146 – Zo viel Saskia 20 kilo af in een half jaar...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: gratis challenge Kilo's kwijt zonder strijd0:00

Ja, het gaat heel erg goed met de aanmeldingen voor de gratis challenge op 4, 5 en 6 september. Inmiddels al meer dan 2000, 2061 waren het er vandaag precies. Nou, ik hoop van harte dat jij je al hebt aangemeld. En als je dat nog niet hebt gedaan, dat je dat al nu direct doet. Dat kan op miekekosters.nl, daar vind je de link direct. Super leuk als je erbij bent. Drie dagen lang geef ik elke dag een training. En er komen speciale podcasts, elke dag live.

Het thema is Kilo's kwijt zonder strijd. Omdat dat voor mij toch superbelangrijk is. Dat het daarom gaat dat je niet continu in die frustratie blijft hangen. Het moeilijk vinden, meer willen eten. Maar dat mag dan niet van jezelf. Maar dat omdraai je naar. Ik mag alles. Ik kies zelf. Ik bepaal. Ik heb regie. Dan ervaar je die strijd niet. Hoe je daar komt, daar help ik je mee in die gratis challenge. Geen addertje zonder het gast. Het is echt een hele waardevolle training. Waarna je zeker zin hebt om de puncties op de i te zetten. Om die regie terug te pakken. Om die nieuwe start te maken na de vakantie. Of om gewoon lekker door te gaan als je lekker bezig bent.

Nou, ik heb in deze podcast iemand te gast die ook mee heeft gedaan in de challenge. Maar al in januari, dus al een hele tijd terug. En ze heeft het 100 dagen programma gedaan en nou, zij was een van de deelnemers die overal bij was, die er alles uit heeft gehaald met het resultaat van dien. Maar daarover vertelt ze zelf, ik ben er super blij mee dat ze mee wil werken, super trots op haar resultaat en op hoe ze dat gedaan heeft. En dat is ze zelf ook en daarover deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en ik ben expert op het gebied van afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf, blijvend ook nog eens een keer, dat kan. Als jij ook geen zin hebt in weer het volgende dieet en in uren zweten in zo'n benauwde sportschool, maar je hebt wel ontzettend veel zin om kilo's lichter, jezelf weer trots te voelen en woest aantrekkelijk te zijn, dan is dit de podcast voor jou.

Kennismaking met Saskia2:08

In deze podcast zit ik samen met Saskia. Saskia heeft het 100 dagen programma gedaan in januari al, dus dat is al een hele tijd terug, ze is ook al tijd klaar. En nou, Saskia, kun je iets over jezelf vertellen? Iets over je resultaten tot nu toe en hoe je je voelt, et cetera. Vertel maar.

Ja, ik ben dus Saskia. Ik woon boven in Drenthe, 44 jaar. Een man en twee kinderen van 13 en 10 inmiddels. Ik ben in januari begonnen met het 100 dagen programma eigenlijk vrij spontaan en impulsief. Omdat ik mezelf vreselijk in de weg zat rond de kerstperiode. En ben gestart op bijna 100 kilo en ben vanochtend net onder de 80 gedoken. Dus in iets meer dan een half jaar bijna 20 kilo kwijt.

Nou, bijna meer dan toch?

Nou, strikken genomen was ik 99 en kwam ik nu net onder de 80. Dus net geen 20 kilo.

Ja, dat gaat heel erg goed. Wat ongelofelijk knap, joh. Wat goed gedaan. Kun je iets daarover vertellen? Hoe heb je dit aangepakt? Of wat doe je? Nou ja, hoe werkt het voor je?

Ja, wat voor mij echt wel het belangrijkste is, is dat ik heb geleerd in het 100 dagen programma, als ik er maar mee bezig

Portiegrootte aanpassen en compenseren in een week3:50

ben, dat ik mezelf daarmee al motiveer. Dus dat als ik de oefeningen, huiswerk oefeningen doe of gewoon bewust er mee bezig ben, vandaar ook dat ik elke dag eigenlijk mijn vijf regieacties nog steeds score op een lijstje. Ik vul ook nog elke dag, bijna elke dag, mijn eetdagboek in, omdat zolang ik er bewust mee bezig ben, gaat het eigenlijk heel goed.

Wat ik heel nadrukkelijk heb veranderd is portiegrootte. Ik deed eigenlijk al sinds een eerder coachplan niet meer twee keer opscheppen, maar in de loop van de jaren sloopt dat toch wel weer een heel klein beetje terug. 's Avonds ben ik daar weer mee gestopt. Ik schep één keer op. Ik weeg meestal ook gewoon nog af. Zeker thuis vind ik dat ook prettig.

En wat ik er wel echt heb geleerd is dat ik goed kan compenseren in een week. Dus heb ik op een zaterdag een borrel, een feestje en ik heet wat meer hapjes en ik drink een paar biertjes of wijntjes. Dan kan ik dat heel goed compenseren door de week wat minder. En dat het niet één dag te veel is verloren, is de volgende dag, wegzakken, enzovoort. Ja, is toch gewoon verpest en dan het helemaal mee. Maar dat leren compenseren binnen een week, zeg maar. Dus ik werk ook meer met een weekdoel qua kilocalorie-inname dan met een dagdoel. Dus dan kom je meer op een gemiddelde uit. En dat werkt voor mij eigenlijk heel goed.

Ja, en hoe deed je dat hiervoor dan? Dus stel dat je dan, toen je zeg maar bijna 100 kilo was. Dus hoe ging het dan als je een borrel had gehad in het weekend?

Ik deed überhaupt niet zo heel bewust de volgende dag iets heel anders. En dat is ook echt wel een proces van jaren geweest. Want ik was eerder in een coachplan ook een keer 13 kilo bijna afgevallen. Toen was ik alsnog zo'n beetje 10 kilo zade dan wat ik nu uiteindelijk ben. Ergens is het gewoon vooral weer wat, ik weet niet of het helemaal het juiste woord is, maar wat onbewuster geworden. Dat ik er eigenlijk niet meer bij stil stond. En gewoon maar deed. En daardoor... Het lopen er weer een beetje in eigenlijk. Het gemakkelijker zou worden. Ja, en nog een stukje chocola is ook zo lekker. En nu maakt het eigenlijk ook niet meer zoveel uit vandaag. Zien we morgen wel weer. Weet je dat... Ja, uiteindelijk heb ik ook in jouw programma wel geleerd. Dat de meeste dingen niet echt onbewust zijn. Maar zo voelt het.

Ja, nee, dat snap ik inderdaad. Ja, mooi. Je zegt, ik ben er nu weer bewust mee bezig.

De vijf regieacties van Saskia6:33

Ik bedoel, ik doe het nu natuurlijk al een tijd zelf. Maar die vijf regieacties die je noemt, kun je vertellen wat die voor jou zijn? En hoe dat werkt bij jou?

Ja, ik sta elke ochtend op de weegschaal. En ik log het ook elke ochtend voor mezelf. En dat fluctueert in een week.

Ja, dat gaat natuurlijk ook om half.

Ja, dat heb ik inmiddels ook echt wel geleerd. Was ik me van tevoren nooit zo van bewust. Ik zie ook direct bijvoorbeeld in mijn gewicht als ik ongesteld word of zo. Dat je weer een kilo erbij hebt en dat je denkt, een kilo, hoe kan dat ineens? Dat weet ik inmiddels veel beter. Maar het houdt mij er wel op alert, zeg maar. Dus dat doe ik elke dag.

Ik vul dus nagenoeg elke dag een eetdagboek in. Ben ik uit het eten, maak ik daar een schatting van. Ik ga natuurlijk niet zitten wegen in een restaurant of zo, maar wel grofweg een beetje in beeld.

Ik sport minimaal drie keer in de week. En ik was aan het hardlopen. Nu heb ik wat last van een blessure gekregen. Dus ik heb erg last van mijn heup. En dat heb ik geprobeerd te negeren. Maar dat was niet verstandig. Dus ik heb per direct een fiets gekocht. En ik ben nu in het fietsen geslagen.

Oh, dat goed dat het gelijk is.

Ja, want ik heb nu zo goed het ritme te pakken van drie vaste dagen in de week. Dus dat ritme wil ik gewoon vasthouden.

Ja, dat snap ik leuk.

Dus ik heb meteen een alternatief gezocht en daar ben ik direct eigenlijk ook wel heel trots op. Dat ik dat meteen heb doorgepakt en niet bij de blessure ben gaan sickeneuren, zeg maar.

Nee.

Ik sta elke ochtend stil bij mijn MIE-score. Hoe zit ik erin vandaag? Hoe zit het met je motivatie en energie? MIE staat met motivatie en energie. Nee, en ik zeg drie keer per dag nee. Dan wel, ik hou maar mijn eetplan. Een beetje afhankelijk van de situatie. Heb ik een gewone werkdag, een gewone normale thuisdag, dan zeg ik niet heel bewust nee tegen dingen, maar blijf ik wel binnen mijn beoogde kilocalorieën, basepatroon inderdaad.

Nou ja, daar sta ik ook 's avonds even bij stil. Hé, hoe ging het vandaag? En ja, hoe loopt dat?

En sta je ook stil van, hoe ging het vandaag, waar liep ik tegenaan? Hoe ga ik daarmee om met je? Is het echt op die manier ook bewust? Zou ik beter kunnen doen nog.

Dat is wel, ik sta erbij stil in de zin van, hoe ging het vandaag? Wat heb ik van mijn acties allemaal gedaan? Maar de, waar liep ik tegenaan en hoe kan ik dat omdraaien? Die kan nog wel een beetje beter.

All right. Dat is een goede tip. Ik ben nu dus 20 kilo kwijt, maar je doet nog best wel wat strikte acties, zal ik zo maar zeggen. Wil je dit voor de rest van je leven zo doen?

Nog 10 kilo te gaan en meer bewegingsvrijheid9:21

Ik wil in ieder geval eigenlijk nog 10 kilo kwijt. Dan heb ik een BMI van 22, dat vind ik een mooi streven. Ik werk nu al wel veel meer bewegingsvrijheid in mijn lijf. Dingen waarvan ik niet eens wist dat het aan mijn gewicht gerelateerd was, die ik toch ineens blijkt te kunnen, die ik hiervoor niet kon.

Kun je eens wat noemen?

Bijvoorbeeld met yoga, bepaalde bewegingen, of hoe je in elkaar zit, of dat soort dingen. Dat ik denk, blijkbaar zat mijn lijf in de weg toen, wat ik toen helemaal niet altijd zo ervaren heb. Soms ook wel natuurlijk. Weet je wat ik nog bij één hoor, één ding tussen de woorden, het is zo'n associatie voor mij. Toen ik zelf zwaarder was, ging ik skiën met kinderen ook. En ik vond het me toch een partijtje zwaar om te skiën met kinderen. Weet je, je moet al die ski's dragen en dan ook nog hun schoenen. Überhaupt skiën en dan val je, dan moet je weer opstaan. En toen was ik op een gegeven moment dus 18 kilo lichter. Toen ging ik weer skiën en toen dacht ik, heu, ik vind het helemaal niet. Ik heb zo'n andere belevenis. En toen dacht ik, hé, dat is grappig, want ik had nooit die link gelegd. Ik bedoel, het is wel dat ik minder goede conditie had en zo, maar ik had nooit gedacht dat dat zo'n effect zou hebben, eigenlijk op de hele tijd hoe ik me voelde.

Vond ik wel grappig, weet je wat jij nu ook zegt? Het is wel mooi om te merken dat je denkt, oh ja, maar dan voel je het echt. Dus er gaan echt dingen makkelijker.

Ja, dat merk ik wel echt. Kleding passen is ook leuker. Nou ja, eigenlijk wil ik er dus nog tien af.

Ja, gaat je dat lukken?

Zeker, dat gaat me lukken. Ik ga niet meer zo snel als in het begin, maar dat is oké.

Ja, dat is heel oké.

Ik daal nog steeds langzaam en een kilo in de maand is ook een kilo. Dus dat had ik ook wel verwacht. Ik had überhaupt van tevoren niet verwacht dat het zo snel zou gaan. Terwijl ik echt niet het gevoel heb, want ik zat nog steeds rond de 1600 kilocalorieën gemiddeld per dag.

Ja.

Dus daar is dan gewoon best wel ruimte voor een toetje na het eten en 's avonds nog een stukje chocola, zeg maar. En ik doe ook helemaal niet hele magere ontbijt of lunch, gewoon best wel rond de 200-300 kilocalorieën. Dus ja, dat gaat eigenlijk heel prima. Ga ik alles de rest van mijn leven doen? Nou, ik zie mezelf ook weer niet nog 40 jaar een eetdagboek invullen. En dat hoeft ook niet, denk ik. Dat is ook heel oké.

En hoe ga je dat dan afbouwen? Want ik denk, je ziet er best wel veel dingen van, ik wil er bewust mee bezig zijn. Een beetje controleachtig voelt het ook wel.

Eetdagboek afbouwen na het behalen van je doel11:34

Dus heb je daar een plan voor, hoe je dat wil gaan afbouwen, zeg maar?

Nou, nog niet concreet. Ook omdat ik nog niet helemaal mijn doel gehaald heb.

Ja, snap ik. Maar wat ik wel denk, nu doen we dat nog in onze groepsapp bijvoorbeeld. Ik zou me best wel kunnen voorstellen dat het een keer verwatert. Wat ik wel mijn hele leven ga doen, is dagelijks stilstaan bij hoe gaat het. En dan heb je een eetdagboekje. Dan bouw je ze af naar ik doe een dag in de week. Klopt dit nog? Weeg ik inderdaad? Ga je niet stiekem toch twee eetlepels nemen in plaats van één? Dat je toch eens af en toe blijft wegen van, hé, hoe sta ik er eigenlijk voor? En wat ik denk ook echt wel heb geleerd is, zeker als je elke dag blijft wegen, als je het ziet oplopen, dan ga je weer even wel bewuster en pak je wel eens een paar dagen weer je eetdagboek en ga je wel weer eens een paar dagen wegen van, hé, maar hoeveel neem ik nou eigenlijk? Oeps, ik dacht dat ik 100 gram had. Maar ik heb stiekem eigenlijk elke keer 125 gram of zo.

Ja, ja, ja. Dus dan kun je makkelijk wel weer terugsturen.

Ja, oké. Hé, en dus wat ik altijd zeg bij het eetdagboek. Want ik bedoel, ik raad het vaak aan om in het begin te doen. Zodat je weet wat je eet. Maar op een gegeven moment heb je dat basis eetpatroon. Dus voor die normale dagen is het eigenlijk niet nodig om iets bij te houden. Dan weet je ongeveer wat je eet. Weet je ook ongeveer hoeveel je eet. En ja, in principe kun je daar op een gegeven moment op vertrouwen. Dus dat zou heel erg goed je plan kunnen zijn om daarmee te beginnen. En misschien alleen nog bijzonderheden even over na te denken van tevoren bijvoorbeeld. Dat kan nog wel werken.

Oké, maar hartstikke goed. En wat is er veranderd verder voor jou? Hoe voel je je, zeg maar? Is daar veel in veranderd?

Ik ben vooral heel trots op dat ik dit al heb bereid. Dus dat voel ik zeker. Is er verder heel veel veranderd? Ik denk dat dat wel af en toe wat bewustere keuzes, zeg maar, gedurende een week. Of ik sla een tractatie op mijn werk, sloeg ik eigenlijk meestal af. Maar dat verslonste wel een klein beetje. Tractaties op het werk bijvoorbeeld sla ik eigenlijk altijd af. Dat scheelt me gewoon al heel veel. Dat is een harde nee, klaar, hoef je niet over te discussiëren met mezelf.

Omgaan met borrels en feestjes14:18

Waar ik nog steeds wat meester tegenaan loop, is inderdaad, waar we het net in het begin al even over hadden, over de borrels en feestjes. En dan inderdaad de volgende dag niet gaan, nou ja, gisteren was ik ook al verpest, laat vandaag dan ook maar zitten en een beetje dat gaan doen. Daar blijf ik wel het meeste tegenaan lopen. En verder denk ik dat ik, misschien is lichter, niet alleen in gewicht, maar ook in gedachten daarover, is wel een mooi woord, denk ik. Ik voel me daar wel die leks eronder of zo.

Dan ben ik wel even benieuwd, want je zegt waar ik het meeste tegenaan loop, zijn nog steeds die borrels en dingen. Kun je iets beschrijven hoe het nu gaat? En misschien ook vergeleken met hoe het eerder ging?

Bijvoorbeeld op een feestje zelf, denk ik dat het niet heel anders gaat dan voorheen. Wat er nu wel anders gaat is dat ik, nou soms op een slechte dag denk ik dan, stel je hebt op een zaterdag een feestje en op zondag heb je een beetje zo'n soort van brakke laat maar zitten dag. Maar dan schakel ik maandag, uiterlijk maandag schakel ik weer terug. En dat is wel echt veranderd ten opzichte van zeg een jaar of een kwart jaar geleden. Omdat ik daar gewoon dan op zondag en maandag niet over nadacht. Dus ik ben me er, laat ik zeggen, van bewust dat ik niet zo handig bezig ben voor mezelf. En zulke avonden zullen blijven en dat is oké. Maar dan maak ik liever van tevoren een wat bewustere keuze van vanavond dit of dat. In plaats van dat gevoel dat het me overkomt ofzo. Ik merk dat ik me dan een beetje een soort van slachtofferig ga gedragen. Zeg van nou, ja, nou, ik ben hier nu ook. Nou ja.

Oké, wat ik wel grappig vind, maar goed, dat moet je vertellen als je het heel anders voelt. Want wat ik juist heel leuk vind, is dat je dit nog gewoon doet. Dus je hebt dus nog echt regelmatige weekenden met bos, met feestjes, met lekkere dingen. Dat doe je. De dag erna ben je een beetje brakkig, wat denk ik ook normaal is. Wat ook heel veel mensen herkennen. Nou, misschien vergelijken we... Kijk, ik, tenminste, ik spreek even voor mezelf. Ik doe dit ook nog steeds. Maar als ik dan wat brakkig ben. Vroeger ging ik dan echt heel slecht eten op zo'n brakkendag. Dat doe ik eigenlijk niet meer. Dus ik ben veel bewuster die dag erna dan. Maar nog niet topfit, zal ik maar zeggen. En inderdaad, die dag daarna, vaak de maandag, dan denk ik, nou is het weer klaar. Maar daarmee, jij valt er zelfs nog mee af. Ik bedoel, ik blijf er dan nu mee op gewicht. Dus waarom zou je dit anders willen? Dat is mijn grote vraag.

Nou, ik wil dat niet eens per se heel anders. Dat is denk ik heel oké. Maar ik irriteer me. Misschien ben ik dan ook wel een beetje te streng voor mezelf. En dat is ook wel een beetje wie ik ben. Maar ik vind het gewoon heel vervelend van mezelf. Dat ik dat dan soort van niet bewust kies. Maar dat ik van tevoren zeg nee, maar het moet zo en zo, ik ga dit en dit en dit doen en het dan niet doen. Dus ik hou me eigenlijk, slaat me niet aan bij de masterclass van gisteravond, ik hou me eigenlijk niet aan de afspraak die ik met mezelf maak. Dus ofwel, ik moet een andere afspraak met mezelf maken en zeggen, nou, zelfs vanavond neem je net zoveel bietjes als je wil en accepteren en hou erover op. Geniet ervan. Of ik moet maar mijn afspraak met mezelf houden en dat dus niet doen. En daar ga ik de hele tijd wat door elkaar heen en dan, ja, daar baal ik dan het meeste van eigenlijk.

Maar dit is wel een hele goede om echt eens goed over na te denken. Ik moet wel lachen. Toevallig hadden we vannacht een akkefietje met mijn puberzoon, die ook een soort halve afspraak had gemaakt en toen vannacht dan toch een andere afspraak wilde. En toen dacht ik, wat grappig, ik wist het eigenlijk van tevoren al dat dit zou gebeuren, want het was eigenlijk helemaal niet een handige afspraak. Dus ik dacht al, op het moment dat hij het zei, dacht ik, waarom zeg je dit nu? Want hier ga je je helemaal niet aan houden. Maar dat had ik eigenlijk toe moeten zeggen. Dat had ik natuurlijk niet gedaan. Maar in ieder geval, dit doet me hier aan denken. Ik denk dat je best wel regelmatig zult hebben met feestjes, dat je eigenlijk van tevoren denkt, nou oké, ik hoef twee biertjes, en dan ga ik water drinken, dan ga ik dit en dan ga ik dat. Maar dat je ergens ook al weet of voelt of denkt, nou, ik weet niet zeker of we er aangehouden. Moet even kijken, als het heel gezellig is dan. En dan is de afspraak verkeerd. Dus ik denk dat het regie betekent natuurlijk ook, kunnen we mogen genieten. Regie betekent ook, jezelf dingen mogen toestaan. En juist heel erg ergens van genieten. Kijk, ik snap je gevoel wel.

Drie opties voor meer flexibiliteit19:25

Maar je kunt er verschillende dingen doen natuurlijk. Je kunt zeggen: nee, ik wil me gewoon aan die afspraak met mezelf houden. Maar ik denk, als ik echt eerlijk ben, dat ook in je aanpak controle een hele hoge rol speelt. En ik denk dat als jij het je rest van je leven vol wil houden, dat je behoefte zult krijgen aan wat meer flexibiliteit en ook wat mildheid daarin. Maar wel weer oppakken. Dus de vraag is of dat voor jou het beste is. Maar goed, dat moet je zelf maar even aanvoelen, want het is natuurlijk wel jouw manier. Waarschijnlijk los je heel veel dingen op met controle pakken, afspraken plannen.

Ze knikt voor de lessen.

Maar dat is één. Het tweede is dat je kan zeggen: joh, ik heb gewoon elke week of elke twee weken één flexibele dag. En dan maakt het me niet uit wat ik van tevoren afspreek of wat ik van tevoren bedenk. Maar als ik los ga, of als ik er toch zin in heb en het is te gezellig, dan is dat prima. Dan is dat helemaal goed, want ik pak het de dag daarna weer helemaal op.

Of de derde optie is natuurlijk dat je echt zegt: nou, even kijken, deze week, oké, op vrijdag heb ik dit, op zaterdag heb ik dit. Nou, die van zaterdag vind ik niet zo heel belangrijk, dan ga ik vrijdag. Dat is in principe mijn dag dat ik doe waar ik zin in heb, weet je wel. Maar op die manier kan je natuurlijk ook een soort van inplannen. Dan voelt het wat meer regiematig.

Ik zelf, ik weet niet of je daar, je moet het helemaal op je eigen manier doen, maar ik zelf heb eigenlijk wel die flexibele vorm. Dus ik zeg altijd, ja, als ik het echt gezellig heb - alleen dat moet niet de drie avonden in de week zijn, dan wordt het wel te veel, zou ik maar zeggen. Sterker nog, ik baal als ik me de volgende dag helemaal niet fit voel. Hoe ouder ik word, hoe meer ik daarvan baal. Dus wat dat betreft word ik steeds saaier, denk ik. Maar juist die flexibiliteit geeft mij ook een kick. Vind ik heel tof dat dat dus inderdaad gewoon de levensstijl is waar het om gaat. Dat is wat slanke mensen ook doen, zeg ik altijd. En dat geloof ik ook echt. Die drinken toch ook bier op een borrel? Of die eten ook hapjes af en toe bij een borrel. Maar ja, die worden ook niet zwaarder. Waarom? Omdat ze dit doen. Omdat dat niet te groot maken, dat niet erg maken, daarvan niet in de put raken. Maar gewoon denken: nou, was top, lekker van genoten en nou weer over tot de orde van de dag.

Als je dit zo hoort, deze drie opties, waar neig je dan het meeste naar?

Nou, voor nu nog, denk ik, zondag, maandag, maar in ieder geval begin van de week, te bedenken: hé, wat is er deze week? Het is daar wat bewuster bij stil te staan. Wat is er deze week en waar kies ik voor?

Ja, mooi. Je laatste zin, denk ik, het niet te groot maken, is ook wel een goed punt waar ik wat aan kan hebben. Maar ik denk dus dat het wel goed is inderdaad dat je hiervan bewust bent. En het is wel zo, laat ik dat ook even helder zeggen. Als je iemand bent die juist door geen focus en ongepland en alles maar laat gebeuren, dan is een beetje plannen en er van tevoren over nadenken en overzicht creëren het meest effectief vaak om af te vallen. Dus wat dat betekent, denk ik, dat het helemaal goed is. Alleen, je moet het ook niet door, want als je dat overdrijft, dan schiet je weer naar de andere kant.

Ja, en dat hou je, daar ben je toch op een gegeven moment rebels van. Daar heb je op een gegeven moment ook geen zin meer in.

Ja, nee, maar dat is ook niet wat ik doe, want ik doe wel: ik vul wel mijn eetdagboek in. Het is meer, ik weeg mijn porties af dan dat ik nou zozeer mijn eetplan heb. Ik heb mijn basis eetpatroon is een ontbijt, een lunch, een maaltijd. En ik weet dat ik ga natuurlijk niet 's ochtends een taartje eten en dan 's middags weer een taartje eten. Maar als ik een keer een verjaardag heb, dan neem ik 's ochtends een taartje en 's middags wat kleins. Want ik heb juist denk ik wel snel de neiging om het me te laten overkomen, zeg maar. En daarom is het denk ik juist voor mij wel een hele goede om, noem het op zondag, maar wanneer dan ook. Woensdag is mijn vrije dag, een week hoeft ook niet per se op maandag te beginnen.

Nee, zeker niet. Maar om dan even een paar minuten stil te staan bij, hé, hoe ging mijn week en hoe gaat de komende week? Nou, volgens mij heb je dan eigenlijk de oplossing al te pakken, weet je dat? Dat denk ik echt, als je dat zou doen.

Ja.

Zijn er dan nog andere dingen dat je zegt van, goh, daar ben ik ook nog wel mee bezig?

Eigenlijk gaat het een soort van als vanzelf.

Nou ja, als vanzelf, ja.

Je doel visualiseren en op gewicht blijven23:42

Nou eigenlijk, als ik me inderdaad redelijk hou aan mijn plan, dan gaat het best wel goed. Vorige podcast van Hilda van de week, die ik hoorde over het visualiseren van een doel. En dat ik ook bedacht, ja, maar ik wil eigenlijk 70 kilo zijn. Maar ik denk dat ik 14, 15, 16 was toen ik dat was. En dat ik dus eigenlijk niet zo goed, daar heb ik dus ook nog wel een beetje moeite mee met het visualiseren van mijn doel. Ja, en ik ben nog steeds gemotiveerd en het daalt ook nog steeds, dus dat is niet zo goed. Maar ik denk dat ik daar ook nog wel aan moet werken, om dat wat scherper te krijgen. Om dat beeld van je wat beter te krijgen, van hé, maar hoe ziet dat er dan uit?

Ja nou of waar doe ik het voor? Daar gaat het eigenlijk om. Waarom wil ik dit nu? Waarom wil ik echt verder? Ik denk dat dat inderdaad wel belangrijk is, maar dat is niet alleen overigens voor jouw laatste acht kilo, maar het is ook voor op gewicht blijven. En dan is ook de vraag. Want als je daarover nadenkt. Voor heel veel mensen is dat vaak moeilijk. Want dan ben je eenmaal op gewicht. En je gaat goed. Jij gaat ook goed. Maar toch. Als je niet echt dan meer een focus hebt. Of dan niet meer dat doel hebt. Dan word je ook weer makkelijk. Snel weer wat makkelijker. Eigenlijk een beetje wat jij ook beschreef. Wat je eerder hebt meegemaakt. Dus ik laat je wel aan om daar ook over na te denken. Dus hoe zie je dat als je eenmaal op gewicht bent. Waarom wil je dit blijven doen? Kun je daar nu een antwoord op geven? Weet je dat?

Nou, ik wil mezelf vooral niet in de weg zitten zoals toen. Ik wil gezond zijn. En het geeft me een bepaalde letterlijke bewegingsvrijheid. En een trots gevoel op mezelf. En ik voel me gewoon veel lekkerder dan ik een half jaar geleden deed over mijn lijf. En dat voelt ook heel vaag of zo. Snap je wat ik bedoel?

Om dan echt te visualiseren, hoe ziet dat er dan uit? Maar ik weet niet of dat per se altijd... Ja, grappig genoeg, bij Hilda denk ik dat wel. Maar ik weet niet of het per se altijd noodzakelijk is om te visualiseren, hoor. Het kan ook een besluit zijn. Jij lijkt me wel een type voor besluiten. Dus ik kan me ook voorstellen dat je wel kan zeggen... Weet je wat je echt kan bedenken? Ik besluit dat ik nooit meer mezelf aan de hand wil zitten qua gewicht. En dat betekent dus dat ik blijf sporten drie keer in de week. Wat er ook gebeurt. Dat betekent dus dat ik mijn week blijf overzien elke week. Wat er ook gebeurt. Dat betekent dus dat ik op normale dagen... Gewoon de oude tijd mijn baaszeepatroon ben ik onwijs tevreden mee. Gaat me hartstikke goed af. Punt. Waarom? Omdat ik dit gevoel niet kwijt ben. Dit gevoel van regie. Dit gevoel van trots. Dit gevoel van vrijheid. Dit bewegingsvrijheid, dat is niet per se een heel plaatje, maar dat zijn eigenlijk een soort waarden, dat is natuurlijk heel vaak, maar je moet weten wat jij belangrijk vindt.

En ik geloof wel, kijk, wat er vaak gebeurt is als je de neiging hebt om makkelijker te worden, is dat je het onbelangrijker maakt. Dus je zegt eigenlijk, tenminste ik zelf vroeger ook altijd, hoe belangrijk zijn mijn kilo's nou op de schaal van nul tot wereldvrede? Ja, oké, op die schaal, dan is de vraag hoe belangrijk je kilo's zijn. Maar voor mij zijn ze wel degelijk heel belangrijk. Omdat het allemaal deze effecten heeft. Dus voor mijn leven heeft het heel veel effect. Of ik regie heb, of dat ik het helemaal laat lopen. Dat heeft op alles effect. Niet alleen op de weegschaal. Het heeft effect op hoe ik me opstel in mijn werk. Het heeft effect op hoe ik me opstel in het gezin. Het heeft effect op hoe ik me voel 's avonds als ik in bed lig. Het heeft effect op hoe ik opsta. Het heeft overal effect op. En dat maakt het belangrijk.

Dus ik denk, is dat een plaatje? Ja, ik weet niet. Misschien als jij een plaatje erbij ziet voor jezelf, weet je, maak dat concreet. En dat kan absoluut heel goed helpen. Maar het is ook een soort besluit in wie wil ik zijn? Hoe wil ik met eten omgaan? Hoe wil ik met mijn lichaam omgaan? Hoe wil ik met mijn energie omgaan? Hoe wil ik met regie in mijn leven omgaan? Keuzes in mijn leven omgaan? Weet je wel, dat soort dingen. Dus dat kan ook al voldoende zijn, hoor. Maar het is wel goed om erover na te denken. Want als je het niet hebt en je denkt er helemaal niet over na, dan ligt juist dat gemak eigenlijk best wel weer op de loer, zeg maar. Dan ga je weer gemakkelijk worden.

En wat er dan gebeurt, dat is eigenlijk wat je net ook al zei. Dan drink je toch weer te veel op die borrel. Ben je de dag daarna nog niet zo scherp. En dan denk je, oh, zie je wel, ik heb dit nog niet onder controle. Dit gaat nog niet goed. Ja, ik leer het ook nooit. Wap. Ja, ik maak er een beweging bij, ik zie je niet in de podcast. Maar dan zak je, zeg maar, zo onderuit. Dan ga je weer, dan zak je onderuit.

Maar daar draait het om. Dat je het niet groot maakt, maar dat je gewoon bedenkt. Hé, dit is prima in mijn slanke levensstijl. Hoort dit? Elke week een leuke borrel of iets gezelligs of weet ik veel wat. Ja, daar kies ik voor en dat vind ik tof. Maar ja, dat betekent wel dat ik door de week me aan mijn baaszeepatroon hou. Nou, dat heb ik ervoor over, want dit maakt mijn leven leuker. Dat is eigenlijk de definitie waar je naartoe moet.

En eigenlijk denk ik dat je dat best wel voelt al. Want je bent wel overtuigd. Ik voel wel. Ik heb bij jou niet het idee dat ik denk, oeh, ik ben bang dat zij zo helemaal wegzakt. Ik vind dat je er wel bij zit van, ik ga dat gewoon nog doen. Ik ga nog door tot die 70 kilo. Ja, dat ga ik ook. Nou, hartstikke goed. Leuk.

Tips voor wie net begint met afvallen28:35

En als je nou iemand die, zeg maar, in het begin staat, dus die ook graag wil afvallen. Wat zou je nou zeggen? Wat zijn je beste tips, zeg maar? Je top drie?

In ieder geval denk ik, zeker in het begin, nee, altijd, een basissetpatroon vind ik echt een hele goeie. Zeker in het begin, het werkt niet voor iedereen om een eetdagboek bij te houden, maar voor mij helpt dat nog steeds wel om porties af te wegen, om je bewust te zijn van hoeveel eet ik nou eigenlijk. Ik doe stiekem vier, een week gemiddelde in plaats van focus: het moet vandaag onder de 1500 kilocalorieën zijn. Oh, vandaag is mislukt, nou, laat dan maar zitten. Nee, vandaag had ik 1700. Als ik morgen 1300 heb, heb ik ook gemiddeld 1500. En als je het uitsmeert over een week, hoef je niet eens morgen 1300, maar kun je ook wel 1400 nemen. Dus dat heeft mij wel heel erg geholpen.

En ook echt wel niet te groot maken, maar wel elke dag wegen dan wel andere regieacties, waardoor je bewust bezig bent met waar je mee bezig bent.

Waar wil ik naartoe, ja. Maar wel dat je dagelijks even stilstaat bij waar ben ik mee bezig, wat is ook alweer mijn doel, waar kom ik vandaan en waar wil ik nooit meer naartoe.

Mooi. Ja, dat is echt het doel van die regieactie. Of er nou een glas water schoss drinken of op de weegschaal staan, maakt eigenlijk niet uit. Maar het gaat erom dat je even bezig bent met: hé, hier ben ik mee bezig, hier wil ik mee bezig, dit vind ik wel belangrijk in mijn leven. En dus zet ik mezelf aan en ga ik het weer doen vandaag.

All right, nou, ik wil je heel hartelijk bedanken. Hartstikke leuk dat je mede wilde werken. Zijn er nog dingen dat je denkt van, goh, dit wil ik graag nog even toevoegen?

Wat ik ook wel heb geleerd, jij zei het net ook al, regie gaat over groter, dat in de vorm van regieacties of wat dan ook, het kleiner maken van dingen, dat is zo multi-inzetbaar. Ik heb een grote tuin waarvan ik ook van de week bedacht heb, wat zit ik nou elke keer moeilijk te doen? Als ik elke dag een kwartier doe, ben ik aan het einde van de week ook rond. En dus ook dat, je kan dat eigenlijk overal toepassen. Maak je dingen niet te groot, maar hak ze in stukjes. En dan ben je uiteindelijk, kom je er ook. En maak je wel kleine stapjes.

Ja, en is het overzichtelijk en houdbaar. En succeservaringen, want dat heeft natuurlijk ook een heel belangrijk effect.

Dit was het inspirerende verhaal van Saskia. Ik hoop van harte dat jij hier ook uithaalt wat erin zit voor jou. En in ieder geval dat je je realiseert dat je ook met een leuk leven, met borrels, feestjes en waar jij dan ook maar van houdt, kan afvallen zoals je wil. Saskia is meer dan 20 kilo kwijt en dat kun jij ook. Als je nog niet meedoet met de challenge, meld je snel aan.