432 – FAQ: alles over het nieuwe programma en de app

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Praktische vragen over het nieuwe programma0:00

Ha, ik krijg deze week heel veel mails over mijn nieuwe programma, maar grappig genoeg zijn er vrij weinig inhoudelijke vragen. Het zijn vooral praktische vragen. Moet ik calorieën tellen? Hoeveel tijd ben ik kwijt? Ik ben niet zo handig met techniek. Hoe werkt het op mijn telefoon? Ik ga een week op vakantie. Hoe moet ik dat doen? Nou, dus dat soort praktische vragen.

En ja, ik vind het zonde. Dus ik dacht, ik ga het uitleggen in een podcast. Want ik hoop niet dat jij nee zegt tegen iets dat je wel wilt, omdat je niet zeker weet of je het op je telefoon geïnstalleerd.

Mieke's introductie en podcastcijfers0:32

krijgt. Dus vandaag, alle vragen, praktische vragen, achter elkaar, een eerlijk antwoord van mij. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Heel veel vrouwen volgen mijn online trainingen. En deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik ben zelf 18 kilo afgevallen en nog altijd slank. En in deze podcast leg ik jou uit hoe jij dat doet.

Drie pijlers van het programma en garantie1:03

Met elke dag chocola, zonder dieet. Het kan. Want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag. Sinds mijn eerste boek ben ik denk ik niet meer zo trots geweest op iets dat ik heb gemaakt.

19 jaar help ik natuurlijk al vrouwen met afvallen zonder dieet. Dus ik weet al heel lang en heel goed wat werkt. Maar wat altijd ontbrak, was persoonlijke begeleiding op het moment dat het erop aankomt. Dus ook om tien voor negen 's avonds op de bank, met die lekkere trek. En precies dat kan nu wel.

Dus in mijn nieuwe programma, met die app, komen eigenlijk drie dingen samen. Eén is de wetenschap over eetgedrag, over gedragsverandering. Weet je, wat bewezen werkt. Dat heb ik vertaald naar eten en eetgedrag. Alles wat ik in de afgelopen twintig jaar heb geleerd en wat ik heb beschreven in mijn eigen boeken, maar ook in al mijn trainingen zit in de app, heb ik vertaald. In de inhoud van de app, maar ook in de begeleiding van de app.

Want precies die begeleiding is die derde schakel. Weet je, de begeleiding die je nodig hebt, zowel digitaal, dus met de coach in de app, als live door mij. Elke week spreek ik je live als jij je vragen stelt. Maar deze drie dingen zitten samen in dit programma.

En weet je, ik weet gewoon dat dit werkt. Ja, ik durf het dus ook echt te garanderen. Haal jij die vier kilo niet, terwijl je je houdt aan de afspraak, terwijl je meedoet. En precies dat ga jij doen met deze app. Dan coach ik je door tot je wel vier kilo.

Opbouw: acht weken start binnen kwartaalabonnement2:42

Bent afgevallen. Op mijn kosten. Dus dan verschuift je betaalmoment gelijk. Dat zie je ook in de app zelf. Dus, elke dag chocola, 12 kilo eraf. Ik zeg het altijd, maar het kan. En het kan nu meer dan ooit. Dus laten we er samen een groot succes van maken. Weet je, start ook, dan zie ik je woensdag in de kick-off.

Goed, de eerste vraag is van: ja, ik begin met acht weken, maar het is ook een lidmaatschap. Hoe werkt het precies? Wat krijg ik nou eigenlijk?

Nou, die vraag heb ik echt een heel aantal keren gehad en ik kan het je uitleggen. Het werkt zo. Mijn programma is inderdaad een lidmaatschap van een kwartaal. Na twaalf weken beslis jij zelf of je doorgaat of niet. Maar je begint met een training van acht weken. Dat is het startpakket, zeg maar. Daar begint iedereen mee die nu begint. Dus dat betekent vier kilo afval in acht weken.

Elke week krijg je dan een les, een module met een aantal lessen. En die kun je elke week doen. Het is echt stap voor stap opgebouwd, super duidelijk. Nou, in die acht weken krijg je je eigen intervisiegroep als je dat wilt. Je hebt elke week een live coaching met mij en je hebt dus de begeleiding en de analyses in de app zelf. Je patroonanalyse, een eetdagboekanalyse, de coach die meekijkt en die reageert. Nou, dat is wat je allemaal krijgt.

Na acht weken is de eerste training voorbij en gaan alle trainingen open in de app. Dat zijn er nog acht. Maar dan ben je al, dan heb je de start al gemaakt, dan weet

Reflectiegesprek en opzeggen na het kwartaal4:20

je al hoe het werkt en dan ben je ook klaar voor verdieping en verbreding. Dus je hebt sowieso twaalf weken toegang. Dat is het eerste kwartaal. Als het eerste kwartaal voorbij is, na ongeveer elf weken, word je uitgenodigd voor een reflectiegesprek en dan ga je echt terugkijken op dat eerste kwartaal. Weet je, dat is gebaseerd op jouw data, op jouw cijfers. Kun je zien wat ging goed, wat ging minder goed, waar zitten kansen, waar zit je verbeteringen. Je bedenkt een nieuw doel voor een volgend kwartaal. Misschien wil je dingen wat aanpassen of niet. En je beslist dan natuurlijk zelf of je doorgaat of niet.

Opzeggen kan elke dag gewoon in de app. Onder het kopje X zie je gewoon jouw abonnement staan met de einddatum. En daar staat ook bij hoe je opzegt. Je krijgt ook nog een mail voordat je abonnement verlengd wordt. Dus het is echt heel helder en transparant. Dat heb ik heel bewust gedaan, omdat ik dat echt belangrijk vind.

Maar afvallen is geen traject met een kop en een staart. Dus daarom gaat het wel door. Want de meeste mensen zijn nog niet klaar

Verplicht eetdagboek bijhouden in de app5:25

na 4 kilo en 8 weken. Of 12 weken. Ik ook niet. Weet je, het gaat door. Er zit nog zoveel vaak onder je eetgedrag waar je nog aandacht aan moet besteden. Dus zo is het opgebouwd. Er is wel een start waarin je echt de basis op orde brengt en daarna ga je verdiepen en verbreden. En ja, kun je echt zelf de dingen kiezen die jij nodig hebt.

Tweede vraag, moet ik een eetdagboek bijhouden? Nou, dat is één van de drie succesfactoren voor mensen die afvallen. En het helpt enorm om uiteindelijk een basis eetpatroon te ontwikkelen en om inderdaad af te vallen. Om te weten wat jij eet. Nou, daar heb ik het ook in een eerdere podcast natuurlijk over gehad. Dus ja, dat hoort bij die eerste acht weken, hoort het bijhouden van een eetdagboek in de app. Nou, dat kost je echt een paar minuten per dag. In het begin misschien ietsje meer, want ja, iedereen heeft zijn eigen eetpatroon. Dus jij kunt je eigen producten in de app zetten, je eigen maaltijden in de app opslaan. Je kunt producten scannen en ze toevoegen. Het werkt ongelooflijk simpel en eenvoudig, maar je moet even een paar dagen erin zetten. Ja, en dan, ja, ik doe het nu zelf. Nou, het kost mij nog geen minuut per dag, denk ik. Maar het gaat dus om jouw manier van eten en dat bijhouden. Zodat we eerst die data verzamelen. Eerst eens kijken, wat doe je nou precies? En waar zit jouw ruimte? Waar zitten jouw kansen? Hoe kan jij je eetpatroon zo aanpassen dat je inderdaad afvalt zoals jij wilt?

Nou, mensen zeggen ook weleens, ja, ik vind het wel leuk vier kilo, maar ik moet twintig kilo afvallen.

Halve kilo per week of eigen koers7:02

Nou, de 4 kilo is natuurlijk het begin. Ik geloof in een halve kilo afvallen per week. Waarom? Omdat dat blijkt uit elk onderzoek dat dat het meest effectief is om niet alleen af te vallen, maar ook slank te blijven. Dus in mijn aanpak doe ik wat werkt, wat bewezen werkt. Ja, en daar sta je voor open of niet.

Kijk, sommige mensen vinden het gewoon te langzaam. Nou, als je veel zwaarder nu bent, als je best zwaar bent, dan kan je waarschijnlijk ook wel sneller afvallen. Nou, dat is dan natuurlijk altijd mooi. Dat gaat dan vermoedelijk redelijk vanzelf. Je kunt er ook bewust voor kiezen. Maar dan kies je eigenlijk je eigen koers.

Net als er ook mensen zijn die zeggen, maar ik wil niet een eetdagboek bijhouden. En ik vind twee kilo per maand afvallen ook prima, want ik wil het juist heel langzaam aanpakken. Het is natuurlijk aan jou. Regie pakken gaat om dat je kiest wat voor jou werkt. Dus natuurlijk is daar ruimte voor.

Dan kies je je eigen koers, zo heb ik dat genoemd in de app. Dan kies je je eigen koers, dan doe je ook het programma om je basis op orde te maken. Maar dan gaat het niet over kilo's, niet over die 4 kilo afvallen, maar dan gaat het echt over jouw manier, jouw weg, jouw koers die jij kiest. Dan vervalt wel de garantie. Maar dat is dus jouw keus. Dat kan je gewoon aangeven en dat wijst zich allemaal vanzelf. Je wordt echt aan de hand genomen bij dit soort keuzes.

Nou, dat brengt me gelijk bij de volgende vraag, die ik ook echt heel veel heb gekregen. Ik ben niet zo handig met techniek en met apps. Nou, dat hoor ik echt heel vaak. En ik moet heel eerlijk zijn, in mijn vorige traject of de systeem waarmee ik werkte,

De webapp en installatie op je telefoon8:39

Was dat eigenlijk een groter probleem? Want dan had ik twee verschillende systemen naast elkaar. Het was best moeilijk om dingen te vinden. Eerlijk, in deze app is het echt eenvoudig. We leggen alles uit, we nemen je stap voor stap mee. De coach in de app weet alles over de app. Dus als je iets niet kan vinden, kan je het gewoon vragen aan je coach. Waar vind ik dit en dit? En dan krijg je alles uitgelegd.

En ik noem het steeds de app. Het is ook een app, maar het is een webapp. Dat betekent dat het eigenlijk een soort website is. Oftewel, je vindt de app niet in de App Store. Niet in de Apple Store, maar ook niet in Google Play Store bijvoorbeeld. Je krijgt gewoon een link naar een website: app.miekekosters.nl en die open je op je telefoon, tablet of op je computer als je dat fijner vindt. Het werkt op alles.

Op je telefoon, op tablet, raden wij aan om dan die link op je beginscherm te zetten. Want zodra je dat doet, werkt die helemaal als een normale app. Krijg je ook je meldingen op de app en in je berichtencentrum, et cetera. Maar de voorwaarde daarvoor, dat die echt werkt als een app, is dus dat jij hem op je beginscherm zet.

Nou, je gaat gewoon op je telefoon naar app.miekekosters.nl en dan klik je op delen en dan kun je kiezen voor zet op beginscherm. Dat is het. Op Android gaat het hetzelfde. Je gaat gewoon naar Google of naar Chrome. De meeste mensen werken met Chrome. Je gaat naar app.miekekosters.nl en dan klik je op die drie puntjes rechtsboven en dan toevoegen aan startscherm. Dat is het. Als je dat doet, is de app geïnstalleerd. Dan hoef je verder niks meer te zoeken.

Wegen: dagelijks of wekelijks kiezen10:17

Niets meer te doen. En lukt het je niet? Mail ons gewoon, dan doen we het stap voor stap samen. Dat is geen uitzondering hoor, dat gebeurt nog steeds. Dus schroom je niet, vraag het vooral.

Nou, nog een vraag is, je hebt het over vast wegen, hoe werkt dat dan? Nou, je kunt zelf kiezen, ben je een dagelijkse weger of een wekelijkse weger? Dat beslis je zelf. Kijk, punt is, wij zeggen, je valt 4 kilo af in 8 weken. Dan moeten we natuurlijk ook weten wat je weegt. Of je inderdaad afvalt. Dus in de app is een vaste weegdag verplicht. Dat is de dag dat je begint.

Tijdsbesteding en dagelijkse acties10:52

Dat is jouw vaste weegdag. Als je hem mist kun je hem de dag erna nog wel invullen. Maar één keer in de week is het echt de bedoeling dat je je gewicht noteert. En dat wordt bijgehouden. Het liefst dus op die vaste dag. Maar jij bepaalt dus of je dagelijks weegt of niet. Ik doe dat wel. Ik vind dat prettig. Maar ik weet dat ik... Ik word ook niet onrustig als ik opeens een kilo zwaarder ben of twee kilo. Dat ben ik inmiddels echt gewend. Maar als je dat wel lastig vindt, dan kies je gewoon voor één keer per week wegen. Dat is prima.

Dan, ja, maar ik heb het heel druk, ik heb niet zoveel tijd. Hoeveel tijd kost dit wel niet? Nou, dat is ook goed nieuws, want het is zo overzichtelijk en duidelijk dat het eigenlijk heel erg reuze meevalt. Een paar minuten per dag, dat vragen we wel van je. Maar ja, je hebt ook een doel. Je moet er natuurlijk wel wat voor doen. Kijk, wij doen die garantie, jij doet de dagelijkse acties. En dat is echt maar een paar minuten per dag. Dus dat is wegen als je daarvoor gekozen hebt dagelijks. En anders dus één keer in de week. Dat is dat eetdagboek bijhouden. Nou, dat doe je elke dag. En vanaf week drie, dus dat is pas ietsje later in het programma, is het ook verplicht om elke dag een beweegactie af te vinken. Jij bepaalt zelf wat. Er hoeft echt niet elke dag een uur wandelen zijn. Als je daarvoor kiest, prima. Maar het mag ook tien minuten zijn en je mag het afvinken. Dat zijn de acties.

Daarnaast is het de bedoeling dat als het nou niet zo goed gaat en je doet alle acties, maar je valt toch niet helemaal af wat je hoopte. Ja, dan betekent het dat het ook tijd is om hulp te vragen. Dus ik zeg heel vaak hulpvragen is ook regie pakken. Dat zit ingebouwd in dit programma. Op het moment dat je mee wil doen met die garantie en het gaat niet helemaal zo goed, vraag hulp aan de coach in de app. Nou, makkelijker dan dat is het echt niet. Er zit gewoon een knopje in, coach, en die denkt met je mee, die kent je. Die kent je patroonanalyse, je eetdagboek, die weet wat je doet. Die denkt echt met je mee en die is helemaal getraind door mij. Dus mijn aanpak, mijn boeken, mijn trainingen, mijn stem. Dat is dus wat je doet. En je vraagt dan één keer een vraag aan

Wat gebeurt er als afvallen tegenvalt13:00

Mij. Gewoon live, in het coachuur. Of je daar nou zelf live bij kunt zijn of niet, dat maakt niet uit. Nou, ik bedoel, ik raad je honderd procent aan om er live bij te zijn. Maar je kan ook je vraag indienen, kan ook weer gewoon in dezelfde app. En dan wordt je vraag in ieder geval behandeld in het coachuur.

Wat nou als het niet werkt? Ik val toch over het algemeen trager af. Wat gebeurt er nou? Nou, als jij je gewoon aan de afspraken houdt en je valt niet die vier kilo af, dan verschuift je betaalmoment direct een week, steeds een week verder. De afspraak is dus 4 kilo afvallen in 8 weken, halve kilo per week. Juist omdat dat zo effectief is. En het zorgt ervoor dat je ook nog gewoon lekker blijft eten. Gewoon rustig aan. Maar als je het dan niet haalt, dan coach ik je graag door.

Kijk, ik geloof dat mensen die hieraan beginnen en hieraan meedoen, ook willen afvallen. Dus we willen hetzelfde. We streven hetzelfde doel na. Namelijk dat jij succesvol afvalt en slank blijft. Nou, als jij doet wat je belooft, dan ben ik er graag voor je. Dus stel je redt het niet, dan nodig ik je uit voor een speciaal coachgesprek. Waarin we echt gaan kijken op basis van jouw data. Want die hebben we natuurlijk nu. Die heb jij nu. De data blijft altijd van jou. Maar we kunnen wel analyses erop draaien van wat gaat er nou mis? Wat gebeurt er nou? Waar kun jij, hoe kan je je plan zo aanpakken dat je wel degelijk afvalt? Of is het een kwestie van pech? En ja, misschien is het die schildklier waar we het eerder over hadden. En gaat het gewoon wat langzamer? Nou, dan heb je de tijd. Die tijd heb je ook gewoon, die tijd mag je ook hebben.

Maar als jij doet wat je afspreekt, dus het gaat om gedrag. Als jij je acties doet, dan weet ik zeker dat het resultaat komt. Daar gaat het over. Als je nou zegt, ja maar, wat nou als ik het niet doe? Dan vervalt op een gegeven moment natuurlijk de garantie. Want het idee is ook dat je hierdoor ook gemotiveerd wordt om het te doen. En echt gepusht wordt, gestimuleerd wordt.

Maar ik moet eerlijk zijn, ik ben best soepel. Want je hoeft niet elke dag een eetdagboek bij te houden. Het gaat om vijf van de zeven dagen, waarvan één weekenddag. En dan ook nog eens een keer zeven van de acht weken. Dus het is vrij soepel. Iedereen heeft af en toe een misser. Iedereen eet af en toe te veel. De uitdaging voor jou is om dan wel een eetdagboek bij te houden. Dus je voldoet gewoon als jij een keer 3000 calorieën op een dag eet in plaats van 1500, bij wijze van spreken, in je eetdagboek zet. Dat is allemaal prima. Het gaat om gedrag. Het gaat erom dat je het doet. Nou ja, goed, dan houd je je niet aan de afspraken. Ja, dan komt het uiteindelijk te vervallen. Maar die stok achter de deur werkt enorm.

Elke week krijg je een weekoverzicht. Hoe sta je ervoor? Lig je nog op koers? Waar twijfel je over? Wat vind je lastig? De lessen die je doet, de uitwerkingen daarvan, zet je ook in de app, krijg je direct feedback op. Hé, heb je hier aan gedacht? Hoe werkt dit bij jou? Hé, dit past bij je patroon, zie jij het ook? Dat soort dingen. Dus het is echt anders dan alle andere dingen die ik eerder deed.

Kijk, je doet het zelf, maar je hoeft het niet alleen te doen. Ook de intervisiegroep zit erin. Dat is een keus, of je daaraan meedoet of

Prijs en introductieaanbieding van het programma16:17

Maar als je daaraan meedoet, kom je met acht mensen die hetzelfde doen als jij. En je weet inmiddels hoe effectief dat is. Dus, dit zijn de belangrijkste vragen. Eén vraag mist nog, en die wordt natuurlijk ook vaak gesteld. Maar dat zie je direct als je naar de site gaat. Maar dat is wat kost het. Nou, als je meedoet, betaal je deze week een introductieprijs. Dat is 169 euro per kwartaal, dus voor twaalf weken. En na vandaag gaat de prijs omhoog. Dus ik doe dit echt als introductieaanbieding. Omdat ik nu begin en echt hoop dat zoveel mogelijk mensen meedoen. En dat we er samen een enorm succes van maken. Nogmaals, het is dus een prijs per kwartaal. Maar jij bepaalt zelf of jij opzegt of dat je doorgaat natuurlijk. Maar dat wijst zich ook allemaal in de app. Ik zou zeggen, wacht niet langer. Meld je aan. Profiteer van deze aanbieding. Dan starten we morgenavond om 8 uur. 9 september om 8 uur 's avonds starten we samen. De link vind je in show notes.