Het geheim van slanke mensen · aflevering 145
145 – Wil je absolute vrijheid ervaren in je eetgedrag, je lichaam, jezelf zijn?
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je pas echte vrijheid in je eetgedrag ervaart als je vaste routines hebt. Mieke legt uit dat regie, oftewel zelf de controle nemen over je eetgedrag, draait om vrijheid, en dat die vrijheid ontstaat door structuur en een concreet plan. Deze aflevering is voor iedereen die na de vakantie weer structuur en gedragsverandering in eetgedrag wil.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke legt uit dat regie op je eetgedrag draait om vrijheid: vrij zijn om ja te zeggen tegen iets lekkers en nee tegen overeten. Mieke vertelt dat je die vrijheid pas ervaart als je een duidelijk plan en vaste routines hebt in je eetpatroon.
Hoe verander ik mijn eetgedrag blijvend?
Mieke legt uit dat blijvende gedragsverandering begint met helder krijgen wat je doel is en welk plan daarbij hoort. Mieke vertelt dat je die routine dan omarmt omdat ze je brengt waar je naartoe wilt, in plaats van het als een verplichting te zien.
Hoe leer ik voor mezelf te kiezen?
Mieke vertelt dat voor jezelf kiezen begint met stilstaan bij je eigen behoefte, los van wat iedereen om je heen wil of doet. Mieke legt uit dat ze zelf in Spanje bewust koos om vroeg op te staan en te werken, zodat ze later op de dag vrij kon genieten met haar kinderen.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke vertelt dat het niet werkt als je alleen focust op dingen die je 'moet' doen, want dan krijg je er een hekel aan en wordt het vervelend. Mieke legt uit dat het wel werkt als je routines omarmt die je naar je doel brengen, zodat ze niet als dwang voelen maar als vrijheid.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik geloof dat je echte vrijheid pas ervaart als je ook routines hebt.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ja, de vakantie is voorbij voor een heel aantal mensen. Bijna voorbij voor mensen die net als ik in de regio Noord wonen. Dus die hebben nog heel eventjes. Maar vaak is het zo dat aan het einde van de vakantie of na vakantie mensen weer zoveel zin hebben om het weer op te pakken. Om weer goed voor zichzelf te gaan zorgen. Om weer er tegenaan te gaan. En dat begint vaak met behoefte aan toch wat meer structuur weer. Oh, het is ook wel lekker dat de kinderen weer naar school gaan, weet je. Er zijn weer vaste ritme, krijg je. En zo'n vaste ritme in je eigen dag, in je eigen eetpatroon, vinden heel veel mensen ook heel fijn. En waarom dat is of hoe dat nou precies werkt, daarover wil ik het hebben in deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Ik ben expert op het gebied van eetgedragsverandering, afvallen zonder dieet noem ik het ook wel. En dat draait om blijvend gewicht verliezen, blijvend afvallen.
En dat is iets heel anders dan even snel kilo's verliezen. Dat gaat echt over regie pakken. Regie pakken over je eigen eetgedrag, je eigen beweeggedrag. En alles eigenlijk wat er achter die eetdrang zit, ook aanpakken.
Nou, ik leg je heel graag uit hoe dat allemaal precies werkt. In een gratis driedaagse challenge die ik begin september organiseer. Wat ik al zei, na de vakantie heb je vaak zin om er weer tegenaan te gaan. Om echt voor jezelf te kiezen. Goed voor jezelf te zorgen. En daar help ik je heel graag bij.
Op 4, 5 en 6 september geef ik 's avonds een gratis training om 8 uur. En daarbij krijg je ook nog elke dag een extra podcast.
Dus wil jij meedoen met deze challenge? Je kunt, als je er niet live bij kan zijn, kun je ze overigens ook in dezelfde week nog terugkijken. Maar dan moet je je wel aanmelden. En dat kan op miekekosters.nl. Dus ga snel naar de site, daar vind je alle informatie over deze unieke gratis challenge op 4, 5 en 6 september.
Nou, het thema van dit jaar is Kilo's kwijt
Zonder strijd. Want herken jij enigszins dat je wel degelijk echt zin hebt om weer goed voor jezelf te zorgen. Maar zie je er ook een beetje tegenop, omdat je weer streng moet zijn, weer afvallen, weer opletten. En ja, dat is niet altijd lekker of makkelijk. Dan is deze challenge echt wat voor jou. Want ik help je om die kilo's echt kwijt te raken zonder die strijd. Dus, meld je aan, dan zie ik je daar.
Gaan we nu verder met de podcast.
Goed, in de vorige podcast heb ik het gehad over mijn grootste eye-opener tijdens de vakantie. En dat was, hé, je komt echt niks tekort. Dus dat denken in overvloed in plaats van een schaarste. Maar ik heb er nog één. Ik heb nog één hele grote eye-opener de afgelopen tijd die mij heel erg helpt. Eigenlijk al heel lang, maar ik had het niet zo heel erg door. En dat is deze.
Ik begin met het woord vrijheid, want daar gaat voor mij regie op je eetgedrag. Daar gaat voor mij heel erg om vrijheid. Om je vrij te voelen, vrij te voelen in je lichaam, vrij te voelen in je eetkeuzes. Dat betekent ja kunnen zeggen tegen iets lekkers, maar ook nee kunnen zeggen tegen overeten. Vrij om zichtbaar te zijn, om jezelf te zijn, et cetera. Daar gaat het voor mij ook over.
En ik geloof dat je echte vrijheid pas ervaart als je ook routines hebt. Dus dat routine of discipline, ik weet niet precies hoe je het moet noemen, gewoontes. Nou, ik blijf maar bij het woord routine.
Dat dat nodig is om echte vrijheid te ervaren. Dus dat is niet iets wat of-of is, maar dat dat en is, dat dat bij elkaar hoort. En hoe komt dat?
In mijn leven heb ik echt heel vaak juist een hekel gehad aan routine, aan discipline. Ik dacht juist, je moet vrij zijn, je moet je eigen keuzes kunnen maken. Hoezo moet ik aan allerlei regels voldoen als het gaat om eten, of bewegen, of waarom moet je altijd zoveel? Het is toch veel fijner om helemaal vrijheid te hebben.
Maar als je op die manier kijkt naar dingen die je te doen staan. Dingen die je moet. En ja, je kunt mijn beweging niet zien, maar ik doe aanhalingstekens met mijn handen. Dingen die je moet doen.
Als je daar op focust en je krijgt daar een hekel aan. En dan wordt dat vervelend. En dan ga je jezelf, ik noem het maar aanpraten. Dat al die dingen die je moet, je vrijheid eigenlijk in de weg staan.
En inmiddels kijk ik daar dus heel anders naar. Ik kijk niet meer naar shit, al die dingen die ik moet doen, arme ik. Ik denk, ieder mens heeft dingen die hij te doen heeft. En als jij iets wilt bereiken, als jij een doel hebt, als jij waarde hebt hoe je wil leven, ja, dan horen daar ook acties bij.
En die acties kun je maar beter een soort routine van maken, want dan zijn ze gewoon, zijn ze ook niet zo erg. En op het moment dat je die routines omarmt, omdat ze je brengen waar je naartoe wil, geven ze je ook vrijheid.
Waarom begin ik daar nu over? Daar begin ik over omdat dat volgens mij
Allemaal ook te maken heeft met die behoefte aan structuur na de vakantie, omdat je vaak denkt in zo'n vakantie: vrijheid, blijheid, alles mag. Heel veel mensen gaan toch los qua eten, laten alle regels los, want ja, het is vakantie, dan moet je het ervoor nemen. Alsof dat fijner is, alsof het fijner is om alles los te laten, om niks te hoeven.
Nou, daar gaat dit dus om. Maar wat gebeurt er nou als je dat doet? En daar kan je best even van genieten misschien op vakantie, maar toch 9 van de 10 mensen krijgt toch een beetje een unheimisch gevoel bij alles loslaten en maar eten wat voorbij komt. Er begint toch een bepaalde ontevredenheid eigenlijk te borrelen ergens in jezelf. Toch ergens denk je van: nou, doe mij maar weer even duidelijkheid, doe mij maar weer even structuur.
En waarom is dat? Ik geloof dat structuur en duidelijkheid het leven wel iets makkelijker maakt. Dat is overzichtelijk. Je weet wat je wil doen, wat je te doen hebt.
En dan doe je het ook makkelijker. Dus je komt makkelijker in actie als je een duidelijk plan hebt. Of een duidelijke structuur hebt eigenlijk. Kijk, ik had de afgelopen dagen, ik zit zelf nog in Spanje. Ik heb dus nog wel, nou ik heb geen vakantie, ik ben gewoon aan het werk. Maar ik zit wel hier samen met mijn dochter en een vriendje. En ik heb de afgelopen dagen allerlei mensen ook op bezoek.
En wat gebeurde dan? Ik heb wel bedacht wat ik wil doen elke dag, maar dan kwam er dan niet van. Omdat er toch even iets tussen kwam. Dus ik ging, nou hardlopen vond ik sowieso al ingewikkeld in deze hitte. Maar ik had bedacht, ik ga dan elke dag even zwemmen. En even een stukje wandelen is dat dan erbij. Maar goed, het kwam er niet van. Want ik moest iemand wegbrengen, moest iemand ophalen. De kinderen wilden toch iets anders. En ik dacht, nou ja, een beetje laat dat maar. Het is ook niet zo erg als ik dat vandaag niet doe. Komt wel goed.
En dit herken ik heel erg van vroeger. Dit deed ik vroeger heel vaak. Het was echt, ik had bedacht dat go with the flow, flexibel zijn, je aanpassen, dat dat allemaal belangrijk was. En ergens vind ik dat ook. Alleen als dat is wat je iedere keer doet en je gaat daarmee, doe je niet wat je ook zelf wilt of kom je niet toe aan dingen die jij ook belangrijk vindt voor jezelf dan gaat dat toch een beetje aan je knagen en weet je, dan lijkt het leuk maar dan uiteindelijk voel je geen voldoening, of voel je, tenminste ik ervaar dan toch onrust en ik heb ontdekt dat ik dus veel meer geniet en dat ik uiteindelijk veel meer vrijheid ervaar als ik wel doe wat ik zelf heb bedacht dat ik graag wil doen op een dag. Dus waar ik behoefte aan heb. Wat ik belangrijk vind voor mezelf.
En dat betekent dus wel gaan zwemmen en wandelen 's ochtends. Maar dat betekent in dit geval, in deze week, bijvoorbeeld waar ik hier nog ben, wel echt goed aan het werk gaan 's ochtends. Mijn mails maken, deze podcast opnemen. Omdat ik dan 's middags echt vrijheid ervaar om iets leuks te gaan doen met mijn kinderen. Dus het is niet alleen voor mezelf. Het is ook voor de andere mensen om me heen beter als ik dit wel doe. Omdat ik dan geen onrust heb.
Kijk, want als ik het niet doe, dan ben ik de hele dag bezig met eigenlijk moet ik nog dit, eigenlijk moet ik nog zo. Dan ben ik overal half. En het gaat echt om die keuzes maken om te doen wat je wil. Maar daarvoor moet je wel weten wat je wil. En dat is weer die structuur. Dat is weer dat plan wat je moet maken. Dus, het is belangrijk om eerst stil te staan met waar wil ik naartoe, wat is
Mijn doel, hoe kom ik daar, met welk plan, met welke structuur, met welke acties concreet. En als je dat voor jezelf duidelijk maakt en daar duidelijk in keuzes in maakt en uitspreekt hoe jij het wilt naar jezelf, maar ook naar anderen, maakt het ook veel makkelijker om er inderdaad voor te kiezen.
En daar komt hij. Dat is ook mijn eye-opener. Geen vrijheid zonder routine. Je ervaart geen vrijheid. Ik ervaar geen vrijheid, maar ik denk dat het voor bijna iedereen geldt. Geen echte vrijheid zonder routine.
En ik vond routine maar stom. Weet je, vroeger, daar was ik veel te veel bij bezig. Maar dat komt misschien ook omdat ik geen doel had. Omdat ik vroeger veel minder stil stond bij wat echt mijn behoefte is. Maar nu weet ik wat mijn behoefte is. Mijn behoefte is, wel goed voor mezelf zorgen. Dus, wel in beweging blijven. Wel inspiratie opdoen. Wel actief zijn, fit zijn. Niet overeten. Nou, dat zijn mijn doelen.
En dus, als je een doel hebt, dan hangt er een prijskaartje aan je doel. En dat is, doen wat je daarvoor moet doen. Doen wat je te doen staat. Maar weet je wat de grap is? Je kunt je daarop focussen met hoe moeilijk dat is. Maar je kunt ook bedenken, hé, als dit de prijs is, dat is helemaal geen hoge prijs. Want wat gebeurt er als ik doe wat me te doen staat? Dan kom ik af van die ontevredenheid, van die onderliggende onrust die je soms kan ervaren. Daar kom je van af als je doet wat je wil doen.
Dus, bepaal wat je wil bereiken, waar je naartoe wil, hoe je wil leven. Weet je, sta echt stil bij wat jouw behoeften zijn. En los van iedereen, los van wat iedereen wil, los van of het vakantie is of dat nu de vakantie weer voorbij is. Wat is je echte behoefte? Creëer een plan, maak een structuur voor jezelf die haalbaar is.
Ja, en soms betekent dat voor mij wel, wel degelijk, in dit geval hier, betekent het wel degelijk dat ik wel, ik denk wel twee uur eerder opsta dan de rest van mijn familie. Maar dat maakt me niet uit, want daardoor kan ik doen wat ik te doen heb zonder dat het ingewikkeld is. En dat geeft me rust, dat geeft me vrijheid, dat vind ik fijn.
Dus creëer een eigen plan, een eigen structuur, waardoor jij kunt doen wat je belangrijk vindt en ga het doen. Als je weet wat je wil, je spreekt het uit, je hebt een plan, is het ook makkelijker om daadwerkelijk in actie te komen. En man, dat geeft een enorme voldoening. En vrijheid die je ervaart. Geen vrijheid zonder routine. Nou, het helpt mij zo vaak om daadwerkelijk in beweging te komen.
Om daadwerkelijk minder te eten. Of om daadwerkelijk een beetje te zeggen. Ja, ik heb ook een routine in eten. 's Ochtends en 's middags. En ik vind het heerlijk als ik me daar wel gewoon in hou. Want dat geeft me wel degelijk vrijheid. Om wel dat ijsje te eten als ik in Spanje ben. Of om wel, als ik me op normale dagen aan mijn basis eetpatroon hou. Wat voor mij ook een soort routine is. Dan heb ik onwijs veel vrijheid om op een feestje wel wijntjes te drinken. Of uit eten gaan, wel een toetje te nemen. Geen vrijheid zonder routine.
Nou, het helpt mij enorm. Ik hoop dat het jou ook helpt. En heb je er weer behoefte aan? Ga dan even zitten. Vakantie of geen vakantie. Maar ga ervoor zitten. Maak een plan. Creëer je eigen routines, je eigen regels. Deel het met anderen en sta ervoor. Ga het doen. Want dat levert je op dat je je doel gaat bereiken. Dat je meer levert naar je waarden. En dat je dag in dag uit meer voldoening maakt.
Nog even over doen wat je te doen staat. Ik heb de link naar de gratis challenge op 4, 5 en 6 september. Heb ik even in de show notes gezet. Dat is dat tekstje bij de aflevering. En daar vind je de link. Dus dan ben je er extra snel. Meld je snel aan en doe mee met de gratis training. Kilo's kwijt zonder strijd.