Het geheim van slanke mensen · aflevering 155
155 – Doe je mee aan DRY sept, okt en nov? Met wijn, zonder pepernoten?
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je met dry september, oktober en november je afvaldoel urgent maakt. Mieke Kosters vertelt over een deelnemer die dry january wel volhield terwijl afvallen niet lukte, omdat de afspraak urgenter voelde dan het doel zelf. Ze deelt haar eigen regel om pas Sinterklaassnoep te kopen zodra Sint in het land is, ook als de supermarkt al in september vol pepernoten ligt. De aflevering is voor iedereen die na de vakantie kilo's kwijt wil en grip wil op gewoontes rond snoep en alcohol.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat urgentie het wint van belangrijkheid, ook al is afvallen heel belangrijk voor je. Daarom werkt een afspraak met een duidelijke deadline, zoals dry september tot en met dry november, beter dan alleen wilskracht.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je doel niet alleen aantrekkelijk moet zijn maar ook urgent, want urgentie wint vaak van belangrijkheid. Een duidelijke deadline, zoals dry september tot november, maakt een afspraak met jezelf urgent en daardoor makkelijker vol te houden.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters legt uit dat een hele heldere afspraak met jezelf helpt om in actie te komen, omdat je dan niet in discussie hoeft te gaan met jezelf. Ze noemt als voorbeeld dry january en haar eigen dry february tegen paaseitjes.
Moet ik meesnoepen als iedereen het doet?
Mieke Kosters vertelt dat ze zelf de regel heeft om pas Sinterklaassnoep te kopen zodra Sint in het land is, ook als de supermarkt in september al vol ligt met pepernoten en marsepein. Deze heldere afspraak met jezelf werkt volgens Mieke beter dan iedere keer opnieuw beslissen of je wel of niet toegeeft.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Het punt is dat urgentie heel vaak wint, zelfs van belangrijkheid.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Doe jij mee met mij aan dry september, misschien dry oktober en november ook nog, dan moet je even deze podcast luisteren. Nou, hoe kom ik hier nou op? Ik vertel je zometeen wat het natuurlijk precies is. Maar ik had eind januari een keer een sessie met een deelnemer aan een van mijn trainingen en die zei, ja, het is niet zo heel goed gegaan met eten, maar ik heb me wel aan dry january gehouden. Je weet wel, die maand januari waarin heel veel mensen geen alcohol drinken. Nou, daar hadden we een gesprek over. En ik legde haar uit waarom het makkelijker soms is om je aan zoiets te houden, zo'n dry January, in plaats van aan een langetermijn eetplan. Maar we hebben die techniek die werkt voor dry January, heb ik nu gekopieerd. En daar wil ik dus heel graag dry september, oktober en wellicht november voor maken met jou. Nou, luister snel verder.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in een podcast,
Dat doe ik ook in boeken. Ik heb zeven boeken geschreven, meer dan 300.000 boeken verkocht en nummer acht is on the way. En daarnaast geef ik trainingen. Je kunt meedoen aan een cursus met drie kilo afvallen in vier weken als je dat leuk vindt, als je dat interessant vindt. Daarover vind je meer informatie op miekekosters.nl. Let's go, laten we snel verder gaan met de podcast.
Goed, hoe werkt het precies? Nou, het zit zo. Als jij wilt afvallen nu en je hebt een
Doel. Nou, ik ga er even vanuit. Ik heb al vaker gezegd, het is sowieso superbelangrijk dat jouw doel woest aantrekkelijk is. Dat je er enthousiast van wordt. Dat je er passie, drive bij voelt, enthousiasme. Maar naast dat het dus een aantrekkelijk doel is, is het voor succes ook essentieel dat je doel urgent is. Het moet nu gebeuren. Kijk, als jij zegt, ja, ik wil afvallen, mijn aden kan ook wel voor volgende zomer. Ja, dan is de kans dat je nu succesvol regie pakt en kilo's verliest, is nihil. Want dan ga je het toch uitstellen.
Kijk, het punt is dat urgentie heel vaak wint, zelfs van belangrijkheid. Ik weet niet of jij het herkent. Ik weet het wel dat ik soms in een gesprek zit. En dat is echt een belangrijk gesprek of een leuk of een interessant gesprek. Maar als ik dan iets hoor op mijn telefoon, kijk ik toch even op mijn telefoon. Dat komt omdat je je telefoon voelt als urgent. En urgentie wint van belangrijkheid. Dat is ook de reden waarom heel vaak bij heel veel mensen de baan van de dag, met alle drukte en urgente vragen, misschien niet per se belangrijk, maar wel urgent, zo vaak wint. Wint van de acties waarmee je afvalt op langere termijn. Dan zeg je, nou ja, weet je, ik moet nu even dit doen. Ik kan morgen ook wel gaan hardlopen. En als je zo begint en je laat iedere keer andere dingen voorgaan, ja, dan is je afslankdoel dus niet urgent genoeg. En dat is natuurlijk ook lastig, omdat het altijd een langetermijnproject is, weet je, je bent niet morgen slank. Dus het is essentieel dat je die urgentie gaat opvoeren, als het ware. Nou, daar heb je verschillende technieken.
Voor, bijvoorbeeld momentum pakken, dus als je het voelt borrelen om dan een eerste actie te doen. De druk op jezelf verhogen. Maar je kunt dus ook een doel met een bepaalde deadline kiezen. Bijvoorbeeld dat je zegt: ik ga nu afvallen want dan heb ik een huwelijk en dan wil ik dit en dit. Of: ik wil deze kerst in dit specifieke jurkje wat ik al gekocht heb aan het kerstdiner zitten. Dan voer je eigenlijk de urgentie op. Nou, dat is ook het effect van zo'n dry.
January actie. En dat moet in een bepaalde periode gebeuren eigenlijk. Nou, wat ik al zei in de inleidingen. Ik had dus eind januari een keer een sessie. En er was een deelnemster die zei dus. Ja, het lukt me maar niet zo goed om te stoppen met overeten. Want ja, dan ben ik gewoon bezig. En dan gedurende de dag vergeet ik zo mijn doel weer. In de ochtend denk ik dan. Ja, vandaag ga ik het gaan doen. En 's middags is het zo weer uit mijn hoofd. En dan heb ik eigenlijk geen focus. En toen zei ze dus. Ja, en dry January is me wel gelukt deze maand. Nou, dat is natuurlijk wel grappig en opvallend. Dus toen ik haar vroeg wat dan het grote verschil is, zei ze, ja, maar dat vind ik belangrijk om dat nu te doen. En toen zei ik, dat is grappig. Vind je dan een maand geen wijn drinken, een maand geen alcohol drinken, belangrijker dan afvallen en je eetgedrag voorgoed veranderen? Of is het misschien urgenter, omdat je hebt afgesproken met jezelf en de hele wereld dat het in januari moet gebeuren, want het is dry January. Nou, dat laatste is natuurlijk het geval, was het geval.
En toen besloten wij in die sessie, en dat was dus eind januari, om van februari dan maar dry February te maken. En dat betekende de hele maand geen paaseieren in huis halen. Althans, dat betekende het voor mij. Omdat ik die paaseitjes alweer zag liggen in de winkel, terwijl het pas in april Pasen zou worden. En toen dacht ik, ja, weet je, wat een onzin. En dan ga je toch steeds eigenlijk meer in huis halen. Dan wordt het allemaal moeilijker, steeds moeilijker om jezelf te beheersen. Dan ga je echt meer eten.
Nou, voor mij was dat toen een super goede afspraak, want er zit nog een voordeel aan, aan zoiets. Het is een hele heldere afspraak, een hele duidelijke afspraak met jezelf. En aan je afspraken met jezelf houden, werkt vaak het allerbest als de afspraak mega helder is, mega duidelijk is. Er is geen ontsnappen aan, je hoeft niet in discussie te gaan, want je weet hoe het zit, je weet wat je met jezelf hebt afgesproken. Dat helpt om inderdaad in actie te komen, om het inderdaad te doen.
Nou, ik heb dit jaar nog nooit zo weinig paaseitjes in huis gehaald als na deze sessie. Weet je, dat kwam echt omdat ik gewoon in
De supermarkt kon lopen en ze dat zag liggen en dacht ik, ja, haha, maar ik heb Dry February, ik ga het niet doen. Nou, je begrijpt misschien wat er nu komt, want ik kwam terug van vakantie afgelopen, nou echt nog maar twee weken geleden kwam ik terug uit Spanje. En ik liep die supermarkt in en ja hoor, daar lag een hele berg aan Sinterklaas snoepgoed, kikkers, pepernoten, chocoladepepernoten, kruidnootjes, tai-tai, marsepein, borstplaat, de hele mikmak, alles lag er. Er lag een tafel, echt een dubbele tafel vol.
En ik heb met mijn gezin, wij houden allemaal heel erg van pepernoten. Als je dat niet hebt, heb je geluk, maar wij houden er allemaal heel erg van. En wij hebben altijd als regel om, zodra we ze zien, kopen we één zak. En dat vind ik super lekker. En die eten we al op. En daarna kopen we het niet meer totdat Sint zelf in het land is. En dat is natuurlijk Dry September, Dry Oktober, Dry Februari. Dus, in de gratis challenge, mocht je daaraan meegedaan hebben, dan heb je dit wellicht al gehoord.
Heb ik ook gevraagd, wie doet er mee dit jaar? Kijk, het is toch echt niet nodig nu het nog zo lekker weer is. Nou ja, gisteren was het een beetje regenachtig, maar toch. Uiteindelijk heeft het weer er natuurlijk helemaal geen snasje mee te maken. Maar het is niet nodig om nu al pepernoten in je mond te stoppen. Zeker niet als je graag wilt afvallen of op gewicht blijven. Weet je, nogmaals los van het weer.
Maar hoe lekker pepernoten ook zijn, er zitten natuurlijk superveel calorieën in. En daarmee eet je heel snel te veel. Ik bedoel, je kunt het inplannen. Je kunt elke dag drie pepernoten nemen als je er super van houdt, be my guest, maar het is wel lastiger. En, nou nogmaals, als je denkt, ja, ik wil het eigenlijk helemaal niet, of ik wil het wel, maar gewoon rondom Sinterklaastijd, dan verwen ik mezelf ermee, of dan plan ik het in, of dan hou ik er rekening mee, helemaal prima. Maar nu niet.
Nou, voor mij werkt deze regel fantastisch. Dus, mijn vraag aan jou is, doe jij mee aan dry september, dry oktober, dry half november.
In ieder geval geen Sinterklaas toestand. Geen Sinterklaas snoep in huis halen voordat er zin in het land is. Weet je, het werkt echt. Want iedere keer als ik nu langs die berg loop in de supermarkt, ja, dan kan ik er gewoon om lachen. En dan denk ik, joh, echt lekker. Maar bij mij kom je er niet in.
Nou, mijn vraag is, doe je mee. Laat het achter. Je kunt het hieronder achterlaten in een reactie op deze podcast. Je kunt het mailen. Je kunt het gewoon voor jezelf doen. Maar ik hoop van harte dat jij ook meedoet.
Er doen al heel erg veel mensen mee uit de challenge. En het is ongelooflijk helpend. Als jij ook na de vakantie een paar kilo kwijt wil. Als je weer gezonder wil gaan leven. Fitter wil worden. Energieker af wil vallen. Geloof me, een duidelijke afspraak me helpt. En het urgent maken. Nou, twee vliegen in één klap.
Dus, daar gaan we. Ik hoop dat je meedoet. En wedden dat de kruidnootjes dan extra lekker smaken op 5 december. Succes!