Het geheim van slanke mensen · aflevering 161
161 – Carol viel 10 kilo af door haar gewoontes te veranderen
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen deelt Mieke Kosters het verhaal van Carol, die 10 kilo afviel in 100 dagen door haar eetgewoontes te veranderen. Carol at eerst te grote porties en snoepte tussendoor uit emotie, maar leerde regie nemen: kleinere porties en stoppen met tussendoortjes. Mieke Kosters legt uit dat dit werkt volgens de Regieformule van Mieke Kosters: je verandert je eetgedrag in plaats van je eten. De aflevering is voor wie wil afvallen zonder dieet.
Hoe kan ik afvallen zonder dieet?
Carol legt uit dat ze geen dieet volgde, maar haar eetgewoontes veranderde: ze paste haar portiegrootte aan, stopte met tussendoortjes en ontdekte de psychologie achter overeten door bewust te worden van haar emotie-eten.
Hoe val ik af zonder calorieën te tellen?
Carol ontdekte dat ze te grote porties at, ook al dacht ze zelf geen grote eter te zijn, en paste haar portiegrootte aan zonder calorieën te tellen.
Hoe val ik blijvend af?
Mieke Kosters legt uit dat gedragsverandering vaak honderd dagen duurt en dat je meerdere gewoontes tegelijk moet aanpakken om blijvend af te vallen en niet terug te vallen.
Hoe ga ik om met eten in het weekend?
Carol vertelt dat ze op vakantie in Spanje een groot buffet weerstond door bewust te kiezen en te denken in overvloed in plaats van schaarste.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Het duurt vaak honderd dagen voordat je een gewoonte hebt veranderd.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 432Programma afvallen zonder dieet: hoe werkt de appLuister →
Aflevering 429Tips afvallen zonder dieet: wat zeven vrouwen deeldenLuister →
Aflevering 403Blijvend afvallen zonder dieet: hoe Fijke 20 kilo afvielLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze aflevering het verhaal van Carol. Carol heeft in mei vorig jaar meegedaan met het 100 dagen programma, is 10 kilo afgevallen en vertelt haar verhaal. Ze deelt welke slanke gewoontes ze heeft ontwikkeld en ik hoop dat jij een hoop inspiratie haalt uit haar ervaring.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Maar dat doe ik niet alleen in een podcast, dat doe ik ook in een training.
En 31 oktober heb ik een nieuwe gratis training die ik geef. Duurt ongeveer een uur, misschien anderhalf uur, kan wel iets langer zijn. 31 oktober, dinsdagavond, om acht uur 's avonds.
En je kunt je daarvoor aanmelden via een link hieronder in de shownotes. Of via de site miekekosters.nl en daar zie je de training wel aangekondigd staan. Het zou superleuk zijn als je erbij bent.
Het thema is de vijf redenen waarom diëten niet werken als je blijvend wil afvallen. Ik zie je dan.
In deze podcast ben ik in gesprek met
Carol. Carol heeft het 100 dagen programma aangevolgd. Zit nu heerlijk in Spanje, in het mooie weer, terwijl wij hier een beetje in de regen zitten inmiddels. Maar hartstikke leuk dat je mee wil werken, Carol. Kun je misschien iets over jezelf vertellen?
Ja, tuurlijk, Mieke. Nou, ik heet dus Carol. Ik ben 61. Ik woon halftijds in Spanje en halftijds in het mooie Brabant. Ik heb twee kinderen, een zoon en een dochter en een kleindochter. En ook een heleboel hondjes.
Ja, ik zag ze net wel. De volgers waarschijnlijk niet deze podcast, maar ze zijn er wel. Een andere podcast. Ja, precies. Hartstikke goed. Je bent afgevallen. Kun je daar iets over vertellen, over je proces van de afgelopen maanden?
Ja, klopt. Ik ben eigenlijk al jaren natuurlijk bezig, zoals velen. En heb ook als een coachplan bij jou gevolgd. Op een gegeven moment was het weer helemaal misgegaan. En ik dacht tegen mezelf, ik zat heel erg te twijfelen. Zal ik het doen? Zal ik het niet doen? En toen dacht ik op een gegeven moment, ik moet gewoon mezelf gunnen. Voor 1 mei, dat totaal honderd dagen plan, leek me gewoon geweldig. Ik dacht, ik heb echt die steun nodig. Ik weet precies hoe het allemaal moet.
Ja, precies. Maar het is vaak een kwestie van doen.
Ja, dat klopt. Dus ik ben begonnen. En ik zat eigenlijk wel redelijk direct in een flow. Dat vond het programma ook echt heel stimulerend. Omdat je toch veel persoonlijk contact hebt. Vooral met jou ook. Jij bent gewoon een heel inspirerend mens.
Dankjewel.
Dat kwam op mij in ieder geval heel gunstig over. Het fijne vond ik ervan dat het geen dieet is. Het eigenlijk gewoon veel meer gaat over je levensgewoonten. En dat je echt moet gaan focussen op hoe leef ik eigenlijk? Hoe eet ik eigenlijk? Want je kan het allemaal wel weten. Je weet best, als je een kroket eet, van oh, dat mag niet.
Maar als je echt gaat kijken naar je eetgewoontes, kwam ik ook achter dat ik eigenlijk gewoon te veel at. Terwijl ik eigenlijk voor mezelf het idee had dat ik niet een grote eter ben.
En in welke dingen zat het dan bij jou?
Nou, een portie grote. Want ik heb mijn man en mijn zoon thuis. Mijn zoon is volwassen en is een lange, slanke jongen. En mijn man is eigenlijk ook voor zijn leeftijd, ziet er heel goed uit en is ook zeker niet overweight. Als ik dan kook, ik hou van lekker koken, dan schrijf ik gewoon drie gelijke porties op.
Ja, precies. En ja, dat was wel een eye-opener inderdaad. En nu, hoe heb je dat toen aangepakt?
Nou ja, het is natuurlijk een heel proces geweest, ook met alle lessen. En je gaat natuurlijk stapje voor stapje de hele psychologische achtergrond volgen, wat ik wel interessant vond. Achter het eetgedrag. Ik ben ook echt een emo-eter. Dus ja, je gaat veel meer bewust om met het eten. En niet het dieet gebeuren. Nou ja, dat dieet zit er natuurlijk wel
Dus dat moet je leren los te laten. En je hebt dus de portiegrootte aangepast. Zijn er nog andere dingen die je echt aangepast hebt?
Ja, ik ben echt gestopt met tussendoortjes. Ook met behulp van de tools die jij natuurlijk aanreikt. Ga daar eerst over nadenken. Geef een cijfer. Deel op tien. Drink een glas water.
Ja, precies. Heel de praktische tips.
Ja, dus dat helpt. Dus vooral geen tussendoortjes. En als ik dan een tussendoortje neem, gezonde. Vroeger was het toch wel een koekje.
Ja, dan nog een koekje. En je kent het wel. Het is eigenlijk wel waar veel mensen gewoon last mee hebben, maar hoor je er echt mee geconfronteerd. En het zijn eigenlijk twee dingen, want je hebt aan de ene kant bijvoorbeeld die portiegroottes of minder tussendoortjes. Maar vaak is dat een beetje de basis, maar gaat het mis als je dooreet uit oneigenlijke redenen.
Dus dat je eten niet meer als brandstof gebruikt, maar als troost of vriend of gezelligheid of afleiding of noem maar op. Hoe is dat bij jou gegaan?
Het zit even te denken hoor. Want ik heb daar eigenlijk redelijk snel controle over gekregen in de zin van regie.
Ja?
Ja, dat heb ik toch wel redelijk snel onder controle gekregen.
En hoe dan? Heb je dan meer inzicht erin gekregen?
Ja.
Heb je daar dan mee om, zeg maar? Hoe werkt dat?
Ja, gewoon meer om over na te denken. Om even stil te staan van, wat voel ik nu?
Ja, precies.
Gewoon even denken. Niet meteen die kast in. Ik heb wel echt voor die kast gestaan hoor. Zo van, daar haalde ik ook veel minder in huis. Maar dan krijg ik natuurlijk klachten van de mannen. Ja, er zijn geen koekjes en zij eten lekker een zak chips. Dus inderdaad erover nadenken. Gewoon erbij stilstaan van, wat voel ik nu? Voel ik nu honger? Maar echt dat ik zo'n maag knort van ik moet nu iets eten. Of vaak zit het dan gewoon in je hoofd. En ik kon dan toch daardoor, door die gedachten, kon ik dat dan wel weerstaan.
Kon je dat dan beter weerstaan? Dat is natuurlijk wel heel mooi. Ben je daardoor ook anders met andere dingen omgegaan? Met die gevoelens? Doe je daar dan ook iets anders mee? Of is het puur dat je het eet hebt losgekoppeld?
Ja, nee, het is wel puur het eten. Ja, het hele programma is natuurlijk alle dingetjes, puzzelstukjes vallen in elkaar. Dus ja, je gaat door dat programma heen. En dan, nou ja, wat je ook in het programma
Het duurt vaak honderd dagen voordat je een gewoonte hebt veranderd. En dat merk ik wel, dat ik daar gewoon veel beter mee kan omgaan.
Ja, nou, de moeilijkheid met eten is natuurlijk vaak dat je denkt: als ik één gewoonte, één nieuwe slanke gewoonte heb, dan, ja, tuurlijk ben je dan supergoed op weg, is fantastisch, maar rondom eten, eetgedrag, gewicht spelen wel twintig gewoontes, bij wijze van spreken, dus je bent niet zomaar klaar, weet je. Het is wel echt, en dat merk ik ook wel bij op gewicht blijven: heel vaak blijven mensen veel beter op gewicht, omdat ze best veel nieuwe gewoontes hebben, maar als toch nog niet alles, zeg maar, opgelost is, ja, dan blijf je natuurlijk ook nog wel weer moeilijk gewicht behouden. Of kan je nog weer terugzakken op een andere manier. Ja, en dan kan het ook weer andere dingen onderuit. Dus je blijft best wel lang ermee bezig, juist om eigenlijk steeds meer te ontdekken en steeds verder te komen.
Ik bedoel, dat herken ik zelf ook.
Ja, want ik merk wel dat ik ben 10 kilo afgevallen. En dat ging heel langzaam. Ja, mijn doel is nog 10 kilo. Want ik wil gewoon...
Je gaat nog even verder.
Ja, precies. Ja, we gaan nog verder. Maar de laatste,
Ik moet zeggen, de laatste... Even kijken. Dus ik ben 1 mei begonnen, dus mei, juni, juli, dus het was rond augustus, was dat klaar en eigenlijk ben ik sinds augustus niet meer afgevallen, maar wel ook niet aangekomen, dus dat is ook al, vind ik ook al, maar ik merk nu dat ik het sowieso niet wil loslaten, dus ik heb wel zo'n amendement genomen per maand.
Ja, het was gisteren een masterclass. Ja,
Ik moet het nog terugkijken. Ja, precies. Maar ja, ik vind het wel moeilijk als je het loslaat, want je bent nog niet klaar inderdaad, net wat je zegt. En ik wil nog tien kilo afvallen, maar ik ga daar niet heel dramatisch over doen. Ik ga dat stapje voor stapje doen.
Nou, dan moet je, dan denk ik dat, kijk, de masterclass van gisteren ging over twee dingen. Ging over vastberadenheid. Dus dat je echt succesvol regie pakt dat als je vastberaden bent om door te gaan. In dit geval om die 10 kilo bijvoorbeeld nog af te vallen. Weet je, om nog meer nieuwe gewoontes te krijgen. Maar ook vertrouwen in het proces. Dus dat je echt iedere keer zegt, maar als ik zo doorga en ik blijf zo bewegen en ik blijf zo eten, dan komt het wel goed. Echt, ga door. Gun het tijd. Nou, een beetje op die manier.
Maar dat betekent natuurlijk wel dat je er wat voor moet doen. Ik bedoel, als je het niet meer doet. Ja, als je steeds je eetgedrag zeg maar een 7 scoort, of misschien een 8je, ja, dan val je niet echt af. Dan blijf je gewoon op gewicht. En dat is prima. Dat is ook wel lekker rustig af en toe. Dus dat mag ook best wel even. En zeker na een programma hoor ik dit heel vaak. Dat mensen ook wel even een soort van pas op de plaats maken. Op gewicht blijven, komen ook niet aan. Dus dat is heel goed natuurlijk.
Als je verder wil, zul je wel op een gegeven moment weer moeten zeggen. Nou, nu borrelt het weer. Weet je, nu wordt mijn doel. Ga ik weer een woest aantrekkelijk doel maken. Weer urgentie opzoeken. En ga ik het weer doen?
Nou, ik denk ook dat het is natuurlijk als je tien kilo bent afgevallen. Dan moet je echt je eetplan weer aanpassen. Ja, dan moet je ook even daar. Dan kan je weer minder eten.
Toch terug naar de basis. Ja, dat klopt. Dat is ook wel. Ja, maar dat is de realiteit. Dat is ook mooi, toch? Dat wil je ook.
Maar ik ben zeker niet teruggevallen in mijn oude patroon. En daar ben ik heel blij mee. Dus ik heb echt wel de nieuwe gewoontes in de hand. En ik heb wel eens... Wat ik lastig vond, is nu dat we hier naar Spanje zijn gereden met de auto. Twee overnachtingen. Ja, dan kom je weer in een restaurant met een menu. En dan, ja, eet je toch eigenlijk meer dan je wil. Waarbij dat laatst werd maar een buffet klaar. Dat ik dacht van, is er hier een fiesta of zo? En die mevrouw zei, nee, nee, er zijn acht gasten. Nou, er stonden echt acht gekookte eieren, acht gebakken eieren, acht smoothies, acht fruitsalades. En hele schalen met vlees. Nou, dat was gewoon beschamend. Dus daar heb ik dan toch maar in kunnen houden. Dus ja, ik wilde dat allemaal niet op. Maar het was zo, het was gewoon gênant eigenlijk wat er allemaal stond. Dus ik heb me toch ingehouden, twee hele kleine croissantjes gegeten. En ik heb een beetje, toch wel geprobeerd gezonde dingen eruit te pikken. Dus nou, dan vind ik dat ook wel weer, dan ben ik best wel weer trots op mezelf eigenlijk.
Ja, nu ben je gewoon weer hier. Dan kan je gewoon, ja, je kan kiezen, je kan elke avond losgaan. Maar je kan ook gezond eten. Dus ik heb de ijskast volgestart met groenten en meloen en allemaal dat soort dingen. Lekker vis en groenten. Ja, soms in een restaurant vind ik het wel eens moeilijk. En zeker met die vetten, daar had ik vroeger ook van, het was altijd en-en. Want ja, je hebt ervoor betaald en je vindt het allemaal lekker. En dan heb ik maar één keer op vakantie na allemaal die smoes.
Ja, herkenbaar.
Daar kan ik nu wel echt beter mee omgaan. Dat ik denk, nou, ik neem het allerlekkerst en dan is het klaar. Dan is het ook goed.
Ja, nou, mooi. Wat hartstikke goed.
Ja, dan kom je niet aan, want anders is het ook makkelijk inderdaad. Dat is de reden waarom mensen vaak op vakantie natuurlijk een paar kilo aankomen. Dat gaat best wel snel. Maar goed, op deze manier. Ik geloof wel heel erg dat het ook is met tekort en schaarste denken. Dus als jij echt denkt in overvloed, in plaats van in tekort of in schaarste. Ja, dat je echt kan denken. Ja, weet je, er is zoveel eten.
Ik ben nog zoveel dagen op vakantie. Als ik nu geen keuzes maak, dan kom ik gewoon aan. Er is genoeg. Het maakt niet uit. Ik kan echt wel wat missen. Morgen is er weer een dag. Mooi.
En wat is nou je belangrijkste tip, zeg maar? Of wat is je belangrijkste inzicht?
Ja, dat vind ik moeilijk om te ontschrijven. Want ik vind er heel veel dingen. Maar echt zo, ja, gewoon de dingen die ik geleerd heb met regie nemen, actie nemen,
Anders kijken naar, ook meer naar jezelf kijken. Ja, het geheel vind ik eigenlijk, ja, dat is misschien tussen meer, maar ik heb gewoon echt heel veel van geleerd. Ja, dus echt anders naar jezelf gaan kijken, meer nadenken bij wat je doet, meer waar je mee naartoe wil.
Ja, en wat ik vooral fijn vind is dat het gewoon geen dieet is. En dat moet je elke keer wel uitleggen aan mensen. Want ik praat er eigenlijk niet zoveel over als mensen zeggen, oh wat zie je er goed uit? Zeg ik, ja ik ben wel vervallen. Oh, wat voor dieet doe je dan? Ja. Ik zeg, nou ik doe geen dieet, ik ben gewoon mijn eetgewoontes gaan veranderen. Met de behulp van een coach.
En ja, zo mag ik het toch wel noemen, denk ik.
Ja, tuurlijk.
Ja, en oh nou, dat vindt iedereen wel, ja, wel heel eye-opening, zeg maar.
Ja, leuk zeg. Nou, hartstikke goed. Heb je nog vragen of opmerkingen dat je denkt van dit wil ik graag nog zeggen?
Nou, ik ben gewoon heel erg blij. Ik ben heel erg blij. Ik ben heel erg blij met jou, met het programma en ik denk dat ik wel genoeg tools heb om om de vloer te gaan.
Ja, we hebben in ieder geval de podcast waaronder deze.
Ja. Ja, zeker. Nou, hartstikke goed. Ik wil je hartelijk bedanken. Superleuk dat je mee werkt. En dat je je verhaal wilde delen.
Heel graag gedaan.
Ik zou zeggen, go, go, go. Als je nog verder wil. Ergens is dit misschien wel een mooie aanleiding. Om weer te zeggen, nou toch weer net een tandje extra. Want dan gaan die laatste tien er ook gewoon weer af.
Zeker, zeker. We blijven ermee bezig. En jij ook heel veel succes.
Ja, nou dankjewel. Graag goed.