Het geheim van slanke mensen · aflevering 165
165 – Vastzitten is een keuze
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit dat vastzitten bij afvallen ook een keuze is, geen iets dat je overkomt. Regie pakken betekent dat je bewust kiest voor actie op je eetgedrag in plaats van jezelf laten meeslepen door omstandigheden zoals stress of vermoeidheid. Mieke legt uit dat je dan twee opties hebt: je doel loslaten of echt aan de slag met gedragsverandering door drie dagen te experimenteren met concrete acties. Deze aflevering is voor iedereen die 's avonds steeds terugvalt in snaaien en het gevoel heeft vast te zitten.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke legt uit dat dat gevoel vaak ontstaat doordat je vastzitten ziet als iets dat je overkomt, met de regen, het weer of je energie als excuus. Zodra je zegt: ik kies er steeds voor om toch te veel te eten, voel je meteen meer drive en invloed.
Hoe pak ik de draad op na een terugval bij afvallen?
Mieke adviseert om eerst weer helder te krijgen waarom je afvalt en wat je concrete acties waren. Daarna kun je drie dagen experimenteren, bijvoorbeeld je eetpatroon overdag aanpassen of na het eten je tanden poetsen, om te zien wat werkt tegen het snaaien.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke noemt hiervoor het begrip GRID van Angela Duckworth: passie en commitment om, wat er ook gebeurt, voor je doel te blijven gaan. Ze zegt dat je er bijna obsessief mee bezig moet zijn, anders lukt het niet.
Wat als ik geen discipline heb om vol te houden?
Mieke zegt dat je altijd kiest: je kunt je doel loslaten en accepteren dat je iets zwaarder bent zonder te klagen, of je kunt echt in actie komen. Beide opties zijn een keuze, alleen aanmodderen zonder te kiezen werkt volgens haar nooit.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Vastzitten is ook een keuze.
Dat overkomt je niet.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Hallo allemaal, ik zit hier in een geïmproviseerde studio, lees, hoor mijn slaapkamer op een tijdelijke locatie, want we verbouwen ons huis, dus we moesten verhuizen. Dus ik zit nu op een heel klein appartement en werd ik gisteren toch wakker met een enorme stijger voor de deur. Bleken ze hier ook even te gaan verbouwen, nou in ieder geval wat aan het dak te doen. Dus ja, ik heb niet echt de mogelijkheid om nu ergens anders heen te gaan, dus ik dacht ik neem hem gewoon op. Ik hoop dat je er geen last van hebt, maar als je af en toe wat achtergrondgeluid hoort, dan weet je waar dat vandaan komt.
Maar, fijn om weer een nieuw podcast op te nemen. Vandaag wil ik het gaan hebben over vastzitten. Hoe ga je er nou mee om als je van alles wil en het lukt niet? En dan geef ik je gelijk maar mee, vastzitten is ook een keus.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Nou, dat doe ik dus met deze podcast. Dat doe ik ook in mijn trainingen. Vanaf 1 december start er een nieuwe basistraining. Meer informatie op de site.
Maar dat doe ik ook in een boek. En daarover heb ik wel nieuws. Want in principe komt die 28 december uit. Eventuele tegenvallers in de redactie, wat er nog moet gebeuren, daar gelaten op het drukwerk. Maar dat is in ieder geval het plan. Eind december komt mijn nieuw boek uit.
En daarom ga ik ook vanaf volgende week elke week een hoofdstuk, een onderdeel van mijn boek behandelen. De komende zeven weken komen er dus heel wat podcasts, allemaal met een klein stukje van boek. Zodat je echt mee kan luisteren waar het over gaat.
En als je denkt, daar moet ik meer over weten, dan zou ik zeggen, bestel het boek alvast. Dat kan nu op de website. Je kunt het pre-orderen, zoals het zo mooi heet. Als jij dat doet, krijg jij hem straks als eerste thuisgestuurd. Daarover meer informatie op MiekeKosters.nl.
Nu gaan we door met deze podcast. En vanaf volgende week dus. Beginnen de podcast. Naar aanleiding van mijn nieuwe boek. Ik denk dat dat er mijn doel is. Om er vier per week op te nemen. Dus dan mag je er ook weer veel meer verwachten.
Maar nu door naar vastzitten. Goed. Kijk. Ik krijg heel vaak natuurlijk mensen die willen afvallen en die dan toch in een dipje belanden. Of bij wie het even niet meer zo makkelijk gaat, bij wie het even niet meer lukt, die vastzitten.
Nou, weet je, dan vraag ik altijd, goh, wat wil je bereiken? Waarom ben je überhaupt aan afvallen? Want als je weer een doel hebt, dan is dat heel duidelijk. Nou, de volgende vraag is, als jij vastzit, waarin zit je vast? Ik bedoel, wat was eigenlijk je plan? Wat waren überhaupt de acties die je voor jezelf had afgesproken?
Soms is dat alleen al genoeg om weer in actie te komen. Om weer even heel helder voor de geest te halen. Hé, waar doe ik het ook alweer voor? Wat wil ik ook alweer bereiken? Wat vind ik ook weer belangrijk? Wat is mijn doel ingewicht, ingevoel over mezelf? Hoe wil ik omgaan met eten? Hoe wil ik omgaan met emoties? Hoe wil ik omgaan met moeilijke situaties? Etcetera.
En hoe doe ik dat? Met welke concrete acties val ik inderdaad af? Nou, dat kan bijvoorbeeld zijn dat je zegt, ik wil weer een eetdagboek bijhouden, want daarmee word ik me gelijk weer bewust van mijn keuzes en hou ik het beter vol. Ik wil weer terug naar mijn basis eetpatroon, et cetera.
Nou, hoe ziet dat vastzitten er dan uit? Dat is eigenlijk mijn volgende vraag, want ja, dat is voor iedereen natuurlijk iets anders, maar heel, heel vaak hoor ik dingen als, ja, het gaat best goed, ik
Ik begin goed, de dag gaat prima, maar dan 's avonds, ja, dan kom ik thuis en dan zit ik en dan ga ik terugvallen. Dan eet ik toch te veel chocola. Nou en dan de volgende dag denk ik: nee, ik pak het weer op, ik weet hoe het moet, ik ga er weer terug in. En dan begin ik ook wel vol goede moed, dan is het op zich eigenlijk een goede dag, heb ik ook wel motivatie zelfs, eigenlijk allemaal zo far so good. Maar 's avonds eet ik dan toch weer te veel en zo gaat dat dan dag in dag uit.
Ik begin goed, ik pep mezelf op, ik zeg elke keer: nu ga ik het weer echt oppakken, nu ga ik het weer doen, maar het lukt me niet. En ik vertel mezelf smoesjes en ik hoor ook wel eens van mensen die zeggen, weet je, en dan weet ik zelfs dat ik het doe, maar ik doe het toch iedere keer weer.
En heel vaak zeggen ze, weet je, dan heb ik een sessie of zo en dan willen ze dus die regie weer terugpakken en vaak, gelukkig lukt dat dan ook. Maar dan klinkt het een beetje als dat regie terugpakken, dat is zeg maar echt
Een keuze. Dat is echt een besluit. En dat dipje, of dat teveel eten steeds, laten we zeggen dat vastzitten, dat overkomt je. Dat, ja, het lukt niet. Er zijn altijd externe redenen: de regen, het weer, je energie, de situatie, allemaal dat soort dingen. Dus het lijkt erop alsof je herpakken echt een keuze is en vastzitten niet. Daar kun je niks aan doen, dat overkomt je, daarin ben je machteloos. En precies dat is wat mij betreft killing om uit een dip te komen.
Wat wel helpt, en ik hoop dat je dat na deze podcast nooit meer vergeet, waar je ook in welke dip of waar je ook maar vast komt te zitten. Of het nou in dit geval op je eetgedrag of veranderen van je eetgedrag is, afvallen. Maar het geldt voor alle situaties, ook op je werk of andere dingen. Wat helpt is dat je jezelf vertelt en dat je beseft ook dat vastzitten ook een keuze is.
Vastzitten is ook een keuze. Dat overkomt je niet. Dat doe je zelf. Kijk, iets niet te doen is ook kiezen. Iets niet doen is ook een keus. En voor mij helpt het heel erg om dit zo te zeggen. Vastblijven zitten is ook een keus.
Want op het moment dat je dat zo benoemt, op het moment dat je dat zo uitspreekt, maakt eigenlijk al bijna automatisch dat je meer verantwoordelijkheid neemt. Of in ieder geval dat je weer eerder die verantwoordelijkheid voelt. Want als jij praat over vastzitten als iets dat je overkomt, waar je niks aan kan doen, wat je gewoon niet lukt, voel je de machteloosheid ervan, dan zak je ook weg. Want ja, jij kan er niks aan doen.
Maar op het moment dat je zegt, ik zit vast, ik kies er steeds voor om toch teveel te eten, dan voel je alweer meer drive eigenlijk, of meer invloed. Dan heb je veel meer het idee dat je er inderdaad wat aan kan doen. En dat is ook zo. Je hebt echt een keus.
Altijd. Weet je, ik denk wel eens, als je toch zegt, ik wil afvallen. En je wil dat echt heel graag. Je bent het helemaal zat en je wil echt resultaten bereiken. Wat je dan nodig hebt, is een drive. Is die overtuiging om helemaal voor je doelen te gaan, wat er ook gebeurt. Weet je, ik noem dat in mijn boek, ik noem het GRID, dat is van Angela Duckworth komt dat, die theorie. Maar dat gaat om passie en commitment. Het is, ik zeg wel eens, het is gunstig om obsessief bijna bezig te zijn met je doel en met het afvallen. Het niet maar een beetje erbij doen, lukt nooit. Je moet er echt dan weer een project van maken. Dus met jezelf afspreken, dat je alles probeert om van dat snaaien 's avonds af te komen als je vastzit. Wat er ook gebeurt, dat heb je nodig. En die keus heb je. Dus het is niet, ja het gebeurt me steeds en ik heb me wel weer opgehoud, maar ja dat is het dan. Nee, je hebt veel meer nodig als jij iedere avond weer snaait en je wil dat niet. Nou, maak een plan. Ik zeg, ga experimenteren. Ik kan je zo'n aantal experimenten opnoemen die je gaat doen. Zeg bijvoorbeeld, maak een afspraak met
Jezelf. Zeg bijvoorbeeld, nou, vanaf nu ga ik drie dagen en ik zet mijn wekker zodat ik mezelf eraan herinner. Ik zorg dat ik dit niet vergeet, hoe dan ook. En ik ga drie dagen, ga ik overdag mijn eetpatroon wat aanpassen om te zien of het helpt als ik geen honger heb. Misschien is dat het. Misschien zit de oplossing in het eten.
Nou, je kan zeggen, na die eerste drie dagen ga ik wat anders experimenteren. Dan ga ik, nou, pak een beetje na het eten altijd mijn tanden poetsen. Of ik zorg voor afleiding 's avonds als het nodig is. En dan ga ik eens kijken of wat dat me oplevert om dat drie dagen lang te doen. Om te kijken of ik dan echt van dat snaaien afkom 's avonds.
De volgende experiment kan zijn, ik ga drie dagen lang analyseren wat er speelt als ik het moeilijk heb. Dus als ik die eetdrang heb, als ik die neiging heb om wel te gaan snaaien, wat speelt er dan? Wat is dan mijn echte behoefte op dat moment? Daar kan je ook drie dagen je wekker voor zetten. En heel bewust iedere keer daar induiken. Gaan voelen wat er speelt. Gaan kijken wat je behoefte is.
Nou, weet ik veel. De volgende drie dagen ga je zeggen. Iedere keer als ik eten aan heb ga ik even mediteren. En ga ik eens kijken wat er speelt. Wat ik voel in mijn lichaam. Wat er dan gebeurt.
Vervolgens is je experiment om deze dingen door elkaar te doen. Of je kiest er eentje. Het maakt niet uit. Of je verzint nog nieuwe strategieën. Die zijn altijd dingen die je kunt doen. Het gaat erom dat je dit gaat voelen. Deze drive. Al moet je honderdduizend keer wat nieuws verzinnen. Al moet je honderd dagen achter elkaar iets nieuws verzinnen. Ja, als dat nodig is, is dat nodig.
Want dit is je challenge. Het is je challenge om te stoppen met dat eten 's avonds. Om echt te kappen met dat snaaien. Want dat wil je niet. Jij weet wat je wil bereiken. Jij weet wat je doel is. En daar wil je echt wat voor doen.
Kijk, pas als je het op deze manier aankrijgt, krijg je echt het succes wat je wil. Geloof me, 100%. Nou, als je werkelijk die kilo's kwijt wil, als je werkelijk die andere omgang met eten wil, als je werkelijk je eetgedrag wil loskoppelen van de dingen die spelen in je leven, dan is dit wat je te doen hebt. Ja, en je kunt er ook voor kiezen om het niet te doen.
Je kunt ook zeggen, het is me toch teveel moeite. Nou, en dan ga je iedere keer wel weer teveel eten en dan klaag je. En dan baal je dat het je weer niet is gelukt en dat je in een dip zit en dat je vast zit. Ja, dan kies je ervoor om te blijven doen wat niet werkt. Dan kies je voor vastzitten. En nogmaals, dat is ook een keus.
Maar dan neem je geen verantwoordelijkheid voor je doelen. Want als je echt je doelen belangrijk vindt, als je werkelijk voor je doelen wil gaan, dan heb je de bereidheid nodig om wat te doen. En dan heb je eigenlijk twee opties.
Eén is je doel veranderen, omdat het niet lukt. Dus dat ze eigenlijk een soort regie pakken op dat het niet lukt. Maar dat je denkt, nou ja, laat dan mijn doel maar zitten. Blijkbaar wil ik het niet graag genoeg. Zo belangrijk is het allemaal niet. Kan zijn dat een smoesje is. Kan ook zijn dat het regie pakken is, omdat je denkt, ik heb dit er echt niet voor over. Ik wil er niet meer voor doen dan wat ik nu doe. En dat mag, maar dat is een keus.
Maar dat betekent dat je dan accepteert dat je je doel niet gaat halen en dat je stopt met klagen. Dus dan accepteer je ook dat je je af en toe ongemakkelijk voelt over je gewicht of dan accepteer je dat je gewoon wat zwaarder bent. En dat is prima, maar ga dan verder wel gewoon de dingen doen die je wil. Trek de kleding aan die je leuk vindt, weet je, wees wel zichtbaar. Dus als je alles laat afvangen van je gewicht en je trekt je helemaal terug, dan lijkt me dit geen optie. Maar je kunt er wel voor gaan staan, omdat je beseft, dit ben ik en ik heb het er niet voor over en dat is mijn keus, dat kan.
Maar je andere optie is het gaan veranderen, is opstaan, is echt die verantwoordelijkheid nemen voor je doelen, om je doelen wel degelijk belangrijk te maken en woest aantrekkelijk en urgent en dus er weer een project van te maken om het aan te gaan. Die uitdaging met jezelf aangaan, jezelf echt uitdagen, meer leren over jezelf, over hoe dat werkt, wat werkt voor jou. Dat betekent jezelf ontwikkelen in actie komen. Dat levert je op dat je je doelen haalt.
Maar goed, de vraag is, die drempel voelt nu misschien even te hoog. Nou, als dat zo is, dan kies jij er dus voor om niet over die drempel heen te stappen. Want je kunt het echt. Iedereen kan de kastdeur dicht doen. Iedereen kan geen lekkers in huis halen. Iedereen kan wel naar buiten gaan, in plaats van op de bank hangen. Maar het hoeft niet. De vraag is, wat kies jij? En allebei is niet makkelijk.
Weet je, maar het enige wat echt niet werkt, is blijven vastzitten en aanmodderen zonder te kiezen. Want daar heb je helemaal niks aan en daar baal je het allermeest van. Dan heb je de allermeeste onrust.
Mijn vraag is, welke moeilijk kies jij?