Het geheim van slanke mensen · aflevering 162
162 – omgaan met spontane borrels en etentjes die het leven juist zo leuk maken
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je omgaat met spontane borrels en etentjes zonder dat je te veel eet. Mieke legt uit dat de denkfout is dat genieten hetzelfde is als te veel eten, terwijl dat niet zo hoeft te zijn. Mieke geeft aan dat je door pas op de plaats te maken en vooraf te bepalen wat je wilt, grip houdt op je eetgedrag tijdens gezellige momenten. Deze aflevering is voor iedereen die spontane etentjes en borrels wil combineren met afvallen.
Hoe houd ik vol op een borrel of etentje zonder over te eten?
Mieke legt uit dat je van tevoren kunt bepalen wat bij die situatie past, bijvoorbeeld twee wijntjes zonder hapjes, of twee voorgerechten zonder brood vooraf. Door dit soort keuzes vooraf te maken, hoef je niet los te gaan op het eten of drinken.
Hoe ga ik om met eten in het weekend of bij spontane afspraken?
Mieke geeft aan dat je je week kunt overzien en kunt bepalen wat er nog in past, bijvoorbeeld wat minder eten bij het avondeten als je 's avonds gaat borrelen. Zo kies je zelf wat je doet in plaats van dat de situatie je overkomt.
Hoe val ik af en drink ik toch wijn?
Mieke legt uit dat je met jezelf kunt afspreken hoeveel glazen wijn passen bij een doordeweekse borrel, bijvoorbeeld twee wijntjes zonder hapjes. Mieke benadrukt dat het idee dat je na twee wijn geen rem meer hebt, een gedachte is die je zelf stuurt en die je kunt veranderen.
Moet ik meesnoepen als iedereen het doet op een borrel?
Mieke legt uit dat genieten niet hetzelfde is als te veel eten, dus je hoeft niet automatisch mee te doen met hapjes of extra eten omdat het gezellig is. Je kunt zelf kiezen wat bij jouw plan past, zoals wel wijn drinken maar geen hapjes nemen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Genieten is echt niet hetzelfde als teveel eten.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Goed, vandaag wil ik het graag hebben over een praktisch onderwerp. En dat is een onderwerp dat ik wel vaker hoor van mensen die mijn training volgen en die zeggen ja, weet je, het gaat eigenlijk best goed, ik heb een baas eetpatroon en noem maar op. Maar ja, dan komen er toch van die onverwachte dingen tussendoor. Ja, en dan raak ik het kwijt. Nou, hoe kun je daar nou anders beter mee omgaan?
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.
Nou, daarover heb ik ook een heel aantal boeken geschreven en dat gaat niet over een dieet. Ik vertel je niet wat je moet eten. Ik vertel je hoe je je gedrag kunt veranderen, je eetgedrag, je eetgewoontes kunt veranderen, zodat je blijvend kunt afvallen en het gewicht behoudt wat jij wilt. Nou, daar gaan dus mijn boeken over. Daar gaat deze podcast over.
En daarover gaat ook een nieuwe training. Dat is een gratis training. Het duurt ongeveer anderhalf uur. Op dinsdag 31 oktober ga ik die voor het eerst geven. Om acht uur 's avonds live. Nou, ik hoop dat je daarbij bent. Je kunt je opgeven voor deze training via de link in de show notes. Of je gaat naar miekekosters.nl. En dan zie je de training ook bovenin het menu staan. Dus ik hoop dat je daarbij bent.
Nu snel door naar de podcast. Nou, we gaan het dus vandaag hebben over die onverwachte dingen, onverwachte uitjes, spontane afspraken. Mensen zeggen wel eens van, ja weet je, dan zit ik en dan komt iemand langs en die zegt, ga je mee lunchen, ga je mee dit? Ja, dat vind ik dan toch wel heel gezellig, dat wil ik dan toch wel doen. Maar ja, hoe combineer ik dat met afvallen?
Nou, ten eerste, dat zeg ik wel vaker, maar dat past heel mooi hierbij. Ik zeg altijd, als het in een eetpatroon van slanke mensen past, als het in een slank eetpatroon past, dan kan het dus. Als mensen dat doen, dan moet je geloven, dan mag je erop vertrouwen, dat het mogelijk is om wel degelijk dit soort spontane lunch, etentjes, borrels, et cetera, te hebben, en toch af te vallen of slank te blijven. En dat is natuurlijk ook zo, dat herken ik zelf ook. Maar, de vraag is natuurlijk, hoe ga je daarmee om?
Kijk, als jij in gedachten hebt: oh wacht, dit is een spontane borrel, gezellig, leuk, nou kom erop. En je gaat los op het eten of het drinken, wat er dan is. Dat is in ieder geval wat ik van mezelf van vroeger herkend heb. Ik mocht eigenlijk niks, maar als er dan iets bijzonders was, in dit geval een spontane etentje of borrel, ja, dan dacht ik: ja maar nu, nu is het een uitzondering, nu is het gezellig, nu mag ik wel. Want het leven moet ook leuk blijven.
Maar als dat jouw gedachten zijn bij dit soort dingen, ja, dan eet en drink je natuurlijk te veel op zo'n moment. En dan wordt afvallen wel degelijk heel erg moeilijk. Maar dan komt het er vaak op neer dat eigenlijk jouw kerngedachte is dat genieten hetzelfde is als te veel eten. Dat genieten een synoniem is van overeten. En daar zit de denkfout. Dat is hetgeen wat je te veranderen hebt. Niet dat je nooit meer een spontaan etentje, feestje, borrel kan doen. Maar wel dat het idee is dat je dan automatisch teveel eet. Want dat is nonsens. En het maakt het ook niet leuker.
Maar dat heb je waarschijnlijk al wel eens ervaren. Want als je dat soort dingen hebt en je gaat erheen, maar je eet veel te veel of je drinkt veel te veel, dan is het misschien op het moment zelf wel leuk en gezellig. Maar achteraf baal je eigenlijk. Baal je van jezelf, baal je van de situatie. Denk je: waarom kan ik nou nooit maat houden? Weet je, ik moet dus dit soort dingen niet meer doen, want anders lukt afvallen niet. Ofwel, je denkt: überhaupt afvallen lukt mij niet, want mijn leven is veel te leuk. Er gebeuren veel te veel leuke borrels en feestjes om slanker te worden.
Allemaal denkfout, het is allemaal niet waar. Het gaat erom hoe jij met zo'n situatie omgaat. En daarin heb je altijd een keus. Genieten is echt niet hetzelfde als teveel eten. Dus op het moment dat jij nog steeds zo
Denkt, dan heb je wat te doen aan die gedachten. Want die gedachte maakt dat je jezelf een vrijbrief geeft op het moment dat je iets bijzonders hebt. En die vrijbrief maakt weer dat je te veel eet. Maar dat begint bij die kerngedachten. En daar heb je dus wat aan te doen. Op het moment dat jij bijvoorbeeld denkt, genieten is wel leuk, naar een bal gaan, wel leuk, feestjes hebben, maar niet te veel eten, dan is het al heel anders.
En dat kan weer op verschillende manieren. Dat kan zijn dat je zegt, nou, ik ga naar een borrel, maar ik neem vanavond spa rood in plaats van wijn. Het kan ook zijn dat je zegt, ja, ik ga naar die borrel, maar ik ga wel een wijntje drinken, maar ik neem geen hapjes. Het kan ook dat je zegt, ja, ik ga wel naar dat etentje, maar ik neem alleen twee voorgerechten en verder niks, want ik ben gisteren ook uit eten geweest of want ik heb morgen ook nog dat. Je overziet als het ware je week en je bepaalt wat past erin en wat past er niet in.
Er zijn natuurlijk allerlei opties om te eten en te drinken terwijl het gezellig is. En dat is echt niet hetzelfde als overeten. Kijk, maak jezelf niet wijs dat je geen keus hebt op zo'n moment. Maak jezelf niet wijs dat als er iets gezelligs is, dat daar automatisch veel eten en drinken bij hoort. Dat is waar het om draait. Dat is waar jij je gedrag dan door laat leiden en wat niet werkt. Daarom werkt afvallen niet. Door die
gedachten die je hebt. Niet door de situatie zelf. Want er zijn zat mensen die uit eten gaan en niet over eten. Er zijn zat mensen die een borrel hebben en niet losgaan op de hapjes of tegen zichzelf zeggen, ja na twee wijn heb ik geen grens meer, heb ik geen rem meer, dat hoor ik ook heel vaak. Dan zeg ik altijd, je gaat na twee wijn ook niet op de tafel staan dansen. Dat vind ik wel gek doen. Je hebt echt nog wel degelijk een rem op je gedrag. Wat er vaak gebeurt, is dat je jezelf vertelt, na twee wijn heb ik geen rem meer, dan ga ik los, dan doe ik alles wat ik wil. En precies daar gaat het weer om. Dat is weer de gedachte die bepaalt wat jij doet. Dus wees alert. Word je bewust van hoe jij denkt. Want daar zit heel, heel vaak, nou eigenlijk altijd de crux. Als je echt je gedrag wil veranderen, is daar je bewust van worden. Nou, dat is één.
Maar wat heeft daarmee te maken? Kijk, je gaat pas over dit soort dingen nadenken, of je gaat pas je gedachten veranderen, als je weet hoe je het wil. En daar komt het tweede ding, wat ik denk hierbij heel belangrijk is. Zo vaak hoor ik van mensen, ja, weet je,
Dan heb ik een spontane iets, en dan overkomt het me toch. Maar als het je altijd overkomt, dan betekent dat dat je eigenlijk niet stilstaat bij wat jouw eigen behoeftes zijn. Want mijn vraag is, hoe wil jij je leven leiden? Hoe wil jij omgaan met spontane gebeurtenissen, spontane situaties, die echt heel gezellig zijn? Hoe wil je daarmee omgaan? Wat is je ideaalplaatje? Hoe zou jij het idealiter willen hebben? Want als je dat weet, kun je daar natuurlijk veel eerder voor kiezen. Wat er vaak gebeurt bij mensen die zeggen, ja, maar het overkomt me allemaal, is dat de basis is dan dat je eigenlijk helemaal niet weet wat je wil. Dus dat je niet goed weet wat je eigen behoeftes zijn op zo'n moment. En op het moment dat je dat niet weet, als je niet weet hoe jij idealiter omgaat met dit soort situaties, ja, waar moet je dan voor kiezen op zo'n moment? Dat weet je dan ook niet. Eigenlijk, wat heel veel mensen dan doen, is die weten eigenlijk niet hoe ze het
Wel willen. En die denken dan, ja, zie, dit mag dus eigenlijk niet. Ja, ik doe het nu toch, dus alles is al verpest, dus laat maar. Maar dat komt omdat je geen plan hebt. En als jij wel een plan hebt, als jij erbij stilstaat, hoe jij om wilt gaan met, nou, laten we even een voorbeeld nemen.
Twee vriendinnen bellen me op en die zeggen, joh, we zitten hier in een café om de hoek, kom je gezellig even een wijntje drinken. En ik denk, oh, dat vind ik echt gezellig. Maar ik weet inmiddels wel hoe ik dat wil hebben. En dat betekent, als het gewoon spontaan is, door de week een keer, dan ga ik erheen en dan drink ik twee wijntjes, maar dan eet ik bijvoorbeeld geen hapjes. Dat weet ik, dat heb ik met mezelf zo afgesproken, dat doe ik. Als het gewoon door de week is, hoef ik ook niet meer dan twee wijntjes te drinken.
Als dat in het weekend is en ik denk, oh superleuk, gezellig, dan kan ik ook voor kiezen dat ik wel ga borrelen en dat ik dan bijvoorbeeld wat minder eet bij het avondeten. Of geen avondeten, maar wel wat hapjes neemt bij die borrel. Dat dat dan de vervanging is van wat ik anders 's avonds zou eten. Weet je, en op die manier weet ik wel wat ik wil.
Als het een spontaan etentje is, dan neem ik heel vaak twee voorgerechten. Geen brood vooraf. En heel vaak ook geen toetje als het extra is. Als het ingepland is, dan neem ik soms wel een toetje, want daar hou ik heel erg van.
Maar in ieder geval gaat het erom dat als er zoiets gebeurt, je bent natuurlijk niet willoos. Je bent niet machteloos. Op het moment dat jij gebeld wordt voor iets leuks. En ook al is het dan super spontaan. Kun je nog steeds even pas op de plaats maken. Kun je nog steeds even bedenken. Oh super leuk. Ja ik wil hier naartoe. Want dit maakt mijn leven leuker.
Dit soort dingen, dit soort spontane gebeurtenissen vind ik mijn leven leuker maken. Maar hoe wil ik dan omgaan met eten? Wat ga ik dan doen? Wat past in mijn week? Als ik even zo kijk, wat past in mijn plan? Hoe wil ik überhaupt omgaan met alcohol drinken door de week of in het weekend of bij dit soort dingen? Hoe wil ik omgaan met hapjes, met eten? Maak die pas op de plaats, sta er gewoon even bij stil. Wat wil jij? Dat is regie pakken. Dat is weten wat je wil aan de ene kant, want dan kun je daar veel makkelijker voor kiezen. En aan de andere kant weten wat die gedachten zijn die maken dat je anders, als je er niet bij stil staat, toch steeds overeet. En daar niet in trappen.
Nou, als je die combinatie voor je houdt. Dus, bepaal hoe jij het idealiter wil. En niet meer trappen in al die excuses of al die ineffectieve gedachten die je gedrag sturen richting overeten. Dan kun je zo'n leuk leven hebben als je wil. Dan kun je hartstikke veel spontane dingen doen. En uitjes en etentjes. Maar maak je wel je eigen keuzes. Dan heb je regie over je leven. Dan overkomt je dat allemaal niet meer. Maar dan kun je doen wat jij wilt, omdat jij weet wat jij wilt en omdat genieten niet hetzelfde voor jou is als overeten en of te veel drinken. Maar dat genieten voor jou betekent regie hebben en een heel leuk leven en een fantastisch lichaam.