152 – Aat is 70 jaar. Ze maakt, nu 10 kilo lichter, van dit jaar, haar fitste jaar ooit!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: Aat wordt geïnspireerd door Mieke0:00

Ongeveer twee weken geleden had ik een sessie met een aantal deelnemers en een van die deelnemers was Aat. Aat heeft het 100 dagen programma gedaan en die gaat nu nog door. Maar die vertelde in die sessie dat ze een nieuw doel had, want ze zei, ik ben ooit eens geïnspireerd door Mieke. Die zei, ik maak van mijn 50ste jaar mijn fitste jaar ooit. En ze zei, ik dacht, dat kan ik ook. Ik ben alleen 70, maar dit wordt mijn fitste jaar ooit. Nou, ik vond het ongelooflijk inspirerend en daarom heb ik Aat gevraagd om er eens over te vertellen in een podcast. En dat gaan we in deze podcast doen.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je.

Maar naast de podcast geef ik ook een unieke training. En deze, dit programma, start slechts drie keer per jaar. Maar de deuren zijn nu open. Dus, ben jij diëtenzat? Wil je echt graag die kilo's verliezen? Geloof me, het missende ingrediënt in alle diëten is psychologie. En juist in de psychologie achter je eetgedrag duik je in mijn programma. Met mijn coaching, in live sessies en nog veel meer. Dat betekent niet alleen die kilo's kwijtraken, maar dat betekent ook veel meer regie op je leven. Ga snel naar mijn site, want het unieke programma start echt alleen nu. Maandag 11 september, 8 uur, begint het met de welkom sessie. Ga naar de link hieronder, kan ook in show notes of naar miekekosters.nl. Ik zie je maandag in de kick-off.

Dus, Aat, welkom. Hartstikke leuk dat je

Aat stelt zich voor: wonend in Zuid-Afrika1:42

Oké, jij hebt mijn leeftijd al weggegeven, Mieke. Ik word inderdaad in september 70 jaar. En voor mij is dat een hele speciale leeftijd. Maar nog eventjes over mijzelf. Ik woon in Zuid-Afrika inmiddels al meer dan 20 jaar. Heel fijn. Maar het is ook heel fijn dat we via alle elektronische middelen gewoon contact kunnen blijven houden met iedereen.

Van 78 kilo naar 10 kilo lichter met 100 dagen plan2:16

En dat je ook trainingen kunt volgen. En ik heb inderdaad in de laatste paar jaren aardig wat trainingen gevolgd over afvallen en over gezond leven eigenlijk. Daar gaat het eigenlijk over.

En wat van het resultaat daarvan? Nou, het ultieme resultaat is dat ik op mijn zwaarste was ik 78 kilo. Dat was in 2017 geloof ik. Toen heb ik het coachplan gedaan. Toen ben ik 18 kilo afgevallen.

Zo, wauw.

Ik ben toen wel weer wat aangekomen, maar nooit meer zoveel als dat ik was. Dus ik heb het altijd wel redelijk onder controle kunnen houden. En zoals je zei al, ik heb het 100 dagen plan gedaan. Toen was ik 69,5 en ik ben inmiddels meer dan 10 kilo afgevallen.

Wauw.

Ja, dus dat is heel goed gegaan. En ook gewoon heel goed in de zin van, ik heb natuurlijk in de achterliggende jaren best wel heel veel veranderingen doorgevoerd in wat ik at. Ja, echt kant-en-klaar eten, dat doe ik

70ste verjaardag als omslagpunt3:21

Eigenlijk niet zoveel. Ik kook alles zelf. Ik hou van koken, dus dat scheelt enorm. Alhoewel dat ook wel eens een beetje een downfall was, want sausen en zo, dat drinkt ook best wel lekker aan natuurlijk. Maar ja, ik had wel al heel veel veranderingen doorgevoerd, maar ik kon net dat laatste stapje eigenlijk niet zetten.

En begin van dit jaar, toen dacht ik van ja, over mijn 70ste verjaardag ga je toch een beetje nadenken van, je staat op zo'n punt van, ik voel het tenminste zelf zo, het is een soort afsluiting en het is ook wel weer een soort nieuw begin van een, ja, een hele onbekende, beetje vreemde levensfase vind ik het, moet ik zeggen. Het is toch een beetje zo'n laatste stukje eigenlijk. En dan ga je toch een beetje nadenken van ja, hoe wil ik dat nou?

En ik was ook op dat moment een beetje bezig van, ik ben eigenlijk een beetje te zwaar. Ik wil eigenlijk wat eraf. Ik voelde me niet altijd helemaal lekker in mijn vel zitten. Ik vond mezelf niet aantrekkelijk en dat wilde ik eigenlijk wel gewoon zijn.

En op een gegeven moment kreeg ik een mailtje van jou en dat ging over dat 100 dagen plan. En toen dacht ik, ik heb eerst nog een tijdje over nagedacht hoor. Zal ik wel, zal ik niet, moet ik dat wel doen? En dat is best wel heel erg intensief. Maar ik ben super blij dat ik dat gedaan heb. Want dat heeft me net eventjes die laatste zet gegeven om toch af te rekenen met een aantal dingen.

En daar bedoel ik eigenlijk mee dat je zoveel tijd eigenlijk soms verdoet met aankomen, afvallen, constant maar bezig zijn met van, oh, nou moet ik weer. En het was voor mij echt een openbaring dat het eigenlijk zo gemakkelijk ging.

Want ja, je had het op een gegeven moment over doelen stellen en mijn doel aan het begin van dit jaar was gewoon gezond. Want gezondheid vind ik superbelangrijk. Gezond, slank, fit en vrolijk. Mijn 70ste verjaardag vieren en ook de rest van die tijd, tot wanneer ik dat ook maar heb, dat zijn.

Nieuw doel: fitste jaar ooit en de Camino lopen5:39

En dat lukt gewoon heel goed. En ja, wat ik zei, ik ben nou 59 kilo. En op een gegeven moment dacht ik van ja, je moet een nieuw doel stellen. Want dat afvallen, dat hoeft niet meer. Want ik hoef niet meer af te vallen. En toen dacht ik, wat wil je nou? Ja, en dat woordje fit, dat bleef maar een beetje hangen. En ik dacht van ja, ik hike veel, ik wandel veel. En op een gegeven moment kwam er echt iets op mijn pad dat ik dacht van, wauw, dat is nou ook echt wat ik wil. En inderdaad, jij had het toen eens gezegd, je fitste jaar ooit, toen je vijftig werd. Ik dacht, ja, dat zou eigenlijk wel super zijn. En ik had al eens gedacht over de Kilimanjaro.

Oh ja, ook in Afrika. Dat is ook zo'n ding.

Maar dat was me toch net ietsjes te hoog gegrepen, ben ik bang. Maar dat fitste jaar ooit, dat zag ik echt wel zitten. Maar om nou gewoon zomaar te lopen. We hebben dus besloten om volgend jaar twee keer een deel van de Camino te gaan lopen.

Oh, wat leuk. Hoe ver is dat? Dat is heel ver, toch?

Ja, er zijn verschillende, maar de bekendste is dat de Francis, die is ongeveer 800 kilometer. Maar wij snijden er een stuk vanaf voor.

Dat ga ik niet doen.

Ik doe in mei, ga ik 200 kilometer lopen. 240, geloof ik. En dat ik dan van Portugal naar Spanje, naar Santiago. En dan in september, dan gaan we een deel van de Francis doen. Dus bij elkaar loop ik, geloof ik, volgend jaar 450 kilometer.

Nou, dat is toch met richtje fitsteja ooit. En dat is een fantastisch doel, hoor.

Leuk.

Ja, en waar het ook gewoon heel erg bij helpt, is dat je gewoon nu zegt van, ja, ik heb nu dat gewichtsdoel bereikt. Maar nou wil ik het gewoon ook echt zo graag volhouden. En niet alleen daarvoor trouwens hoor, maar ja, je hoeft het ook niet mee te slepen.

Nee.

Maar het is ook wel zo dat ik om me heen ook wel vaak mensen zie van mijn leeftijd of ietsjes ouder. Die het soms een beetje laten zitten omdat ze het niet meer geloven dat het kan. En ja, ik heb van de week ook eens tegen iemand gezegd van ja, ik wil eigenlijk ook wel een inspiratie zijn. Dat je zegt van ja, zie je, het kan gewoon. Je kunt gewoon afvallen, je kunt gewoon fit zijn. Je hoeft niet te gaan zitten en te hangen en zo. En voor mij is dat gewoon echt op dit moment zo'n super fijn gevoel. Dat het ook helemaal niet moeilijk is om die regie te houden eigenlijk.

Hoe Aat 10 kilo afviel: eetpatroon en porties8:24

Nou, je bent echt een inspiratie, Aat. Want het is inderdaad waar. Ik krijg best vaak de vraag. En niet alleen van vrouwen van 70, maar ook vrouwen van mijn leeftijd. Die zeggen, ja, maar kan het nog wel? Want ik heb de overgang en ik heb dit en ik ben al oud. En zeggen, ja, iedereen kan het. Daar geloof ik heilig in. Maar je moet het wel willen. Ik bedoel, het gaat natuurlijk niet vanzelf. Maar kun jij vertellen wat jij gedaan hebt dan echt? Hoe ben je nou die 10 kilo afgevallen?

Ja, het was eigenlijk niet zo heel erg moeilijk. Ik heb allereerst mijn basis eetpatroon goed bekeken. Dus van wat eet je op een dag? Wat vind je prettig om te eten? En ook de hoeveelheden. En dat was een grote eye-opener voor me. Want het bleek dus inderdaad dat ik nog net zoveel had als vijf jaar of zes jaar geleden. En ja, bij het ouder worden heb je gewoon toch iets minder nodig. En ja, dus dat was echt iets wat ik goed bekeken heb en ook echt meteen aangepast heb. Dus in plaats van twee stukjes kip neem ik één stukje kip. Neem dan wel het grootste stukje, moet ik eerlijk bekennen. Maar dat heeft wel een verschil gemaakt. Ik eet heel veel groenten en wat ik niet meer doe, is ik snack niet meer. Ik snackte heel veel chips in de auto bijvoorbeeld en we moesten een regieactie bedenken. En voor mij was mijn regieactie van ik snack absoluut niet meer in de auto.

Oh, mooi.

Ja, en door dat niet meer te doen, had ik eigenlijk ook helemaal geen zin meer om die zak chips mee naar huis te nemen. Want ja, dat had ook eigenlijk dan weer niet zoveel effect. Dus ja, gezond eten, gewoon je groenten, je fruit, je vis, je vlees. En heel weinig extraatjes. En ook geen restjes. Je zei wel eens van, je bent geen kliko, dus als er iets over is, gooi het weg. Je hoeft het niet in jezelf te stoppen. En al die kleine veranderingen, en dat is ook echt niet allemaal meteen in één keer gegaan,

Kleine stapjes in plaats van grote veranderingen10:34

Maar gewoon elke keer een kleine verandering doorvoeren. Maakt echt een wereld van verschil. En dat heeft mij heel erg geholpen. Dus kleine stapjes eigenlijk.

Ja, kleine stapjes. Want ik denk dat dat ook wel eens het geval is. Dat we het veel te groot maken in ons hoofd. Toen ik 78 kilo was. En dacht van, oh god, nou moet ik 20 kilo afvallen. Dat is zo'n berg waar je tegenaan zit te kijken. Terwijl als je zegt, ik ga gewoon beginnen met een kleine verandering. En dan zie ik wel hoe het gaat. Ga ik naar beneden, ben ik op de goede weg. Maar we willen het eigenlijk altijd gelijk meteen vandaag of morgen. Liever vandaag.

Ja, precies. Heel herkenbaar.

Ja. Dus ja, kleine veranderingen. En wat ik ook wel geleerd heb, is het hoeft niet altijd gezellig te zijn met taart.

Nee. Ik hoor dat ook wel heel vaak, ook in ons groepje wel eens, van... Oh, maar vanavond heb ik een verjaardag.

Ja.

Ja, en dan zeg ik nou, dat is toch hartstikke gezellig.

Ja, maar daar is taart.

Ja, die kun je gewoon laten staan. Die hoef je niet te nemen als je hem niet super lekker vindt. Als je het echt super lekker vindt, neem het. Maar maak het niet zo groot in je hoofd. Ik denk dat dat ook nog wel eens een dingetje is.

Wat leuk, wat goed gezegd. En wat maakt er dan dat jij het nu volhield?

Eigenlijk mijn doel. Eigenlijk mijn doel dat ik echt zei van ik wil fit en slank zijn. Ik wil, dat wil ik bereiken en ik wil niet straks alleen maar op een bank kunnen zitten of in een rolstoel terechtkomen.

Doel als motivatie: fit blijven en niet in rolstoel12:14

Of met een rollator moeten lopen omdat ik het zelf gedaan heb, omdat ik het zelf heb laten lopen. Dat was eigenlijk voor mij echt, ja, die 70ste verjaardag is daar echt heel cruciaal in geweest, dat ik dacht van ja, moet je luisteren, nu heb je nog de kans om het te veranderen, doe het. En ja, als dat betekent dat je sommige dingen niet kunt doen, of sommige dingen wel moet doen, ja, dat zij dan maar zo.

Maar uiteindelijk, en ik moet zeggen, ik ben zo blij dat ik die beslissing genomen heb en dat ik dat gedaan heb. Want ik voel me echt beter dan dat ik me geloof ik ooit gevoeld heb. Wauw. En ja, ik noem het dan maar de beste versie van mezelf willen zijn. En dat je dat dan eindelijk ontdekt, dan ja, dat vind ik gewoon superfijn. En ja, dat is het eigenlijk. Dus dat doel, dat is echt heel levensgroot voor me. En daar sta ik ook echt elke dag wel bij stil.

Ja, en hoe dan? Hoe doe je dat? Ik mediteer altijd en ik visualiseer. En ik schrijf op wat voor mij belangrijk

Mediteren, visualiseren en jezelf slank denken13:19

is om deze dag goed voor ogen te houden. Dus ik zeg ook heel vaak van ik ben slank en ik denk slank en ik handel slank. Ja. En dat helpt gewoon. En het klinkt heel raar en het klinkt heel zweverig misschien, maar het helpt wel. Het helpt je bij keuzes maken en er is zoveel eten om ons heen. Waar je ook maar loopt, zie je allemaal lekkere dingen en die zie ik ook. Maar ik denk dan alleen van ja, ik kan dat nou wel in mijn mond stoppen. Dat is twee seconden pret en morgen baan ik de hele dag van mezelf. En dat gevecht met mezelf aangaan wil ik gewoon ook echt niet meer. Dus dat is ook echt wel een stimulans. Dat ik zeg van nou, ik ben nu hier. Als ik in de spiegel kijk, ben ik heel erg blij en trots. En ik kan leuke kleren aan en dat soort dingen. Dat wil ik niet opzij gooien voor een taartje, zeg maar. Wat ik niet honderd procent lekker vind.

Nee, mooi. En als jij nu, zeg maar jij, je bent natuurlijk dan nu iets ouder. Maar als jij nou zegt van mensen die nog

Advies: steun van een groep en je echte doel kennen14:24

helemaal aan het begin staan. Dus die net een paar diëten hebben gedaan. En die toch ook wel echt van dat gevecht af willen wat jij net beschrijft. Wat zou je ze adviseren?

Nou ja, wat mij gewoon heel erg geholpen heeft, is die steun van een groep krijgen. Dat vind ik heel stimulerend. Want je bent allemaal op eenzelfde pad. En het is soms gewoon lastig om voor jezelf eventjes die schouderklopjes te geven. Ik vind dat zelf heel lastig. En de ander is daar veel vlugger mee, veel sneller mee. Mij heeft dat wel heel erg geholpen. En ook van probeer je echte doel gewoon heel helder te krijgen. Want vaak is je echte doel niet alleen maar die kilo's. Er zit vaak echt nog iets onder. En als je dat heel duidelijk voor je hebt, dan denk ik, ja, dan moet je gewoon meteen actie ondernemen. En in actie komen om het echt aan te pakken. En je daar ook elke keer bewust van te zijn. Dat je zelf die keuze elke keer hebt. Want uiteindelijk is het jouw eigen hand die weer wat in je mond stopt. Ik kan er anders de schuld van geven.

Zeker waar, inderdaad. Wat vond je het moeilijkst, het lastigst?

In het begin van het afvallen vond ik het het lastigste. Dat ik zelf het idee had dat ik mijn dingen moest ontzeggen.

Oh toch, ja.

Denk ik, ja. Omdat ik natuurlijk heel veel gelijnd heb, zit dat dieetdenken er best nog wel wat

Afscheid nemen van dieetdenken15:57

En dat vond ik wel lastig. Maar ja, eigenlijk went dat ook wel heel snel om dat weg te zetten. En ja, de keuzes die je maakt als andere mensen tegen je zeggen van, joh, je bent toch helemaal niet zo zwaar. Je kunt het toch best wel hebben om dan gewoon toch sterk in je schoenen te blijven staan. En je daardoor dan eigenlijk naderhand, niet op dat moment misschien, maar naderhand weer denkt, verdorie, ben ik er weer ingestonken, heb ik het weer gedaan. Ja, en voor die ander eigenlijk, want niet voor mezelf. Eerlijk voor die ander, ja. Ja, dat is ook wel een beetje een leerproces, denk ik.

Ja, precies. Dat je voor jezelf moet opkomen. Hé, en mag ik dan nog iets vragen over dat dieet denken? Want je zegt, ik heb dat van me afgezet. Hoe moet ik dat zien? Hoe werkt dat? Hoe heb je dat aangepakt?

Nou ja, omdat je... Ik denk niet meer in van, ik moet lijnen, ik moet afvallen. Ik mag dat niet. Ik bedoel, ik mag geen chips met mayonaise. Ja, die mag ik best wel. Ik ben dol op chips. Alleen, ja, helaas hier zijn ze vaak heel vies. Dus dan wordt dat... Ja, friet bedoel ik dan eigenlijk, hè?

Oh ja. Dus chips hier.

Ja. Maar niet meer denken, ik mag het niet. Met mayonaise. Niet, ik mag het niet. Maar gewoon, ik wil het niet. Of ik hoef het niet. Ik hoef het niet nu. Ik kan het best op een andere tijd nemen. Ik ben een tijdje geleden in Nederland geweest. En toen heb ik heerlijk een kroket gegeten. Zalig. Hartstikke van genoten. Vroeger zou ik dat best heel, vroeger, tijd geleden zou ik dat best wel lastig gevonden hebben. Dan dacht ik ook, zit een kroket te eten. Nu denk ik, nou heerlijk, een kroketje. En ik hou er rekening mee met wat ik voor de rest van de dag eet.

Ja, precies. Dat dieetdenken, dat zit er ook wel een beetje in. Maar ik moet heel eerlijk zeggen, ik geloof dat dat toch een beetje aan het verdwijnen is.

Nou, ik hoop het voor je. Want dat maakt het ook makkelijker om het vol te houden, weet je. Als je echt niet meer denkt van, oh, daar ga ik weer. Want dat maakt, als je zo denkt, als je dan iets eet wat eigenlijk niet in je dieet past. Dus wat slecht is. Heel veel mensen kijken toch nog een beetje als goed is slecht naar eten. Ja, dan maak je het ook vaak groot. Oh, dan heb ik het toch weer gedaan. Zie je nou wel, weet je. En dan krijg je al die toestand er ook nog bij. En dan wordt het heel moeilijk om het vol te houden. Terwijl als je inderdaad gewoon zegt, oh, kroket, heerlijk. Nou, wat kan ik nu doen? Of ik compenseer het, of ik accepteer dat ik vandaag iets meer neem. Maar ik ga wel gewoon door, weet je. Dan blijft het gewoon klein en blijft het genieten. En is het toch echt makkelijker.

Ja, nou ja, en dat is ook wat jij zegt. Als het dan eens een keertje dan een beetje uit de hand gelopen is. Er is altijd weer een nieuwe kans. Je kunt altijd weer gewoon nu zeggen van oké, dat was gisteren. Ga je zelf niet continu op je kop geven. Dat herken ik trouwens wel. Maar dat heeft echt vrij weinig zin, want daarmee motiveer je jezelf ook helemaal niet. Dus ja, als het dan vandaag even niet goed gelukt is, pak het dan morgen gewoon weer op.

Regie pakken werkt door op alle levensgebieden19:15

En die regie houden en regie steeds weer pakken. Ja, dat vind ik ook echt heel bijzonder. Want het werkt grappig genoeg niet alleen op eten door, het werkt gewoon op alles door. Want ik merk dat nu dus met dat lopen. Ik ben bijvoorbeeld vorige maand begonnen met een personal trainer. Dus ik laat me vrijwillig twee keer in de week volledig afmatten.

Oh, wat leuk.

Ja, en dan denk ik ook van, oh jee, nou, daar gaat ze weer. Maar het is gewoon heel fijn. Het is gewoon heel leuk om te doen. En je krijgt dan opeens ook hele andere dingen. Want opeens moet ik van mezelf ook Spaans gaan leren. Ja, ik loop volgend jaar in Spanje. Het heeft ook zo'n sneeuwbaleffect op andere dingen. En ook dat je vrolijker bent en beter in je vel zit. Opeens, ja, is het gewoon ook anders. Zijn andere dingen ook opeens leuk of interessant?

Ja, en ook dat je meer aan kan als ik jou zo hoor praten.

Ja, dat is ook zo. Dat je meer regie pakt dus ook op die andere gebieden eigenlijk.

Ja, dat is ook zo. Ja, dat is zeker zo. En dat is gewoon echt een heel fijn gevoel. En eigenlijk zou je dat iedereen gunnen die met dit soort dingen een beetje worstelt. Van, joh, pak je leven en het liefst wacht niet tot je 70 bent. Nee, maar al dat het over is, kan het dan nog. Dan doen we het toch.

Ja, doen we het toch. Ja, want het is gewoon zonde en het is zo'n fijn gevoel. En ja, alles wordt gewoon lichter. Dat is ook een van mijn motto's. Ik wil graag lichter leven. Dat bedoel ik emotioneel gezien ook heel sterk. Maar het is natuurlijk ook gewoon letterlijk zo. Als je lichter bent, je kunt gewoon ook veel meer. Ik kan verder lopen. En het wordt gewoon allemaal echt gemakkelijker.

Ja, nou, hartstikke leuk. Heel inspirerend om je te horen.

Dank je wel.

Is er nog iets wat je nog wilt toevoegen? Dat je zegt, nou dit was nog wel belangrijk voor mij. Of dit was nog een goede tip. Of heb je nog iets gemist?

Nou, geloof ik niet. Ik geloof dat ik alles gezegd heb.

Ja, ik vond het een heel inspirerend verhaal. Dus dan laten we het hier gewoon bij. Dan ga ik je heel hartelijk bedanken. Nogmaals. We zien elkaar wel weer in de volgende sessie waarschijnlijk.

Absoluut. Al heel binnenkort.

Precies.

Wil jij net als Aat lichter leven en van dit jaar je fitste jaar ooit maken? Ga naar de link in show notes en meld je aan.