137 – Stop met denken én doen als iemand die te zwaar is of aan de lijn doet

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro over mindset en denk- en gedragspatronen0:00

Ha, ik wilde deze podcast heel graag eens hebben over mindset. En ja, de definitie van mindset is een combinatie van denk- en gedragspatronen. Dus wat je denkt en wat je doet. Ik heb het wel eens vaker over mindset gehad in een podcast, maar toevallig moest ik er nu weer aan denken, terwijl ik bezig was met feedback geven op allerlei mensen in mijn training. En ik dacht, joh, ik ga hier toch ook een korte podcast over opnemen. Dus daar gaan we. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze

Boeken en aanbieding voor Regie Totaal training0:35

In deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn eerste boek. Ik heb zeven boeken geschreven over eetgedragsverandering. Meer dan 300.000 boeken verkocht. En duizenden vrouwen inmiddels al online getraind.

Deze week, tot en met morgen, maandag is dat, loopt er een aanbieding nog voor mijn trainregie totaal. Wil ik toch nog even noemen, want denk je, joh, ik vind het toch wel heel interessant om met mijn mindset en mijn eetgedrag en dus met mijn gewicht aan de slag te gaan. Dan is deze training wellicht heel geschikt voor jou. En nu loopt er dus een heel bijzonder aanbod. Dus ga snel naar miekekosters.nl en dan vind je daar meer informatie over. Dan zie ik je wellicht dinsdag om half acht in de kick-off sessie, kennismakingssessie met nieuwe deelnemers. Wie weet tot wel.

Nu eerst de podcast over mindset. Nou, wat wil ik vertellen over mindset? Kijk, wat mij zo opvalt is dat mensen

Mindset gerelateerde doelen van deelnemers1:41

Zijn natuurlijk te zwaar. Die beginnen meestal aan mijn training, zijn de meeste mensen die willen in ieder geval wat kilo's kwijt. Nou, niet allemaal. Dan als mensen geen kilo's kwijt willen, dan gaat het vaak om rust in hun hoofd vinden. Om niet zoveel met eten bezig zijn. Of om juist relaxter met eten te worden. En dat zijn natuurlijk ook allemaal mindset gerelateerde doelen. Sterker nog, dat zijn vaak meer mindset gerelateerde doelen dan echt gewichtsverlies. Heel vaak mensen die willen afvallen zijn vooral gericht op kilo's.

Snel afvallen versus mindset veranderen2:14

En willen gewoon snel afvallen. Nou, dat kan je doel zijn. Ik bedoel, je doel is natuurlijk ook kilo's verliezen, maar dat snel willen afvallen, daar geloof ik niet zo in. Want dat is wat je in principe met elk dieet ook doet. Weet je, bam, bam, bam, je doet een paar trucjes, je eet wat andere mensen zeggen en floept, die kilo's gaan eraf, tot ze eraf zijn en dan. Kijk, ik geloof heilig dat als jij je mindset verandert en daarmee je gedrag verandert. Dus wat bedoel ik daarmee?

Wie wil ik zijn met eten en bewegen2:46

Dat bedoel ik: dat je op een andere manier gaat kijken naar eten, naar afvallen, naar jezelf. Dat je heel erg gaat denken vanuit wie wil ik zijn als het gaat om lekker eten, als het gaat om overeten, als het gaat om gezond eten, als het gaat om alcohol drinken, als het gaat om door de week alcohol drinken, in het weekend alcohol drinken, als het gaat om calorieën binnenkrijgen, maar ook als het gaat om bewegen.

Wie wil ik zijn? Wil ik actief? Wil ik graag energie? Wil ik fit zijn? Wil ik kunnen sporten met mijn kinderen? Of spelen, beachvolleyballen op het strand? Of wil ik liever in die ligstoel de hele dag hangen, omdat ik dat lekker vind? Dat is ook goed, als het maar vanuit keuze is.

Maar als je de hele dag in die ligstoel blijft hangen op dat strand, omdat je je eigenlijk schaamt voor je gewicht, omdat je niet wilt op een vol strand gaan beachvolleyballen, dan is het zo'n zonde. Want dan bepaalt je gewicht eigenlijk uiteindelijk wie jij bent en wat je doet. En daar moet je vanaf. Daar gaat het om mindset.

Kijk, ik geloof, en dat is ook het doel van mijn trainingen,

Denken en doen als een slankpersoon3:54

Is dat als jij stopt met denken en doen als iemand die aan de lijn is, of iemand die te zwaar is, en als jij start met denken en doen, weet je nog? Denken en doen, dat was de definitie van mindset. Dus als jij start met denken en doen als een slank persoon, dan word je een slank persoon. Maar let goed op, dat is wel iets totaal anders dan elke ochtend affirmaties opnoemen en zeggen: ik word een slank persoon, ik ben slank en fit, et cetera. Dan kan je roepen tot je een ons weegt.

Praktijkvoorbeelden: kleding dragen en naar spiegel lachen4:27

Het gaat erom dat je niet alleen denkt alsof je een slank persoon bent, maar ook doet alsof je dat bent. En wat betekent dat? Dat betekent, draag nu al de kleuren die je leuk vindt.

Misschien herken je het, ik herken het zelf, als ik zwaarder word, dan heb ik de neiging om vooral zwart te gaan dragen en wijdere kleren te gaan dragen. Maar als je dat nu al omdraait, het maakt niet uit hoeveel je weegt, maar als jij de kleuren gaat dragen die je mooi vindt, als je kleding gaat dragen die je mooi vindt, dat zou je ook doen als je slank was. Dat soort dingen werken echt.

Als jij denkt, ja, maar als ik slank ben, dan lach ik naar mezelf in de spiegel. Lach nu al naar jezelf in de spiegel. Weet je, dan krijg je dat gevoel er ook bij.

Als je een keer uit eten bent geweest, of je hebt toch een toetje genomen dat je het zo lekker vond. Nou, denk, so what? Dat doen alle slanke mensen ook. En daar sta daarna weer op. Laat wat anders staan, ga nog even een rondje wandelen. En de volgende dag, ja, joh, geen drama, we gaan gewoon weer door. Dat is het misschien wel.

Stap uit het drama rondom eten5:32

Het belangrijkste, stap uit het drama met eten. Maak het allemaal niet zo groot, maak het allemaal niet zo zwaar, maak het allemaal niet zo veel. Dat kun je echt leren van slanke mensen. Er is geen drama, er is gewoon, jij bepaalt wat je in je mond stopt. Ja, en af en toe is dat niet te veel, dan doe je het daarna wat minder. Dan compenseer je dat, of je laat het los en je gaat gewoon weer door met je normale slanke eetpatroon. Dan gebeurt er helemaal niks met je gewicht. Wil je afvallen, heb je misschien net nog een tikkie meer nodig. Maar goed, dat is dan wat je te doen hebt.

Actievere levensstijl van slanke mensen kopiëren6:05

Nog een voorbeeld. Uit veel onderzoeken blijkt dat slanke mensen over het algemeen echt actiever zijn. En dan gaat het niet eens zozeer om dat ze meer sporten. Dat niet. Maar ze hebben een actievere levensstijl. Dus, weet je, kopieer dat. Ga dat nu al doen. Ga nu al lopen naar de supermarkt. Zoveel het kan stappen maken. Haal die 10.000 stappen per dag. Weet je, leg de dingen niet onderaan in de trap, maar breng het even naar boven als je thuis bent. Nou, natuurlijk hoort daar ook sport bij. Wat zou je doen als je slank bent? Welke

Genieten zonder schuldgevoel en de FOMF6:38

Sport zou je het leukst vinden? Misschien doe je dingen nu niet omdat je te zwaar bent, maar ga dat juist nu doen, want dan word je het ook.

Nou, nog een voorbeeld. Geniet van lekkers zonder schuldgevoel. Dat was vroeger wat ik heel erg zag. Dat ik dacht, ja, slanke mensen eten ook gewoon een bitterbal op een feestje. Weet je wel, die drie komen erbij, die genieten er echt van. Maar tenminste, wat ik zag bij mijn vriendinnen, die hielden het ook daarbij. Die namen niet nog een bitterbal en dit en dat.

Waarom? Omdat als je in die dikke of te zware mind zit, je denkt, ja, het is nu toch al verpest. Ja, het is nu toch al misgegaan. Ja, of ja, het is nu een feestje, nou moet ik ervan nemen. Nee, dat is precies die manier van kijken die je af moet leren.

Denk en doe als slanke mensen. Oh, heerlijk, bitterballen, daar heb ik ongelooflijk zin in, dat neem ik nu. Nou, als ik 's avonds thuis kom en ik heb geen trek, dan eet ik niks. Want waarom zou ik? Ik zit al vol. Luister naar je lichaam, ook een goed voorbeeld.

Het gaat eigenlijk, wat ik ook wel zie, wat ik ook een belangrijk vind, is die fear of missing food. Daar heb ik ook een keer een podcast over opgenomen, FOMF. Ik heb natuurlijk allemaal puberkinderen, die hebben nog wel eens last van FOMO, de fear of missing out. En daar heb ik van gemaakt, FOMF, de fear of missing food. Omdat ik die zo herken en ook zo vaak zie bij mensen in mijn programma's.

Eigenlijk niks willen missen. Als iedereen wat eet, zichzelf zielig vinden als zij niet gaan eten. Maar een beetje ook, dat is echt die mindset van iemand die te zwaar is of niet aan de lijn doet, arme ik.

De slanke mindset is, ik kom echt niks tekort. Er is veel te veel eten. Als ik alles eet wat voorbij komt, ja, dan word ik te zwaar. En dat wil ik niet, want ik wil slanker blijven. En dus maak ik keuzes. Dat is niet zielig. Dat is niet arme ik. Dat past bij wie ik wil zijn met eten. Dat past bij wie ik wil zijn als het gaat om mijn gewicht. Dat past bij wie ik wil zijn op langere termijn.

En daar komt ie. Daar gaat het natuurlijk om. Dus als jij nu begint met jezelf iedere keer afvragen. Hoe zou een slank persoon denken? En vooral wat zou een slank persoon doen? En kies dan vooral een voorbeeld uit jouw

Zoek een voorbeeld uit je eigen omgeving8:43

Iemand uit jouw eigen omgeving die je bewondert op het eetgedrag. Of waarvan je denkt: goh, zo zou ik ook wel willen doen. Schiet dan niet in dingen als: ja, maar haar verbranding is natuurlijk heel anders, en noem maar op. Dat kan, hè, dat is natuurlijk verschillend bij mensen. Maar ik geloof dat dat maximaal acht kilo of zo kan schelen.

Kijk, geloof me, uiteindelijk, alle slanke mensen die zich helemaal volproppen, die elke avond losgaan omdat ze moe zijn, die eten uit emotie, die bij gezelligheid zich continu laten gaan en dat niet op een of andere manier compenseren, die worden ook te zwaar. Zo simpel is het. Dus die doen wel degelijk iets anders. Slanke mensen die wel een borrel doen en allerlei hapjes gaan eten, gaan waarschijnlijk de dag erna echt veel minder eten. Geloof me, als je er echt naar kijkt, valt je dat op.

Dus zoek iemand uit je omgeving waarvan je denkt: hé, die heeft eten gehad zoals ik het zou willen. Nou, kopieer dat. Want daar heb je ongelooflijk veel aan. Ja, ik weet het uit ervaring, want voor mij was dit het begin van deze carrière.

Kies voor altijd, niet voor tijdelijk dieet9:49

Het Geheim van Slanke Mensen is niet voor niets de titel van mijn eerste boek. Bij mij is het ook zo begonnen, omdat ik echt ben gaan kijken: wat doen mijn slanke vriendinnen dan anders dan ik? En ik kwam erachter dat die lang niet zoveel drama maken rondom eten als ik deed. Dat die eten gewoon vooral gebruiken als brandstof. En zeker af en toe als genotsmiddel, maar niet teveel, want ze willen slank blijven.

Als jij die mindset, die kijk pakt, dan pak je verantwoordelijkheid. Dan is het: dat ben ik, ik kies zelf, ik weet wie ik wil zijn. En weet je, dan is dat dus ook iets totaal anders dan tijdelijk een dieet. Dan is dat echt kiezen voor hoe jij het wilt. En dat betekent dat je nu een aanpak kiest, die niet tijdelijk is, die je niet eventjes doet om dat gewicht kwijt te raken, maar dat jij nu een aanpak kiest die voor altijd bij jou past. In jouw levensstijl, in jouw situatie, die gewoon van jou is. Niet eventjes, maar voor altijd.

Kijk, ik weet natuurlijk niet precies wanneer je deze aflevering beluistert. De aanbieding loopt tot en met dinsdag en dan gaat het ook nog eens om 26 juni, dus het kan best zijn dat jij veel later luistert. Maar ga dan alsnog naar de site, want als jij denkt: goh, ik wil die mindset ook leren, ik wil inderdaad anders kijken, een andere eetrelatie, ik wil inderdaad eten zoals ik het op lange termijn ook wil, dat wil ik leren, dan zijn mijn trainingen wel degelijk heel geschikt voor jou. En los van de aanbieding, die dus nog maar heel kort geldt, kun je altijd meedoen met een training. Of het nou is met een starttraining of met Regie Totaal. Die kun je ook altijd starten. Dus ga snel naar miekekosters.nl en check je mogelijkheden.