En ik geef trainingen. Nou, één van de trainingen die ik geef is op 20 juni, dus dinsdagavond om acht uur. En dat is een gratis kick-off training. Dus een gratis sessie waarin ik echt de basisbeginselen van afvallen zonder dieet uitleg. Vertel hoe ik destijds 18 kilo ben afgevallen. Nou, dat is inmiddels al bijna 18 jaar geleden. Maar ook nog steeds op gewicht blijf. Dus als jij meer over wilt weten, als je denkt, joh, ik kan wel een boost gebruiken, wat motivatie in deze wat wat mindere weer, meld je dan snel aan op miekekosters.nl slash kick-off.

Alleen in Spanje boek schrijven en gezond eten1:07

Afgelopen week was ik een paar dagen in Spanje en daar was ik om mijn boek te schrijven, mijn achtste boek. Ik wilde het eigenlijk afmaken, dat is niet helemaal gelukt, maar ik ga rustig verder. Maar, ik was dus in mijn eentje daar, om te schrijven. En aan de ene kant vond ik dat heerlijk. Ik vond het echt zo rustig, hoef met niemand rekening te houden. Je kunt eten en drinken wat je wilt, doen en laten wat je wilt. Maar goed, ik was natuurlijk wel heel hard aan het werk. En ik merkte ook dat ik het ook wel een beetje saai vond, een beetje eenzaam. Ik ben toch niet zo'n alleen-uit-eten-gaander en zo. Ik heb het wel gedaan. Maar, dat ik daar nou superveel lol in heb, niet echt.

Maar, waar ik wel heel erg veel lol in had, was... Dat ik me had voorgenomen, ik ga daar werken en ik ben in mijn eentje, ik ben heel druk, maar ik ga heel gezond eten. Dus ik had boodschappen gedaan en ik dacht, ik ga me gewoon aan mijn basiseetpatroon houden, nu ik daar alleen ben. Maar dan 's avonds, lekkere salades en misschien wat vis er eventueel bij, een beetje op die manier. En dat was echt fantastisch. Het was ook heel mooi weer. Ik weet niet of jullie dat herkennen, het is hier natuurlijk ook ongelooflijk mooi weer geweest de afgelopen dagen. Ik heb vaak minder drang om te eten als het zulk mooi weer is. Dus dat komt goed uit. Dat had ik daar ook. En ja, ik voelde me eigenlijk hartstikke goed. Dus ik had lekker yoghurt met fruit. Weet je, ik had wat crackers. Ik had die salade met vis. Ik had eigenlijk af en toe nog wat tussendoor. Maar geen of weinig ongezonde dingen. En ja, ik genoot er enorm van. Ik voelde me er heel goed bij. Ik vond het hartstikke lekker.

Nou, toen dacht ik, wat grappig. Want ik had natuurlijk geen weegschaal, natuurlijk, maar we hebben geen weegschaal daar. Die hoef ik daar ook niet. Maar ik wist gewoon dat ik echt heel goed bezig was. Ik voelde me ongelooflijk goed erbij. En ik dacht van, nou, dit is gewoon een hele goede week. Ik denk dat ik zelfs al iets ben afgevallen. Nou, dat was niet per se mijn doel, maar ik dacht wel van, dat is nu wel gebeurd volgens mij.

Terug in Nederland en op de weegschaal staan3:17

Maar goed, dat is ook lekker als ik weer terug ben. Ik wist dat ik gisteren gelijk een voetbaltoernooi en een soort feestje daarna had. Ik dacht, dat is helemaal top. Nou, zo gezegd, zo gedaan. En toen kwam ik terug. En toen ben ik op een gegeven moment toch op de weegschaal gaan staan. En inderdaad was die iets gedaald.

Maar waarom vertel ik dit hele verhaal nou? Nou, dat komt omdat ik toevallig gisteren een beetje zat te scrollen door wat reacties, wat vragen, dingen die ik kan behandelen in de podcast en in de sessies. En wat me toch al opviel is, als ik het moet durven, ik durf het niet met zekerheid te zeggen, maar ik weet wel dat al de meeste vragen die ik krijg toch rondom die weegschaal, over die weegschaal gaan. Heel, heel, heel veel mensen is die weegschaal het grote ding waarop ze gemotiveerd raken of gefrustreerd raken. En natuurlijk snap ik het ook wel, want als je bij mijn methode meedoet, dan de meeste mensen willen echt wel graag een paar kilo kwijt. Of zelfs veel meer kilo's. Maar die willen dus wel graag afvallen.

Methode is geen dieet maar een leefstijl4:24

En dan is het meestal natuurlijk een soort meetinstrument van je succes. Alleen, ik zeg het niet voor niks heel vaak. Ik zeg altijd, mijn methode is geen dieet. Dit gaat er echt om dat jij een manier van eten ontwikkelt waar jij je heel goed bij voelt. Een manier van bewegen die je heerlijk vindt. Die fit is, weet je, waar je conditie van krijgt. En een manier van eten die zorgt dat jij uiteindelijk het gewicht krijgt wat je wil. Maar dat is wel iets anders dan nu snel kilo's verliezen.

Ik kan het echt niet vaak genoeg zeggen. Ik zeg heel vaak tegen mensen, als je nou eens kijkt naar wat je nu allemaal doet. Welke van die acties zou je nou blijven doen als je er geen kilo meer mee af zou vallen? Kijk, de andere kant is, als je helemaal los gaat, kom je natuurlijk aan. Maar stel nou, als je dit blijft doen, dan val je geen kilo meer af. Maar je komt dus er ook geen kilo meer vandaan. Dat is het idee.

Nou, probeer je dat eens voor te stellen. Als jij nu bezig bent met afvallen, bedenk dan eens wat je daar allemaal voor doet, hoe je dat allemaal aanpakt. En welke van die dingen zou je nou blijven doen, ook als je er niet meer mee zou afvallen?

Kijk, in mijn optiek is het enige goede antwoord alles. Omdat het daarom gaat, omdat het gaat omdat jij een leefstijl aan het ontwikkelen bent. Los dat er een heel naar wordt van het leefstijl, maar goed, het zegt wel een beetje wat het is. Een manier van leven, een manier van eten, een manier van bewegen, een manier van regieacties elke dag doen. Om er een betere dag van te maken, om even stil te staan bij jezelf, wat je nodig hebt. Al die dingen samen maken dat jij op een manier bezig bent met goed voor jezelf zorgen, die ik hoop, die je voor altijd wil doen. Niet alleen omdat je wat kilo's kwijt moet. Op het moment dat dat nog zo is, dan is de kans dat je terugvalt uiteindelijk heel groot. Want als dit is iets wat je tijdelijk doet, maar je laat dat straks weer los, ja dan houd ik het op.

Dus het gaat echt erom dat je de lol in krijgt hoe je het nu aanpakt. Dat je ervan geniet hoe je het nu aanpakt. En als je zo redeneert, dan kan je dus ook doorredeneren. Dan maakt die weegschaal in wezen niet zoveel uit.

Kijk, ik geloof, dat het een, toevallig heb ik net daar ook over geschreven voor mijn nieuwe boek.

Vertrouw op het proces van afvallen6:39

Een van de allerbelangrijkste dingen is vertrouw op het proces. Als je minder eet en je verbrandt, dan val je gewoon af. Als je meer beweegt, minder eet, dan ga je echt afvallen. Daar draait het om. En dat betekent niet dat je nooit een keer te veel kan eten, want dat doet iedereen. Maar dat hoort er ook bij. Dan hou je zelfs rekening. De meeste mensen, ik raad dat aan om daar ook een beetje rekening mee te houden. Dat je af en toe wat meer eet of af en toe eens een keer losgaat. Maar als je dat direct daarna terugpakt en je vertrouwt op het proces, dan val je gewoon af.

Dus daar heb je de weegschaal eigenlijk helemaal niet bij nodig. Het enige is, ik kan je niet zeggen precies hoe snel je afvalt. Dat ligt natuurlijk ook aan hoeveel je eet, hoe goed je je houdt, aan dat basis eetpatroon wat je bedacht hebt. Maar uiteindelijk is dit waar het om gaat. Dus, je zou zeggen, ik heb de hele weegschaal niet nodig, want ik doe acties waardoor ik me super goed voel over mezelf. En ik weet zelf heel goed, denk aan mijn nerger verhaal van het begin van deze podcast. Ik weet zelf heel goed wanneer ik echt lekker bezig ben en wanneer ik op afvallen sta.

De weegschaal als spiegel voor eerlijkheid7:44

En wanneer niet, en daar draait het om, want je weet dat echt wel zelf. Ik moest er gewoon aan denken toen ik terugkwam. Daarom dacht ik: weet je, misschien is het wel zo dat je gewoon helemaal niet altijd op de weegschaal zal moeten staan, maar alleen als jij denkt: ik moet even checken of ik het toch niet te makkelijk ben geworden. Dat dat de enige reden is waarom je op de weegschaal zal gaan staan, omdat het dan een soort check is: dan ben ik echt nog wel goed bezig. Soms ben je wel iets makkelijker, heb je dat niet helemaal door.

Ja, dan is de weegschaal wel een spiegel zeg maar. Op de weegschaal staan betekent dat je nog bereid bent om de realiteit onder ogen te zien, dat je bereid bent jezelf eerlijk in de ogen te kijken. Het is niet voor niks dat de meeste mensen die wat meer gaan eten als eerste stoppen met wegen. Dat komt hierdoor. Dus juist als je merkt dat je stopt met wegen, omdat je toch iets te makkelijk bent, dan zou ik zeggen: bam, ga erop. Want dat betekent dat je jezelf weer aanzet, dat betekent dat je weer wakker wordt, dat betekent weer dat je nogmaals de werkelijkheid onder ogen durft te zien en ook weet: hé jongens, het wordt tijd dat ik mijn verantwoordelijkheid weer terugpak.

Maar als je goed gaat en je voelt je heel goed over jezelf, waarom zou je dan eigenlijk op die weegschaal maar staan? Want dan bereik je natuurlijk wat je uiteindelijk wil bereiken. Niemand wil kilo's afvallen om kilo's. Iedereen wil een bepaald gevoel ermee bereiken. Je wilt trots zijn op jezelf, je wilt vrijheid ervaren, je wil rust in je hoofd, je wil relaxed omgaan met eten, je wilt jezelf aantrekkelijk voelen. Dat krijg je als je het doet.

Weegschaal fluctueert door vocht en hormonen9:21

En als je je daar goed over voelt, dan heb je dat eigenlijk al. Dan heb je de weegschaal niet nodig. Sterker nog, je gooit soms roet in het eten, omdat als het heel mooi weer is, hou je wat meer vocht vast soms. Als je veel zout eet, hou je wat meer vocht vast. En zo zijn de PMS, of net voor je menstruatie kun je meer vocht vasthouden. Er zijn allerlei factoren waarom de weegschaal fluctueert. Ik ben soms een kilo zwaarder dan de dag ervoor, zonder dat daar een verklaring voor is.

Maar als je daar niet tegen kunt, dan zou ik zeggen, weeg je dan alleen maar als je denkt, ik moet even een pas op de plaats maken, ik moet even eerlijk zijn naar mezelf, ik moet volgens mij weer even de puntjes op de i zetten. Ga dan op de weegschaal staan en als het meevalt, dan krijg je een boost en als het tegenvalt, krijg je een wake-up call en dan is het nuttig.

Maar als jij je supergoed voelt over wat je doet, als je denkt, jeetje wat ben ik lekker bezig, dan kan het dus eigenlijk alleen maar tegenvallen. Dan kan je misschien zeggen, ik ga me niet elke dag wegen, maar één keer in de week of één keer in de maand. Iets in die hoek.

Maar goed, dit was zomaar een gedachtespinsel. Ook wel omdat ik denk, hoe zonde is het dat zoveel mensen zich hierdoor laten leiden. Terwijl het eigenlijk gaat om hoe jij je voelt.

Alternatief: jezelf een cijfer geven per week10:29

En nogmaals, ik geloof dat als je echt eerlijk bent, dat jij het prima weet. Daarom zeg ik ook vaak een andere manier van, ik geloof namelijk wel bij gedragsverandering, dat je moet weten hoe je ervoor staat. Daarom geloof ik wel in wegen dus. Hoeft niet elke dag te zijn. Kan dus ook elke week of welke maand of weet ik veel wat zijn.

Maar een andere vorm is dus jezelf een cijfer geven over de week. Dat zeg ik ook wel eens vaker. Weet je, mijn afgelopen week in Nerga kreeg een 10. Dan weet ik gewoon dat alles klopt. Ja, als jij jezelf een 7 geeft, dan ben je waarschijnlijk niet echt afgevallen. Dan ben je ook niet aangekomen, maar dan zit je gewoon op hetzelfde. En zo kun je er ook naar kijken. Een acht is onsjeswerk, een negen, tien, dan ben je wel afgevallen. Dus dan daal je onder de zeven, dan kom je waarschijnlijk heel langzaam aan. Is het een vijf verlagen, dan gaat het wat sneller. Zo simpel is het, maar het gaat om eerlijk zijn aan jezelf.

Het gaat om vertrouwen op jezelf en weten wat je voelt, weten wat je doet. Maar ook op vertrouwen op het proces. Dus laat je weegschaal niks bepalen. Jij weet hoe het werkt. Als jij je houdt aan je basisvoedingspatroon, je hebt je regieacties en je komt in beweging, dan komt het uiteindelijk altijd goed. Goed dan ook.