Het geheim van slanke mensen · aflevering 159
159 – Last van een herfstdip, begint de winterblues... Zo kom je eruit zonder overeten.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je uit een herfstdip of winterdip komt zonder overeten. Mieke Kosters merkte dat ze zelf drie dipdagen had, minder deed en toch meer at, zoals een handje dropjes. De oplossing is in actie komen en hulp vragen aan iemand in je omgeving. Deze aflevering is voor iedereen wiens eetgedrag verandert zodra de stemming daalt.
Hoe herken ik een herfstdip of winterdip bij mezelf?
Mieke Kosters herkent het aan zich minder actief en minder vrolijk voelen, en aan de neiging om liever op de bank met een dekentje te zitten dan actief naar buiten te gaan.
Hoe stop ik met eten op de automatische piloot tijdens een dip?
Volgens Mieke Kosters helpt het om eerlijk te zijn over wat je voelt en toch in actie te komen, want alleen doen doorbreekt het patroon van vluchtgedrag dat overeten aanwakkert.
Wat helpt tegen overeten als ik me somber of gestrest voel?
Mieke Kosters vraagt bij een dip hulp aan haar partner en een vriendin, maakt samen een plan en stuurt appjes om elkaar te checken op hardlopen en werk, in plaats van weg te vluchten in eten.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen als het even niet lukt?
Mieke Kosters legt uit dat het verhaal dat je jezelf vertelt bepalend is: denk je dat je een dip krijgt, dan krijg je gelijk, en denk je dat je het niet krijgt, dan krijg je ook gelijk.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
De oplossing is doen.
De oplossing is in actie komen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik zit al een paar dagen, nou, toch iets minder lekker erin. Ik heb een beetje moeite om mijn regels acties uit te voeren. Ik eet eerlijk gezegd niet veel te veel, maar ook weer niet precies volgens het basis eetpatroon. Dus ik ben wel degelijk iets meer aan het eten. Ik had gisteren een etentje bijvoorbeeld en dan neem ik drie gangen. Nou, dat toetje niet opgegeten omdat ik echt vol zat. Maar wel meer dan dat ik normaal eet. Nou ja, om maar wat voorbeelden te doen. Dus een klein beetje in een dipje, zullen we maar zeggen. En dat werd dan versterkt door een vraag, ook een vraag uit het coachuur. En dat ging over de winterdip, herfstdip. En daarover wil ik het graag hebben in deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in een podcast, dat doe ik ook in boeken. Ik heb zeven boeken geschreven over eetgedragsverandering, afvallen zonder dieet. Boek 8 is net ingeleverd en komt eind dit jaar uit als alles goed gaat. Nou, en ik geef trainingen, heel veel online trainingen. Binnenkort komt er weer een gratis masterclass, maar ik heb daar nog niet de specifieke datum voor. Dat ga ik zo snel mogelijk op de website zetten. Mijn website is miekekosters.nl. Als je je aanmeldt voor de inspiratiemail, krijg je in ieder geval altijd de nieuwtjes. Dus ook de juiste data en tijden van dit soort dingen, zoals een gratis masterclass. Dus ga daar snel heen.
Nu gaan we eerst door met de podcast. Goed, we gaan het dus hebben in deze aflevering
Over de herfst of winterdip, winterblues, winterdepressie. Geef het beestje naam. Ik ben daar wel gevoelig voor, al zeg ik het zelf. Ik dacht nooit dat ik zo gevoelig zou zijn voor dit soort dingen. Maar ik heb toch al best een aantal jaren eigenlijk dat ik me in de winter toch wat minder sterk voel, minder actief voel, wat minder actief ben ook gewoon, maar ook werkelijk gewoon minder vrolijk. Nou, ik heb al een lamp gekocht vorig jaar waar ik dan ochtends af en toe voor zit. Dit jaar heb ik andere plannen, maar de grap was dat ik bij de switch, kijk de afgelopen dagen is er een beetje een switch geweest tussen heel mooi weer. Het is nog heel lang mooi weer gebleven, heel september nog. En nu is het toch een beetje regenachtig, een beetje herfstig. Dus ja, dat is begonnen, zal ik maar zeggen. En ik denk dat het daarmee ook bij mezelf wel weer iets omgezet is. Of eigenlijk, ja, ik zie het maar als dat je weer even een soort nieuwe balans moet vinden. Nou, dan had ik vorige week dus een coach, een deelnemer, die zei...
Hoe ga je om met zo'n herfstdip of winterdip? Want dan zit ik toch eigenlijk wel het liefst op de bank met een dekentje in plaats van dat ik actief naar buiten ga. En hoe ga ik daar nou mee om? Nou, ik werd daardoor getriggerd omdat ik dacht, shit, dat heb ik eigenlijk zelf ook. En hoe ga ik daar dan mee om? Nou, dat is waar ik het graag over wil hebben. Want, kijk, ik heb ook wel eens winters gehad dat ik er geen last van had. Dus er is wel iets. Dan denk ik altijd, ja, je kunt er dus ook anders mee omgaan.
Er moet dus iets mogelijk zijn. Maar goed, in mijn specifieke geval, ik spreek natuurlijk even voor mezelf. Weet ik, ik heb mijn boek net ingeleverd bij de uitgever. Dus dat was een heel groot project, wat eigenlijk altijd boven de markt hing, zou ik maar zeggen. Altijd als ik even niks te doen had, dan voelde ik altijd, ja, maar je moet wel je boek afmaken. Ja, maar je moet wel dit. Nu dat weg is, valt er dus een soort druk af. Heb ik eigenlijk meer rust, meer vrijheid, maar ben ik ook een beetje zoekend, merk ik. Hoe ga ik dat nou opvullen? Heb ik eigenlijk wel genoeg hobby's? Ik merk dat ik dingen opblaas die
Helemaal niet zo groot zijn, want ik ze in mijn hoofd groter maak. En ik merk dat mijn favoriete vluchtgedrag gelukkig niet meer overeten is. Bij mij is er in de afgelopen, nou sinds 2011, dat ik hier echt mee begon, is het grappig nog echt veranderd. Vroeger was overeten mijn favoriete copingstrategie, als ik ergens last van had, ergens tegenop zag, gewoon niet helemaal lekker erin zat. En inmiddels hobbelt dat er een beetje achteraan, zou ik maar zeggen.
Dus wat ik nu doe, als ik in een dipje kom, is dat ik, ja, ik noem het maar vluchten, vermijden. Dat hoort erbij, bij copingstrategie, want anders dan heb je die niet nodig. Maar ik doe dat vooral in series kijken, lezen, maar dan uren. Dus eigenlijk trek ik me terug, dat doe ik. Ik trek me terug, ik focus me op mezelf en ik kan me uren verliezen in doelloos scrollen, series kijken, lezen, zonder dat ik dan contact maak, zonder dat ik zeg wat aan de hand is. Ik kom thuis en ik duik erin eigenlijk en ik kom er niet meer uit.
Nou, dat is een beetje wat ik doe en vervolgens druppelt mijn eetgedrag daarachteraan. Dus ik weet niet of jij dat herkent, misschien is bij jou eetgedrag nog nummer één. Dat gebeurt natuurlijk heel vaak bij mensen die willen afvallen, maar bij mij komt dat er nu een beetje achteraan. Dus het is niet zo dat ik dan direct ook veel te veel eet. Maar het is wel zo, als ik in dat vluchtgedrag zit, dat ik makkelijker kan eten. Dus nog wel hier een, oh hebben we dropjes in huis? Oh lekker, neem ik toch een handje dropjes, terwijl ik dat daarvoor weken, maanden niet heb gedaan. Dus dat is wat er gebeurt.
Maar wat is nou de grap eigenlijk? Ik ken natuurlijk de theorie zo goed.
Ik weet zo goed hoe het werkt als je vast zit in een patroon. Of, ja, ik noem het maar, als je jezelf een verhaal vertelt wat niet effectief is, dat ik er niet meer echt intrap. En dat is ook echt anders dan vroeger. Kijk, vroeger kon ik echt zeggen, ja, ik heb ook last van een winterdip. Nou, dat zeg ik dus nu nog wel een beetje, zoals je hoort in het begin. Maar ik weet ook, ja, dat is het verhaal dat ik mezelf vertel. En het klopt dat ik me misschien niet on top of the world voel direct in deze periode. Maar het is wel ook het verhaal dat ik mezelf vertel.
En ik weet hoe je daar uitkomt uit dat soort dingen. Ik weet echt de oplossing. En die deel ik graag met jou. Maar de oplossing is doen. De oplossing is in actie komen. En dat lijkt makkelijk praten. En ik weet, grappig genoeg, echt dat het niet makkelijk is. Ik bedoel, ik heb niet voor niks de afgelopen vier dagen is er echt niks gevonden, niks nuttigs uit mijn handen gekomen. En begon ik meer te eten. En zat ik in dat terugtrekgedoe. Dus ik weet hoe moeilijk het is, want iedere
Dag zei ik tegen mezelf, ja, de enige oplossing is dat je nu wel gewoon de dingen gaat doen die je moet doen. Nou, ik deed het wel tot op zekere hoogte. Dus het is niet zo dat ik al helemaal weggezakt was of zo. Dat is niet zo, maar laten we zeggen drie dipdaagjes. En ik wist het wel, ik weet ook de theorie. Ik weet alles wel, maar ik deed het niet. Nou, dat is natuurlijk het allermeest geworden excuus van mensen die willen afvallen. Ik weet het allemaal wel, maar ik moet het gewoon doen. Maar ik zit nogmaals zo in de theorie. Ik weet ook dat er geen magie is bij dat doen. Het enige wat werkt is jezelf op een gegeven moment bij de kladden grijpen. En bam, echt in actie komen. Er is niks anders. Dat is echt wat het is. Nou ja, dus wat heb ik gedaan? Ik heb mezelf echt de laatste twee, drie dagen toch eruit uitgesleept, zal ik maar zeggen. En ik ben wel gaan rennen 's ochtends. Ik ben wel gaan hardlopen. Ik heb wel de afspraken die ik had allemaal keurig gedaan. Dus ik heb wel degelijk wat dingen gedaan. Voel ik me nu helemaal top al? Nee.
Maar vanochtend had ik wel een doorbraak. En daarom deel ik deze podcast ook graag. Omdat ik dacht, het is gewoon klaar. Ik wil dit niet. Ik wil niet hierin wegzakken. En ik ben bang dat ik erin wegzak. Maar juist die angst voor iets wat er nog niet is, maakt vaak dat je er komt. Ik zeg ook altijd, of je denkt, ik kan het, dat afvallen. Of je denkt, ik kan het niet. In beide gevallen krijg je gelijk. En zo is het ook met dit. Dus of je denkt, oh jee, ik krijg vast een herfstdip. Of je denkt, ik krijg het niet. In beide gevallen krijg je gelijk.
Dus ik heb bedacht, ik krijg het niet deze winter. Punt. Ik dacht, ik moet eerlijk zijn. En ik moet voelen wat ik voel. En ik ben niet altijd uber regievol en uber fit en uber gelukkig en uber vrolijk. Dat is niet altijd zo. Maar dat betekent niet dat ik niet gewoon kan doen wat ik te doen heb. Ik moet er wel eerlijk in zijn, ik mag het voelen en ik mag door.
Dus ik heb vanochtend mijn partner even om hulp gevraagd, het aan hem voorgelegd. En dat was eigenlijk al heel fijn. Zei die, kom, we gaan nu samen hardlopen en daarna ga je gewoon aan het werk. Nou, dat ben ik aan het doen.
Ik heb een vriendin gebeld, waarvan ik weet dat ze er ook heel gevoelig voor is. En we hebben samen een plan gemaakt. Dus we gaan elkaar controleren. En we hebben escapes. Als het echt heel erg wordt bij één van ons, dan gaan we gewoon een paar dagen naar de zon, hebben we bedacht. Dus ik heb eigenlijk allerlei dingen ingebouwd om mezelf te helpen. Ik kan haar een appje sturen met, check even of ik weer aan het hardlopen ben, check even of ik aan het werk ben. En dat helpt.
Dus, dat is wat ik graag met je wilde delen. Want het is niet zo dat het bij mij dan vanzelf gaat. Ik weet alleen wel dat dat de enige oplossing is om uit een dip te komen. Het doen. En vraag hulp. Weet je, doe eigenlijk, zet jezelf weer vast. Wees eerlijk. Wees kwetsbaar. Zeg dat je het even lastig hebt en dat je even wat extra hulp nodig hebt. En regel die hulp voor jezelf. Want dat betekent dat je het echt weer eerder doet.
Nou, ik moet eerlijk zeggen, ik heb vandaag echt een hele goede dag hierdoor. Ik voel me de hele dag eigenlijk al hartstikke goed. Ik denk, nou, zie je wel, hij is gewoon weg.
Het is er helemaal niet. Ik heb het mezelf alleen maar wijs gemaakt. Ik weet niet of dat waar is. Dat is nu het verhaal dat ik mezelf vertel. Maar dat is natuurlijk wel een veel effectiever verhaal. En het is ook wat ik op dit moment voel.
En dat kun jij ook. In welke dip je dan ook maar zit. Of het nou een herfstdip is, of het nou gewoon een dip is omdat je te druk bent geweest de laatste tijd. En je even een nieuwe balans moet vinden of even weer moet ontspannen. Of je nou gewoon alleen maar te veel gegeten hebt de afgelopen dagen. Het principe is hetzelfde.
Wat is het verhaal wat jij jezelf vertelt? Weet je, en ga kijken hoe je jezelf een ander verhaal kan vertellen. Maar daarvoor moet je kwetsbaar durven zijn, moet je hulp kunnen vragen. Moet je anderen in gaan schakelen om jou te helpen? Moet je zelf een plan maken hoe je eruit komt? En vertel jezelf dagelijks een ander verhaal. Nou, ik hoop dat dit verhaal, deze podcast, jou helpt als jij hier enigszins wat in herkent en mee te maken hebt. Vertel jezelf een ander verhaal en ga het vooral doen. Kom in actie.