Het geheim van slanke mensen · aflevering 138
138 – Zo krijg je meer zelfvertrouwen in afvallen en regie pakken
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je meer zelfvertrouwen krijgt bij het afvallen en hoe je regie pakt over je eetgedrag. Het antwoord zit volgens Mieke in betrouwbaar zijn voor jezelf: doen wat je met jezelf hebt afgesproken, zoals je houden aan je basis eetpatroon of drie keer per week sporten. Deze aflevering is voor iedereen die twijfelt aan zichzelf tijdens het afvallen en meer grip wil op eetgedrag en gedragsverandering.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je regie pakt door betrouwbaar te zijn voor jezelf: grenzen stellen en doen wat je met jezelf hebt afgesproken, zoals je aan je basis eetpatroon houden op gewone dagen.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Volgens Mieke Kosters blijf je gemotiveerd door te vertrouwen op het proces en op jezelf in dat proces, en dat vertrouwen bouw je op door klein te beginnen met drie acties die je vandaag met jezelf afspreekt.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat het niet om discipline in het algemeen gaat, maar om betrouwbaar zijn voor jezelf: als je afspraken met jezelf steeds niet nakomt, bouw je geen zelfvertrouwen op.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters zegt dat je afvallen volhoudt door net zo betrouwbaar te zijn voor jezelf als je vaak al bent voor je baas, je kinderen of je partner, en je afspraken met jezelf na te komen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Heb jij afgesproken dat je drie keer in de week gaat sporten, ga dan ook drie keer in de week sporten. Dat is de manier om vertrouwen op te bouwen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Op een of andere manier is afvallen zo ingewikkeld geworden. Terwijl het in de kern gewoon heel simpel is. Als je een basis eetpatroon hebt waar jij je aan houdt op dagen dat er niks bijzonders is, de normale dagen, dan weet je wat je eet. Als je daarnaast wat eetregels hebt of nadenkt over bijzondere situaties. Als je voldoende beweegt en je hebt een aantal regieacties, dan val je af. Punt.
Maar het wordt lastig omdat je gaat twijfelen hieraan. En omdat je er allerlei dingen bij haalt. En omdat je het heel groot maakt. En omdat je er daardoor niet meer zo heel erg in gelooft. Maar geloof in het proces is key als je dit wil doen. Vertrouw op het proces zeg ik altijd. Maar dat niet alleen, ook natuurlijk op jezelf in het proces. En geloof en vertrouwen in iemand krijg je als iemand betrouwbaar is. Daarover wil ik het in deze aflevering.
hebben. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn eerste boek. Ik heb in het totaal 7 boeken over eetgedragsverandering geschreven. Meer dan 300.000 boeken verkocht. En ik ben bezig met boek 8, die eind dit jaar uitkomt. Maar dat niet alleen, ik heb daarnaast duizenden vrouwen online getraind. Nou, binnenkort 18 juli geef ik weer een gratis kick-off training. Als je nog niet zoveel weet van mijn methode,
is dat de place to be. De manier om echt te ontdekken hoe het precies werkt, dat afvallen zonder dieet. Dus ga snel naar miekekosters.nl, dan ga ik verder met de podcast.
Goed, ik wilde deze aflevering dus hebben over geloof en vertrouwen in jezelf krijgen en in het proces. Nou, wat ik al zei, kijk, als iemand betrouwbaar is, ja, dan ga je erop vertrouwen, weet je. Dan weet je dat diegene zijn afspraak erna
Komt. Dat je er wat aan hebt. Dat die er voor je is, et cetera. Maar waar wij het over hebben. Als het gaat om afvallen. Gaat het natuurlijk om betrouwbaar zijn voor jezelf. En dat kun jij doen. Daar begint het mee. Ik geloof echt dat als je echt wil afvallen. Als jij zelfvertrouwen wil krijgen, et cetera. Dan begint dat bij betrouwbaar zijn. Voor jezelf. Want ik heb het niet over anderen. Kijk, heel veel mensen die ik spreek, heel veel mensen in mijn programma's, zijn ongelooflijk betrouwbare mensen.
Daar kun je altijd van op aan. Althans, als het gaat om je baas, als die wat vraagt, dan doe je het. Deadlines kom je na. Voor je kinderen ben je er altijd, gaat alles opzij. Als je partner wat vraagt, ben je er ook. Weet je, en dat is natuurlijk hartstikke mooi. Dat is hartstikke mooi als jij doet wat je zegt. Maar als je dit alleen voor anderen doet, maar niet voor jezelf. Heeft dat wel degelijk effect? Heeft dat heel veel effect? Niet alleen op jezelf, maar ook op anderen. Want als anderen zien dat je eigenlijk geen grenzen stelt,
Dus dat je er misschien wel voor hun bent, maar dat je eigenlijk de afspraken met jezelf niet nakomt, en wellicht dat je er altijd bent, dus dat ze altijd een beroep op je kunnen doen, dan ben je wel betrouwbaar, maar ben je ook makkelijk. Ja, dan kun je jou alles vragen. Dan kunnen ze alles bij jou neerleggen, want jij zegt geen nee. En ergens kan het ook een beetje grenzeloos zijn. En dat is in die eind juist weer wat minder betrouwbaar. Kijk, mijn broer zei ooit eens, want als je altijd ja zegt, dan word je misschien populair,
Maar zeg je af en toe nee, dan krijg je respect. En hij bedoelde dat zeker niet qua eten, maar toch werkt dat precies hetzelfde. En dan gaat het over jezelf. Dus als jij denkt dat altijd toegeven en toch nog wat lekkers nemen en toch nog een handje nemen en toch zeggen, ah ja, nu kan het wel. Noem maar op. Dan denk je misschien dat je lief voor jezelf bent. Aardig bent. Jezelf pleased. Maar in the end krijg je echt meer respect voor jezelf. En voel je je veel beter als je af en toe nee zegt.
En dat heeft zo te maken met zelfvertrouwen. En met zelfrespect. En dat krijg je dus niet vanzelf. Het is niet zo dat zelfvertrouwen iets is wat in de lucht hangt. En als je met je een beetje gelukt, grijp jij het en heb jij het. Je kunt dat wel degelijk opbouwen, zelfrespect en zelfvertrouwen. En dat begint bij betrouwbaar zijn. Betrouwbaar zijn voor jezelf. Oftewel, grenzen stellen aan jezelf, duidelijk zijn en vooral, daar komt ie, doen wat je met jezelf hebt afgesproken.
Dus, heb jij je basis-eetpatroon gemaakt voor vandaag, hou je daar dan ook aan als dat de afspraak is. Heb jij afgesproken dat je drie keer in de week gaat sporten, ga dan ook drie keer in de week sporten. Dat is de manier om vertrouwen op te bouwen. Dat is de manier. Betrouwbaar zijn voor jezelf. En niet alleen voor anderen. Maar ook of juist voor jezelf. Maar dat je op alle fronten meer vertrouwen krijgt. Meer vertrouwen uitstraalt. Meer staat voor jezelf. En daar draait het om. Daar draait het heel erg vaak om bij afvallen. En dat is dus de vraag aan jou.
Als je denkt, ja, ik kan wel wat meer vertrouwen in het proces. Vertrouwen op mezelf. Zelfvertrouwen gebruiken. Dat begint hier. Dus begin klein, hoeft niet gelijk alles, hoeft niet gelijk helemaal groot, maar begin eens klein. Wat zijn nou drie acties die jij vandaag sowieso wil doen, die jij met jezelf afspreekt? Zorg dan ook dat je die doet. Wees betrouwbaar. Dat is echt een keus. Het is een keus. Nogmaals, je krijgt het niet cadeau, maar als jij ervoor kiest om voortaan betrouwbaar voor jezelf te zijn,
Deadlines, afspraken met jezelf na te komen. Doen wat je zegt op dit gebied, op alle gebieden, maar zeker ook als het gaat om eten en bewegen. Als je daarin werkt, dan zul je zien dat je vertrouwen krijgt. Vertrouwen in jezelf, vertrouwen in het proces. En weet je wat er dan gebeurt? Dan krijg je elk resultaat wat jij wil. Het begint bij jou. Het begint bij die drie acties die jij vandaag sowieso gaat doen. 100% betrouwbaar.