423 – Met een verjaardag eet iedereen toch taart?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Het bord waar je niet bewust voor koos0:00

Je staat in de gang, hoort het feestgeruis en je ziet het al staan. De schaal op tafel, de hapjes, de chips in het bakje en iemand roept vanuit de keuken, wat wil je drinken? En jij denkt, ik hou het rustig vandaag, ik hou het rustig vandaag. Maar om half elf sta je toch met een bord waar je niet echt bewust voor gekozen hebt. Ik heb eigenlijk bijna niet eens gemerkt dat je ja zei.

Intro: Mieke Kosters en de podcast0:33

Dus ga je naar huis met dezelfde gedachten. Waarom lukt me dit niet op een feestje of als ik ergens anders ben? Thuis gaat het eigenlijk prima, maar in het weekend, bij borrels, feestjes, laat ik het iedere keer los. Daarover hebben we het in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizenden vrouwen volgen mijn online trainingen. En deze podcast werd inmiddels al, jawel, meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik viel zelf 18 kilo af, inmiddels alweer 19 jaar geleden en ik ben nog altijd slank. In deze podcast leer ik je hoe je afvalt en slank blijft. Met elke dag chocola, zonder één dag op dieet te gaan, het kan echt. Het smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

Nou, deze week heb ik iets voor je wat echt alleen nog maar deze week telt.

Laatste 50 exemplaren van het boek1:38

Namelijk, ik heb nog 50 exemplaren van mijn boek Succesvolle Afvallers diëten niet. Dat zijn de allerlaatste fysieke boeken die ik heb. Daarna is het boek niet langer verkrijgbaar. Als jij nou denkt, goh, dat vind ik toch wel interessant, dat boek. De link om het boek te bestellen staat hieronder in de show notes.

Kijk, thuis eet je meestal niet teveel.

Thuis structuur, buitenshuis ongeschreven regels2:12

Dan heb je gewoon structuur, je hebt het geregeld, je weet wat je eet, je weet wat je in huis hebt. Misschien heb je een basis eetpatroon. Regieacties zijn duidelijk, dus je denkt er niet zo heel veel over na. Maar als je buiten het huis komt en je gaat naar een verjaardag of het is vrijdag en je bent met je vriendinnen uit eten, dan is het opeens anders, moeilijker.

En dat komt ten dele, dat is een belangrijk factor, omdat elke groep een soort van eigen ongeschreven regels heeft over wat normaal is, over wat je doet in die situatie met die mensen. En dat zijn een soort ongeschreven regels, zo zou je het eigenlijk kunnen zien. Dus niemand zegt zeg maar hardop, ja, van iedereen neemt taart of zoiets. Maar je hoort het wel als je ze overtreedt.

Als je op een verjaardag komt, zegt de gastvrouw, ach joh, doe niet zo moeilijk, één stukje taart kan toch wel, je ziet er hartstikke goed uit. Of tijdens dat etentje met vriendinnen, ja, wij eten toch altijd een toetje met z'n allen. Of, ja, het wordt niet eens overleg, maar doe nog maar een fles wijn, weet je.

Opvallen als je niet meedoet3:18

En als jij dan niet meedoet, dan valt dat op. Kijk, als je gewoon meedoet, ja, dan hoor je erbij, dat is hoe het gaat. Niemand zegt iets. Maar kies jij opeens ander gedrag en dan kan dat opvallen. Dat kan zelfs schuren. En dan krijg je er opmerkingen over. Van, joh, doe niet zo moeilijk. Dus dan doe jij opeens moeilijk. En dan sta je natuurlijk voor de keus. Weet je, houd je vast aan het gedrag wat je van plan was. Houd je vast aan je plan. Of, ja, ga je toch voor de bel, weet je. Erbij horen. Oftewel, wil je liever niet opvallen. Wil je niet iemand zijn die moeilijk doet, bijvoorbeeld. En in de praktijk wint dat laatste heel vaak. Dus toch maar meedoen. Erbij horen, niet moeilijk doen, niet opvallen. En dat is niet omdat jij, als jij dit herkent, dat jij een slappeling bent die zich niet aan zijn plan kan houden of zo.

Mensen zijn groepsdieren met primitief brein4:25

Dat is simpelweg hoe mensen geprogrammeerd zijn. Hoe werkt menselijk gedrag. Kijk, mensen zijn natuurlijk groepsdieren. Vroeger, in de oudheid, was buiten de groep vallen gewoon levensgevaarlijk. En ergens zit dat gevoel er nog steeds in. Dat voel je dus nog steeds. Ook al is het natuurlijk niet echt levensbedreigend om niet mee te eten met een toetje. Laten we er helder in zijn. Maar je primitieve brein weet nog steeds. En dat zit soms echt dieper dan je denkt. En dan kan het dus heel goed je doelen soms in gevaar brengen. Het kan maken dat je het toch iedere keer moeilijk hebt in gezelschap.

Onderzoek Christakis en Fowler naar sociale besmetting4:59

Nou, Chris Takis en Fowler, twee onderzoekers, hebben een heel uitgebreid onderzoekje nagedaan. En zij volgden meer dan 12.000 mensen, 32 jaar lang. Nou, dat is niet niks. Niet naar diënten of zo, of naar sportscholen, maar zij keken puur naar wie met wie omging. En wat bleek nou, dat is echt heel interessant. Werd een goede vriendin van iemand zwaarder, dan steeg de kans dat diegene zelf ook zwaarder zou worden, met 57%. Dus, als jij je omringt met mensen die zwaarder zijn, of die zwaarder worden, is de kans dat jij ook zwaarder wordt, opeens veel groter.

Nou, dat vind ik nou echt heel interessant. Maar ook shocking. Want de kans dat je zwaarder wordt, 57% hoger doordat iemand anders wat anders doet. Dus niet door jij, niet door je eigen koelkast, maar door een soort van, ja, wat dan normaal is in jouw omgeving. Zij noemden dat sociale besmetting. Nou, mooi woord, sociale besmetting. Maar het gedrag zich dus verspreidt. Wat de mensen om je heen doen, en wat die gewoon gaan vinden, daar hangt het wel vaak mee samen. Dat ga jij ook vaak gewoon vinden.

Maar goed, laten we eerlijk zijn. Dat is natuurlijk niet een wet. Het is niet zo dat als jouw vriendin zwaarder wordt, dan heb jij dus meer kans om ook zwaarder te worden. Maar het is natuurlijk niet zo dat je dan sowieso zwaarder wordt. Je kunt echt je eigen keuzes maken. En ja, je kunt ook je eigen keuzes maken terwijl je dikkere vrienden hebt. Dat kan. Dus je kunt wel degelijk voor je nieuwe slanke gedrag kiezen, ook als je partner niet meedoet.

Je kunt zelf kiezen ondanks je omgeving7:12

Of als je vriendinnen wel aan de wei gaan of dat toetje eten. Maar het is wel belangrijk. Het helpt om dit te weten. Om je hier bewust van te zijn, van hoe het werkt. Ja, en dan kan je best iets verder over nadenken.

Dus dan is natuurlijk de vraag, wou groepen. Wat is het normaal? Weet je, bij ons thuis eten we altijd. Nou, vul maar eens aan. Of bij mijn schoonfamilie hoor je dit en dit en dit te eten of te drinken. Of op vrijdag met vriendinnen gaan we altijd. Ja, vul maar eens in voor jezelf.

Kies vooraf met een als-dan scenario7:47

Kijk, het punt is, je kunt geen regel breken. Of er niet aan meedoen, die je niet ziet. Dus het begint met inzicht. Überhaupt in dit mechanisme, dat dit dus zo werkt. Maar ook in je eigen groepsregels.

Kijk, als je dat weet, is natuurlijk de vraag, wat kun je daar nu mee doen? Nou, de beste tip die ik je kan geven om die sociale besmetting, als het gaat om te veel eten en te veel drinken, om die te voorkomen, is kies voordat je er bent. Kies vooraf. Kies voordat je ergens binnenkomt. Kies voordat je in de moeilijke situatie zelf bent. Dus beslis het niet in de gang. Niet bij de derde glas of na twee glazen. Niet, weet je, terwijl je naast die hapjes tafel staat. Maar überhaupt, voordat je gaat. Op het moment dat je er echt vanuit regie over na kunt denken. Daar gaat het eigenlijk over.

Kijk, als je het toch laat aankomen op zo'n moeilijk moment zelf. Zo van, nou, ik zie wel hoe het daar is. Ik zie wel waar ik zin in heb. Of, je houdt het heel erg vaag. Zo van, ja, ik denk dat ik gewoon, ik ga gewoon niet te veel drinken en ik ga gewoon niet te veel eten. Ja, dat zegt eigenlijk helemaal niks. Ik ga wel een beetje opletten of zo. Dat zegt niks. Maar het echt, ja, juist door zo'n vaag plan of geen plan gaat het mis.

Dus vooraf erover nadenken betekent er, daar heb je weer een als-dan scenario over maken. Dat werkt echt het allerbeste. Dus, niet, ik ga vanavond een beetje opletten, maar wel, als er een tweede fles wijn besteld wordt, zeg ik heel duidelijk dat ik niet meedoen en maar maximaal twee glazen wijn drinken vanavond. Dus, als die fles besteld wordt, grijp ik in. Als de schaal met hapjes langs komt, dan geef ik hem direct door zonder iets te pakken. Ik kijk er niet eens na. Nou, dat is een voorbeeld. Dus daar echt, je echt eigenlijk op voorbereiden. Echt vooraf over nadenken.

En als iemand dan zegt dat ik moeilijk doe, omdat ik niet meedoen met de hapjes, dan zeg ik, ik heb straks liever een stuk taart. Bijvoorbeeld, of ik kies bewuster wat ik eet.

Duidelijkheid voorkomt discussie en aandringen10:05

Kijk, het punt van zo'n zin, zo'n als-dan scenario, is niet dat het mooi klinkt. Het punt is dat je op het moeilijk moment zelf niet meer hoeft na te denken. De situatie komt en je weet al wat je doet. Je hebt het antwoord al. En dan hoef je dus niet meer in discussie. Niet met jezelf en dan helemaal niet met anderen.

Jeus ook. Grappig genoeg werkt het altijd zo. Dus als jij echt zegt, nee, dankjewel, ik neem maar twee glazen, dan gaat het gesprek echt verder. Maar twijfel jij nog, dus beslist je op het moeilijke moment zelf, dan hoort iedereen die twijfel. Zo werkt het. En dan zullen mensen hun best doen om je over te halen.

Kijk, dat heeft vaak meerdere redenen. Sowieso geldt vaak dat als jij meedoet met wijn, dan hoeven zij zich ook niet schuldig te voelen over die wijn. Als jij mee eet, dan hoeven zij een taart, hoeven ze zelf ook niet over na te denken of ze wel of geen taart willen. Oftewel, aandringen, iemand overhalen, gaat vaak helemaal niet om jou. Dat heeft eigenlijk niks met jou te maken. Het gaat, de mensen die zeg maar dat doen, dat overhalen, die zijn vaak zelf aan het twijfelen. Die willen niet geconfronteerd worden met hun eigen twijfels en dus halen ze jou erbij.

Maar hoe dan ook geldt dus, als jij nog twijfelt, ben je veel gevoeliger voor druk van buitenaf. Want je bent nog met jezelf aan het onderhandelen. Dan ga je heel vaak alsnog voor de bel. Met zo'n als dan scenario heb je al gekozen. Kijk, dan kun je veel duidelijker zijn. Dan kun je ook veel makkelijker vastbesloten zijn. Dan kies je voor wat jij wilt. En doe je niet mee aan die sociale besmetting.

Die dus onbewust, vanuit vroeger, maar ook gewoon hoe een menselijk geest werkt, onbewust echt meer impact heeft soms dan je denkt. Dat kan je dan ook veel te concluderen uit deze podcast en uit het onderzoek. En dat is misschien wel de meest effectieve tip voor de lange termijn. Komt ie.

Zoek een omgeving waar jouw gedrag normaal is11:42

Zoek een omgeving, een groep, waarbij je niet de uitzondering bent, maar waarin jouw keuzes, jouw gedrag, jouw eetgedrag in dit geval, normaal is. Want dan hoef je niet tegen de stroom in. Dan zwem je gewoon mee. Kijk, als jij je omringt met mensen die naar de sportschool gaan, dan houd jij dat ook beter vol. Dus dat is de sociale besmetting bewust inzetten. Dat kan natuurlijk ook. Super praktisch.

Kijk, als jij in een slankdorp gaat worden, dan is de kans dat je slank wordt veel groter. Nou bestaat dat niet. Maar je kunt natuurlijk wel kijken, waar vind ik mensen, waar vind ik gelijkgestemden? Nou ja, dat is natuurlijk ook een van de redenen dat ik in mijn programma's altijd gebruik maak van coachuren met meerdere mensen, maar ook die interviewgroepen. Weet je, zo'n vast clubje gelijkgestemden, die met hetzelfde bezig zijn, die allemaal bezig zijn met regie pakken. Ja, dat werkt gewoon. Dat is niet alleen maar leuk en aardig. Dat is gewoon bewezen effectief.

Nou, ik ga op 31 augustus starten met een herstartweek na de zomer. Dus een week lang, vijf dagen lang, elke dag een les en echt even die puntjes op de i zetten, zodat je straks klaar bent voor zo'n slanke en fitte nazomer. Maar goed, dat is daarover later meer.

Afsluiting: herstartweek en boekaanbieding13:23

De aanmelding gaat open vanaf 17 augustus. Ja, en dan kan je natuurlijk meedoen. De mensen om je heen al. Maar hoe dan ook, zoek het anders zelf in je eigen omgeving. Weet je, kijk of er mensen zijn die met hetzelfde bezig zijn, hetzelfde willen als jij. Want dat werkt heel erg goed.

Nou, tot zover deze podcast. Maar nog even voordat je weggaat. Ik heb dus nog 50 exemplaren van mijn laatste boek. Succesvolle afvallers diëten niet. De laatste 50. Als die weg zijn, kun je het boek niet meer fysiek bestellen. Dus, als jij hem wilt hebben, zou ik zeggen, klik op de link hieronder in show notes of ga naar miekenkosters.nl. Alleen deze week nog, want daarna vervalt dit aanbod. Nou, wellicht zie ik je in de herstartweek. Tot dan.