Het geheim van slanke mensen · aflevering 421
421 – Ik ga echt niet hardlopen met deze warmte, ik lig liever bij het zwembad". Zo is in beweging komen op vakantie niet zwaar, wel heel effectief om kilo's te besparen
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit dat bewegen op vakantie niet zwaar hoeft te zijn. Onderzoek van de Universiteit van Cambridge onder 30 miljoen mensen laat zien dat 11 minuten wandelen per dag het risico op vroegtijdig overlijden met 23 procent verlaagt. Deze aflevering is voor wie op vakantie in de hitte in beweging wil blijven om kilo's te besparen, bijvoorbeeld door de trap te nemen of lopend boodschappen te doen.
Kan ik afvallen door te wandelen?
Ja, onderzoek van de Universiteit van Cambridge onder 30 miljoen mensen laat zien dat 11 minuten wandelen per dag het gezondheidsrisico al merkbaar verlaagt, met 23 procent lager risico op vroegtijdig overlijden.
Hoe vaak moet ik bewegen om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je niet elke dag lang hoeft te sporten, gematigd intensief bewegen van ongeveer 75 minuten per week, zo'n 11 minuten per dag, heeft al veel effect.
Kan ik afvallen zonder sporten?
Onderzoeker James Levine van de Mayo Clinic ontdekte dat het verschil in dagelijkse beweging, zoals lopen, staan en de trap nemen, tussen mensen kan oplopen tot 2000 calorieën per dag, en dat slanke mensen simpelweg meer bewegen op een dag.
Hoe lang wandelen om af te vallen?
Al 11 minuten wandelen per dag verlaagt je gezondheidsrisico's al merkbaar, blijkt uit een meetonderzoek van de Universiteit van Cambridge onder meer dan 30 miljoen mensen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Al 11 minuten wandelen per dag, of gematigd intensief bewegen, dus 75 minuten in de week ongeveer wandelen, verlaagt je gezondheidsrisico's al merkbaar.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 423Volhouden op een feestje: hoe je niet meesnaait met taart en wijnLuister →
Aflevering 420Trek na slecht slapen: 4 tips tegen snaaidrang op vakantieLuister →
Aflevering 418Op gewicht blijven vakantie: tien tips van Mieke KostersLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Heel veel mensen, zeker ook mensen die luisteren naar mijn podcast of meedoen met mijn trainingen, die denken vaak over bewegen, want daar gaat het vandaag over, in twee standen. Of ik doe het serieus, drie keer per week, minimaal een uur, zweten in de sportschool, of ik doe niks, ook hierin alles of niets. Dat zie je vaak met eten, maar dat doen dus veel mensen ook als het gaat om bewegen.
En op vakantie, in deze zomer, met de hitte en zonder routines en zonder je vaste sportschool in de buurt, wordt het al snel die tweede stand? Ach, laat dan allemaal maar. Ik pak het na de vakantie wel weer op. En dat is natuurlijk zonde. Niet omdat je niet genoeg sport, maar omdat je denkt dat het moet zoals je het altijd deed. Dat iets anders, iets kleiners, iets minder misschien niet telt. En juist dat is niet waar. En daar wil ik je bij helpen in deze podcast.
Bewegen in de vakantie, in de zomer, hoeft zeker niet zwaar. Het hoeft consistent. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Ik heb me gespecialiseerd in eetgedragsverandering, want dat blijft. Kijk, afvallen kun je misschien wel, maar slank blijven is het geheim. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet.
Niet alleen in deze podcast, ook in de zomerpodcast doe ik dat. En dat betekent vier weken lang, elke dag, een nieuwe podcast van zo'n tien minuten om deze zomer, deze vakantie, regie te pakken en te houden. Om wel degelijk te genieten van lekker eten, van bewegen en van de keuzes die je maakt. Zodat jij terugkomt zonder extra kilo's en met een super tevreden en trots gevoel over jezelf.
Wil jij dat ook? Meld je snel aan, dat kan gewoon. Het is slechts 37 euro voor vier weken lang, elke dag een podcast, met een opdracht en met twee e-boekjes erbij. De Bikini Challenge en Van XL naar S in 20 minuten. Dat zijn meer dan 200 recepten die je snel maakt en die super lekker zijn. Ik zou zeggen, meld je snel aan en doe.
Mee, pak regie en geniet van de zomer. We hebben het dus over bewegen en dan over kleine dingen. Want wat blijkt nou uit onderzoek, en ik vond het echt super interessant, is één onderzoek van de Universiteit van Cambridge, die hebben een meetonderzoek gedaan naar meer dan 30 miljoen mensen, dat is een megagroep.
En wat bleek nou daaruit? Al 11 minuten wandelen per dag, of gematigd intensief bewegen, dus 75 minuten in de week ongeveer wandelen, verlaagt je gezondheidsrisico's al merkbaar. Elf minuten. Dus niet een uur. Niet per se zweten in een sportschool. Maar gewoon elf minuten wandelen. Een van die dingen is dat al 23% lager risico op vroegtijdig overlijden. Dat is natuurlijk echt een fantastisch resultaat.
Dus denk het moet altijd groot en perfect en meer en sneller. En weet ik veel. Dat hoeft helemaal niet. Al elf minuten wandelen per dag heeft heel veel effect.
En een tweede onderzoek.
En dat vond ik misschien nog wel leuk om te lezen. Dat is van een onderzoeker, James Levine, van de Mayo Clinic, staat hier. Die heeft jarenlang onderzoek gedaan naar wat hij, ja, dat noemt hij niet. Dat betekent, hij heeft onderzoek gedaan naar alle beweging die geen sport is. Dus lopen, staan, de trappen op, boodschappen doen, even een rondje, weet je, allemaal dat soort dingen. Gewoon de dagelijkse beweging eigenlijk. En wat blijkt nou? Het verschil daartussen, tussen mensen die veel bewegen en minder, kan soms oplopen tot ongeveer 2000 calorieën per dag. Dat is dus echt heel erg veel. Hij zegt, slanke mensen bewegen gewoon meer op een dag.
En dat heb ik al eens vaker gezegd en gehoord. Dat is ook een van de dingen die mij heeft aangezet, eerlijk gezegd, om meer te bewegen. Ik zeg natuurlijk altijd stop met denken en doen als iemand die te zwaar is of aan de lijn is. Start met denken en doen als iemand die slank is. En je wordt slank. En dat gaat over wat ze eten en hoe ze omgaan met eten. Van ik mag alles, maar ik wil het niet. Maar dat gaat ook hierover, over bewegen.
En dat betekent dus gewoon meer in beweging zijn. Minder stilzitten. Daar komt het op neer. Dus dat is niet dat je heel veel meer hoeft te sporten. Maar het is wel net even naar boven lopen om dat niet op de trap te leggen wat naar boven moet, de spullen, maar gewoon even naar boven te brengen, bijvoorbeeld. Of lopend naar de supermarkt te gaan en met de auto. Weet je, het zijn echt gewoon de dagelijkse dingen.
En bewegen, dagelijkse beweging kan natuurlijk altijd. De trap in plaats van de lift, rondje zwemmen, spelen met de kinderen, even beachballen op het strand, hartstikke leuk. En dat telt allemaal. Dus dat is wel een goede om mee te nemen voor de vakantie. Dat vond ik in ieder geval een hele goede.
Weet je, het gaat ook om niet zoveel stilzitten. Dan kan je denken, ja, maar op vakantie wil ik juist wel stilzitten, want dan wil ik juist wel aan het zwembad hangen. Dat mag je natuurlijk zeker doen. Maar het gaat eigenlijk om die momentjes dat je daar ligt en dat je denkt, oh, ik heb eigenlijk wel zin in een glas water. En dat je dan dus toch even opstaat en dat water haalt en daarna weer liggen.
Het gaat echt om dat meer bewegen dan je normaal doet per dag. En dat kan je wel doen, ook als het warm is. Want het is natuurlijk met bewegen op vakantie hoor je zo vaak, ja maar het is te warm. Te warm om te sporten en dat herken ik natuurlijk zelf ook. Ik bedoel, ik ga naar Spanje, maar dan is het soms 35 graden en dan ga ik ook niet hardlopen. En dat hoeft ook niet. Maar dat is dus de denkfout, dat het dan alles of niets is. Of je doet dat, of je doet dat niet, dan doe je niks meer. Maar het kan dus ook juist gaan om dat niet per se gaan rennen, maar wel die kleine dingen doen.
Wel dat meer bewegen. En zeker als het koel is. Of het water in. Het kan op allerlei manieren. Maar je gaat dus een slim alternatief zoeken voor dat wat je anders misschien wilde doen. En dat is kiezen. Dus een beweegplan is één. Een beweegnoodplan is twee. En dat is gewoon een dagelijks beweegplan. En als het weer koeler is, kan je het natuurlijk gewoon weer oppakken. Mocht het inderdaad het ding zijn. Maar hoe dan ook, hoeft het dus niet zwaar te zijn. Het bewegen hoeft niet zwaar te zijn, het
Hoeft niet groot te zijn. Als het maar consistent is. Daar gaat het om. Liever elke dag een klein rondje, die 11 minuten, dan één keer in de week jezelf afbeulen en dan weer drie dagen niks doen.
Dus, ik ben benieuwd. Ga jij dit doen? Ga jij je houden aan die afspraken met jezelf? Ga je een plan maken voor de vakantie en ga je dat doen? Heel veel mensen doen het dus niet. Denken, ach, nou ja, laat maar, pak het wel weer op na die tijd. En dat is zo'n zonde, omdat juist dat consequent door blijven doen, dat in beweging blijven, is echt wat telt. Nou, wil jij dat nou ook?
Denk je, ja, ik wil echt wel bewegen en dan doe ik gewoon die dagelijkse beweging bijvoorbeeld meer of pak die 11 minuten in ieder geval mee. En ik kan daar wel een steuntje in de rug bij gebruiken of een reminder of weet je wat vaker bij stilstaan van, ja, ik wil het echt doen. Hoe zorg ik dat ik in actie kom? Meld je dan aan voor die zomerpodcast, want dan krijg je dat setje in de rug vier weken lang, elke dag. Elke dag echt dat duwtje om inderdaad regie te pakken. Om te doen wat jij met jezelf hebt afgesproken, zodat jij die lichte, slanke, regievolle topzomer hebt. Ik zeg succes!
De zon speelt zachtjes op je huid, een nieuw pad dat op je wacht. Je stapt vooruit, je dromen lonken, je voelt de hoop, je vindt je kracht. Je dromen dansen in je hoofd, het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Het is jouw tijd ervoor te gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Van denken naar doen, je maakt de sprong. Geen uitstel meer, je gaat, je voelt de kracht, een nieuw verhaal. Dat is waar je nu voor staat, van twijfel naar besluit, je maakt de sprong. Nu is jouw perfecte moment, bevlogen ga je voor jezelf, je einddoel onbekend. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij, het is tijd voor actie. Elke stap is een nieuw begin, zomerdromen komen uit. Succesvol in wat jij verandert. Jezelf maak het besluit. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie. Je dromen dansen in je hoofd. Het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Je weet waar jij nu voor wilt gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie.