Het geheim van slanke mensen · aflevering 143
143 – Speciaal voor emo-eters: Waarom heb je hoofdhonger? Ga aan wat achter je eetgedrag zit
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat hoofdhonger is en waarom je eet zonder dat je maag om eten vraagt. Hoofdhonger betekent dat de trek in je hoofd zit, en dat er dan altijd iets anders speelt. Mieke legt uit dat eetgedrag vaak een spiegel is van hoe je je al voelt, en dat overeten een copingmechanisme kan zijn. Deze aflevering is voor emo-eters die willen ontdekken wat er achter hun eetgedrag zit.
Waarom eet ik als ik geen honger heb?
Mieke Kosters legt uit dat je dan hoofdhonger hebt in plaats van maaghonger, de trek zit dan in je hoofd en niet in je maag. Zit de trek in je hoofd, dan speelt er altijd iets anders en helpt eten niet als oplossing.
Wat is emotioneel eten?
Emotioneel eten is volgens Mieke Kosters een copingmechanisme voor gevoelens die je eigenlijk niet aan wilt gaan. Je eetgedrag is dan een spiegel van hoe je je al voelt, voel je je crap, dan eet je crap.
Hoe stop ik met emotioneel eten?
Mieke Kosters adviseert om bij overeetdrang direct te kijken wat eronder zit in plaats van jezelf te bekritiseren over je eetgedrag. Ga een rondje lopen, praat met iemand of zet je gedachten op papier, en pak zo regie op je eetgedrag.
Waarom eet ik te veel bij stress?
Mieke Kosters herkende dat ze altijd op dezelfde momenten te veel at, bijvoorbeeld als ze ergens tegenop zag, uitstelgedrag had, ruzie had gehad of een moeilijk gesprek aan moest gaan. Die momenten zorgen voor hoofdhonger in plaats van echte maaghonger.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Want als honger niet je werkelijke probleem is, is eten nooit de oplossing.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 441Emotioneel eten stoppen: verdriet wegeten eet ook trots wegLuister →
Aflevering 419Waarom eet ik als ik geen honger heb: grijpen naar chips?Luister →
Aflevering 408Emotioneel eten behoeften: waarom je eet zonder hongerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Deze podcast is vooral bedoeld voor mensen die zich wel een beetje herkennen in emotie eten. Ikzelf herkende mezelf daar nooit zo in vroeger. Ik voelde eigenlijk überhaupt niet zoveel, dat zei ik altijd. Dus ik vond mezelf meer een gezelligheidseter, iemand zonder discipline, als het ging om lekkere dingen. Maar eerlijk is eerlijk, toen ik er echt in dook, kwam ik erachter dat ik heel vaak op dezelfde momenten teveel at. Namelijk als ik ergens tegenop zag, uitstelgedrag, als ik ruzie had gehad, als ik een moeilijk gesprek aan wilde gaan of moest gaan,
maar dat vond ik lastig. Heel veel van dat soort dingen werden voor mij eigenlijk steeds duidelijker. Ik geloof dat als je geen trek hebt, dus je hebt geen hoofdhonger, trek maar een lijn zo onder je hoofd. Waar zit je lekkere trek? Dat adviseer ik heel vaak. Zit de trek in je maag, dan heb je echt maaghonger. Dan heb je echte honger, zou ik maar zeggen. Dan helpt eten. Maar zit je trek in je hoofd, dan heb je hoofdhonger. En daar zit altijd wat achter. Dan speelt er altijd wat anders. Want als honger niet je werkelijke probleem is, is eten nooit de oplossing. Daarover meer in deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat was ook de titel van mijn allereerste boek. Ik heb inmiddels zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet. Meer dan 300.000 boeken verkocht. En het laatste plukje van de boeken die ik nog op voorraad heb worden nu. Geef ik deze zomer weg. Zodat jij van jouw zomer een topzomer kunt maken. Met regie, met lekker eten, maar wel minder eten en meer bewegen. Zodat je je helemaal fantastisch voelt. Daarover kun je alles lezen op miekekosters.nl.
Maar nu ga ik eerst verder met deze podcast. In deze podcast wil ik het graag hebben over een functie die eten soms vervult voor mensen.
En dat is de volgende. Kijk, negen van de tien keer, ik denk dat dat meestal geldt, eerlijk gezegd, is eten, je eetgedrag eigenlijk, een spiegel van hoe je je toch al voelt. Voel je je crap, dan eet je crap. Eet je iedere keer teveel, kun je jezelf niet helemaal inhouden. Ja, dan speelt er iets, dan voel je je dus al niet goed.
En wat er nou zo vaak gebeurt is, je eet teveel en dan word je boos. Boos op het proces van afvallen. Je wordt gefrustreerd, dat gedoe met je gewicht en afvallen iedere keer. Maar juist dat gefrustreerd zijn is eigenlijk een projectie van wat er toch al speelt. Van wat je toch al voelt.
Kijk, dat zie ik ook in mijn trainingen.
Als ik oefeningen geef en mensen hebben daar moeite mee. Ja, een oefening is niks. Het is gewoon een tekst op papier. Een oefening is maar een oefening. Het heeft geen macht, het doet allemaal niks. Een boek is maar een boek. Een mail is maar een mail. Dus als het bij jou van alles opwekt, dan zit er iets al in je wat je hierop projecteert.
Afvallen is heel simpel. Uiteindelijk is het super eenvoudig. Minder eten en meer bewegen. Dat is hoe het feitelijk werkt.
Niets meer en echt niets minder. Maar hoe jij daarop reageert, of hoe je daarmee omgaat, dat laat dus zien hoe jij je al voelt. Kijk, als er dus iets speelt in je leven, en je reageert dat af eigenlijk met eten, ja, dan kun je jezelf vervolgens op de kop geven over je overeetgedrag. Ben ik me weer laten gaan? Heb ik weer te veel gegeten? Heb ik het weer niet volgehouden? Ik heb ook geen discipline. Ik kan dit ook niet. Ik houd het ook niet vol. En daar kun je lekker in wegvluchten.
Wat je dan zegt is, ach, dat gezeik met eten ook altijd, dat gedoe. Ik wil wel graag afvallen, maar het lukt me echt niet. En wat er ook gebeurt, is dat mensen dan maar doorgaan. Hap, wat kan ik nu nog meer lezen? Welke training kan ik nu weer doen? Welk dieet kan ik nog meer volgen? Dus wat er gebeurt, is ze duiken helemaal in dat gedoe met eten. Maar wat daarvan ook het gevolg is, is dat je weer houdt van het aangaan van de echte issues die onder dat eetgedrag zitten.
Je hebt het te druk met bezig zijn met je gewicht en met je eetgedrag en onzeker zijn daarover. Dus ik hoop dat je deze vat. Dat betekent namelijk dat eten, je eetgedrag echt een soort copingmechanisme is voor je werkelijke gevoelens, wat er al is. En als jij je maar druk maakt over je eten, dan hoef je dus niet stil te staan bij wat daaronder zit.
Ja, je bent aan het hannissen met je eten en je gewicht en dat kost al zoveel energie en dat kost al zoveel van jou. Ja, dan heb je helemaal geen ruimte meer om met andere dingen bezig te zijn. En precies dat is een copingmechanisme. Dus je gaat de echte issue niet aan, maar je gooit er eigenlijk een issue bovenop die je gewend bent, die makkelijker voor je is, die ook wel erkend is, die veel meer mensen hebben. En daar struggle je dan ook wel echt mee, maar dat komt eigenlijk omdat je het gebruikt als mechanisme om andere dingen niet aan te gaan.
Nou, ik zeg, stop daarmee. Gebruik eten daar niet voor. Want het is zo'n zonde.
Het heeft zoveel meer effect dan het aangaan van wat eronder zit. Kijk, het enige wat echt werkt is... Ik zeg altijd, als ik merk dat ik toch iedere keer overeet, terwijl ik dus niet echt trek heb. Of, als ik merk dat ik toch mijn regieacties niet doe, of 's ochtends niet ga rennen terwijl ik dat eigenlijk wil, en dat gebeurt te vaak, ja, dan weet ik één ding. Eén is, oké, geen gezeur, maar doe het gewoon. Ga het wel gewoon doen. En twee, kijk wat eronder zit. Want dit gebeurt niet zomaar. Dan speelt er iets in mijn leven wat ik eigenlijk niet aan wil gaan. En dat uit zich dan weer in effectief gedrag als het gaat om eten en bewegen.
Dus, het enige wat werkt is eronder kijken. Duik erin, wat zijn je echte behoeftes? Waar zit de crux voor jou? Wat zijn patronen die breder spelen, die je op andere gebieden herkent? En die je nu sust of wegmoffelt, waardoor je nu wegvlucht in eten. Ga daarnaar op zoek. Maar tegelijkertijd ga je minder eten en
meer bewegen. Want dat kan ongelooflijk goed samengaan. Sterker nog, het is super effectief als je dat allebei doet. Dus op het moment dat je merkt dat je overeetdrang hebt, moeten de alarmbellen afgaan. Hé, er speelt blijkbaar iets, hé, er is iets waardoor ik hier weer inga. Wat is dat? Duik daarin en zeg direct, als honger niet mijn probleem is, is eten niet de oplossing. Ga een rondje lopen, ga een podcast luisteren, ga praten met iemand, zet je gedachten op papier. Weet je op welke manier je dan ook maar,
Kom tot jezelf en sta even stil bij je werkelijke behoeftes. Want als je niet overeet, als je stopt met overeten en je blijft wel of gaat meer in beweging, dan is dat echt heel effectief, want weet je wat daar het gevolg van is? Je krijgt er een kick van en je krijgt er een goed gevoel van over jezelf. Als je regie pakt op je eetgedrag, dan voel je je honderd keer beter. Je voelt je krachtiger, trotser, zelfer, zekerder, aantrekkelijker. En precies dat gevoel heb je zo hard nodig voor al die andere dingen die spelen in je leven. Want die zijn soms een stuk enger dan eten.
en gewicht. En misschien spannender dan minder eten en meer bewegen. Maar dat aangaan, dus weten wat jouw patronen zijn die eronder liggen en vooral weten wat je echte behoeftes zijn. Of misschien wel je echte onvervulde behoeftes, waar je behoefte aan hebt en waar niet aan wordt voldaan. Maar daarbij stilstaan en daar een oplossing voor kiezen en daarmee aan de slag gaan. Dat is dé manier om niet alleen nu af te vallen, niet tijdelijk even gewicht te verliezen, maar werkelijk voor altijd slanker te zijn. Dus, ga dat aan!