Het geheim van slanke mensen · aflevering 166
166 – Omgaan met spontane borrels, lunches en etentjes
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je omgaat met spontane borrels, lunches en etentjes tijdens het afvallen. Mieke geeft als voorbeeld dat je bij een borrel kiest voor twee wijntjes, of na een uitgebreide lunch 's avonds niets meer eet. Deze aflevering is voor mensen die zenuwachtig worden van onverwachte eetmomenten of juist te veel eten. Het gaat over eetgedrag: je neemt de regie, in plaats van dat de situatie het bepaalt.
Hoe houd ik vol op een feestje of verjaardag?
Mieke legt uit dat je vooraf kunt bedenken wat je op zo'n moment wilt, bijvoorbeeld door bij de borrel te kiezen voor twee wijntjes en het daarbij te houden, zoals ze bij haar slanke vriendinnen zag.
Hoe ga ik om met eten in het weekend?
Mieke Kosters legt uit dat je een spontaan etentje of lunch kunt behandelen als je weekenddag, de dag waarop je toch al wat meer eet, zodat het je resultaat niet in gevaar brengt.
Hoe val ik af en drink ik toch wijn?
Mieke geeft als voorbeeld dat je bij een borrel voor twee wijntjes kiest en daarna niets meer eet, in plaats van je plan helemaal los te laten.
Moet ik meesnoepen als iedereen het doet?
Mieke legt uit dat je niet machteloos bent in zo'n situatie: je kunt zelf bepalen wat je eet en drinkt, ook als het spontaan gebeurt en anderen wel meegaan.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Weet je, als jij weet wat jij wilt op zo'n moment, dan kun je ervoor kiezen. Dus pas als je niet weet wat je wilt, word je zenuwachtig.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 423Volhouden op een feestje: hoe je niet meesnaait met taart en wijnLuister →
Aflevering 421Kan ik afvallen zonder sporten: bewegen op vakantie in de hitte?Luister →
Aflevering 420Trek na slecht slapen: 4 tips tegen snaaidrang op vakantieLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ha, deze week een kleine of een korte podcast moet ik zeggen en die gaat over hoe ga je nou om met spontane etentjes of een vriendin die langskomt en die zegt ga je mee lunchen of een borrel die zomaar ontstaat en eigenlijk heel gezellig is. Dat zijn natuurlijk de leuke dingen, maar als je net een plan hebt gemaakt of je hebt een basis eetpatroon of je houdt bij wat je eet, ja hoe ga je daar dan mee om? Heel veel mensen worden daar zenuwachtig van, vinden dat lastig, denken al snel, nou ja, laat dan maar.
Nu dit gebeurt, dan heeft het geen zin om vol te houden, want dat lukt toch niet. Nou ja, als jij enigszins dit herkent en je vindt het lastig, dan is deze podcast echt wat voor jou.
Wat ik je ook heel graag wil vertellen, is dat ik de podcast over mijn nieuwe boek, die heb ik vorige keer aangekondigd. Ik ga drie keer per week minimaal een podcast opnemen waarin ik een stukje van mijn nieuwe boek behandel en daar meer over vertel. Dat start vanaf volgende week, want ik heb er helaas nog geen tijd voor gehad omdat ik ontzettend druk ben met filmpjes opnemen voor mijn nieuwe training Afvallen zonder dieet.
Dat is echt een nieuwe basistraining waarmee je werkelijk die kilo's verliest en die training start op 1 december. Nou, als je denkt, goh, interessant, ga dan naar de website. Op het moment dat jij mijn boek pre-order, dus vooraf besteld, krijg je ook een speciale aanbieding voor die basistraining met 10 modules, om echt de punten op iets te zetten, echt de basis in order te maken, de eerste, maar wel degelijk essentiële stappen te zetten, om daadwerkelijk die kilo's te verliezen.
Nou, vind je het interessant? Op miekekosters.nl, bestel vast mijn boek. Dan krijg je ook de aanbieding voor die training. En vanaf volgende week dus, volgen deze podcast. Nou, ik hoop dat je er dan bij bent.
Voor nu snel door. Mijn naam is Mieke Kosters. En in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.
Nou, dat doe ik in deze podcast. Dat doe ik ook in mijn trainingen. Waar ik nu dus heel druk mee bezig ben. Een nieuwe training. Een nieuwe basistraining. Maar dat doe ik ook in mijn boeken.
Mijn nieuwe boek komt eind deze maand, eind december, dus eind volgende maand uit moet ik zeggen. En wil je meer weten, ga naar miekekosters.nl, daar vind je allerlei informatie.
Nu over naar het omgaan met spontane uitjes, borrels en gezelligheid. Goed, spontane borrels, etentjes, lunches, et cetera. Ja, hoe ga je daarmee om? Nou, ik heb in mijn training best vaak deelnemers die dit soort dingen vragen.
En aan de ene kant zijn dat vaak mensen die heel erg op controle zitten. Wat ik vaak hoor, is dat het dan nu heel goed gaat met afvallen. Dus ze hebben een basis eetpatroon of ze houden eten bij en ze boeken resultaten, dat voelt lekker. En dan zo'n onverwachts iets of iets spontaans wat met eten en drinken te maken heeft, brengt dan eigenlijk je plan in de war, je planning in de war. En daar worden sommige mensen zenuwachtig van, die vinden dat lastig.
Aan de andere kant heb je mensen die worden helemaal niet zenuwachtig van, in die zin. Die denken, ja, tuurlijk moet dat kunnen, laten we dat doen, laten we gaan. Gezelligheid kent geen tijd, dat hoort er toch ook bij in een leuk leven. Maar die eten dan wel iedere keer teveel.
In beide gevallen heb je niet echt een goede strategie. En ik denk dat het wel belangrijk is om die te vinden. Omdat juist dit soort dingen, etentjes, spontane borrel, spontane gezelligheid, het leven ook leuker maken. Kijk, ik geloof niet in denken, nou laat maar zitten, ik ben nu aan het afvallen, dus ik doe dat nu even niet.
Want dat past niet in mijn plan. Als je dat doet, dan is dat eigenlijk dieetdenken. Dan ga je moeilijkheden of moeilijke situaties uit de weg, omdat je nu kilo's wilt verliezen. Maar als je echt kijkt naar een levensstijl ontwikkelen, een manier van omgaan met eten en drinken die voor altijd bij jou past, dan is het natuurlijk zaak om juist ook met dit soort dingen een manier van omgaan te vinden die goed werkt voor jou, maar ook voor je gewicht op de lange termijn, ook voor het gevoel over jezelf op de lange termijn. En dat is dan natuurlijk veel belangrijker.
Want je wil het niet allemaal afzeggen, omdat het ook juist heel gezellig is. Nou, wat kun je dan doen? Kijk, het punt is dat je ongelooflijk veel kunt doen, dat je echt niet te zwaar wordt als je een keer spontaan gaat lunchen of spontaan gaat eten. En je neemt wel een pistoletje met iets in plaats van de drie crackers die je voor jezelf gepland had. Dat brengt je resultaat niet in het gevaar, dat brengt je langetermijndoel niet in het gevaar. Wat het is, is dat je het vaak heel groot maakt, ofwel omdat je dus zenuwachtig wordt,
Ofwel omdat je altijd op zo'n moment denkt, laat maar. Nou, negen van de tien keer. Kijk, dit gaat natuurlijk over spontane dingen die je niet gepland hebt, die je niet voorzien hebt. Ja, die overkomen je. En als het je overkomt, dan niet alleen de situatie overkomt je, maar ook het eten in de situatie overkomt je. En daar kun je natuurlijk wel wat mee doen. Daar kun je wel wat voor doen. Zeker als je weet dat dit vaker voorkomt in jouw leven, ja, kun je er gewoon over nadenken. Weet je, als jij weet wat jij wilt op zo'n moment, dan kun je ervoor kiezen. Dus pas als je niet weet wat je wilt, word je zenuwachtig. Pas als je denkt, oh, wat moet ik nu, word je zenuwachtig. Of als je denkt, nou ja, ik moet er nu van genieten, pluk de dag. Ja, dan overkomt het je ook als het ware. Dan maakt eigenlijk de situatie bepaald wat jij eet of hoe jij met eten omgaat.
Dus wat hierop werkt, is om hier echt ook over na te denken en echt bedenken, nou, hoe ga je dat doen als er eens een keer wat tussen komt en jij hebt een basis eetpatroon en komt er een keer wat tussen. Nou, hoe doe je dat dan? Nou, dat is bijvoorbeeld dat je zegt, ja,
Ik ga gezellig lunchen en ik eet misschien iets meer bij de lunch en daardoor eet ik 's avonds niks meer tussendoor. Ik noem maar wat. Of je zegt, ja, als ik mee ga spontaan borrelen, nou, dan neem ik twee wijntjes en daar hou ik het dan bij.
Dus je kunt natuurlijk absoluut keuzes maken. Het is natuurlijk niet dat je machtloos bent in zo'n situatie. Het gebeurt je misschien. Je hebt het misschien niet gepland. Maar je kunt wel degelijk bepalen wat jij wil. Hoe jij met dat soort situaties wilt omgaan. Wat jij daarin belangrijk vindt.
Kijk, 9 van de 10 keer gaat toch echt die spontane dingen over het gezelschap met wie je bent. En dat is leuk en dat is gezellig. Dus je hoeft niet echt over te eten. Je hebt alleen iets anders dan je plan. Nou ja, dan maak je er een weekenddag van. In het weekend neem je normaal wat meer. Nou, dan wordt dat deze dag. En dan kijk je wel wat je in het weekend doet. En misschien dat je dan eens een keer ietsje minder snel afvalt. Nou, er zullen ook wel weken gebeuren dat dit niet zo is.
Als je nou heel vaak spontane etentjes hebt of borrels, dan is het zaak om dat wel op te nemen in je planning. Dus als jij weet dat dat twee of drie keer in de week gebeurt bij jou, hou daar dan rekening mee. Dat betekent waarschijnlijk dat je basiseetpatroon bijvoorbeeld nog iets strakker is. Zodat je wat meer vrijheid hebt op dit soort momenten. Of je zegt, nou, maar dan lever ik wat vrijheid in mijn weekend in, want ik vind het belangrijk om dit soort spontane dingen te doen.
Maar hoe dan ook, gaat het om dat je niet machteloos bent. Het overkomt je niet. Weet je, je weet alleen niet wat je wil. Ja, en dan kun je er ook niet voor kiezen. Dus in heel veel van dit soort gevallen,
Als jij bezig bent met afvallen en je wil nieuwe gewoontes ontwikkelen, of je wil een nieuwe manier van eten ontwikkelen, ook voor dit soort situaties, betekent dat in eerste instantie het werk ervoor willen doen, bereid zijn er moeite in te stoppen, bereid zijn en na te kijken: hoe wil ik dit eigenlijk? Hoe doen mijn slanke vriendinnen het? Dat kan je ook doen. Dat heb ik natuurlijk in het begin, toen ik afviel, met de trein van slanke mensen ook gedaan. Hoe doen mijn vriendinnen dat? Nou, ik zag aan mijn vriendinnen dat die dan op een borrel wel wijntjes dronken en bitterballen aten, maar daarna niks meer gingen eten.
Bijvoorbeeld. Ja, hoef je niet elke dag te doen, maar af en toe maakt dat echt niks uit. En is dat natuurlijk wel degelijk effectief als je gewicht wil verliezen of op gewicht wil blijven. Dus er zijn altijd mogelijkheden.
Zorg vooral dat het niet zo groot wordt. Dus dat als er iets spontaans gebeurt en je hebt je plan niet, dat je niet meegaat in de zenuwen die je dan voelt. Je voelt het misschien wel even, maar adem in, adem uit. En bedenk, ik ben de baas, ik heb regie, hoe wil ik dit? Oké, gezellig, ik ga mee borrelen. En bedenk dan ondertussen even voor jezelf, hoe ga je dit doen? Waar ben je blij mee? Waardoor voel je je straks goed? Waardoor voel je je morgen goed? En als je weet wat je wilt, kun je er makkelijker voor kiezen.
Maar het gaat dus om die bereidheid. Bereidheid om er tijd in te stoppen en even over na te denken. Ook als het spontaan gebeurt. Ook als je iemand bent die juist daarvan houdt. Maar dat is een beetje aan jou. Ik weet niet hoe vaak dit soort dingen voorkomen in je leven. Ik weet niet hoe jij daar normaal mee omgaat. Ik weet wel dat als je er ofwel heel zenuwachtig van wordt, of juist de reek als citrant, dat dat een
Strategie is die niet werkt. Kies dan een andere strategie. Maak het niet te groot in je hoofd, maar maak het weer praktisch. Dat kan ik eigenlijk niet vaak genoeg zeggen. Alles wat er in je hoofd gebeurt, alles rondom eten, afvallen, jezelf, wat je groot maakt, waarin je verzandt in piekeren, bang zijn, overdenken, oh jee, straks gaat het niet goed, oh zal ik wel, zal ik niet, et cetera, et cetera. Alles wat daar heel groot in maakt, dan is het de truc om dat weer terug te brengen tot de kern. En de kern is minder eten, meer bewegen. Dus hoe ga je dat aanpakken in de situatie waarin jij op dat moment zit? Dat kun je altijd bedenken. En als je weet wat je wilt, kies je er makkelijker voor.