148 – Ik geloof in jouw aanpak, ik geloof alleen niet dat ik het kan

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro challenge en reacties op sessie0:00

Goedemorgen, vandaag de eerste podcast als onderdeel van de gratis challenge die ik geef op 4, 5 en 6 september. Gisteravond was de eerste sessie, het was echt fantastisch, ik vond het superleuk. Heel erg veel aanmeldingen hebben we gehad, meer dan 3500 op dit moment. En je kunt je nog steeds aanmelden, want je kunt de sessie van gister terugkijken en vanavond en morgenavond er natuurlijk live bij zijn.

Nou, ik heb ongelooflijk veel reacties gekregen, heel veel mensen die zeggen hoe inspirerend ze het vonden, dat ze het weer voelen stromen, dat ze de motivatie weer terugkrijgen, inspiratie. Nou, daar ben ik natuurlijk super blij mee, want dat is wat ik beoog met die sessie, superleuk. En ik heb ook gevraagd om vragen, nou, ik heb ook heel veel vragen binnengekregen en vandaag ga ik daar dieper op in.

Maar het doel van deze challenge is dat ik mannen en vrouwen, het zijn heel vaak vrouwen in mijn programma's, wil helpen om die extra kilo's kwijt te raken zonder dieet. Weet je, als jij al heel veel gedaan hebt, allerlei diëten geprobeerd hebt, dan is het volgens mij tijd voor wat anders. En ik leer je hoe je die halve kilo per week ongeveer kwijtraakt zonder strijd. Met elke dag chocola of iets lekkers en energie.

Kijk, ik weet gewoon uit ervaring, en jarenlang ben ik hier natuurlijk al mee bezig en werk ik ermee, het enige dat blijvend werkt, is het heel simpel houden eigenlijk. Dus geen dieet, geen ingewikkelde regels of combinaties of noem maar op. Gewoon minder, maar wel lekker eten. Want dat wil je, dat is houdbaar. En meer bewegen, maar vooral, dat is het gemissende ingrediënt in diëten, vooral meer inzicht in de psychologie achter je eetgedrag, achter de keuzes die je maakt, achter jouw gedrag. Waarom doe je wat je doet? Hoe komt het dat je steeds weer die neiging krijgt om te eten? En hoe kun je daar op een andere manier mee omgaan?

Waarover heb ik, dat heb ik gisteren uitgelegd, waarom ik daarin geloof, maar ook hoe dat werkt. En we hebben het natuurlijk uitgebreid gehad in de challenge gisteravond over je doel, waarom dat zo belangrijk is. Nou, als je daar nog geïnteresseerd in bent, zou ik zeggen, luister hem zeker terug. Meld je dan even aan op de website, dan krijg je mail en dan kun je de sessie gewoon terugkijken. En direct die van vanavond en morgen, alsnog live meemaken.

Nou, vandaag ga ik vooral uitgebreid in op de vragen die in verschillende vormen toch het meeste voorkwam.

De centrale vraag: geloof in aanpak, niet in zichzelf2:41

En dat is, ik geloof dat jouw methode werkt, dat jouw aanpak werkt, daar geloof ik echt in, maar hoe doe ik het? Ik geloof niet dat ik het kan volhouden.

Daar gaan we.

Mijn naam is Mieke Kosters en ik help foodlovers, levensgenieters, die heel graag wat kilo's kwijt willen, afvallen zonder dieet. Dat doe ik in mijn boeken. Ik heb zeven boeken geschreven, meer dan 300.000 boeken verkocht, duizenden vrouwen online begeleid in trainingen en coachprogramma's. En ik ben bezig met een nieuw boek, maar ik doe ook deze podcast.

Nou, wil je meer weten en wil je denken, joh, ik wil echt meedoen met die challenge, ga snel naar miekekosters.nl, daar vind je alle informatie.

Goed, hoe komt het dat jij denkt dat je het niet kunt en wat speelt er dan? Daar ga ik het vandaag over hebben.

Je doel als vertrekpunt3:45

Maar dat begint met je doel. Nou, daar heb ik het gisteren in de sessie heel uitgebreid over gehad. We hebben ook een oefening meegedaan. Het is ten eerste, een mens komt pas in beweging als hij een woest aantrekkelijke doel heeft, als hij weet waar hij naartoe wil.

Kijk, als jij je hele leven lang al een paar kilo kwijt wil, ja, dan zeg je dat misschien altijd wel, maar dan leeft het niet echt voor je, dan speelt het niet, dan voel je niet tot in je tenen dat je nu het aan gaat pakken. En daar begint het mee. Want dan ben je veel makkelijker in staat om moeilijke gedachten te weerleggen, om over obstakels heen te stappen, om door te zetten. Dus daar begint het mee.

Als jij iemand bent die ook al heel lang zegt, misschien wel zolang je leeft, ja ik wil eigenlijk wel wat afvallen, ja ik moet het toch wel weer een keertje oppakken, ja ik wil kilo's kwijt, ik wil zoveel kilo kwijt. Maar je voelt het niet echt, dan raad ik je echt aan om eerst de eerste sessie terug te kijken, want daar begint het mee.

En ik geloof, en dat heb ik gisteren ook uitgelegd, dat regie op je eetgedrag echt belangrijk is. En ook nu belangrijk is.

Regie op eetgedrag verandert je hele leven4:52

En waarom ik dat denk, is niet omdat iedereen slank moet zijn van mij. Maar omdat ik weet dat regie op je eetgedrag doorwerkt in je hele leven. Het heeft zoveel impact als jij beter voor jezelf zorgt. Dat heeft impact in hoe je omgaat met grenzen, hoe je grenzen stelt, of je dingen uitstelt of niet, hoe je met andere mensen omgaat, dat je jezelf serieus neemt. Het geeft je veel meer zelfverzekerdheid. Het zet je echt in staat tot veel meer dingen doen, veel meer dingen aankunnen.

Nou, dat is wel leuk, want ik heb daar de podcast met Saskia. Die staat al online, die is de twee podcasten hiervoor volgens mij. Die zegt ook, die is 20 kilo afgevallen. Zij zegt, ik heb nooit geweten dat mijn gewicht zoveel impact had op mijn leven. Op hoe ik me voel. Nou, ik herken dat zelf ook. Dat vertel ik ook in die podcast een voorbeeldje met de skiën.

En ik zet morgen een podcast van Hanne online. En die stuurde mij een mail ook met dit. Dat ze zegt, joh, het heeft zoveel impact in wat ik doe, hoe ik me voel in mijn leven. Wat ik aan kan, hoe ik kijk naar mezelf. Dat is ongelooflijk.

En daarom is regie op je eetkracht zo belangrijk. En daarom is dat ook nu belangrijk, omdat het alles beter maakt. Dus ik zeg, begin nou gewoon met je eetgedrag. Want daar heb je heel veel last van dagelijks. Plus, het is ook iets wat je helemaal zelf in de hand hebt, wat je helemaal zelf kunt doen.

Maar goed, hoe ga je dat dan doen? Dus hoe pak je het dan aan?

De ijsbergmetafoor: eetpatroon versus onderwater5:58

Nou, het is tweeledig, zeg ik altijd. Je hebt je eetpatroon, wat je nou precies eet elke dag en hoeveel je beweegt. En dat, kijk, denk maar, ik gebruik weleens de metafoor van de ijsberg. Dat is een bekende metafoor. Wat je aan de bovenkant, wat je bovenwater ziet, is maar een puntje, is maar een topje van de ijsberg. En ik geloof dat de meeste mensen, als het gaat om afvallen, altijd in dat bovenste stuk bezig zijn. En dat is je eetpatroon. Dat is wat je dan precies eet, hoeveel je eet, hoeveel je in je mond stopt. Kijk, dat zie je ook bij anderen. Anderen die zijn afgevallen, is altijd, wat doe je dan? En dan gaat het heel vaak over wat iemand eet. En dus denk je dat daar de oplossing zit. Ja, en eigenlijk is dat natuurlijk ook zo. In the end is dat ook zo. Uiteindelijk val je natuurlijk alleen maar af, verlies je alleen maar kilo's als je minder eet dan je verbrandt. Dus dat gaat wel degelijk over je eetpatroon. Daarmee is dat natuurlijk ook een extreem belangrijk, zelfs essentieel onderdeel. Maar als je maar in dat eetpatroon blijft hangen, dan is alleen je eetpatroon aanpassen, alleen in die bovenkant blijven, dan is dat ook een soort dweilen met de kraan open. Want dan zit de echte oplossing 9 van de 10 keer onder water. In dat grote stuk onder de oppervlakte, zeg maar.

Wat onder de oppervlakte zit: cravings en emoties7:39

Aan de onderkant van de ijsberg. En dat is wat je niet ziet. Wat je niet ziet bij anderen. Maar wat je eigenlijk ook liever zelf niet laat zien. Of, nou ja, nog anders gezegd, wat je zelf ook liever niet onder ogen ziet. Dat is het stiekeme eten als je alleen thuis bent. Dat zijn die cravings die je steeds weer hebt. Dat gevoel dat je geen rem hebt, dat die rem weg is. Dat je maar naar die kast blijft lopen en dat je jezelf niet meer in de hand hebt. Dat je er geen controle meer over hebt.

Maar het is ook het passieve. Dat passieve gevoel waarin je blijft hangen. Ja, het lukt mij allemaal niet. En je blijft gewoon op de bank liggen. Het is ook de manier waarop je aanvalt op hapjes. Als je op een feestje bent of zo. Eigenlijk omdat je je ongemakkelijk voelt.

Dus onder de onderkant, wat onder de oppervlakte zit, dat is essentieel. Maar dat gaat over de manier hoe je omgaat met eten. Waar je eten allemaal voor gebruikt. Dat eten misschien je vriend is, dat het vulling is, dat het afleiding is, dat het gezelligheid is, dat het troost is. Dat is de manier waarop heel veel mensen eten ook gebruiken. En daarvoor zit de oplossing op een hele andere manier. Dan maakt het eigenlijk niet zoveel uit wat je eet.

Ik weet niet of jij het herkent. Maar ik heb weleens van die eetbuien gehad. Dat ik dan echt, ik noem het eetbui. Ik hou overigens niet van het woord. Maar ik heb weleens van die avonden gehad dat ik steeds aan die kast bleef lopen. En als er niks lekkers in huis was, dan nam ik gewoon een lik uit de Nutellapot. Dan maakt het dus niet uit wat je eet. Dus dan gaat het echt over wat daaronder zit. En dat zijn je gedachten over jezelf en eten.

Gedachten zijn geen waarheid9:17

Maar het grootste probleem is eigenlijk dat de meeste mensen dat niet zien als gedachte, maar als waarheid. En daar laat je je door leiden. En dat heb ik ook gisteren uitgelegd, dat waarheid eigenlijk helemaal niet relevant is als jij wilt afvallen. Het is niet relevant wat jij denkt, of jij denkt dat je het kunt of niet, bijvoorbeeld. Het is ook niet relevant waar dat vandaan komt. Dus je verleden, kijk je hebt misschien wel meer pogingen gedaan. Maar je hebt nog niet alles geprobeerd. Want als je alles geprobeerd hebt, word je wel slank. Dus laat je daar ook niet door leiden. Je succes wordt niet bepaald in wat jij in het verleden deed. Wat je allemaal wel niet gedaan hebt. Je hebt het nog niet lang genoeg op deze manier gedaan, kan ik zeggen. Maar je succes wordt ook niet in de toekomst bepaald. Het is niet als je deze zomer dan een keer aanpakt. Of morgen of maandag. Je succes wordt bepaald door de keuzes die je nu maakt. Die je nu doet. Iedere dag opnieuw. En dat kun je echt leren. En dat is een proces. En dat is dat psychologische waar ik het over heb. Dat missende ingrediënt, maar ook dat geheime ingrediënt wat je echt nodig hebt. En dat is andersom leren gaan met je gedachten. Jezelf steeds opnieuw motiveren om er echt voor te gaan. Nou, daarover vertel ik vanavond ook meer.

Maar dit gaat ook over je verwachtingen van jezelf. Als jij denkt, ja, ik verwacht niks meer van mezelf, want ik kan het niet. Ja, dan zul je ook niet succesvol zijn. Punt. Maar dan zit de crux dus niet in of je het werkelijk niet kan. De crux zit erin hoe jij daarover denkt. En dat je dat veel te serieus neemt.

Ik heb ook weleens bijvoorbeeld mensen, dat was ook een van de vragen die ik binnen zag komen vandaag. Die zeggen, ja maar hoe kun je me helpen om dan nooit meer terug te vallen? Als jij denkt dat jij nooit meer teveel gaat eten, nooit meer terugvalt, altijd regie hebt en nooit meer arme ik denkt. Ja, dan zul je altijd teleurgesteld worden, want dat is niet zo. Natuurlijk heb je dat, dat heb ik ook, dat heeft iedereen. Dus dat is de oplossing niet. Maar het gaat erom dat je altijd iets kunt doen als je erin schiet. En je kunt het veel eerder herkennen. Maar als jij weer in dat arme ik spit, van arme ik, dat lukt me niet, arme ik, ik heb het zo moeilijk, arme ik, het is te zwaar, weet je, ja, dan blijf je te dik, arme ik blijft te dik. Maar je kunt er wel uit, je kunt altijd iets doen als je het maar doorhebt van jezelf. Als je maar door hebt, hé, ik schiet er weer in. Dat hoef ik niet serieus te nemen, maar ik kan er wat aan doen.

Nou, in de derde sessie, dus woensdag is dat, dan geef ik je mijn zes sleutels tot regie. Ik zeg altijd, daarmee open je de deur naar een regievol leven. En naar je droomgewicht.

Fragment Emma: vertrouwen groeit tijdens het proces11:57

Nou, als je dus zegt, blijft zeggen, ik geloof wel dat jouw aanpak werkt. Alleen ik geloof niet dat ik het kan en volhou. Dan wil ik je heel graag een klein stukje laten horen uit de podcast van Emma. Die podcast heb ik al opgenomen, die moet ik nog editen of klaarmaken. Die deel ik, denk ik, vrijdag. Maar ik vroeg haar in ieder geval aan het einde van de podcast, is er nog iets wat je wilt toevoegen aan je verhaal? En toen gaf ze dit antwoord.

Het enige wat ik kan bedenken is, je hoeft niet te denken dat je niet dat type persoon bent. Weet je, ik heb een beetje bewonderd, zeg maar, die foto's van jou van toen en hoe je nu uitziet. En ik dacht van, nou, het is heel mooi en aardig, maar ja, kan ik dat echt? En dat kan iedereen en dat is gewoon geweldig. Maar dat vertrouwen bouw je op tijdens het programma. Het is niet iets dat je week één direct hebt, zeg maar. Je moet vallen en weer opstaan en dan denken van, oh, dit gaat eigenlijk best goed. En voor mij heeft dat wel een tijdje geduurd. Ik denk tenminste zes weken voordat ik echt dat vertrouwen had. Maar iedereen kan dit en iedereen kan zo voelen. En dat was ik niet bewust van. Of ik dacht, ja, dat geldt voor iedereen, maar niet voor mezelf. En dat is gewoon niet waar. Geloof me, het lukt niet, bestaat niet. Ik doe het niet, bestaat wel. En het goede nieuws is, dat doen heb jij ook in de hand. Heeft iedereen zelf in de hand. Maar daarvoor geldt wel dat er natuurlijk iets moet veranderen in jezelf. En dan bedoel ik niet dat je vanaf nu er wel in moet geloven. Want dat kan, dat kan, ja dat zou mooi zijn. Weet je, en het is ook nog de waarheid. Dus als jij vandaag nog denkt, ja ik kan het niet en morgen besluit je, ja ik kan het wel. Ik bedoel, dat is fantastisch, dat zou fantastisch zijn. Maar dat is misschien niet heel reëel. Voor jezelf. Maar wat je kan veranderen is de manier van omgaan met dit soort gedachten.

De misvatting dat gevoel leidend moet zijn14:14

Als jij echt nog steeds denkt, ja ik geloof echt in jouw methode, maar niet voor mij. Dan neem je jezelf veel te serieus. Dan denk je veel te veel na over jezelf. En over wel of niet doen. En wel of niet afvallen. En het wel of niet kunnen. En dan denk je eigenlijk ook nog dat hoe jij het voelt, dat dat leidend is. En dat is de misvatting.

Op een moeilijk moment denk je waarschijnlijk, ja, maar het voelt nu niet goed om het te kunnen doen. En dan kan ik het niet. En dat is de misvatting. Je hoeft helemaal geen vertrouwen te hebben in jezelf. Het hoeft helemaal niet goed te voelen. En je hoeft er zelfs helemaal geen zin in te hebben. Maar je weet dat het goed is. Als je minder eet dan je verbrandt, dan word je slanker. Dat staat als een huis. En je kunt het dus wel doen. Ongeacht wat je denkt, ongeacht wat je voelt.

Lach wat vaker om jezelf en je gedachten. Oh, daar is die weer. Truus twijfelkont. Of Hannie, ik kan dit niet. Maar haal die zwaarte eraf en leg gewoon die zak erop weg. Of gooi het weg als je niet weer in de verleiding wil komen.

Kleine stapjes zetten en gewoon doen15:18

Weet je, doe de koelkastdeur dicht. Koop geen chocola. Daar gaat het om. Kleine stapjes zetten, maar het doen. Het lukt niet, bestaat niet, doe het niet wel. Jij kan het ook, iedereen kan het. Kijk maar naar wat Emma daarover zei. En ik weet dat het zo is.

Maar dan moet je bereid zijn om die kleine stapjes te doen, te zetten. Dan moet je bereid zijn om te leren om anders om te gaan met je gedachten. En wat er dan gebeurt is echt miraculeus.

Maar op het moment dat je er op die manier mee omgaat, dus niet jezelf dwingen om het nu te vertrouwen, maar te bedenken dat is een proces en dat kan ik leren, dan krijg je dat vertrouwen. Niet denken, niet voelen, maar doen. Dan krijg jij ook het vertrouwen in dat jij het kunt. Want iedereen kan slank zijn leren.