419 – Aaaah iedereen wil wat van mij

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Avonds op de bank grijp je naar iets lekkers0:00

Ken je dat? Je bent op vakantie en iedereen is de hele dag om je heen. En dat is natuurlijk ook leuk en gezellig, want dat gebeurt niet zo vaak. Maar na twee dagen denk je, de kinderen vervelen zich. Je partner vraagt, wat gaan we doen? Er moet weer gegeten worden en jij bent heel veel aan te regelen. De hele dag door. En 's avonds, als dan iedereen eindelijk op bed ligt, zak je op de bank. En wat doe je? Je pakt iets lekkers. Niet omdat je honger hebt, maar omdat dat het enig moment is dat even van jou is.

Introductie Mieke Kosters en haar boeken0:34

Nou, ik zeg natuurlijk heel vaak, als honger niet je probleem is, is eten niet de oplossing. Maar wat gebeurt er nou op zo'n moment? En dit soort dingen komen op vakantie vaak nog vaker voor dan thuis. En de vraag is, hoe kom je eruit? Daar wil ik het met je over hebben in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet.

Zomerpodcast: vier weken dagelijkse inspiratie1:06

Maar afvallen kun je misschien wel. Het geheim is slank blijven. En in deze podcast leg ik je uit hoe jij afvalt zonder dieet. En ervoor zorgt dat de kilo's er niet meer aankomen. Gewoon met chocola, met lekker eten. Ook op vakantie.

En extra hulp daarbij zijn de zomerpodcasts. Die zijn gestart op 13 juli, maar je kunt gewoon instappen, je kunt ze luisteren wanneer jij wil. Dan krijg je vier weken lang, elke dag, nieuwe inspiratie. Een nieuwe podcast in de ochtend om jouzelf en je mindset weer even op regie te zetten. Om te zorgen dat je deze vakantie niet aankomt, maar wel geniet. Geniet van lekker eten, geniet van bewegen, geniet van jezelf, omdat je regie hebt.

Nou, als jij denkt, ja dat wil ik, vier weken lang, elke dag, een podcast om die regie te pakken en te houden, dan zou ik zeggen, meld je snel aan via de link hieronder in Shownotes of ga naar miekekosters.nl.

Goed, op vakantie denken dus heel veel

Moeders dragen 70 procent mentale belasting2:12

Mensen, oh, eindelijk rust. Maar voor heel veel vrouwen, en dat geldt zeker voor moeders, is vaak het tegenovergestelde waar, grappig genoeg. Want thuis is er natuurlijk school, oké, je hebt vaak wel je eigen werk, maar dat is ook een eigen ritme, een soort structuur. En dan heb je wel even zo'n moment alleen onderweg naar je werk, op de fiets of in de auto, als iedereen weg is. En op vakantie is dat allemaal anders. Dus vaak is iedereen er de hele dag en hou je nog steeds alles draaiende. En dat regelen is natuurlijk niet niks.

Het gaat eigenlijk niet eens altijd om het echte regelen zelf. Maar uit onderzoek blijkt dat moeders gemiddeld, luister, zo'n 70% van de mentale belasting in een gezin dragen. Dus dat gaat dan niet eens om het eten regelen of de was doen. Dat kan ook heel goed erbij horen, maar het gaat dus ook over de mentale belasting. Dus hoe iedereen zich goed voelt. En het onzichtbare denkwerk eigenlijk wat erbij komt kijken. Wie heeft de zonnebrand? Houdt hij wel rekening met de lunch? Is er nog brood? Hoe laat gaan we eten? Heeft iedereen het naar zijn zin? Zit iedereen lekker in zijn vel? Nou ja, je kent het wel. Weet je, en dat, dat regelen staat eigenlijk nooit uit.

En in mijn beleving, en ik weet niet of jij datzelfde herkent, maar ik denk het wel, is het op vakantie, tijdens een vakantie, draait dat vaak op volle toeren. Juist omdat je zoveel bij elkaar bent en

Tim Ferriss: te druk zijn is luiheid3:49

Eigenlijk nog meer ziet ook en misschien ook nog meer verantwoordelijkheid voelt, maar ook meer irritaties, eigenlijk alles bij elkaar. Kijk, ik heb ooit een aflevering opgenomen en dat is nummer 141 en daarin haal ik een uitspraak aan van Tim Ferriss en die zei, en dat vond ik toen zo'n mooie uitspraak, being too busy is a form of laziness. Nou, dat vond ik echt wel een goeie, want die sprak mij ook heel erg aan, want ik ben iemand die vaak zegt, oh, ik ben veel te druk. En die zei, te druk zijn is ook een vorm van luiheid. En dat klinkt misschien gek of hard, maar wat hij bedoelt is, te druk zijn is vaak makkelijker dan stilstaan bij wat jij echt nodig hebt.

Nou, ik vond dat echt een eye-opener, want ik herken dat. Ik ben vaak, als ik eerlijk ben, liever te druk dan als ik stilsta bij wat ik nodig heb of zelfs bij wat ik mis. Want dat komt dan misschien ook naar boven en dat is niet zo leuk. Dus te druk zijn is in die zin makkelijker, want dat kan je handelen, dat ben je gewend, dat weet je. En dan ben je nodig, dan ben je onmisbaar, dan doe je veel, dan heb je verantwoordelijkheid, krijg je soms ook erkenning, misschien niet altijd, maar toch ook wel. Dus te druk zijn, te veel regelen, te veel met iedereen bezig zijn, zodat iedereen het maar naar zijn zin heeft, is ook soms een vlucht om er niet stil te hoeven staan bij wat jij eigenlijk nodig hebt.

En dan rol je dus maar door en blijf je maar doorgaan en doorregelen voor iedereen behalve voor jezelf. En dat is nou precies wat mensen vaak wegeten. Bij die borrel, als er toch allemaal lekkere hapjes liggen, 's avonds als iedereen op bed ligt. En dat is het, als je daarin, als je in dit stilstaan bij jezelf, tijd voor jezelf, weten wat jij nodig hebt, niet, als je daar niet bij stil wilt staan, als je maar doorgaat, dan is dat vaak dat regieverlies waar ik het vaak over heb. Wat je dan daar voelt en wat doorwerkt. En dus in je eetgedrag, wat ik al zei, maar ook in andere keuzes die je voor jezelf maakt, zoals bewegen. Kijk, als je dag te vol zit met zorgen voor anderen en je komt zelf dus nergens

Stress en cortisol vergroten trek in eten5:59

aan bod, dan zoekt je lijf eigenlijk een soort uitweg. En die uitweg is dus vaak eten. En dat heeft vaak meer te maken met stress dan dat je bijvoorbeeld geen wilskracht hebt. Dat zeggen mensen weleens toch, ik heb ook geen wilskracht, ik ben te zwak, ik hou het niet vol. Dat heeft daar niet zoveel mee te maken. Het gaat vaak meer om stress. Dus de stress van maar doorgaan. En als jij dat een beetje ervaart, dan maakt je lichaam vaak cortisol aan. En dat vergroot simpelweg de trek in vet en in zoet. Kijk, grappig genoeg hebben onderzoekers, Adam en Epel, dat heten ze, die hebben onderzocht dat comfort eten de stressresponse tijdelijk een beetje kan dempen. Dus dat bakje chips, 's avonds op de bank, of die zak, dat werkt ook echt even. Het geeft even rust. En daarom doe je het.

Kijk, ik zeg dat wel eens vaker, van wat levert het je op, over eten. En het levert je natuurlijk wel wat op. Want als het je niet zou opleveren, dan zou je het gewoon niet doen. Zo werkt een mens. Zo werkt je brein, weet je, dan maak je andere keuzes. Dus het doet wel degelijk iets voor je. En inderdaad is dat heel vaak, die leegte opvullen. Of even die rust als je die stress ervaart. Even nergens over hoeven nadenken. Even leegmaken. Even tot jezelf komen. Weet je, dat idee. Maar het is natuurlijk een achterdeurtje. Want het is maar heel even dat je dat ervaart. En daarna zit je gewoon weer in precies dezelfde situatie als daarvoor. Dan is er niets veranderd.

Je echte behoefte is niet chips maar aandacht7:34

Dan kun je nog steeds baden. Want je behoefte op zo'n moment, je echte behoefte, is niet chips. Dat is even die tijd voor jezelf. Aandacht voor jezelf. Kiezen voor jezelf. Hulp vragen, de mentale regeldingen delen met iemand anders. Ja, wat het dan ook maar is. Maar daar, in je echte behoefte, zit natuurlijk ook de oplossing verstopt. Want als je weet wat je echte behoefte is, dan weet je ook wat een echte oplossing is. En ja, als honger niet je probleem is, is eten in ieder geval niet de oplossing. Dus geen tijd voor jezelf hebben, maar

Stilstaan bij jezelf: wat heb je nodig8:08

Doorgaan is niet een luxe probleem. Het is heel belangrijk dat je daarbij stilstaat, dat je daar eerlijk over bent. Want het stuurt vaak je eetgedrag. De manier waarop je voor jezelf zorgt. De keuze die je voor jezelf maakt. Dus wat heb je nodig? Ja, even dat momentje voor jezelf. Even stilstaan bij. Hé, wat gebeurt er allemaal? Hé, wat heb ik nodig? En dat hoeft ook niet heel lang te zijn. Dat kan ook maar heel kort zijn. Maar sta stil. Gun jezelf deze vakantie ook de rust. Ook de stilte om even bij jezelf in te checken. Wat heb ik nu nodig? Wat maakt van vandaag een goede dag voor mij?

Niet alleen ochtends vroeg als je het bedenkt. Ook als je het druk hebt. Ook als het even niet zo loopt als je wil. Ook als je irritante pubers om je heen hebt die zich vervelen. Ook als je partner andere dingen wil dan jij. Ook als je niet toe komt aan het boek lezen. Dan ook even inchecken bij jezelf. Even stilstaan. Gewoon drie keer in en uit ademen. Zo simpel kan het zijn. Wat heb ik vandaag, wat heb ik nu nog nodig om van vandaag een goede dag te maken?

En als je jezelf dat gunt, als je jezelf dat moment van stilte eigenlijk geeft, dan hoef je het vaak niet meer uit een zak chips te halen. Dan zorg je al goed voor jezelf. En dan eet je alleen omdat je het echt lekker vindt, of omdat je ergens zin in hebt, of omdat het past bij je plan. Niet omdat je leeg bent.

Nou, en denk je nou, ja, dat is allemaal wel waar. Dat ga ik doen, maar het klinkt misschien

Doe mee met de zomerpodcast voor zelfzorg9:47

Een beetje te simpel. Doe dan mee met de zomerpodcast. Want die heb ik speciaal hiervoor gemaakt. Om elke ochtend even tien minuten stil te staan bij jezelf. Niet voor je kinderen, niet voor je partner, maar echt tijd voor jou. Daar gaat het om. En dat kan je helpen op het moment dat je toch weer een beetje geïrriteerd uitvalt. Of toch merkt dat je te moe hebt. Weet dan, zelfzorg is geen luxe probleem. Het is belangrijk, het is zelfs essentieel voor een regievolle lichte zomer. En jij kan dat pakken, jij kunt dat doen en ik help je daar heel graag bij. Met de zomerpodcast, elke dag en ieder geval die 10 minuten om even stil te staan en om echt regie te pakken. En meld jij je aan, dan krijg je dus 28 dagen, 4 weken lang, elke dag een podcast. Maar je krijgt ook nog 2 e-books, de Bikini Challenge en in 20 minuten van XL naar S. Dat is een receptenboek met meer dan 200 snelle, slanke recepten. Dus stap in, luister de podcast wanneer jij wil, vier weken lang, en pak regie.

De zon speelt zachtjes op je huid, een nieuw pad dat op je wacht. Je stapt vooruit, je dromen lonken, je voelt de hoop, je vindt je kracht. Je dromen dansen in je hoofd, het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Het is jouw tijd ervoor te gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Van denken naar doen, je maakt de sprong. Geen uitstel meer, je gaat. Je voelt de kracht, een nieuw verhaal. Dat is waar je nu voor staat. Van twijfel naar besluit, je maakt de sprong. Nu is jouw perfecte moment. Bevlogen ga je voor jezelf. Je einddoel onbekend. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Elke stap is een nieuw begin. Zomerdromen komen uit. Succesvol in wat jij verandert. Kies zelf, maak het besluit. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt er aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Je dromen dansen in je hoofd. Het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Je weet waar jij nu voor wilt gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie.