Het geheim van slanke mensen · aflevering 147
147 – Het allerbelangrijkste dat je nu kunt doen als je regie wilt pakken
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom mensen blijven twijfelen in hun hoofd in plaats van actie te ondernemen bij het afvallen. Mieke legt uit dat regieacties, kleine concrete stappen zoals 500 meter wandelen of één keer nee zeggen tegen iets lekkers, direct een succeservaring geven. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat hij excuses verzint om niet te beginnen met zijn eetpatroon of beweegplan.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je regie pakt door elke dag kleine regieacties te doen die je met jezelf hebt afgesproken, zoals een glas water drinken, even op de weegschaal staan of vijf buikspieroefeningen doen. Zo'n kleine actie geeft je een succeservaring die de rest van de dag makkelijker maakt.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters zegt dat het probleem niet wilskracht is, maar dat mensen te veel in hun hoofd blijven hangen met twijfels als past dit wel bij mij of heb ik hier wel tijd voor. Die gedachten vertalen zich niet naar concrete actie, terwijl actie het enige is dat leidt tot resultaat.
Hoe houd ik afvallen vol?
Volgens Mieke Kosters houd je het vol door te vertrouwen op het proces, ook als de weegschaal stilstaat of je zelfs aankomt. Ze herhaalde zelf uitspraken als als ik zo hard werk en zoveel minder eet, dan kan het niet anders dan dat ik uiteindelijk afval, ga gewoon door.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je gemotiveerd blijft door dagelijks kleine acties te doen die je met jezelf hebt afgesproken, zoals vijfhonderd meter wandelen als je geen tijd hebt voor vijf kilometer. Elke actie die je wel doet, geeft de bevestiging dat je nog met je doel bezig bent.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters vertelt over Robin, die twee maanden lang geen resultaat zag op de weegschaal maar toch bleef doorzetten door te vertrouwen op het proces in plaats van te twijfelen. Niet gaan twijfelen is volgens Mieke een van de zes sleutels voor regie uit haar nieuwe boek.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Het gaat erom dat je het doet.
Want actie is het enige dat leidt tot resultaat.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ha, ik zit hier in Spanje en het is hier hartstikke mooi weer. Ik geloof dat het in Nederland inmiddels al heel wat slechter weer is. Maar hier is het heerlijk en ik ben bezig met mijn boek schrijven. Mijn dochter heeft nog vakantie, mijn nichtje is hier ook. Zij kunnen lekker zwemmen en ik kan ondertussen hier ook werken. Net zo goed als in Nederland. Dus dat ben ik aan het doen. Althans, laat ik eerlijk zijn, dat wil ik doen. Maar ik ben bezig met mijn boek, met het afronden. En er zijn een paar dingen, zie ik nog een beetje tegenop.
Dus ik merkte gisteren dat ik dacht: ja, ik grijp toch wel elk excuus aan om toch even met de meisjes naar het strand te gaan. Of even naar wat winkeltjes te kijken. Dus ik had gisteren eigenlijk een slechte dag. Niet echt heel productief. En toen dacht ik: dit is wat er gebeurt. Ik maak het in mijn hoofd weer heel groot. En dan denk ik: ja, ik moet dat nieuwe hoofdstuk doen. En dat kost toch wel heel veel tijd. En vandaag hebben we niet zo heel veel tijd. Dus misschien kan ik wat beter morgen pas mee beginnen.
En toen dacht ik: dit is precies wat heel veel mensen doen als het gaat om afvallen. Iedere keer weer maak ik het heel groot in hun eigen hoofd. Ja, maar ik heb er nu nog geen ruimte voor.
Eerst moet ik even, mijn werk moet even tot rust komen. Of ik moet even opgestart zijn. Dan kan ik beginnen met mijn eetpatroon. Dan kan ik beginnen met hardlopen. Dan kan ik beginnen met doen. Of ik heb het vandaag zo druk. Ik heb vandaag geen tijd om naar de sportschool te gaan of om te gaan trainen. Dus dan doe ik maar niks.
Nou, als dat een beetje herkenbaar is voor jou, dan is deze podcast zeker geschikt voor je. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in afvallen zonder dieet. Ik zeg altijd elke dag chocola, 12 kilo eraf. Het kan, want dat heb ik zelf gedaan.
Wil jij dat ook? Dan is de slimste manier om je nu aan te melden voor mijn gratis challenge. Dus op 4, 5 en 6 september geef ik een live training. 's Avonds om 8 uur, elke avond. Daarna deel ik elke dag een speciale podcast. Het is dé manier om weer in actie te komen. Om te starten. Om die regie te pakken op je eetgedrag. Om die regie te herpakken op je eetgedrag. Om met nieuwe energie, nieuwe inzichten en nieuwe acties echt aan de slag te gaan.
Met je gewicht, met je eetgedrag, met je manier van denken over eten en met het gevoel over jezelf. Wil jij boost aantrekkelijk zijn zonder dieet? Meld je dan snel aan.
Goed, in deze podcast ga ik het dus hebben over doen, over actie, over doen wat je met jezelf beloofd hebt en daadwerkelijk in actie komen. Ik heb het ook wel vaker over doen gehad in een podcast.
En dat zal ik blijven doen, omdat de meeste mensen dit het allermoeilijkst vinden. Het meest gehoorde excuus van mensen die beginnen met afvallen is zeggen, ja, ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon doen. Maar toch doen ze het niet, komt er niet echt wat uit de handen. Kijk maar naar mijn boekenvoorbeeld.
En dat komt vaak omdat je te veel in je hoofd blijft hangen. Te druk bezig bent met al die gedachten die je hebt in je hoofd. Je blijft twijfelen. Is dit wel de goede aanpak? Past dit wel voor mij? Hou ik dit wel vol? Of je blijft twijfelen of denken van, is het wel goed genoeg? Is dit eetpatroon nou wel een eetpatroon wat echt bij mij past? Of je blijft maar gaan over, ja, maar ik heb vandaag niet te veel tijd. Vandaag heb ik anders. Dus je geeft steeds andere dingen prioriteit. Of je denkt, ja, maar ik moet wel een uur sporten. Ja, daar heb ik geen tijd voor, dus laat dan maar. Dus dan maak je het heel groot. Dus er zijn allerlei verschillende dingen die er gebeuren. Maar hoe dan ook is het, wat gemeenschappelijk hieraan is, is dat je vooral in je hoofd zit, maar
Het niet vertaalt naar concrete actie. Het niet vertaalt naar minder eten, nee zeggen tegenover eten en meer bewegen. En je regieacties doen. Kijk, ik geloof heilig in die regieacties. Dus die kleine stapjes die je wel doet. Want als je een afspraak met jezelf nakomt, al is het maar een glas water in de ochtend drinken. Of even op de weegschaal gaat staan. Of even naar buiten rondje lopen. Of vijf buikspieroefeningen doen. Of een minuut planken, whatever. Dat maakt niet uit, maar als je één kleine actie wel doet die je graag wil doen. Die je met jezelf hebt afgesproken. Dan krijg je een succeservaring. Dan krijg je die bevestiging van ja, zie je wel, ik doe het wel. Ik ben er nog mee bezig. En dat zet je vaak aan voor de rest van de dag. Daarmee worden andere dingen ook makkelijker. Dus het gaat niet om dat jij een uur gaat sporten. Maar het gaat er wel om dat je het doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Die allerkleinste actie. Al ga je maar. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Maar als je geen tijd hebt om vijf kilometer te gaan wandelen.
Wandel dan vijfhonderd meter. Dat is niet gênant of zinloos. Dat is juist super zinvol. Omdat je daarmee tegen jezelf kan zeggen. Ik heb het toch maar mooi gedaan. Ook al had ik geen tijd.
Hetzelfde geldt voor nee zeg tegen eten. Ik zeg, als zeg je maar één keer per dag nee tegen iets waar je wel zin in hebt, dan zit je echt nog een beetje in de regiemodus. Kijk, misschien val je er nog niet direct mee af, maar je bent in ieder geval een stuk verder als dat je helemaal geen nee meer zegt. En dat je maar in je hoofd blijft denken, ja, vandaag even niet, ik pak het morgen wel op, of maandag, of weet je.
Op het moment dat je wel nee zegt tegen iets lekkers, krijg je even weer die bevestiging. Ja, ik kan dit wel. Ik ben er nog wel mee bezig. Ik weet wat ik wil. En daar gaat het natuurlijk om.
Als jij weet wat jij wil bereiken. Als jij echt dat woest aantrekkelijke doel hebt. Ja, dan heb je gewoon te doen wat jou te doen staat. Want anders kom je er niet. Dan kom je er nooit.
En dan kan je nog zoveel zeggen. Ja, maar ik hou gewoon niet van bewegen. Die hoor ik ook vaak. Tja, dan zeg ik altijd. Je moet door dat ongemak heen.
Die tegenstand in jezelf. Over die drempel. Anders verander je niet. Je verandert niet als je alleen maar de makkelijke weg kiest. Of als je alleen maar dingen doet die goed voelen. Of als je alleen maar dingen doet waar je zin in hebt. Weet je, dan maar eerder opstaan als je verder geen tijd hebt om je eetpatroon te maken. Of dan maar in het donker wandelen als je de hele dag geen tijd hebt gehad. Kan je 's avonds nog gaan. Dan maar zonder steun van je partner of je kinderen, maar gewoon omdat jij het wil. Dan maar met ongemak in je buik. Oftewel het eigenlijk niet zo heel goed voelt.
Maar je hebt het toch met jezelf afgesproken. Het gaat erom dat je het doet. Want actie is het enige dat leidt tot resultaat. En als jij werkelijk dat woest aantrekkelijke doel hebt. Dan kan ik niet vaak genoeg benadrukken. Dan houdt niets je tegen.
Nou een voorbeeld hiervan. Vond ik echt een heel mooi voorbeeld. Ik heb een podcast opgenomen al met Robin. Die plaats ik volgende week. Dus die krijg je allemaal te horen. En zij wilde heel graag afvallen. Maar zij stond de eerste twee maanden dat ze begon met mijn programma stond ze stil.
Nou, ik dacht zo, wauw, wat knap dat zij heeft doorgezet. Want ja, ik bedoel, als je dus geen resultaat hebt, maar je doet het wel, ga dan nog maar eens door. Maar zij zei, het enige wat kan werken is dat ik dingen blijf doen. Als ik nu stop, dan heeft het sowieso helemaal geen zin. Vertrouw op het proces.
En dit is in mijn nieuw boek, waar ik natuurlijk nu mee bezig ben, één van de zes, ik heb zes sleutels voor regie. En dat is echt niet gaan twijfelen. Niet die twijfel toelaten in je hoofd, zodat je daar weer helemaal afgeleid wordt. Maar vertrouw op de data eigenlijk. Vertrouw op de cijfers.
Weet je, je rekensom. Waarmee val jij af? Maak een eetpatroon wat daarbij past. En als je daar op vertrouwt en als je je daaraan houdt in combinatie met je bewegenplan, dan val je gewoon af. Nou, hoe dat precies werkt, die rekensom en zo, dat geef ik in ieder geval volgende week. Vertel ik daar meer over in die challenge op 4, 5 en 6 september. Dus denk je, goh, dat vind ik interessant. Nou, meld je daarvoor aan als je dat niet gedaan hebt. Ik zal een link onder deze podcast zetten, kan je in één keer aanmelden.
Maar ik herken dit wel, want ik heb ook tijden gehad dat ik gewoon, dat ik niet vanzelf af viel, zeg maar. Dat ik kilo af, kilo op ging, dat ik maar bleef hangen. Ik viel af en toe wel even af, maar daarna, bam, werd ik heel makkelijk, kwam het er weer bij. En wat mij het allermeeste hielp, om vertrouwen te houden in het proces. Want daar gaat het om, vertrouwen op het proces. Dus ook als die weegschaal stil stond voor mij. Zelfs als ik aankwam, want je komt natuurlijk ook gewoon af en toe aan. Dan had ik een aantal uitspraken, die heb ik ook in mijn boek geschreven. Maar ik kan ze even voor jou vertellen.
Want deze uitspraken herhaalde ik steeds tegen mezelf. En dat hielp enorm. En dat is dit. Als ik zo hard werk, als ik zoveel beweeg en zoveel minder eet, dan kan het niet anders dan dat ik uiteindelijk afval. Ga gewoon door.
Of ik zei, varianten erop, als ik me zo goed houd aan mijn regie, actie en basis eetpatroon, als ik zo blijf bewegen, dus als de cijfers kloppen, dan komt het hoe dan ook goed met mijn gewicht. Dat kan niet anders. Ga gewoon door. Heb vertrouwen. Blijf doen.
Nou, misschien helpt dit je wel. Als je toch nog de neiging hebt dat het allemaal sneller hoopt, zeg tegen jezelf: je hebt de tijd. Het maakt niet uit hoe snel of hoe langzaam je gaat. Je doet het altijd beter dan als je het nu zou terugvallen in overeten. Dus ga door. Doe dagelijks je acties en je bereikt en houdt 100% het gewicht dat je wilt.
Kijk, ik geloof dat dit bij het ontwikkelen van een volwassen eetrelatie hoort.
Van volwassen worden misschien wel, is dat jij jezelf aanzet tot dingen te doen waar je niet altijd zin in hebt. Waar je niet altijd vertrouwen in hebt zelfs. Wat niet altijd goed voelt. Maar waar het om gaat, als jij je resultaat wil bereiken, is wel in actie komen, is het wel gewoon doen. Nou, als jij nog iets te veel in je hoofd zit, dan zeg ik, jouw allereerste actie is klikken op de link hieronder.
En je aanmelden voor die challenge op 4, 5 en 6 september. Er zijn al, jawel, 2500 aanmeldingen, dus dat is echt fantastisch. Maar het is een perfecte stap naar jouw nieuwe slanke leven. Naar die vernieuwde slanke levensstijl, als je het zo wil noemen. Maar in ieder geval, hoe ik het altijd noem, naar regie op je eetkracht. En daarmee regie op je gewicht. En daarmee, want ja, dat werkt nog verder door, naar regie op je leven. Tot dan.