Het geheim van slanke mensen · aflevering 160
160 – Denk je elke dag: vandaag pak ik het weer op... maar doe je het niet of niet helemaal: zo maak je afvallen weer leuk!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je elke dag denkt dat je het weer oppakt met afvallen, maar het niet doet. Mieke legt uit dat een intentie zonder overtuiging geen besluit is, en dat opschrijven en hardop uitspreken die overtuiging wel geeft. Mieke laat zien hoe je van moeten naar willen gaat, zodat regie op je eetgedrag weer leuk wordt. Deze aflevering is voor iedereen die opnieuw wil beginnen met afvallen.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters legt uit dat je een besluit moet maken in plaats van alleen een intentie, door het op te schrijven, hardop uit te spreken en te delen met iemand anders krijg je weer de overtuiging om de regie, dus de controle over je eetgedrag, terug te pakken.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke legt uit dat het probleem niet in discipline zit, maar in een intentie zonder overtuiging: je zegt dat je het gaat oppakken, maar voelt zelf al aan dat het waarschijnlijk niet gaat lukken.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke legt uit dat opgeven begint zodra je denkt dat het toch niet werkt, en dat je dat voorkomt door je regieacties te blijven doen en je doel weer helder voor jezelf te maken.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke bespreekt grit van Angela Duckworth, dat bestaat uit passie en commitment: alleen doorzetten zonder passie hou je niet vol, dus moet je de passie voor je doel weer terugvinden.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters zegt dat je afvallen alleen volhoudt als je het weer vanuit willen doet in plaats van moeten, en dat je daarvoor teruggaat naar je doel en wat dat voor je betekent.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik geloof dat een intentie met overtuiging, dus waarin je echt zeker weet, ja, nu ga ik het weer oppakken, dat is een besluit.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik geloof heilig dat afvallen, nou beter eigenlijk gezegd dat regie hebben, regie pakken op je eetgedrag, werkelijk heel erg leuk is. Zeker als je daar dan ook nog kilo's mee verliest. Maar wat gebeurt er toch? Waarom gebeurt het iedere keer weer dat mensen er zo tegenop zien, het zo zwaar maken, zo moeilijk vinden? Weet je, dat het weer wordt van, oh, ik moet het nu echt oppakken, want ik raak het kwijt.
Daarover wil ik het hebben in deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.
Nu ben ik de podcast eigenlijk vorig jaar, mei, echt begonnen om een consequente wekelijks een podcast op te nemen. Hier en daar heb ik al eens een pauze of een vakantie, maar over het algemeen doe ik het. En ik moet zeggen, ik ben ongelooflijk blij en vereerd dat ik toevallig zag vandaag dat de podcast al ruim 400.000 keer gedownload is. Hoe tof is dat? Dus ik wil jullie even zeggen dankjewel. Dankjewel voor het luisteren. Dankjewel dat je er iedere keer, iedere week bij bent. Ik vind het ongelooflijk leuk om te doen, dus ik ga zeker verder met de podcast.
Maar dat is niet alles wat ik doe. Ik heb ook een nieuw boek geschreven, dat komt eind deze week uit. Vanaf november wil ik in ieder geval elke podcast ook aandacht besteden aan een bepaalde inhoud van het boek. Dus hou het vooral allemaal in de gaten. Denk je nou, goh, ik vind het wel leuk, ik wil wel meer weten.
Er komt binnenkort weer een gratis training op 31 oktober. En daarvoor kun je je aanmelden via de website miekekosters.nl. Nu door naar de podcast.
Nou, ik neem deze podcast op in mijn eigen kantoor en nou zijn net de buren aan het verbouwen. Dus het kan zijn dat je iets achtergrondgeluid hebt, maar volgens mij moet dat met mijn nieuwe microfoon wel goed gaan. Dus ik ga gewoon beginnen met de podcast. Nou, waar wil ik het over hebben?
Ik liep vanochtend buiten te wandelen en toen had ik een vriendin aan de lijn. En we hadden eigenlijk best wel een hilarisch gesprek, want zij vertelt altijd zo mooi over haar leven en over haar gedrag. En zij vertelde dat ze dit weekend een feest had gehad en best wel brak was de dag erna. En ze zat eigenlijk heel erg lekker in de flow, ze wilde ook afvallen. En ze was heel goed bezig met eten, heel lekker aan beweging, allemaal goed, tot dus dit weekend. En ze een feest had en toch wat teveel had gedronken en de volgende dag was ze een beetje brak. Nou, dat is op zich niet zo'n punt, als dat af en toe gebeurt.
Maar zij zei: ja, ik had mezelf ook een soort vrijbrief gegeven, ik mocht gewoon in bed blijven liggen. En het was allemaal prima. Ze zei: maar de dag erna voelde ik me nog niet helemaal top. Dus ja, toen ging ik nog een beetje uitstellen. En eerlijk gezegd zei ze, de dag daarna, ik merkte het gewoon. Ik dacht, ja, ik ga het wel weer doen. Maar ik merkte dat ik gewoon niet in de rip kwam. Dus ik bleef nog steeds eigenlijk, nou sterker nog zei ze, ik wist gewoon. Ik zei van, ja, ik ga het wel weer oppakken, ik ga het wel weer doen. Maar ondertussen ging ik dan met een grote smile op mijn gezicht toch een bak snoep vullen bij de film, zei ze. En ik zei tegen mijn dochter, wil jij geen koekjes bakken? Want ik had ook zin in koekjes. Dus eigenlijk, terwijl ik zeg, ik pak het weer op, wist ik, nou vandaag zit het er nog niet in. Vandaag ga ik het lekker nog niet doen.
Nou, ik herken dat wel, dat je een aantal dingen eigenlijk, dat als jij er even uit bent, of dat nou met een goede reden is of niet. Is er überhaupt de goede reden om uit je ritme te komen?
Nou ja, dat kunnen we stellen van wel, want dat gebeurt natuurlijk iedereen wel af en toe. Maar dat je daarna eigenlijk weer moeilijker terugkomt in het ritme, in de regie, zeg maar. Dat je het weer moeilijker terugkomt. En dat je het toch best lang eigenlijk wel iedere dag kan zeggen, ik doe het wel. Maar je doet het niet echt. Nou, ik weet niet of jij dat herkent. Ik herken het in ieder geval wel.
En grappig genoeg, ik zei ook tegen haar, vaak is het zo dat als jij besluit van ja, vandaag ga ik het weer oppakken, vandaag ga ik het weer beter mijn best doen. Op het moment dat je dat zegt, voel je jezelf al wel of het ook echt waar is wat je zegt. Herken je dat? Dat je zegt ja, nee, ik moet het echt weer beter doen, ik ga het vandaag weer oppakken. Terwijl je dat denkt, weet je zelf eigenlijk al wel hoe groot de kans van slagen werkelijk is. Je voelt het wel, hoe serieus het is.
Maar kijk, het is natuurlijk wel je intentie. Ik bedoel, dat is het denk ik bij iedereen die dit zegt, dit soort dingen zegt. Maar als er geen overtuiging achter zit, als je niet echt voelt dat je het echt inderdaad weer helemaal terug gaat pakken, die regie, dan is het een intentie zonder overtuiging. En dat is eigenlijk niks. Dat is niks waard.
Je weet dan eigenlijk al, ook terwijl je het zegt, nou, de kans is ook wel groot dat het vandaag toch nog niet helemaal gaat lukken. De kans is toch wel groot dat ik vandaag toch nog even wat lekkers eet. Dus, hier wil ik het over hebben. Als jij dit herkent, dan kan je wel het
Voornemen hebben om het weer op te pakken. Maar als je dat niet echt ervaart, als je dat niet echt voelt, dan zit er dus geen overtuiging achter. Kijk, ik geloof dat een intentie met overtuiging, dus waarin je echt zeker weet, ja, nu ga ik het weer oppakken, dat is een besluit. Dan is het echt een besluit. Dan ga je dat echt doen. En er zijn wel trucs, technieken, om een besluit eerder tot waarheid te laten komen, zou ik maar zeggen.
En een van die dingen is bijvoorbeeld dat je het niet alleen maar denkt in je hoofd, ik ga het vandaag weer doen, maar dat je het echt opschrijft. Dat is een van de dingen waardoor je... Kijk, een mens wil toch graag consequent zijn. Dus als je dingen opschrijft, je intenties opschrijft, je besluiten opschrijft. Ik kan het beter besluit noemen misschien. Dan, als je het opschrijft, is de kans dat je het werkelijk gaat doen groter. Die kans is nog groter als je het ook hardop uitspreekt. Dus dat je het niet alleen denkt in je hoofd, maar dat je het hardop zegt.
Schrijven is heel effectief. Zeggen, hardop uitspreken werkt ook. En nog effectiever is schrijven, hardop uitspreken en het delen met anderen. Zoals wij dat dus, mijn vriendin en ik, deden vanochtend aan de telefoon.
En dan is de kans dus dat je het inderdaad gaat doen, dat je het inderdaad weer terug gaat pakken, die regie. Dat je je inderdaad weer houdt aan je basis eetpatroon, dat je weer in beweging komt, is dan echt groter. Want als het maar bij intenties blijft, als je het wel denkt, maar ja, je denkt tegelijkertijd, ik weet het allemaal nog niet. Wat denk jij dan hoe het gaat?
Kijk, ik denk dat negen van de tien keer je dan niet echt oppakt. En het gevolg daarvan is, kijk, als jij dit langer doet, als je dus vaker dagen achter elkaar zegt, ja nee, vandaag ga ik het weer oppakken, het moet weer beter, maar je doet het niet of niet echt, omdat die overtuiging er niet achter zit, dan heeft dat vaak twee gevolgen.
Het eerste is dat je echt denkt, in ieder geval wat ik vroeger ook al kon doen, zie je nou wel, wat ik ook heel vaak hoor overigens van mensen in mijn praktijk en om me heen, dan ga je uiteindelijk toch naar, zie je nou wel, dit werkt ook niet, het lukt me niet, dit is niet het moment, het is te moeilijk, dan verzand je in dat soort dingen, dan geef jij de betekenis aan je eigen halve intentie, de betekenis die je daarin geeft. Het werkt allemaal niet, het is niks voor mij, het is niet nu.
Ja, en daarmee geef je natuurlijk op. Als jij zeker weet dat dit ook niet werkt, waarom zou je het dan nog doen? Waarom zou je het blijven doen? Ja, het werkt niet voor je.
Dus daarmee, met dit soort gedachten, ja, dat is het begin van opgeven. Dan stop je er gewoon mee op een gegeven moment. Nou, een andere optie is, en dat komt ook wel heel erg vaak voor, en dat komt zeker voor bij mensen die bijvoorbeeld mijn podcast al langer luisteren of trainingen bij mij hebben gevolgd, die weten inmiddels wel, dat die optie 1 eigenlijk nooit ergens toe leidt. Dus opgeven, dan heb je natuurlijk sowieso geen succes en geen resultaat. Dus die denken, nee, ik geef niet op, ik moet het beter doen. Ik doe gewoon mijn regieacties. En die slepen zichzelf aan hun haren om toch op die weegschaal te gaan staan of toch een stukje te gaan wandelen of weet ik veel wat ze dan doen. Toch te gaan wegen, toch bijhouden wat je eet bijvoorbeeld. Dus je doet het wel, want je gaat door, want je moet het redden. Je hebt gewoon een doel. Je wil in december zoveel kilo wegen. Je moet het doen. Het moet beter. Het moet strenger.
Nou, deze tweede optie is wel degelijk effectiever dan de eerste optie. Weet je, als je verzandt in het lukt me toch niet, ik kan het niet, ik heb alles probeerd, niks werkt. Ja, dan ben je machteloos. Ja, waarom zou je überhaupt nog iets doen? Dus die tweede optie is wel degelijk natuurlijk wat effectiever. En dat helpt je wellicht ook wel om niet echt aan te komen. Als je wel gewoon je regieactie blijft doen, ook al eet je dan misschien wel steeds wat te veel en ook al ga je misschien niet zoveel sporten als dat je oorspronkelijk van plan was. Maar op het moment dat je er nog wel een beetje bij blijft, ja dan is de kans dat je echt snel aankomt niet groot. Misschien dat je heel langzaam aankomt of je blijft op gewicht. Maar ik geloof alleen niet dat je daarmee
Afvalt met die tweede. Weet je hoe dat komt? Omdat je dan eigenlijk heel snel in je hoofd alweer de switch hebt gemaakt van willen naar moeten. Dus wat gebeurt er dan? Afvallen is niet meer leuk. Je krijgt er eigenlijk geen energie van. Het kost energie. Want je moet het weer oppakken. En moeten leidt tot strijd. Moeten betekent ik moet weer afzien. Ik moet weer streng zijn. Dan zit je toch echt nog teveel in de arme ik. En op het moment dat jij weer echt denkt in moeten, als het gaat om afvallen, dan ga je eigenlijk het verkeerde pad in. Ik bedoel, beter dan helemaal opgeven nogmaals, maar toch ook niet het effectieve pad. Want uiteindelijk houdt niemand een leven lang strijd of afzien vol. Niemand. Dus er is maar één oplossing en dat is het weer leuk maken en licht en lekker. Want geloof me, afvallen is leuk en licht en lekker. Als je weer denkt vanuit willen. Als je weer denkt vanuit ik mag alles.
Waar geniet ik van? Wat wil ik op dit moment? Wat vind ik lekker? Wat vind ik leuk? Waar krijg ik energie van? Hoe kan ik weer voor mezelf kiezen? Hoe kan ik weer meer lachen? Hoe kan ik het leven weer lichter maken? En mezelf weer lichter maken? Daar gaat het om. Om daar weer naar toe te gaan.
Kijk, een van de dingen, dat komt overigens ook in mijn nieuwe boek, een van de regiesleutels noem ik dat, is mensen die houden alleen maar, je houdt dingen vol, je bereikt langetermijndoelen als je grit hebt, zoals dat zo mooi heet. Het is een theorie van Angela Duckworth. En grit bestaat uit twee dingen. Dat is passie en commitment. Grit betekent dat je echt langetermijn, succesvol langetermijndoelen haalt. En zij zegt, de belangrijkste voorspellen daarvoor is vastberadenheid in het Nederlands, grit. Dus vastberadenheid bestaat uit twee elementen, passie en commitment. En commitment is blijven doen. Dus dat is dat ook, al is het af en toe, ga dat niet vanzelf, sleep jezelf een haren bij. Dat is natuurlijk altijd beter dan helemaal niks doen. Maar zonder die passie hou je het ook niet vol. Dus breng die passie weer terug.
Want regie, kijk, iedereen die ooit wel eens is afgevallen met de regie, weet hoe lekker dat voelde. Weet hoe leuk dat was, weet hoe licht dat was, weet hoe goed je je voelde, hoe trots je was op jezelf, hoeveel energie je had, wat je uitstraalde. Weet je, daar zit een bepaalde passie in. Nou, hoe breng je die passie nou weer terug? Dat is de uitdaging waar je voor staat als jij teveel denkt in moeten. En dat begint altijd met je doel. Dus dat is het allerbelangrijkste. Dat je
weer voelt dat je doel van jou is. Dat je weer weet waar je naartoe wil. Niemand verandert zonder dat hij weet waar hij heen wil. Dat is de allerbelangrijkste overeenkomst van mensen die succesvol veranderen, zeg ik altijd, is dat ze überhaupt weten wat ze willen. Want als je niet weet waar je heen wil, dan verander je niet. En als het alleen is een paar kilo afvallen, wordt het ook moeilijker. Dus het gaat ook, waar staat dat voor? Waar staat dat voor dat jij regie hebt? Waar staat het voor als jij kilo's bent afgevallen? Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, maar voor mij staat regie op mijn eten echt voor openheid, voor lichtheid, voor contact met anderen, voor vrolijkheid. Dat is waar het voor staat, vrijheid. Dat is superbelangrijk in je leven. En dat is echt de moeite waard om iedere keer weer voor te gaan, omdat dat is wat ik wil.
Dus passie begint met je doel. Waar staat dat voor? Waar wil jij naartoe? Hoe wil jij je voelen? Hoe wil jij omgaan met eten? Hoe wil je omgaan met emoties? Hoe wil jij in het leven staan? Nou, daar begint het mee. En dat betekent op het moment dat je dat weer kan voelen, dat dat echt jouw doel is, dat dat is wie jij wilt zijn, is het ook weer makkelijker om te kunnen zeggen en daarvoor, om dat te bereiken, doe ik dit en dit. Want dat is wat ik wil. En als je weer vanuit willen praat, dan is het vaak niet alleen je intentie, maar dan voel je ook weer veel meer die overtuiging, omdat het past bij jou.
Nou, wat kan werken om van moeten naar willen te gaan, is het dan gewoon weer even terug naar de tekentafel, zoals ik dat al noem. En dat betekent dus, eerst kijk weer even
naar je doel, wat wil je echt? En vervolgens, wat wil je doen om daar te komen? Dus als je basis eetpatroon voldoet dat nog. Is dat nog goed genoeg of wil je er misschien iets anders in? Ben je misschien toch al met al iets strenger geworden en hou je gewoon van koekjes? Nou, stop er een koekje in elke dag.
Weet je, soms kan het werken om andere recepten uit te proberen. Soms kan het werken om ook andere regieacties uit te proberen. Bijvoorbeeld voor mij geldt, ik loop dan ochtends altijd. Maar als het donker is, vind ik lopen toch moeilijker. Dus dan ga ik wel kijken of ik het allemaal iets kan verschuiven. Bijvoorbeeld ochtends, zolang het donker is, een andere regieactie kan doen. In mijn geval even stilstaan met bedoelen bijvoorbeeld. En dan iets later gaan rennen. Dat werkt.
Dus het is niet, als je één keer een regieactie hebt bedacht, iets wat je elke dag doet, zonder discussie, daar staat een regieactie voor. Zodat je weet dat je nog in de regie zit. Ja, dat kan best in seizoenen veranderen. En dat is prima. Het gaat erom dat je jezelf weer aanzet.
En merk jij dat dezelfde dingen die je steeds doet, te veel voelen als moeten? Nou, bedenk dan iets anders erbij. Zoek iets anders erbij. Weet je, ga een andere sport proberen bijvoorbeeld. Doe weer dingen die jij leuk vindt om in te komen.
Maar hoe dan ook geldt, do the work. Doe het omdat jij het wil. Want het werkt niet, bestaat niet. Het lukt niet, bestaat niet. Wat alleen bestaat is, ik doe het niet. En als jij het niet doet, of dat nou na een feestje is en brak zijn, of naar welke andere redenen ook, op het moment dat jij blijft hangen in intenties zonder overtuiging en je komt niet in actie, je doet het niet, ja dan werkt het ook niet. En dan ga je alleen maar verder weg, dan zak je alleen maar meer af.
Dus begin weer bij het begin, maak het weer leuk, maak het weer licht, maak het weer lekker. Want werkelijk, niets smaakt zo goed als regie op je eetgedrag.
Ik had het net al even over de gratis training van op dinsdag 31 oktober. Maar je kunt je daarvoor inschrijven. Ik zet de link hieronder in show notes. En dan kun je rechtstreeks erop klikken. De training gaat over de vijf redenen waarom diëten niet werken als je blijft het wil afvallen. Ik hoop dat je erbij bent. Online training van een uur ongeveer.