420 – Hoe slecht slapen op vakantie zorgt voor eetdrang de volgende dag: 4 praktische tips om de vermoeidheids-snaaidrang te stoppen deze vakantie

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Slecht slapen zorgt voor trek de volgende dag0:00

Het was te warm om te slapen. Je lag met het draaien. Het laken plakte tegen je benen en pas tegen drie uur viel je eindelijk weg. Eindelijk slaap. En de volgende dag heb je de hele dag trek. Eén van alles. Zoet, hartig, gewoon iets. Je denkt, hé, wat is het toch? Ik heb geen enkele discipline vandaag. Maar het kan heel goed zijn dat dat helemaal niets met discipline te maken heeft, maar wel met die nacht die je had. Want slecht slapen maakt hongerig en dat is geen smoes, dat is een kwestie van hormonen en daar vertel ik wat over in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger en dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel, het geheim is slank blijven. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met lekker eten, zonder dieet. Nou, dat doe ik dus in deze podcast. Maar deze podcast komt één keer in de

Aankondiging dagelijkse zomerpodcast van 28 dagen1:07

Ik heb deze zomer ook iets speciaals. En dat is een podcast die elke dag komt. Vier weken lang, 28 dagen. Elke dag een podcast om jou te helpen om regie te pakken en te houden in deze zomer, deze vakantie. Dus elke dag even een moment voor jezelf. Even stilstaan bij, hé, hoe maak ik van deze zomer een topzomer?

Nou, als jij denkt, daar moet ik bij zijn, dat wil ik ook. Dan krijg je niet alleen die podcast, vier weken lang. Maar je krijgt ook nog twee e-books van mij. De Bikini Challenge en in 20 minuten van XL naar S. Met meer dan 200 slanke en lichte recepten. Plus een zomers inspiratieboek, waarmee je ook de opdrachten in de podcast kan noteren. En nog meer.

Nou, denk jij, dit moet ik hebben? Ik wil regie houden deze zomer. Meld je dan snel aan via de link hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl.

Door naar slecht slapen en toch niet over eten. Heel veel mensen slapen in de zomer wat

Wetenschappelijk onderzoek naar slaap en honger2:13

Slechter. Door de warmte vooral, dat ik al zei. Maar ook een ander bed, een andere omgeving. Dat kan even wennen zijn. En ik dacht eens even kijken wat de wetenschap eigenlijk zegt over slaap en honger. Nou, dat is wel leuk om te lezen, interessant vind ik. Maar uit een van de onderzoeken, een onderzoek van Yves van Kouter, die lieten gezonde mensen twee nachten maar vier uur slapen. En daarna gingen ze de hongerhormonen meten. En wat bleek, ghreline, dat is het hormoon

Hormonen ghreline en leptine uitgelegd2:50

Dat zegt: ik moet eten, dat ging met 28% omhoog. En leptine, dat is het hormoon dat zegt: je zit vol, je hebt voldoende gehad, dat ging met 18% omlaag. Dus het gaspedaal erop en de rem eraf. Oftewel, meer honger en minder snel het idee dat je vol zat. En dat is natuurlijk niet zo gek. Dus je hebt echt meer trek. En dat is ook nog eens een keer vooral trek in zoet en zout en calorierijk.

Slecht slapen leidt tot meer calorieën eten3:23

Dus een slechte nacht zet je honger aan eigenlijk en je verzadigingsknop uit. Ja, en dan wordt het natuurlijk meer vechten. Want je lijf roept gewoon meer om eten. En dat is niet dus iets van jou, ook niet mindset, maar dat is biologie. Dat is gewoon hoe het werkt. En dat is niet niks natuurlijk. Dus als jij slecht slaapt een tijdje, dan eet je zo'n 385 calorieën meer per dag, hebben ze uitgerekend. Hoe meer en hoe langer je slecht slaapt, dan kan dat best wel wat betekenen natuurlijk voor je gewicht.

Andersom werkt het ook. En dat is natuurlijk wel heel leuk om te horen, dat vond ik nogal, en ook fijn. Dus als jij eerder minder sliep en je gaat beter slapen, als je te kort sliep en je gaat je slaap met een uur rekken, dan aten mensen zo'n 270 calorieën per dag minder. Dus zonder verder dieet of andere dingen, maar gewoon door beter te slapen.

Nou, in de zomer, zei ik al, slapen veel

Hitte beïnvloedt de kwaliteit van slaap4:31

Mensen vaak wat slechter. Dus onderzoek naar slaap in warmte laat ook zien dat het een hoge temperatuur is. En zeker als er ook nog veel vocht in de lucht zit, je diepe slaap in het droom slaapt minder worden. En dat je vaker wakker ligt. Dus hitte pakt je in dat opzicht. Je slaapt slechter en daardoor heb je de volgende dag meer trek.

Ja, en het goede nieuws is dat warmte aan de andere kant ook weer wat trek vermindert. Dus als het zowel 's nachts als overdag warm is, wordt het enigszins gecompenseerd.

Tip 1: wees mild voor jezelf5:04

Maar hoe dan ook gebeurt er natuurlijk wel wat in je lichaam. Wat ook echt wat doet met hoe jij je voelt. En hoeveel trek je hebt en hoe je daarmee omgaat. Nou, als je dat weet kun je er wel iets aan doen.

Ten eerste mild voor jezelf zijn op een dag na een slechte nacht. Dus dat wil niet zeggen dat je helemaal eraan toe moet geven. Maar je mag wel mild voor jezelf zijn. Je hoeft niet jezelf op de kop te geven, streng te zijn. Weet je, je weet waar het aan ligt. Dus bewustwording kan die mildheid ook oproepen.

Als jij weet dat jouw hongergevoel vandaag eigenlijk opgeblazen is door het gebrek aan slaap vannacht, dan hoef je dus niet in paniek te raken van die trek, dan weet je waar die vandaan komt. En dat is een groot verschil tussen drama en data. Dus in plaats van dat heel groot maken en denken, oh zie je wel, ik slaap slecht, oh dan heb ik ook nog honger, oh alles wat erger, kan je gewoon zeggen, hé, dit is gebeurd nu. Dit hoort erbij. Ik hoef je niet aan toe te geven, dit is meer opgelost met meer slaap dan met meer eten.

Het tweede is dat je er rekening mee kan houden voor de nacht. Dus zorg dat als je een donkere kamer hebt, desnoods hang je er een extra handdoek

Tip 2: bereid de slaapkamer voor op hitte6:11

Verduister de kamer ook overdag, zodat er niet teveel licht en warmte naar binnen komt, zodat het koeler blijft. Regel een ventilator, een koude douche voor het slapengaan, een dun laken, weet je, maakt niet uit. En het is heus niet zo dat je daarmee altijd maar helemaal goed slaapt. Maar je kunt er wel een beetje rekening mee houden. Je kunt er wel je best voor doen.

Drie is drinken. Dus als je toch honger hebt overdag, drink eerst wat. Want zeker in hitte lijkt dorst op honger. En helpt drinken ook soms tegen dat gevoel

Tip 3: drink eerst water bij trek6:44

Van trek. Dus neem eerst een groot glas water of ranja of iets anders. En ga daarna pas weer verder kijken. Tien minuten na het glas denk je van, hé, hoe zit ik er nu bij? En heel vaak ben je het dan alweer vergeten, is het alweer voorbij? Was het toch ook een kwestie van dorst?

Vier is, hou je basis vast. Ik weet niet of je al een basis eetpatroon hebt, of dat je iets anders doet op dit gebied, bijhoud wat je eet misschien, maar juist dat is wel je vangnet. Want een slechte nacht is dus het moment dat oud gedrag zo naar voren komt en, weet je, sterker vaak aanwezig is.

Tip 4: houd je eetpatroon vast7:18

Ja, en als jij weet dat het hier aan ligt, dan kan je echt bedenken, stick to the plan, not to the mood. Ja, als ik iedere keer aan toegeef naar een slechte nacht, dan ben ik veel verder van huis. Ik weet dat dit weer overgaat. Ik kan beter nu even gaan liggen dan eten. Dat is hoe je ermee om kan gaan.

Dus je kunt het niet wegwerken, want de nacht is al geweest. Het is gebeurd, het is hoe het is. Je kunt het wel slim opvangen en proberen te voorkomen ook voor de volgende dag. Dat is wat jij te doen hebt.

Nou, als jij denkt, oh, ik herken dit en ik heb dat ook vaak in de zomer, dan kun

Afsluiting met oproep voor zomerpodcast7:53

Je wellicht ook nog wel dat extra zetje gebruiken. En dan zeg ik, meld je aan voor de zomerpodcast, want dat helpt je juist ook op momenten, op dagen, dat het misschien niet helemaal vanzelf gaat of een beetje lastiger is. Omdat je dan elke dag herinnerd wordt aan het belang van regie pakken, aan wat het je oplevert als je regie pakt, aan hoe goed je je voelt als je regie houdt. Ook als je een slechte nacht hebt gehad deze vakantie, deze zomer. Instappen kan gewoon. Je begint wanneer jij wilt. Je hebt dan vier weken lang elke dag een nieuwe podcast. Plus de e-books als bonus. Ik zie je heel graag. Succes.

De zon speelt zachtjes op je huid, een nieuw pad dat op je wacht. Je stapt vooruit, je dromen lonken, je voelt de hoop, je vindt je kracht. Je dromen dansen in je hoofd, het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Het is jouw tijd ervoor te gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Van denken naar doen, je maakt de sprong. Geen uitstel meer, je gaat, je voelt de kracht, een nieuw verhaal. Dat is waar je nu voor staat, van twijfel naar besluit, je maakt de sprong. Nu is jouw perfecte moment, bevlogen ga je voor jezelf, je einddoel onbekend. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij, het is tijd voor actie. Elke stap is een nieuw begin, zomerdromen komen uit. Succesvol in wat jij verandert.

Voel meer je hart staat aan, je weet waar jij nu voor wilt gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit, je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Het is tijd voor actie.