Het geheim van slanke mensen · aflevering 144
144 – Grootste eyeopener tijdens mijn vakantie: ik kom echt niets tekort
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen vertelt Mieke Kosters over haar grootste eyeopener tijdens haar vakantie in Mexico. Mieke Kosters merkte dat ze tijdens het avondeten vaak toetjes bestelde, terwijl dat niet bij haar basispatroon hoort. Halverwege de vakantie besefte Mieke Kosters dat ze niets tekortkomt en stopte ze met de extra toetjes, waardoor ze niet aankwam. Deze aflevering is voor iedereen die tijdens vakantie of gezellig eten wil leren denken in overvloed in plaats van schaarste.
Hoe blijf ik op gewicht op vakantie?
Mieke Kosters merkte tijdens haar vakantie in Mexico dat ze niet aankwam door bij het ontbijt yoghurt met fruit te nemen, bij de lunch een broodje of taco en 's avonds alleen een hoofdgerecht, zonder steeds een toetje te nemen.
Moet ik meesnoepen als iedereen het doet?
Mieke Kosters vertelt dat ze op vakantie vaak toetjes bestelde omdat haar zoon en de rest van het gezin dat ook deden, maar dat het toetje negen van de tien keer toch tegenviel.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat het helpt om te denken in overvloed in plaats van in schaarste: als je beseft dat je niets tekortkomt, wordt het makkelijker om een toetje of extra hapje te laten staan.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je focus bepaalt hoe je je voelt, en dat focussen op de mooie dingen en de overvloed in je leven het vanzelf makkelijker maakt om minder te eten.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik wil niet aankomen.
Ik wil gewoon genieten van wat ik wel heb.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ja, we zijn weer terug van vakantie en dus ga ik weer beginnen met een nieuwe podcast. Dus ik hoop dat je er weer bij bent elke keer en dat je weer gezellig meeluistert. Nou, waar gaan we het over hebben? Ik wil in deze podcast graag even terugkijken op mijn vakantie en mijn allergrootste eye-opener met je delen. Daar gaan we.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Ik ben expert op het gebied van afvallen zonder dieet. Ik zeg altijd elke dag chocola, 12 kilo eraf, dat kan. Nou, heb jij ook geen zin in weer het volgende dieet en uren zweten in zo'n benauwde sportschool, maar wil je wel heel graag kilo's lichter zijn en jezelf weer trots en aantrekkelijk voelen, dan is dit de podcast voor jou.
En ik doe niet alleen podcast, ik geef ook online trainingen, live dagen, events. Ik heb heel veel boeken geschreven, dus als je meer wil weten, ga naar miekekosters.nl. Nou, ik ben benieuwd hoe jouw vakantie is geweest.
Ik heb een hele mooie vakantie gehad, was echt heel erg leuk. Wij zijn met z'n vijven, met mijn hele gezin, ook mijn dochter die niet meer thuis woont, naar Mexico gegaan. Ja, als we zo ver weg gaan, dan willen ze allemaal nog wel mee. Maar ook al mogen we niet langer dan twee weken weg, nou daar hebben we ons keurig aan gehouden. Maar we hebben rondgetrokken in Yucatan en dat was echt helemaal te gek. Maar ja, je zit waarschijnlijk niet te wachten op mijn toeristische tips over Mexico. Maar ik wil het graag hebben over mijn eetgedrag deze vakantie.
Want ik kan je vertellen, in Mexico, ik vond het eten echt heel erg lekker. Nou, ik hou in Nederland ook wel van Mexicaans eten. Burritos, tacos, quesadillas maak ik echt heel regelmatig. Maar in Mexico waren ze toch iets anders, maar oh zo lekker. Net als ceviche, ook heerlijk, alles ook heel veel. Dat is een soort rauwe vis, die wordt dan een soort van gegaard in citroensap. Heel lekker, heel vers. Maar allerlei tartaar van vis, maar ook heel veel lekkere steaks.
Ja, van alles was echt lekker. Maar daar komt ie. Ik ben niet aangekomen. En nu kom ik dat al langer niet. Nou, werd ik net gebeld, stopte de opname, maar ik ga gewoon verder. Dus ik ben niets aangekomen deze vakantie en dat gebeurt wel vaker. Maar toch, op zo'n vakantie, als je alleen maar in een hotel zit, dus continu ergens anders eet, niet zelf kookt, heb ik gemerkt, is het ook best lastig. Maar wat mij, mijn allergrootste eye-opener deze vakantie, vond ik wel heel grappig,
Omdat het mijn eigen tekst is, namelijk komt uit podcast nummer 140. Als je die nog niet geluisterd hebt, zeker doen. Dat hielp mij continu. Dat is die eye-opener van: denk je in schaarste of denk je in overvloed?
Nu denk ik op zich vrijwel altijd voor mijn gevoel in overvloed. Maar waar kwam ik nou achter in Mexico? Dat als je niet uitkijkt, toch dat schaarste denken er zo weer een klein beetje in sluipt. En hoe werkt dat dan? Nou, dat werkte bij mij in ieder geval als volgt.
Bij het ontbijt nam ik meestal gewoon yoghurt met fruit. Lunch lag eraan natuurlijk waar we gingen eten. Maar nam ik gewoon een broodje of een taco of iets in die hoek. En avondeten nam ik meestal alleen een hoofdgerecht.
Maar ik was natuurlijk met mijn hele gezin op vakantie. Nou, mijn zoon is aan het bulken. Dat betekent, die wilde ongeveer vijf kilo aankomen deze vakantie. Want dat wilde hij dan daarna door sporten weer omzetten in spieren. Dan wordt hij breder. Dus die nam overal extreem veel. Nam ook altijd toetjes. Nou, daar ging de rest ook een beetje mee. Dus heel vaak werden er wel toetjes besteld na het eten.
En dan merkte ik toch dat ik dacht, oh, dat ziet er wel lekker uit. Nou, hier een hapje, daar een hapje. Ja, zullen wij er ook in nemen? Dan deelde ik het vaak wel met mijn dochters. Maar toch, ja, nam ik eigenlijk steeds wat.
Maar grappig genoeg, 9 van de 10 keer viel het eigenlijk toch tegen. Als ik eenmaal dat toetje had besteld, en ik had hem op, ja, ik bedoelde, enkele keer was het fantastisch, top. Maar ik vond het toch ook wel vaak tegenvallen. En toen dacht ik, hé, maar als ik nu zo
Doorgaan met toch iedere keer een toetje, al is het dan maar een halve of een derde, nemen. Ik nam natuurlijk al vergeleken met mijn normale basisleefpatroon elke dag wel iets van een ijsje, weet je, zo, wijntjes af en toe. Ja, dan tikt het toch aan, dan gaat het toch sneller dan je denkt. En toen dacht ik, hé, wat ben ik nou eigenlijk, ik ben het nu toch een beetje aan het verslappen. En ik denk als ik op die manier door was gegaan, dat ik misschien één, misschien twee kilo was aangekomen, die vakantie, dat weet ik niet precies. Maar ik dacht, waarom zou ik dat
Eigenlijk doen, dacht ik halverwege de vakantie. Ik kom echt niks tekort. Daar is hij weer, denk ik, schaarste of overvloed. Ik keek om me heen, ik zag waar ik zat en ik dacht, wat kom ik nou tekort? We gaan iedere keer uit eten, ik vind het ongelooflijk lekker wat ik hier eet. Waarom moet ik dan ook nog dat toetje? Alleen maar omdat het er lekker uitziet en ik het zie van anderen. Maar ik kom echt niks tekort. Ik wil dat helemaal niet. Ik wil niet aankomen. Ik wil gewoon genieten van wat ik wel heb. En dat is echt meer dan genoeg.
Nou, dat was voor mij de omkeer, ongeveer halverwege de vakantie. En toen dacht ik, ik mis helemaal niks als ik geen toetjes neem. En het grappige is, ik heb me daar ongelooflijk goed over gevoeld. Helemaal niet meer genomen. Ik ben dus helemaal niets aangekomen.
Nou, dat wilde ik graag met je delen, omdat ik ken natuurlijk de gedachte al heel lang. Ik bedoel, ik praat heel vaak over, in mijn trainingen ook, over FOMF, the fear of missing food. Ja, en dat heeft allemaal te maken met dit denken in overvloed of in schaarste. Maar het is voor mij echt een hele belangrijke gedachte.
En ik hoop voor jou ook, dat jij die ook zo vaak tegen jezelf kan zeggen. Nou, want waarom wilde ik het er nou nog een keer over hebben? Ook omdat ik nu, kijk mijn vakantie is voorbij, ik ben terug, maar ik zit nog wel in Spanje. Mijn kinderen, wij zijn de regio Noord, dus we hebben nog meer dan twee weken vrij. En mijn jongste dochter, ze is ook nog vrij en we hebben een familiehuis hier in Spanje. Dus daar zit ik nu en ik ben dan gewoon aan het werk, maar zij kunnen wel lekker zwemmen en het is hartstikke mooi weer en het is helemaal top.
Nou, normaal weten jullie misschien wel, als je langer luistert naar mijn podcast, loop ik eigenlijk elke ochtend hard, wandel ik. Nou, nu is dat eigenlijk, vind ik het toch niet te doen. Ik vind het te warm en dan moet ik echt heel vroeg gaan. En het is hier ook nog eens een keer heel heuvelachtig. Dus ik vind het toch lastig, merk ik, om dat hardlopen elke dag vol te houden. Dus in plaats daarvan ga ik nu iedere ochtend zwemmen. Dus ik dacht, ik pas het aan. Maar ik zit dus nog twee weken hier en ik ben wel elke ochtend aan het werk. Dus als zij dingen gaan doen, ben ik hier gewoon aan het werk, wat ik heerlijk vind.
Maar goed, ook hier geldt natuurlijk dat nog wel de situatie iets anders is dan thuis, in mijn normale basisetpatroon. Maar ik heb wel bedacht, ja, als ik dat niet wil en ik zie dit ook weer als gewoon werk, ja, dan ga ik ook weer terug naar mijn basis. Dus dat betekent, als er vrienden op bezoek komen of zo, dan drink ik wel wijntjes. Ik neem misschien een ijsje extra, maar voor de rest eet ik eigenlijk volgens mijn basis eetpatroon.
En dat kan ook prima, dat is helemaal top, ook al zit ik hier. Ik geniet al zo van het feit dat ik hier nog mag zijn, dat ik hier kan zijn, dat ik hier kan werken. Dat mijn werk mij toestaat om overal op de wereld te zijn en echt gewoon aan de slag te gaan. Ook daar geldt weer voor dat ik echt niks tekort kom. Sterker nog, ik ervaar zoveel overvloed, zoveel mooie dingen, dat ik echt denk, ja, ik heb niet extra eten nodig. En hier gaat het volgens mij om. Genieten van de mooie dingen die je meemaakt. De mooie dingen in het leven, daar af en toe bij stilstaan. En dat maakt het echt makkelijker om minder te eten. Dus probeer het maar eens uit.
Maar goed, ik weet ook dat mensen denken, ja, maar jij hebt ook wel geluk, want jij zit daar in Spanje. Maar ik kan er ook anders naar kijken. Ik kan ook denken, ja, zit ik hier, heeft iedereen nog vakantie om me heen? Mijn man is er nu ook en mijn oudste zoon is er ook, die hebben allemaal nog vakantie. Zit ik hier, heeft iedereen nog vakantie? Moet ik elke ochtend mijn wekker zetten en aan het werk? Moet ik 's avonds sessies geven, mails beantwoorden?
Waarom ben ik nooit vrij? Het zou kunnen. En ik heb natuurlijk ook een gewone recinssituatie. Het is echt niet zo dat iedereen hier precies doet wat ik wil. Maar het gaat om de manier waarop je kijkt naar dingen, waar je op focust. Ik kan dat niet vaak genoeg zeggen, waar je op focust bepaalt je emoties. Je focus bepaalt je gevoel. De vraag is dus, waar focus jij op in je leven?
Kijk, nu lukt het me echt extreem goed om te focussen op de mooie dingen, om blij te zijn. Om te focussen op de overvloed die ik ervaar, op de vrijheid die ik ervaar. En dat maakt het zoveel makkelijker om minder te eten.
Nou, mijn vraag aan jou bij deze podcast is, kijk eens om je heen. Kijk eens waar jij nu zit. Wat zijn de mooie dingen in jouw leven? Ook al zit je wel weer op kantoor, ben je wel weer aan het werk. Ook daar zitten natuurlijk zat mooie dingen in.
Sterker nog, daar ga ik het de volgende podcast over hebben. Want heel veel mensen vinden het ook wel lekker dat de vakantie weer voorbij is. Om weer terug te gaan naar de basis. En de volgende podcast gaat over hoe je dat dan het makkelijkst doet.
Maar in deze podcast wou ik nog even stilstaan bij de mooie dingen. Bij de overvloed, bij dat overeten je echt niks extra's oplevert eigenlijk. Maar dat het je alleen een probleem erbij geeft. Dus ga genieten, sta stil bij de mooie dingen. En jij komt echt niets tekort, ook al neemt iedereen ijsjes, toetjes, wijntjes, andere dingen. Maar jij wil het niet, want jij wil slanker zijn, dan kom je echt niks tekort. Geniet ervan. Vergeet ik bijna je te wijzen op mijn zomeractie.
Want die geldt nog steeds, alleen deze maand nog. En dat betekent dat je alleen deze maand nog twee boeken krijgt, namelijk Ik ken mezelf en ben slank en Van XL naar S. Of in 20 minuten van XL naar S. Een van de twee, dat kun je niet kiezen. Die twee boeken krijg je toegestuurd. Want ik gun jou ook een fantastische zomer. Nou, je hoeft er niet voor te betalen. Behalve de verzendkosten van 10 euro. En naast die twee boeken krijg je dan ook nog een tiendaagse mini online training erbij.
Dus die actie loopt nog. Ga snel naar miekekosters.nl/zomeractie om alsnog mee te doen. En als de voorraad op is, dan stopt de actie per direct. Dus ik zou zeggen, wacht niet te lang. Hij duurt ook niet meer zo lang. Nou, dat was het.