Het geheim van slanke mensen · aflevering 141
141 – Te druk om goed voor jezelf te zorgen? Dat is ook een vorm van luiheid....
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom te druk zijn vaak een excuus is om niet te doen wat je eigenlijk belangrijk vindt. Mieke Kosters legt uit dat uitstellen van oncomfortabele acties, zoals bewegen of een eetplan maken, juist meer druk in je hoofd geeft. De aflevering is bedoeld voor iedereen die merkt dat drukte de reden is om eten, bewegen en jezelf structureel op de tweede plek te zetten.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat te druk zijn vaak geen gebrek aan discipline is, maar een geaccepteerd excuus om de oncomfortabele acties te vermijden die je eigenlijk wel wilt doen, zoals rennen of een eetplan maken.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters raadt aan om voor jezelf een of twee regieacties te bepalen, dingen waarvan je vooraf weet dat ze honderd procent belangrijk zijn, en die dan te doen no matter what, ook in een drukke week.
Waarom is voor jezelf kiezen zo moeilijk?
Mieke Kosters legt uit dat voor jezelf kiezen moeilijk is omdat eten, bewegen en tijd voor jezelf makkelijk weg te schuiven zijn zonder dat je daarmee iemand anders benadeelt, alleen jezelf.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat als je de oncomfortabele actie waar je tegenop ziet toch doet, de rest van de dag makkelijker wordt en de druk in je hoofd afneemt, waardoor je minder snel opgeeft.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Heel vaak wordt te druk zijn, het zeggen dat je te druk bent, gebruikt als een soort vermomming, zou ik maar zeggen, van het feit dat je de dingen vermijdt die echt belangrijk voor je zijn.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik woon zelf in regio Noord in Amsterdam en onze vakantie begint bijna. Dus ik ben bezig met die laatste loodjes voor de vakantie. En ik heb dat niet alleen zelf, ik zie dat ook bij heel veel deelnemers in mijn programma's. Het is altijd zo'n drukke tijd, zo net voor de vakantie. Misschien ben jij al op vakantie, dan heb je hopelijk al wat rust. Maar in ieder geval wilde ik deze podcast heel graag doen over te druk zijn. Omdat te druk zijn een van de meest gehoorde
Excuses is waarom mensen niet echt goed voor zichzelf zorgen. Daarover deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.
Dat doe ik niet alleen in een podcast, ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, eetgedragsverandering, meer specifiek. En ik ben bezig met boek 8. Daarnaast geef ik heel veel trainingen en heb ik een aantal super effectieve programma's. En daarover lees je alles op miekekosters.nl.
En hou die site in de gaten en deze podcast, want over een paar dagen, als we nog even afwachten tot alles klaar is, kom ik met een top actie voor deze zomer. Maar goed, daarover laten we nu eerst door naar de podcast.
Ik wil het deze aflevering heel graag hebben over te druk zijn. Ik denk dat te druk in ieder geval mijn meest gebruikte excuus is om niet de dingen te doen die ik eigenlijk wil doen. Niet te gaan lopen, toch even makkelijk
Nou, misschien herken je dat. Ik weet wel dat ik hem heel erg vaak tegenkom. De waan van alle dag, de drukte van alle dag. Ja, dan verschuift je eigen doel, je afslankdoel, de manier hoe je om wil gaan met bewegen, met eten, met jezelf. Verschuift steeds zo naar de achtergrond.
En nou las ik laatst, of hoorde ik, een uitspraak. En dat is een uitspraak van Tim Ferriss, misschien ken je die wel. Die heeft een boek geschreven, de 4-Hour Workweek, onder andere. En hij heeft ook een podcast, leuke podcast. Maar hij had op een gegeven moment, zei hij, en die zin resoneerde nogal bij mij, hij zei, being busy is a form of laziness. Oftewel, druk zijn is een vorm van luiheid.
En ik vond het wel intrigerend, want ik dacht, wat bedoelt hij? Hij zegt dat mensen zo snel zeggen, ik ben te druk, en dat het ook een soort gemak is, een soort excuus is eigenlijk, waardoor je niet in actie hoeft te komen. Heel vaak wordt te druk zijn, het zeggen dat je te druk bent, gebruikt als een soort vermomming, zou ik maar zeggen, van het feit dat je de dingen vermijdt die echt belangrijk voor je zijn. Omdat dat vaak de oncomfortabele acties zijn, de dingen waar je geen zin in hebt, waar je misschien een beetje tegenop ziet. Ja, en dan zeggen, ik ben te druk, is makkelijk,
Want vaak geaccepteerd, heel veel mensen hebben dat, ja, en als je te druk bent, kan ook echt soms zo voelen overigens, maar dan nog, zelfs als je het zo voelt, is het nog heel vaak een excuus. En ik herken dat wel, eerlijk gezegd, als ik eerlijk ben.
Kijk, er zijn elke dag natuurlijk een paar dingen die echt belangrijk zijn. En dat zijn de moeilijke dingen vaak. Dat zijn de dingen waar je de minste zin in hebt. Nou, volgens mij heb ik daar ook al een keer eerder een podcast op genomen.
Dat past ook een beetje bij de theorie van Eat That Frog. Weet je, er zijn altijd dingen waar je tegenop ziet, waar je eigenlijk geen zin in hebt. Terwijl als je die wel doet, als je die actie wel doet, als je die taak wel doet, als je die kikker eet, dan is de rest van de dag eigenlijk een makkie. Dan valt de rest van de dag reuze mee. Ja, dan is alles wat daarna komt eigenlijk heel goed te doen.
En dat is een beetje vergelijkbaar met deze uitspraak. Want als jij wel doet wat je belangrijk vindt voor jezelf, als jij wel de tijd besteedt aan bewegen, aan een ochtendritueel, aan een eetplan maken, aan hoe je het dan ook maar precies aanpakt, dan is het daarna makkelijker om het ook echt te doen. Maar goed, als je het steeds maar uitstelt omdat je het zo druk hebt, ja, dan kom je er steeds minder lekker in en dan wordt het eigenlijk steeds groter.
En weet je wat er dan vervolgens gebeurt? Dan hangt het allemaal maar in je nek. Dan denk je de hele tijd, ik zou eigenlijk nog even moeten rennen. Eigenlijk moet ik sporten. Maar dat geldt ook op je werk in taken natuurlijk. Ik zou eigenlijk nog dit moeten doen. Ik zou eigenlijk nog dat moeten doen.
Dus als jij de belangrijke, de moeilijkere taken waar je niet zo zin in hebt, de oncomfortabele actie zeg maar, als je die maar uitstelt en die doet, dan wordt het steeds groter. En dan wordt het steeds meer. En dan wordt het steeds, jawel, drukker in je hoofd. Dus als jij zegt, ik heb het te druk en je stelt daardoor de dingen uit die je echt belangrijk vindt of die je echt graag wil doen, dan word je alleen maar drukker. Dan krijg je alleen maar meer druk op jezelf eigenlijk.
Terwijl als je doet wat je met jezelf hebt afgesproken, als jij ruimte maakt voor die oncomfortabele actie, als jij tijd inplant en je zegt ik doe dit gewoon no matter what, wordt het veel rustiger in je hoofd. Heb je minder druk en dus ook minder drukte.
Dat is de theorie en ik geloof er heilig in. Ik weet dit voor mezelf. Dit is echt hoe het gaat. Maar, ja, je doet het zo snel niet, weet
Het is echt belangrijk om af en toe even tijd voor jezelf te maken. Om bijvoorbeeld even stil te zitten, of te mediteren, of even gewoon na te denken. Wat wil ik eigenlijk? Wat vind ik echt belangrijk? Hoe wil ik het aanpakken deze week? Hoe wil ik het aanpakken vandaag? Wat wil ik eten vandaag? Hoe wil ik omgaan met dat feestje van vanavond? Of dat etentje, of deze periode van drukte voor de vakantie. Daar af en toe even bij stilstaan doen mensen bijna niet. Maar als je dat wel doet, als je daar tijd voor maakt, als je daar ruimte voor maakt, ja, dan is het echt een stuk makkelijker om keuzes te maken. Dan zie je vaak ook veel duidelijker wat wel en wat niet. En dan kunnen er ook best wel dingen van je lijstje af, waardoor je ook weer rust krijgt. Plus, als je dus de dingen doet waar je een beetje tegenop ziet, die doe je gewoon. Ja, dan heb je ook weer veel meer ruimte. Nou, ik weet niet of je dit herkent, maar ik geloof echt dat dit zo werkt. Niet alleen bij mij, maar voor heel veel mensen. En de vraag is dus, wat zijn jouw excuses? Wat vertel jij jezelf om maar niet te
Doen, waarvan je eigenlijk best wel weet dat je het heel belangrijk vindt? Maar je kan het steeds wegschuiven. Kijk, wat er gebeurt ook nog eens een keer. Kijk, als jij op je werk of zo, kun je niet altijd alles even goed wegschuiven. Omdat je vaak collega's hebt of een baas of weet ik veel wat. Als je eigen baas bent, dan geldt dat natuurlijk niet helemaal. Maar als het gaat om eten, om je gewicht, om je bewegen. Ja, die zijn eigenlijk altijd vrij makkelijk weg te schuiven. Omdat je daar niemand kwaad mee doet. Behalve natuurlijk jezelf. En daar draait het om. Dat je dat door gaat hebben. Dat je inzicht krijgt in hoe dat werkt bij jou. Welke excuses gebruik jij om niet te gaan rennen? Welke excuses gebruik jij om 's ochtends niet even stil te gaan staan bij hoe jouw dag eruit ziet. Hoe jij wilt dat het verloopt. Waar je blij van wordt. Qua eten, bewegen, tijd voor jezelf, et cetera. Heel vaak loop je jezelf maar voorbij. Terwijl het allereffectiefst zou zijn even stilstaan bij jezelf. Even stilstaan bij je eigen behoeftes. Even stilstaan bij wat jij nodig hebt om van deze dag echt een betere dag te maken.
Dus het is belangrijk om dit patroon in jezelf te gaan herkennen. Dat je weet hoe het werkt. En dat je dan dus ook veel eerder kan zeggen. Ho, stop. Ik word alleen maar drukker als ik uitstel waar ik geen zin in heb. Het wordt alleen maar drukker in mijn hoofd als ik niet ga rennen. Het wordt alleen maar moeilijker en zwaarder en groter in mijn hoofd het hele project. Als ik geen eetplan maak. Niet als ik het wel doe. Want als ik er wel voor ga zitten, en als ik wel de actie doe die ik met mezelf heb afgesproken, en als ik wel doe wat ik diep van binnen prima weet, wat superbelangrijk is voor mij, voor mijn proces, voor het afvallen, voor hoe ik in het leven wil staan, als ik daar wel ruimte voor maak, dan gaat er een hele hoop eigenlijk druk weg. En dan wordt het er veel makkelijker van. Maar ja, het probleem is natuurlijk, je moet wel een soort drempeltje over. Het zijn de dingen, wat ik al zei, waar je op het moment zelf waarschijnlijk geen zin in hebt. Je voelt het even misschien niet zo.
belangrijk. Maar het is het wel. En maak nou voor jezelf een afspraak met wat zijn nou dingen voor jou. Dat geldt ook in de vakantie. Kies er één of twee. Noem het maar regieacties. Maar wat zijn nou dingen voor jou waarvan jij weet die zijn honderd procent belangrijk. Wat mijn brein ook zegt op een moeilijk moment. Wat het verhaal ook is, als ik het lastig heb. Ik weet nu, vanuit een bewuste keuze, weet ik heel goed dat deze dingen 100% belangrijk voor me zijn.
En dat ik ze wil doen, no matter what. Bepaal voor jezelf wat die dingen zijn, ook de komende tijd, ook in de zomer, ook in een drukke week. Maak daar ruimte voor.
Kijk, ik geloof heilig, ik zeg het niet altijd, maar alles wat echt de moeite waard is in je leven, kost gewoon moeite. Is niet altijd makkelijk. Of het nou gaat om de opvoeding van je kinderen. Of het nou gaat om vriendschap. Of het nou gaat om je relatie. Of het nou gaat om je eigen gezondheid. Kiezen voor jezelf. Om je gewicht. Of het nou gaat om het regie pakken. Het is niet altijd makkelijk. Maar het is wel alle moeite waard.
Dat zit hem al in dat woord. Het is waardevol. Het is die moeite waard. Want wel aan het werk gaan. Met dingen waarmee jij jezelf ontwikkelt. Waarmee jij jezelf verbetert. Waarmee jij meer voldoening behaalt. Waardoor jij meer tevreden bent met jezelf. Meer verveeld bent eigenlijk met wat je doet. Ja, dat is echt altijd belangrijk.
En weet je, op het moment dat je die doet, zul je een stuk minder druk zijn. Kun je echt stoppen met dat gevoel van altijd maar te veel te moeten doen. Nou ben ik nog helemaal vergeten te vertellen dat ik op dit moment deze week een aanbieding heb lopen voor de training Regie Totaal. Dus ben je al langer, volg je me al langer, weet je wat het is en ben je geïnteresseerd, ga snel even naar de site, want daar vind je meer informatie over.