429 – Compilatie: de beste tips van vrouwen die het gedaan hebben

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: compilatie van tips van zeven vrouwen0:00

En kijk, ik kan je natuurlijk honderd keer vertellen dat het kan. Dat jij kunt afvallen zonder dieet, met elke dag chocola. Maar ja, ik ben natuurlijk ook degene die het programma maakt. En dus vandaag dacht ik, ik ga het anders doen. Vandaag ben ik niet degene die het jou vertelt. Maar je hoort het van, nou, in ieder geval zeven vrouwen die het zelf gedaan hebben.

Ik stel, als ik een succesverhaal opneem, een podcast met iemand die is afgevallen, dan stel ik eigenlijk aan het eind altijd één vraag. Heb je nog een tip voor iemand die aan het begin staat? In deze podcast hoor je een compilatie van de antwoorden die het meest voorkomen. Oftewel, de tips die succesvolle afvallers jou geven als jij nu wilt beginnen met afvallen zonder dieet. Luister snel.

Je eet niet te veel uit honger? Dat weet je allang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht

Mieke's boeken en nieuwe afvalprogramma1:03

Ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizenden vrouwen volgden mijn online trainingen en deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Nou, ik viel zelf ruim 18 kilo af, inmiddels alweer bijna 20 jaar geleden. En ik ben nog altijd slank. In deze podcast leg ik je uit hoe jij dat doet. Afvallen en slank blijven met elke dag chocola. Zonder een dag op dieet. Dat kan echt, want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

Eén van de tips die je zometeen hoort in de podcast, die vaker terugkomt, is, weet je, maak het niet te groot. Zet kleine stappen. Nou, en dat is precies één van die dingen die ik heb toegepast in mijn nieuwe programma. Als jij meedoet, doe je elke dag drie vaste acties. Je vult een eetdagboek in, je vinkt een beweegactie af en je stapt op de weegschaal. Nou hoeft dat niet per se elke dag, want dat vindt niet iedereen fijn. Je kunt ook kiezen voor één keer in de week, maar dat is aan jou. Maar dat is het. Die drie kleine acties zijn die dagelijkse acties waarmee je echt bouwt aan nieuwe gewoontes die werken om af te vallen en slank te blijven.

Daarnaast is het natuurlijk de training. Je krijgt elke week één nieuwe module. Ook stap voor stap opgebouwd. Het is allemaal heel duidelijk en overzichtelijk. En motiverend wat mij betreft. Bijvoorbeeld bij de lessen vul je een werkboek in, in het programma zelf, in de app zelf. En je krijgt dan direct feedback op je uitwerkingen. Waar liggen kansen voor jou? Waar kan je het misschien scherper verwoorden, scherper zien als je het vergelijkt met je patronen? Op die manier krijg je iedere keer feedback en leer je dus elke week meer.

Jij valt die 4 kilo af in acht weken. Dat is de garantie die telt. Als jij je dagelijkse acties doet, die paar minuten per dag, en je valt niet 4 kilo af, dan coach ik je kosteloos door. Totdat het wel lukt. Het gaat om gedrag. Het gaat om het doen. En ik help je er heel graag mee.

Nou, denk je, joh, dit is wellicht wat voor mij? Klik hieronder op de link in show notes of ga naar miekekosters.nl en meld je snel aan. Woensdag 9 september om 8 uur 's avonds stopt dit introductieaanbod en start de gezamenlijke kick-off. Ik zie je dan.

Alle vrouwen die je hoort in deze podcast, daar heb ik eerder een hele podcast mee opgenomen. Dus je kunt ze altijd even nazoeken.

Tip van Veike: doe het zelf, niet alleen3:12

De eerste tip die je krijgt is een tip van Veike. Veike viel 20 kilo af en zij stuurde deze tip nog na ons gesprek. Dus ze mailde me nog apart van: joh, ik wil eigenlijk graag dit nog zeggen. Kun je dit verwerken in een podcast? Nou, dat doe ik in ieder geval in deze variant.

Je doet het zelf, hè. Ik heb eigenlijk een dubbele tip. Je zegt, je doet het zelf, maar je hoeft het niet alleen te doen. Dat is eigenlijk wat je zegt. Met mensen uit je omgeving, met een programma, met mensen.

Maar echt doen. Dus ook als je niet wil bewegen. Ik heb ook wel eens gedacht, ik wil nu echt niet. Gewoon echt doen. En je voelt je daarna echt altijd beter.

En ook als je denkt, ik ga nu patat halen en in je hoofd heb je het al op. Maar als je dan toch, al is het maar een heel simpel spinazie met een beetje pasta, iets gezonds maakt, dan voel je je echt beter.

En als je dan in de goede flow zit en je valt af en mensen gaan het aan je zien, dat is alleen maar leuk. Ja, tuurlijk. Maar eigenlijk ook, dus je kunt meer dan je denkt.

Tip van Lenneke: honger is niet het probleem4:18

Lenneke viel 13 kilo af. En zij geloofde jarenlang dat ze nooit onder de 69 kilo zou komen. Weet je, dat hoor ik echt vaker van mensen in mijn programma. Die hebben dan een soort grens in hun hoofd waarvan ze weten, ja, daaronder, dat lukt mij nooit. En toch is dat ook maar een gedachte. Zijn dat ook maar woorden in je hoofd. En als jij blijft doen wat we afspreken. Als je in actie blijft komen. Dan zak jij ook onder die grens. Net als Lenneke. Luister maar hoe zij het vertelt.

Ja, mijn grootste one-liner. Die ik echt elke dag lees. Als honger niet je probleem is. Dus eten niet de oplossing. Ik denk dat heel veel mensen dat doen, eten. Terwijl het niet de honger is waarom je eet. Nee, dus dat er echt die andere dingen achter staan. En daarvoor openstaan.

Kijk, dat klinkt makkelijk. Mensen denken, oh ja, dat is het natuurlijk. Maar het vergt natuurlijk wel. Het vergt kwetsbaar zijn. Het vergt meer naar jezelf luisteren. Het vergt je eigen behoeftes leren kennen. Het vergt grenzen stellen. Ik bedoel, er komen heel veel aspecten bij die helemaal niet zo makkelijk zijn om in te grijpen. Maar die wel kunnen.

Jeannette: afvallen is een langetermijnproject5:23

Wat ik zelf heel inspirerend vond in de podcast met Jeannette, is dat Jeannette natuurlijk is afgevallen. Maar vooral dat dat niet helemaal zomaar vanzelf ging of altijd makkelijk ging. Zij heeft echt weken stilgestaan. En dat overkomt de meeste mensen die afvallen. Afvallen is een langetermijnproject. Het is ook niet iets met een kop of een staart. Het gaat altijd door. En omdat het langer duurt, zijn er altijd weken dat je niet afvalt. Ook als je wel alles doet wat je afspreekt met jezelf. Nou, juist daarom wil ik je ook graag die ruimte geven. Want als jij dan vasthoudt, als jij dan doorgaat met acties, dan gaat de weegschaal op een gegeven moment ook weer naar beneden. Nou, dat is ook bij Jeannette gebeurd.

Iemand die nu net begint of twijfelt om te beginnen, wat zou je zeggen?

Ik zou zeggen, ga het doen. Gun jezelf de tijd. Als je veel wilt afvallen, knip het op in kleine stukjes. Dat heb ik voor mezelf ook gedaan. Ik heb voor mezelf gewoon elke maand een doel. Van maar één of anderhalve kilo.

Ja, precies. Dus niet altijd dat hele grote plaatje.

Nee, knip het op in kleine stukjes. En vier je succes dan ook.

Dat, heel erg. Ja, dus vooral vier je successen. Maak het klein en geniet van het proces.

Oh ja, want je ziet er ook uit alsof je het heel leuk vindt, inderdaad.

Ja, ik vind het ook heel leuk.

En hoe komt dat, denk je?

Ja, dat komt vooral nu met een intervisiegroepje.

Ja, wat leuk.

En de coachuren, het is zoveel interactiever, zoveel leuker. Je hebt zoveel herkenbare verhalen met mensen uit je intervisie ook. We steunen elkaar heel erg.

Ja.

En dat maakt het voor mij echt wel heel erg leuk.

Ja.

Ja, en ook gewoon de moeite waard om vol te houden.

Ja, precies. Dat wil je ook niet missen. Je wil niet weg.

Nee, nee.

Genadeloos eerlijk zijn tegen jezelf7:04

Een van de dingen die wat mij betreft essentieel is om, als je regie wilt pakken op je eetgedrag, is dat je echt eerlijk tegen jezelf bent. Genadeloos eerlijk noem ik dat soms. En daarmee bedoel ik dat je ook oog hebt voor de dingen die jezelf minder goed doet. Of die minder fraai zijn. Of waar je misschien niet helemaal trots op bent. Maar dat je er wel voor gaat staan. Genadeloos eerlijk zijn gaat voor mij om jezelf aan kunnen kijken in de spiegel.

Dus een voorbeeldje is wegen. Ik zeg heel vaak, dagelijks wegen werkt. Nou weet ik dat niet iedereen dat even fijn vindt, dus het hoeft ook niet per se. Maar waar het mij om gaat, het is een doelactie. Als jij dagelijks op die weegschaal gaat staan, dan betekent dat dat jij de realiteit nog onder ogen ziet. Dat jij jezelf nog recht kunt aankijken in de spiegel en weet, ik weet hoe ik ervoor sta. Dat is een voorbeeld wat mij betreft van dat eerlijk zijn naar jezelf. En dat is de basis. Dat is de basis van regie pakken. Echt onder ogen zien hoe je ervoor staat.

Nou, ik ben niet de enige die dat zegt. Jus heeft er in haar podcast ook wat over gezegd.

Hé, en als jij nu denkt aan anderen die ervoor staan zoals jij er tien maanden geleden voorstond. Wat zou je aanraden? Om genadeloos eerlijk tegen zichzelf te zijn.

Ja. Als je wil afvallen, dan moet je ook doen wat daarvoor nodig is. En dat is niet altijd makkelijk. Maar sommige dingen worden wel makkelijker. Het helpt echt dat ik nu nieuwe gewoontes heb ontwikkeld en daar naar gekeken heb. Want als iets een gewoonte wordt, dan wordt het ook makkelijker om het te doen. Dus dan kost het veel minder moeite. Het kost me nu geen moeite om een klein bordje te pakken bij het avondeten. Het kost me geen moeite om elke dag een wandeling te maken. Want dat zijn gewoon gewoontes geworden.

Ja, hartstikke goed. Dus genadeloos eerlijk, doen wat je te doen hebt en werk toe naar een soort systeem waardoor nieuwe dingen, nieuw gedrag, wat je wel wil, gewoontes worden en je daar niet meer iedere keer een discussie over hoeft te voeren in je hoofd.

Emma: geen tijd was eigenlijk een smoes9:50

De podcast met Emma heb ik al een tijd geleden opgenomen en grappig genoeg weet ik nog precies één ding wat zij zei. Zij zei, ik dacht altijd als ik dan dit soort verhalen, succesverhalen hoorde, dacht ik altijd ja, maar voor hun is het heel anders dan bij mij. En dat, zei ze, daar ben ik achtergekomen dat dat niet waar is. En dat maakt het niet makkelijk, maar het maakt wel dat het ook niet onmogelijk is, ook niet voor jou. Nou, luister maar hoe Emma het verwoord.

Weet je ook waarom jij het dan niet deed?

Nou, ik denk wel dat een soort van smoesje, ik heb geen tijd voor. Dat was zeker een van de dingen. Ik heb veel meer andere dingen dat ik tijd in moet besteden.

Andere dingen, maar altijd goed benijker eigenlijk.

Ja, altijd wel. En het moest echt tot het punt komen waar ik dacht van, nou, dit wil ik gewoon niet meer. En dan was het wel de tijd, zeg maar.

Dus eigenlijk toch een soort leidensdruk. Dat is een beetje de psychologische term ervoor, toch?

Ja, ja, denk ik wel. En was het zo gelukt, zeg maar, dat anders had ik niet dat soort van drive om het echt te gaan doen. Het heeft me ook geholpen, ja.

Sluit eigenlijk en gebaseerd op wat je echt niet meer wilde. En wat wilde je wel? Had je ook een goed doel dit keer?

Ja, niet in het begin, maar een van de lessen was over je doel echt in beeld krijgen, zeg maar. En een van mijn beelden was winkelen op de winkelstraat en in de raam kijken en mijn lichaam in de raam beeld zien en denken van, oh, ziet er wel goed uit. Dat heb ik, dat herinner ik van wanneer ik 16, 17 was of zo, maar ja nu ben ik 38 en dat is heel lang geleden en ik dacht van oh dat zou zo fijn zijn, dat is echt de beeld in mijn hoofd.

Wat mooi, wat leuk. Goed om te horen. De meeste mensen die meedoen met mijn programma die zitten rond de 30 jaar. Tussen de 30 en de 65 zo'n beetje. Soms iets jonger, soms iets ouder. Maar dat is de grootste groep. En ik denk dat dat komt omdat heel veel mensen die heel jong zijn eerst beginnen met diëten. Alleen maar kijken naar wat ze eten. En op een gegeven moment erachter komen dat dat toch ook wel heel veel te maken heeft met mindset. Met hoe je naar dingen kijkt.

Als je jonge kinderen hebt, denk je, ja, nu kan het even niet, want ik ben te moe. Ik heb weinig slaap, ik kan toch ook niet sporten, ik heb een druk gezinsleven, et cetera, et cetera. Nou, er zijn in de podcast heel wat mensen, vrouwen met jonge kinderen aan het woord gekomen, die wel degelijk zijn afgevallen. Maar datzelfde geldt voor mensen in de overgang. En datzelfde geldt voor daarna. Er is altijd wel wat.

Jus: sporten met jonge kinderen12:41

Nou, Jus vertelt hoe zij het heeft gedaan met jonge kinderen. Ik wandel wel elke dag, maar ik zou nog wel iets meer willen sporten of aan beweging willen doen. Nou is het wel altijd zoeken naar de mogelijkheden die ik heb met een gezin met nog jonge kinderen. Mijn jongste is drie. Maar ik moet erop passen dat ik dat niet als smoesje gebruik. Dus wel echt kijk, ja maar welke mogelijkheden zijn er wel. Dus natuurlijk heeft dat gezin grenzen. Want er moet nogal wat gedaan worden in een gezin. Waarin drie kinderen op sport zitten en op school en op de kinderopvang enzovoort. Maar er zijn ook wel mogelijkheden en die blijven zien en die pakken.

Ja, maar ik heb een langzaam werkende schildklier, zeggen mensen vaak, en dan is afvallen moeilijker. En ja, dat klopt. Dan gaat het over het algemeen wat langzamer.

Hester: afvallen ondanks langzame schildklier13:48

Maar goed, dat maakt niet dat het onmogelijk is of dat het nooit kan lukken. Het bewijs daarvoor is Hester. En zij vertelt erover in haar podcast. Want ik krijg heel veel mails van mensen die zeggen, ik heb een langzaam werkende schildklier, kan ik wel afvallen. Wat zeg jij tegen hun?

Ja, dat kan. Want je kunt gewoon, als je niks eet, ga je sowieso afvallen. Dus je kunt altijd minder calorieën eten. Alleen het is gewoon wat lastiger, dus het gaat wat langzamer. Maar met 1300 calorieën bij mij val ik wel snel af. Veel, dus uiteindelijk kan het gewoon.

Ja, precies. Het is gewoon niet die 1800 dan. En dat heeft misschien wel hiermee te maken dus, dat je verbranding wat lager is. Maar dan ben je dus gewoon gaan minderen eigenlijk en dan lukt het alsnog.

Ja, dus je moet dus goed kijken met welke hoeveelheid calorieën je afvalt. Ik merk wel, bij mij schommelt het ook. Op het moment dat het schommelt, merk ik dat ik de regie sneller kwijtraak. Dat is hetzelfde als dat je bijvoorbeeld laat naar bed gaat. Alleen je bent je dan niet zo van bewust, want je doet niet iets. Je lichaam doet het gewoon. Maar ik merk wel dat ik ben me daar bewuster van geworden.

Ja, dus dat is ook mooi eigenlijk. Dat je jezelf en je eigen lichaam beter leert kennen. En daar dan ook wat beter naar kan luisteren. Of in ieder geval je verwachtingen op aan kunt passen wellicht. Die gedachten, daar hebben we weer. Zodat je toch die grip dan inderdaad houdt. Oké, mooi. Dat is één.

En overigens is dat wat dat betreft wel goed dat je nu bent gaan sporten erbij. Want als je snel afvalt en je zit al laag in calorieën, wat jij natuurlijk ziet. En je wilt straks op gewicht blijven. Dan is het wel belangrijk dat je extra blijft bewegen. Dan blijf je ook echt wat makkelijk op gewicht. Dan heb je iets meer speling om toch weer wat, misschien hier en daar, wat meer te eten. Wat je misschien wel wil. Dus dat is wel heel leuk dat je dat ook bent gaan doen.

En het tweede ding is overgang. Want dat noemde je ook als een van je belemmerde gedachten. En wat is je visie daar nu over?

Ja, het is eigenlijk een beetje hetzelfde. Ik zit er nog niet echt heel volop in. Ik merk dat mijn spieren afnemen. Dus dan is het extra goed om aan krachttraining te doen. Ik merk dat ik sneller moe ben, maar ik weet niet of het daarmee te maken heeft. Dus ja, gewoon eigenlijk liever voor jezelf zijn, ook daarin.

Precies, ook daarin stilstaan bij, wat heb ik nodig? En daarvoor kiezen en dan kan je ook afvallen. Heb je nog een tip of dat je zegt van dit zou ik mensen die aan het begin staan eigenlijk willen aanraden om het zo aan te gaan pakken?

Nou, ik zou sowieso aanraden om jouw podcasten te luisteren en eventueel jezelf te gunnen om in ieder geval het eerste programma te doen. Dat je gewoon structuur krijgt in wat er allemaal bij komt kijken.

In je aanpak, ja, precies.

Ja, ik heb gewoon heel veel gehad om in ieder geval in het begin te kijken van wat eet ik nou eigenlijk. Dus een eetdagboek bij te houden en ook het aantal calorieën daarbij. En ik gebruik dat nog steeds, ik vind het fantastisch. En verder denk ik, ik heb voor mezelf ook allemaal beloningen gesteld. Dus ik hou van kringlopen. Dus ik ga vaak naar kringlopen en dan koop ik ook kleding. En dan kom je soms iets tegen en denk je, dit is echt fantastisch. En ik kwam op een gegeven moment een trui tegen, een wollen trui. Ik hou heel veel van natuurlijke materialen. En dat was maat S. Nou, ik wou toen echt nog XXL, denk ik, ongeveer. En toen dacht ik, die ga ik kopen voor als ik straks lang ben. En nu pas ik hem al aan.

Oh, wauw.

Ja, dus dat zijn van die beloningsdiensten. Ook naar de sauna gaan. Of ik had mezelf bedacht van ja, als ik zoveel weeg, dan ga ik een nieuwe sport doen die ik leuk vind. Dus ik wil misschien nog weer op paardrijden gaan.

Ja, je blijft jezelf dus uitdagen en belonen eigenlijk. Dus je vooruitzicht stellen waardoor je gemotiveerd blijft.

Bo: gooide haar te grote kleding weg17:07

Bo viel 21 kilo af en zij gooide echt al haar te grote kleding weg. En dat vond ik heel leuk, omdat ik daar onwijs in geloof. Want weet je wat dat zegt? Ik had vroeger altijd drie maten in mijn kast. S'jes, emmetjes, L'etjes of groter. En die gooide ik niet weg. Want dan dacht ik, ook als ik dan aan het afvallen was, dacht ik, nou, ik hou de grote kleding nog maar even in mijn kast. Want stel dat ik toch weer terugval.

Dat betekent dat je eigenlijk de achterdeur gewoon open zet. Je dekt jezelf al in voor als het toch misgaat. Weet je hoeveel kans het dan is dat het misgaat? Ja, heel groot. Die kans is natuurlijk veel groter. Echt regie pakken. Echt kiezen voor jezelf. Echt besluiten. Ik word nooit meer dikker. Betekent de achterdeur dicht doen. No matter what. Jij wordt nooit meer zwaarder. Daar ga je voor staan. Je bent bereid te doen wat nodig is. En één van die dingen die daarbij hoort, is de grote kleding echt weggooien. Bo heeft dat gedaan. Toen dacht ik, nou dit wil ik gewoon echt niet meer. En toen heb ik het roer omgegooid in mijn hoofd.

Loop je nu ook anders rond of draag je andere kleding? Zijn in dat opzicht ook dingen vooral?

Ja, ik had kleding van alle maten in mijn kast hangen. En echt van maat S tot maat 3XL. Die kleine maten die je altijd bewaard had, waarvan ik weet gewoon, want ergens wist ik ook van mezelf, dit ga ik ooit weer passen. Ik weet het gewoon. En al duurt het nog 25 jaar, maakt me niet uit, maar ik ga daar ooit nog een keer in passen. Dus die had ik laten hangen, maar ja, daar kwam er natuurlijk steeds meer, ook grotere maten bij, want ik kreeg mijn grote teen er nog niet meer in. En nou ben ik zo langzaam mijn kast aan het opruimen en uiteraard ook wel aan het aanvullen voor alles wat ik weggooi. Moet ik van mezelf ook weer iets nieuws kopen.

Leuk, ja precies.

Dus ik heb nou ook alle maten die wat groter waren, ik heb ze gewoon in de zak, ook al heb ik ze dus nu nog voor de zomer gekocht.

Ja, jammer dan.

Ik wil er gewoon nooit meer in passen. Ik wil dat het voor altijd te grote kleding is, dus het gaat weg. Weg ermee. Afgesloten hoofdstuk. Heel veel van geleerd, heel veel over mezelf geleerd. Maar klaar ermee, hup, weg. En weer door.

Ja, wat goed.

Ja, dus ik draag nu wel andere kleding. Wel meer wat ik leuk vind en waarin ik niet meer denk van, oh ja, maar zo ziet mijn buik, vind ik ook niet mooi. Dat je alles kan verbergen. Nee, dat wilde ik echt niet meer. En een mooi gevulde kledingkast met allemaal kleinere maten.

Ja, precies. Wat heerlijk voor je.

Streng zijn op je proces, niet op jezelf20:21

Nou, hartstikke leuk. Hé, heb je nog dingen dat je zegt van nou, dit is nou echt mijn beste tip. Of dit zou ik graag nog aan andere mensen mee willen geven. Nou ja, en ook zeker mensen die hier in het programma zitten. Daar hoor ik heel vaak, hoor ik, en ook in mijn interviesiegroep, wat er dan voorbij kwam als iemand er even niet zo lekker in zat. Je moet ook niet te streng zijn voor jezelf. En dan dacht ik altijd, je moet wel streng zijn voor jezelf. Dus, en dit klinkt nou weer alsof je dan, je moet niet gaan diëten, maar je mag echt wel van jezelf verwachten dat je er voor 100% voor gaat. En dat als je verzaakt, dat je gewoon wel streng bent naar jezelf. En op wat voor manier dat het dan is. Heb ik weer een ei over mijn bol of een schop over mijn kont. Dat is aan jou. Dat is het proces wat je moet ontdekken. Wat heb ik nodig op dit moment. Alleen je moet wel streng blijven op je eigen proces. En dus vertrouwen uiteindelijk. Dus dat is wel mijn tip. Het klinkt heel nagedaar.

Ik snap wel wat je bedoelt. Ja precies. Het gaat altijd over de combinatie van mildheid en daadkracht. Maar als je te veel naar de een doorgaat of te veel naar de andere kant, dan werkt het uiteindelijk niet. Dus het is altijd wel die combinatie. Maar als je je doel uit het oog verliest, of je hele doelgerichtheid, of je denkt, ja, maar nu is het even niet het moment, nu zijn andere dingen belangrijker, dan mis je de essentie. Want dat zijn die gedachten waar het om gaat. Weet je, dat zijn die gedachten die iedere keer zorgen dat je wegleidt in plaats van doorgaat. Dus het is, hé, ik merk dat ik dat denk, waarom denk ik dat? Wat heb ik nodig? Maar ik ga wel door, want daar is mijn doel.

Ik kan ook doorgaan terwijl ik er geen zin in heb. Ik kan ook naar de sportschool gaan omdat ik moe ben. Of even gaan hardlopen als ik een podcast bijna heb.

Ja, precies. Snap wat je bedoelt hoor. En het is niet streng zijn in oordelen over jezelf. Dus sterker nog, dat helpt nooit. Dus het gaat niet om oordelen, maar het gaat wel om nieuwsgierig zijn. Hé, wat gebeurt er nou precies? En ik wil daarheen. Dus wat kan ik nu doen om toch verder te komen? Dat is eigenlijk steeds volgens mij waar het dan om gaat.

Ja, zeker. En ik had ook nog wel, als het mag, want dat zijn mijn interventiegroepje. We hebben natuurlijk afgelopen dinsdag volgens mij afgesloten. Het programma afgesloten. En toen moesten we een brief schrijven naar onszelf. En die had ik voorgelezen. En iedereen zat echt nog een half minuut zo stil. Oké, wat is dit? Nou, echt een heel mooie brief naar jezelf. Dat vond ik allemaal heel mooi. En toen had ik zoiets van, je moet misschien een stukje voorlezen. Omdat dat heel erg beschrijft hoe mijn proces eruit heeft gezien. Dus als je het oké vindt, dan ga ik hem er even bij pakken. Met dus een shout-out naar de interviesiegroep, want het is hun idee.

Sta even stil. In alle haast, drukte en ellende van de decembermaand. Sta gewoon even stil. Bedenk eens wat je zoveel anders doet dan al die andere jaren. Je hebt nog net zo druk, misschien wel drukker met een peuter van anderhalf, maar je hebt nog nul keer de behoefte gehad om te overeten. Je kan herkennen als er een gevarenmomentje op de loer ligt. Als je toch uit de bocht vliegt, betekent dat, in tegenstelling tot voorheen, nooit het einde van je proces. Je bent vrij.

Nou, dan sluit ik de tips in deze podcast af met waar het begon.

Afsluiting: overeenkomsten tussen de zeven verhalen23:37

Laten we nog één keer Feike aan het woord komen. Een tip voor andere mensen die hier aan beginnen of twijfelen. Doe het vooral. Je kunt echt meer dan je denkt. En je bent het echt gewoon waard.

Goed, je hebt wat korte fragmentjes gehoord van zeven vrouwen. Met allemaal een heel ander verhaal. Het is echt niet allemaal hetzelfde. Veike viel 20 kilo af, Bo 21, Hester 30, Jeannette 6 na een week stilstand. En Emma en Jus vertelden dat ze er eigenlijk geen tijd voor hadden.

Het is allemaal een ander verhaal. En toch zit er ook iets hetzelfde in. Namelijk, ze zijn allemaal begonnen. De eerste stap zetten. En maak die kleiner dan je denkt dat het moet. Niet alles rigoureus omgooien. Niet van alles of niets. Maar begin klein en doe het niet alleen. Weet je, natuurlijk doe je het zelf, maar je hoeft het niet alleen te doen.

En dat is waarom mijn nieuwe programma bestaat. Niet om je precies te vertellen wat je moet doen, want heel veel daarvan weet je natuurlijk. Maar ook om je te helpen het daadwerkelijk te doen. Ook als je geen zin hebt, ook als het druk is, ook als er wat dan ook maar speelt eigenlijk in je leven. Het kan altijd. Die eerste stap zetten, dat is het begin.