16 – 6 motivatie lessen van pubers voor hun eindexamen die jou helpen NU af te vallen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro Mieke Kosters en Skinny Minds0:00

Ja, ik begin zo. Nog even dit filmpje afkijken. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben de oprichtster van Skinny Minds. En in deze podcast deel ik heel graag de geheimen van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn eerste boek, Het geheim van slanke mensen. Ik heb zeven boeken over afvallen zonder dieet geschreven en ruim 300.000 exemplaren verkocht. Met Skinny Minds trainen we duizenden vrouwen in eetgedragsverandering. Het is mijn missie om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lachend in de spiegel te kijken.

Motivatielessen van twee pubers voor eindexamen0:34

Elke dag chocola, 12 kilo eraf, het kan. Deze week gaan we het hebben over motivatie. En meer specifiek over de lessen die ik heb geleerd van twee ongemotiveerde pubers voor hun eindexamen. Afgelopen week zat ik met mijn zoon en een vriend in een vakantiehuisje. En wat begon als best een uitdaging van hoe krijg ik die twee jongens nu aan het leren voor een eindexamen, ging dat uiteindelijk eigenlijk best heel goed. En ik heb daar goed over nagedacht. Ik dacht, wat is het nou wat hun motiveert? En wat kan ik daarvan leren en vertalen naar afvallen of eetgedrag? Nou, die lessen deel ik deze week heel graag met jou.

Je hoorde het wellicht al helemaal in het begin van deze podcast. Ja, ik begin zo, even dit filmpje afkijken. Zo gingen heel wat gesprekken tussen mijn zoon en mij de afgelopen tijd. Hij moet eindexamen doen en hij had er niet zo'n zin in. Mijn zoon houdt niet zo van school of van leren. Hij houdt van gezelligheid. Hij wil vooral leuke dingen doen met vrienden. Hij wil op stap. Hij wil chillen. Hij wil YouTube kijken. School is de laatste op zijn prioriteitenlijst.

Maar goed, de examens, ze zijn net begonnen deze week, die stonden voor de deur. En er moest natuurlijk toch echt iets gebeuren. En daarom hadden wij besloten om een paar dagen naar een vakantiehuisje op de Veluwe te gaan. En dan kon hij leren en dan kon ik schrijven en werken. Nou, om hem te motiveren had ik bedacht dat er ook een vriend van hem mee mocht. Want die moest ook examen doen. En ik dacht, dat is misschien wel handig, dan is het leuker voor hem. En dus zat ik afgelopen week in Otterlo met niet één, maar twee pubers die moeilijk te motiveren waren om te beginnen. En ondertussen zat ik een beetje te schrijven en te werken.

Nou, eerlijk is eerlijk, het is eigenlijk heel goed gegaan en het was ook nog eens heel gezellig. Nou ja, op één akkefietje na de eerste nacht, de volgende, zeg maar de ochtend na de eerste nacht kwam ik beneden en ik zag dat er een fles wijn uit de koelkast was verdwenen en wat bier. En ik rook het ook gewoon en ik dacht, dat zal toch niet waar zijn? Neem ik ze mee naar de Veluwe, weten ze me nog in de luren te leggen. Maar goed, dat was de eerste nacht en dat hebben we losgelaten.

En daarna is het eigenlijk heel goed gegaan. Het is niet zo dat die jongens uren en uren achter elkaar aan het werk zijn. Mijn oudste dochter die heeft vorig jaar eindexamen gedaan. Nou, die sloot zichzelf op en die kon uren achter elkaar doorgaan. Dat lukt deze jongens niet. Maar drie shifts per dag is gelukt, zonder gedoe. En dat is pure winst, geloof me.

Overeenkomst korte termijn plezier en afvallen3:13

Nou, tijdens mijn hardlooprondje, wat ik dagelijks deed, heb ik eens na zitten denken hoe het nou kan dat die jongens van 16 met een brein dat alleen maar gericht is op korte termijn plezier maken, nu toch redelijk gemotiveerd waren. En wat ik ervan kan leren.

Kijk, ik zat te denken, er zijn natuurlijk best wel overeenkomsten met afvallen. Als jij succesvol wilt afvallen, maar jouw doel bungelt steeds onderaan je prioriteitenlijst, tja, dat is heel vergelijkbaar met deze jongens. Maar ook een situatie waarin je brein eigenlijk gewoon gericht is op korte termijn. In meer eten, in nog een stukje chocola. Dus je brein is gericht op korte termijn, terwijl je eigenlijk een langer termijn doel hebt. Ook dat is natuurlijk behoorlijk herkenbaar in de schoolsituatie.

En ja, als het vijf voor twaalf is, als het examen voor de deur staat, maar wellicht in jouw geval, als je kleding echt niet lekker meer zit, als je steeds focust op je vetrol als je in de spiegel kijkt. Als je al te lang baalt van je eigen eetgedrag, hoe je bezig bent en hoe je eruit ziet. Ja, dan moet je toch wat. En wel nu, want de zomer komt eraan.

Nou, je kunt je natuurlijk afzonderen in een vakantiehuisje, maar dan zonder eten. Dan raak je wellicht wel een kilootje kwijt. Maar zes reëlere lessen heb ik deze dagen geleerd van die twee pubers. En die wil ik heel graag met jou delen.

Het zijn deze lessen. 1. Weet je doel, maar vooral ook de pijn als je niet in actie komt. 2. Zorg voor een stok achter de deur. 3. Omring jezelf met gelijkgestemde en maak het leuk.

Les 1: ken je doel en de pijn van niets doen4:50

4. Kies een manier die bij je past. 5. Zorg voor een stimulerende omgeving. En de zesde les hoor je zometeen.

Om bij de eerste te beginnen, weet je doel en vooral je pijn als je niet in actie komt. Want het was mijn gedachte om de jongens te motiveren. Ik dacht, als zij nou maar inzien waarvoor ze het doen, als zij voor zich zien dat ze straks dat eindexamen hebben gehaald en dat diploma hebben, dan komen ze wel in beweging.

Eerlijk? Het effect was nihil. Ze zeggen, ja, het lijkt me wel leuk om straks daar op school te staan met een diploma en volgend jaar een andere studie te gaan doen, leek ze ook wel leuk. Maar om daar nou al die dagen voor te leren.

Ze waren vooral vastbesloten om wat te doen omdat ze niet willen zakken. Ze hebben motivatie omdat ze een schrikbeeld zien dat iedereen straks feest viert en zij balen. Of dat ze volgend jaar in de klas komen met allemaal kleuters. Ze willen absoluut, zeiden ze, absoluut niet nog een heel jaar op deze school rondhangen. Dan zijn ze nog ongemotiveerder. En dat schrikbeeld weegt zwaarder dan het succes.

Als je dit vertaalt naar afvallen, dan gaat het er dus om dat jij ook eens bij jouw schrikbeeld gaat stilstaan. Wat kost het jou als je niet verandert, als je nu niet ingrijpt, als je niks doet, als je door blijft gaan met dezelfde manier van eten. Als je door blijft aanmodderen en iedere keer zegt ik wil wel afvallen, maar je doet het niet. Wat betekent dat voor jou? Wat betekent dat voor je gewicht? Wat betekent dat voor het gevoel over jezelf deze zomer? Wat betekent dat? Hoe loop je dan rond op het strand en in de stad? En als het warm weer is, welke kleding trek je aan? Wat kost het jou om niet te veranderen? Wat is die pijn? Sta daar eens bij stil, want die motivatie werkt vaak sterker dan alleen succes.

Dat is natuurlijk wel goed om ook even voor je te zien. Hoe voel je je als je nu wel in actie komt? Als je nu de tijd erin steekt, de moeite en straks dus kilo's lichter bent. Hoe trots ben je dan over jezelf? Hoe aantrekkelijk voel je je dan als je in die spiegel kijkt? Als je op dat strand loopt? Als je straalt

Les 2: zorg voor een stok achter de deur7:03

in dat zomerjurkje? Als jij straks klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan? Dat is de eerste.

De tweede les is zorg voor een stok achter de deur of hulp. Toen ik de jongens vroeg van goh, waarom? Wat is nou de belangrijkste motivatie van jullie om nu wel aan de slag te gaan? zeiden ze. Ja, omdat het moet van mijn ouders en van school. Dat continue gezeur van ouders zoals ik vinden ze dus weliswaar bloedirritant, maar het is toch een van de belangrijkste redenen om toch maar wat te doen. Dan ben je tenminste even van het gezeur af, zei mijn zoon. En zijn vriend zei, ja, ik wil mijn ouders ook niet teleurstellen. Ik wil liever dat ze trots op me zijn.

Nou, als je deze vertaalt naar afvallen, wat betekent dat dan? Jij hebt waarschijnlijk, ben je volwassen en heb je geen ouder meer die zegt, dat tweede koekje, dan leg dat maar terug. Dat mag jij niet. Of heb je nou nog niet genoeg gegeten. En daarom is het dus zaak dat jij zelf iets dergelijks creëert. Dat jij je eigen stok achter de deur zoekt. Want die is super effectief. En dat kan zijn dat je een coach zoekt, een trainer. Een training volgt waar je voor betaalt. Maar het kan ook zijn dat je een vriend of een vriendin of je partner vraagt om jou te helpen. En die jou kan helpen om aan jouw eigen afspraken te houden.

Alleen al het duidelijk uitspreken van wat je wil bereiken van je doel naar de mensen in je eigen omgeving helpt. Kijk, je wil natuurlijk jezelf niet teleurstellen, maar het werkt nog veel sterker door als je ook andere mensen om je heen niet teleur wilt stellen. Dus vertellen aan anderen dat je bent begonnen met afvallen, dat je wilt afvallen, is ontzettend effectief.

Wat niet werkt is stiekem in je eentje beginnen. Het aan niemand vertellen, want dan zien ze het allemaal en dan krijg je opmerkingen. Als je zo redeneert, dan saboteer je jezelf al voordat je bent begonnen. Sta voor je poging. Bouw die extra stok achter de deur in en maak jezelf trots. En anderen.

Dit derde les van de jongens was omring jezelf met gelijkgestemden en maak het

Les 3: omring jezelf met gelijkgestemden9:11

Leuk. Eerlijk is eerlijk, het was echt een briljant idee om mijn zoon en zijn vriend mee te nemen naar de Veluwe. Kijk, ze sluiten dan weddenschap af en springen in een blote kont het meer in. Ze drinken dus stiekem een fles wijn leeg die eerste avond. Maar al met al is het samenwerken enorm stimulerend om door te zetten. Ik weet echt zeker dat als mijn zoon alleen met mij op de Veluwe had gezeten, dat hij veel chagrijniger was geweest. En minder gemotiveerd, omdat hij ook gewoon minder lol zou hebben. En dat werkte bij hun zo. Als de een ging leren, ging de ander het uiteindelijk ook doen. Dus ze stimuleerden elkaar om te beginnen, maar ook om door te zetten. Omdat ze daarna ook weer lol maakten. Ze zeiden, dit en dit gaan we doen, als dat af is, dan hadden ze weer snode plannen. Maar ze maakten er iets leuks van, in ieder geval in hun eigen ogen.

Hoe vertel je dit nou naar afvallen? Zoek mensen met hetzelfde doel en maak het leuk. Dat blijkt ook uit onderzoek. Als jij je omringt met gelijkgestemden, dus met mensen met hetzelfde doel, is de kans om succesvol te zijn in afvallen drie keer groter dan als je het gewoon in je eentje doet. Dat is bijvoorbeeld ook dé reden dat wij onze community natuurlijk begonnen zijn. Waar je met die gelijkgestemden samen aan het werk bent. En als je anderen ziet werken aan hetzelfde doel, dan raak je toch geïnspireerd en gemotiveerd. En je zet ook door als anderen dat doen. Bovendien heb je het samen leuker. Je kunt challenges verzinnen, je kunt eigen beloningen verzinnen. Nou, ik zou niet per se die fles wijn kiezen. Maar je kunt het wel leuk maken en je kunt samen ook een lol hebben in wat je

Les 4: kies een aanpak die bij jou past10:48

aan het doen bent in het proces. En dat helpt enorm om door te zetten.

De vierde les van de pubers is: kies een manier die bij jou past. Het was oorspronkelijk mijn idee om lekker op tijd op te gaan staan en fris aan de slag te gaan. Nou, die gedachten kon ik eigenlijk direct wel loslaten. Want mijn puber, en zijn vriend ook, zijn niet aanspreekbaar voor 11 uur ochtends. En dus maakte ik ze maar rond, nou pak een beetje kwart over 10 wakker. En namen ze ook nog eens een keer uitgebreide tijd om te ontbijten. Bleven ze nog een beetje hangen, gingen ze douchen. Nou, voor 12 uur heb ik ze niet aan tafel gezien. Maar daarentegen gingen ze wel door tot 12 uur 's nachts. En daarna gingen ze vaak nog even relaxen met een film kijken. Bovendien hadden ze allebei een koptelefoon op tijdens het maken van de oefenexamens met snoeiharde muziek. Tja, het is niet mijn schema en het is ook niet mijn manier van concentreren. Maar weet je, het draait ook niet om mij. Het gaat erom natuurlijk dat zij een schema en een aanpak vinden die voor hun werkt. En ja, wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander. Het is nou eenmaal voor iedereen anders.

Als je die vertaalt naar afvallen, dan kom je op bepaal je eigen eetpatroon. Ik zeg dit eigenlijk altijd als het gaat om afvallen. Doe geen dieet. Volg niet blindelings wat een ander zegt of denkt dat goed voor jou is. Geen externe regels. Maar neem je eigen verantwoordelijkheid. Kies zelf wat bij jou past. Houd jij niet van ontbijten? Ga dan niet 's ochtends tegen heug en meug wat naar binnen werken. Dat hoeft helemaal niet. Houd jij van kleine hapjes? Eet gerust zes keer op een dag iets kleins. Maar misschien heb je liever drie maaltijden. Alles is goed als het maar bij jou past. Jij bepaalt wat je eet en drinkt. En jij bepaalt ook je schema. Maar kies dus ook een eetpatroon dat bij je past met de dingen die jij lekker vindt. Ik kan wel eens in mijn delen wat ik eet op een dag. Maar misschien hou jij daar helemaal niet van. Nou, dan hoef jij dat absoluut niet te doen. Iedereen kan het voor zichzelf bepalen. Als je maar je eigen verantwoordelijkheid pakt en het doet.

Les 5: zorg voor een stimulerende omgeving12:56

Die regie pakken, in actie komen. Afvallen is alleen maar houdbaar als jij blij bent met de manier waarop. En als die past in jouw leven, met jouw voorkeuren, zodat jij echt geniet van wat je wel eet.

De vijfde is, zorg voor een stimulerende omgeving. Nou, wij hebben enorme mazzel dat mijn broer dit huisje op de Veluwe heeft gekocht voor de hele familie. Want het werkt wel heel erg goed om die pubers uit hun normale omgeving te halen. Als we gewoon in Amsterdam waren gebleven, dan waren daar veel meer verleidingen geweest. Ik weet zeker dat er dan continu vrienden op de stoep hadden gestaan. En ik weet inmiddels dat mijn zoon rookt, dus hij zou steeds weer een rondje zijn gaan lopen om de hond, die we niet hebben, uit te laten. Nou, op de Veluwe zaten ze lekker buiten te leren en keek ik maar de andere kant op als ze een sigaret opstaken. Maar er waren geen andere vrienden, zeker in vrienden zonder examens. Geen chillplekken, geen bars, geen kampioensfeest van Ajax, geen meisjes of andere hormoongerelateerde afleidingen. Nou, dat gaf een hoop rust en maakte het gewoon echt makkelijker om aan het werk te gaan.

Dat kan jij ook doen als het gaat om afvallen. Wil jij nu echt afvallen, of ben je misschien net begonnen? Zorg voor zo min mogelijk verleiding. Haal dus geen dingen in huis die je te lekker vindt. Bind die kat niet op het spek, zeker niet in het begin. Waarom zou je het jezelf moeilijk maken?

Wat ook helpt, is bijvoorbeeld gezonde dingen in het zicht zetten. Hou jij van komkommers of olijfjes, wortels, weet ik veel wat je lekker vindt. Zet die op het aanrecht, zet die in het zicht. Want dan pak je dat veel makkelijker.

Net zo dat het belangrijk is dat je juist dingen die je minder wil eten, zoals koekjes en droppen, chips, buiten bereik zet. Het werkt heel goed om die dingen eens op een andere plaats te bewaren in de keuken. Dus je keukenkastjes is anders in te richten. Want het haalt het automatisme eruit. In plaats van daar gewoon mee te gaan, weer naar die kast te lopen en bijna automatisch iets te pakken, dwingt een andere plekje om na te denken. En dat betekent dat je ruimte hebt om jezelf de vraag te stellen.

Les 6: trots voelen door in actie te komen15:04

Hé, waarom loop ik eigenlijk alweer naar die kast? Heb ik echt trek? Heb ik maakhonger of heb ik hoofdhonger? Dus dat geeft je ruimte om andere keuzes te maken. Dus pak het slim aan en pas je omgeving aan.

En tenslotte, de laatste les die ik heel graag met jullie wil delen is deze. Allebei de jongens zeiden dat ze toch wel heel blij waren dat ze hier waren op de Veluwe. Niet omdat het de leukste tijd van hun leven was, maar wel omdat het goed voelt om wat gedaan te hebben. Ook als ze er geen zin in hadden, was het toch wel fijn achteraf als ze klaar waren.

En natuurlijk is dat super herkenbaar als het gaat om afvallen. Uiteindelijk gaat het gevoel dat jij hebt over jezelf altijd om wat je doet. Het gaat niet zozeer om dat gewicht op die weegschaal. Het gaat om je gedrag. Je voelt je trots als je toch wat gedaan hebt, als je in actie komt. Als ik een paar dagen regie heb en super goed eet, dan voel ik me gelijk veel beter over mezelf. En dat niet alleen, ik voel me ook al direct slanker. Ik zeg altijd gevoelskilo's vliegen eraf als je het doet.

En uiteindelijk ben je succesvol met deze focus. Als jij blijft focussen op het proces, op wat je te doen hebt, dan bereik je succes. Als jij de juiste dingen doet en dat lang genoeg, dan haal je elk resultaat wat je wilt. Of het nu gaat om examens of om afvallen.

Nou, ik ben in ieder geval super trots op die jongens. En ik weet dat ze dat deze week ook op zichzelf zijn. Dus laat die examens maar beginnen. Wil jij meer weten over afvallen zonder dieet?

Aanbod startcursus vijf kilo afvallen16:43

Dan heb ik nu een superleuk aanbod voor je. We hebben een nieuwe startcursus. Vijf kilo afvallen in zes weken zonder dieet. Het is dé manier om nu te beginnen en straks trots op jezelf te zijn. Wil jij vijf kilo afvallen in de komende zes weken? Wil jij je aantrekkelijk voelen, zelfverzekerd, energiek? Begin dan nu en krijg die rust in je hoofd, die relaxte eetsrelatie en het resultaat wat jij wil. Ga snel naar skinnyminds.nl slash cursus streepje 5 streepje kilo streepje afvallen. skinnyminds.nl slash cursus streepje 5 streepje kilo streepje afvallen. Ik hoop je heel snel te zien in de community en bij het volgende event. Tot dan!