168 – Boekcast

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie boekcast deel 2 over haar verhaal0:00

Welkom bij aflevering 168 alweer en de tweede aflevering over mijn boek. Zoals gezegd ga ik de komende weken een paar keer per week een stukje uit mijn nieuwe boek bespreken met je in de podcast. Nou, deze week gaan we het hebben over mijn verhaal. Hoe ben ik 18 jaar geleden 18 kilo afgevallen en wat gebeurde er de laatste jaren waardoor ik toch de regie een klein beetje kwijt was en hoe heb ik die weer teruggepakt. Daarover vandaag meer.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in een podcast. Ik heb trainingen ontwikkeld waarmee jij de regie op je eetgedrag kunt pakken. Daarover meer informatie op miekekosters.nl.

En na vijf jaar boekstilte komt er echt een nieuw boek. Eind december is het uit. Vanaf nu kun je het al bestellen op de site. En dat niet alleen, je kunt je ook opgeven voor mijn nieuwe training, Afvallen zonder dieet. Waarin ik echt de basis van afvallen zonder dieet behandel. Hoe verlies je nou echt die kilo's als je geen dieet volgt? Hoe doe je dat dan? Nou, daarover vind je meer informatie op de website.

Nu meer over mijn nieuwe boek Succesvolle Afvallers Diëten Niet.

Haar dieetgeschiedenis vanaf haar vijftiende1:09

In mijn verhaal vertel ik hoe ik vanaf mijn vijftiende aan de lijn deed. Dus vanaf mijn vijftiende ben ik begonnen met mijn eerste dieet. En ja, tussen mijn vijftiende en mijn 33ste ben ik een beetje op en af gegaan. Op en af in gewicht. Ik noem een dieet en ik ken het. Ik heb echt van alles geprobeerd tot en met illegale pillen aan toe. Of van die theetjes, weet je wel, in de supermarkt van die afslank thee. Nou, ik zou het echt niet aanraden hoor, want je wordt er alleen maar ziek van. En je verliest uiteindelijk helemaal geen kilo door. Maar goed, ik heb alles geprobeerd in mijn leven tot ik dus op mijn 33ste mijn slanke vriendinnen ben gaan kopiëren. Nou, mensen die mij al langer volgen kennen dit verhaal. Mensen die meer erover willen weten, zou ik zeggen, bestel het boek. Maar dit vertel ik heel kort nog even in mijn nieuwe boek natuurlijk.

Ze gelooft dat ze nooit meer dikker wordt2:15

Maar het stukje wat ik vandaag graag met je wil bespreken is het volgende. Kijk, ik zeg altijd, ik weet zeker dat ik nooit meer echt zwaarder word. Dat ik nooit meer echt dikker word. En dat geloof ik heilig. En dat komt omdat, ik noem het in mijn trainingen, zeg ik het vaak zo. Dat als je met mijn theorie aan de slag gaat. En dus als je mijn podcast volgt, of mijn trainingen volgt, of mijn boek leest. Dan krijg je zoveel inzicht in hoe gedrag tot stand komt. Hoe jouw eetgedrag tot stand komt. Dat je daar eigenlijk niet meer echt aan kan ontsnappen. Zo ervaar ik het zelf.

Kijk, vroeger dacht ik helemaal niet na over waarom ik at. Weet je, ik zei gewoon, ik ben gewoon een levensgenieter. Ik hou te veel van lekker eten. Ik heb geen discipline als het aankomt op eten. Ik vind gewoon alles lekker. Weet je, dat soort teksten had ik. En dat betekent dat ik niet echt hoefde te kijken naar wat er nou precies speelde en waarom ik iedere keer over at. Maar op het moment dat jij besluit, genoeg is genoeg en ik wil nu echt afvallen.

Gewicht is je eigen verantwoordelijkheid3:20

Ik wil werkelijk mijn gewicht en mijn eetgedrag bij de kern aanpakken. Dan ga je dieper kijken naar hoe jij dan die keuzes maakt. Hoe jouw gedrag tot stand komt. En dat betekent dat je ziet dat pech, geluk, weet je, al die dingen. Ik ben nou eenmaal zo, er allemaal niets mee te maken heeft. Nou ja, het heeft er wel mee te maken, maar je kunt dat veranderen als je erin duikt. En dat betekent, ik noem het wel eens dat het laken eigenlijk omhoog is, zeg maar, weet je.

Ik zie nu zo duidelijk dat je gewicht je eigen verantwoordelijkheid is. Dat je eetgedrag je eigen verantwoordelijkheid is. Dat er echt niemand jou dwingt om een zak erop leeg te eten. Maar dat je dat zelf doet. En dat komt echt door de gedachten die jij hebt.

Nou, dat betekent wat mij betreft ook, en dan spreek ik in ieder geval voor mezelf, dat ik dit zo helder weet, dat ik niet meer kan praten over de magische krachten die weer in werking treden na het zoveelste dieet. Weet je, het gaat om verantwoordelijkheid nemen. Het gaat om echt kiezen voor jezelf. Het gaat om echt opstaan. En bedenken, joh, waar word ik gelukkig van?

En als jij weet wat je wil bereiken, ja, dan betekent dat ook dat je wel kan wegvluchten voor die verantwoordelijkheid. Maar dat je ook weet, hé, door dit gedrag word jij niet gelukkiger. En je kunt opstaan. Er is geen magie. Er is geen magische knop waardoor de een wel een actie komt en de ander niet. Iedereen kan het. Het is echt een keuze.

Luister, wat dat betreft, de podcast van een paar keer hiervoor, ik weet het nummer niet direct uit mijn hoofd, maar in ieder geval of we vast zitten is ook een keus. Weet je, je hebt altijd een keus.

Maar goed, dus dat geldt voor mij in ieder geval. Ik zie het zo duidelijk. Ik heb zoveel meer zelfinzicht gekregen. Zoveel meer zelfbewustzijn. Zoveel meer dat ik zie, hé, ik raak de regie weer kwijt. Wat ik natuurlijk ook soms heb. Hé, waar ligt dat aan? Dan kan ik altijd wel vinden waar dat aan ligt. En ik laat het niet meer zo lang duren. Omdat ik weet, hé, dit gun ik mezelf niet. Maar ik gun mezelf een leven met regie, met verantwoordelijkheid. Omdat dat alles beter maakt. Omdat ik me fitter voel, krachtiger, zelfverzekerder.

Nou ja, dat is in ieder geval wat ik hoop dat jij ook bereikt. Door met mijn methode aan de slag te gaan.

Doel is de cirkel klein maken, niet altijd regie5:28

Maar, dit stukje wil ik graag uit mijn boek behandelen. Dat zit ook nog in de inleiding. Dat is nog de inleiding van het boek. En dat gaat zo.

Maar dat ik en jij straks nooit meer dikker wordt, nooit meer zwaarder wordt, betekent niet dat het altijd als vanzelf gaat. En dat dacht ik oorspronkelijk wel. Ik zat na het geheim van slanke mensen jarenlang in een soort flow. Slanke keuzes maken ging heel makkelijk. Ik had regie zonder gedoe of strijd. Maar ik geloof dat alles in het leven cyclisch is. En dat een flow nooit eeuwig duurt. Dat geldt voor mij en dat geldt voor jou. Er komen altijd periodes in je leven waarin je minder regie ervaart. Ja, en dan kom je misschien toch een kilo of twee aan, als je tenminste gevoelig bent voor eten. Wil ik maar even vanuit gaan dat jij bent en ik in ieder geval ook. Maar dat hoort er dus bij.

En daarom schrijf ik ook, het grote doel van dit boek is dus niet altijd regie hebben. Maar het is je cirkel zo klein mogelijk maken. Zodat je in een lastige tijd, als je het moeilijker hebt, niet tien of vijftien of misschien nog veel meer kilo's aankomt, maar slechts één of twee. Of dat je, wat ik bij slanke mensen vaak zie, die staan niet eens meer op de weegschaal, maar die merken, hé, als mijn broek wat strakker zit, ja, dan zet ik weer even de puntjes op de i, dan pak ik het weer terug. En het mooie is dat als je dat doet, komt die flow altijd weer terug.

Vroeger cirkels van tien tot vijftien kilo6:31

Maar het idee van die cirkels, er zit een grafiekje in mijn boek, of een plaatje, en dat is dat ik vroeger liep ik echt cirkels, alles is cyclisch, vroeger liep ik cirkels van 10, 15 kilo. Dus ik deed een dieet, nou dan viel ik af, tot aan mijn streefgewicht. Op een gegeven moment raakte ik het dan toch weer een beetje kwijt. Vroeger zei ik dan, de magische krachten zijn weer in werking getreden. En dan, in eerste instantie was ik dan vaak zo zat, had ik zo geen zin om weer moeite te doen. Dan stak ik mijn kop in het zand. Nou, dat kon ik heel lang volhouden. Dan kwam ik natuurlijk weer aan. En dan kwam ik zo die 10 of 15 kilo weer aan. Totdat ik weer door had van, hé, dit wil ik echt niet. Totdat ik het weer helemaal zat was en dan moest ik weer helemaal opnieuw beginnen. Dus dan loop je als het ware hele grote cirkels.

Ik geloof dat slanke mensen, en ik weet het in ieder geval voor mezelf nu, ik loop nu cirkels van 1, 2 kilo. Dat betekent niet dat ik nooit mijn regieverlies heb. Maar dat betekent dat het regieverlies een paar uur duurt. Of een dag. Of misschien soms een paar dagen. Maar niet veel langer. Omdat ik zo duidelijk weet dat dat niet is wat ik wil.

En dat is wat mij het doel. Dat jij je cirkel klein, dat jij leert je cirkel kleiner te maken. Dus niet dat jij bedenkt, hé, dit is de magische oplossing, is een knop en hoef ik er nooit meer moeite voor te doen. Nee, natuurlijk niet. Alle dingen in het leven die de moeite waard zijn, het zit hem al in de woorden zelf, kosten soms extra moeite. Moet je af en toe echt wat voor doen. En dat betekent, denk maar aan, ik zeg het wel vaak hoor, maar denk maar aan de opvoeding van je kinderen of je relatie of je werk of vriendschappen. Weet je, alles wat de moeite waard is gaat soms als vanzelf en soms moet je er gewoon weer echt even aan werken.

Nou, dat is wat ik ook zeg in dit boek. Maar als jij meer handelingsperspectief hebt, dus als jij begrijpt, precies begrijpt

Handelingsperspectief: meer manieren om in te grijpen8:43

Hoe jouw gedrag tot stand komt, weet je dat je op elk onderdeeltje in kan grijpen. Dan heb je zoveel mogelijkheden, dan heb je zoveel handelingsperspectief, noem ik het maar, dat ingrijpen veel makkelijker is. Want het is niet meer maar één ding, namelijk ik moet me weer helemaal opladen tot het volgende dieet. Nee, je kunt altijd wat doen. Je kunt iets doen. Je kunt triggers weghalen, je kunt regieacties weer oppakken. Je kunt een baas eetpatroon terughalen, je kunt weer even bijhouden wat je eet. Je kunt met je gedachten aan de slag gaan, je kunt heel bewust met je gevoelens aan de slag gaan. Er zijn zoveel manieren waarop je in kan grijpen.

En dat leg ik uit in het boek, zodat je dat veel eerder doet. En als je hier echt mee aan de slag gaat, dan krijg je wat ik nu ook heb.

Terugval in 2018-2020 na overlijden van haar vader9:14

En kijk, wat ik ook beschrijf in het boek, is dat ik op een gegeven moment ook weer uit de flow schoot. Dus eigenlijk vanaf 2018 begon dat. In 2020 had ik privé ook een zwaar jaar met overlijden van mijn vader en andere dingen die speelden in mijn privéleven. En daardoor was ik echt dat fijne gevoel van regie een beetje kwijt. Maar mijn cirkel bleef klein. Ik werd niet meer echt zwaarder. En dat komt omdat ik, ik heb het hier letterlijk zo beschreven. Inmiddels weet ik dat als je uit een flow schiet, het ligt aan je slanke gewoontes en aan het verhaal dat jij jezelf vertelt, in hoeverre je redelijk op gewicht blijft.

Dus het verhaal wat ik mezelf vertel, dat heb ik eigenlijk net uitgelegd. Dat is totaal anders. Dat is een verhaal van, hé, wat er ook gebeurt, ik ben zelf verantwoordelijk. En ik wil graag op een verantwoordelijke, op een volwassen manier omgaan met eten en met mezelf en met mijn keuzes, weet je. En daar horen dus bepaalde, daar zitten bepaalde consequenties aan, horen bepaalde dingen bij. Dat verhaal is een veel krachtiger en veel actiever verhaal, daardoor pak je het veel eerder terug dan het verhaal van, oh nee, dan ga ik weer. Zie je wel, ik heb het nog niet geleerd. Oh, zie je wel, ik kan het toch nog niet. Oh, slanke mensen hebben geluk en ik niet. Dat verhaal helpt je niet. Dus dat is het verhaal.

Maar het tweede wat ik dus beschrijf, is dat het gaat om de slanke gewoontes die jij ontwikkelt. En dat is het bijkomende doel eigenlijk van dit boek. Is je cirkels kleiner maken door jezelf een ander verhaal te vertellen, maar ook door nieuwe gewoontes te ontwikkelen.

Vijf nieuwe gewoontes die ze veranderde10:53

Want als jij slanke gewoontes hebt in plaats van dikke gewoontes, dan hoef je er niet eens zoveel moeite voor te doen. Dan kies je min of meer automatisch dat slanke gedrag. Nou, vijf dingen die ik in ieder geval veranderd heb, waardoor ik echt zeker weet dat ik niet meer zwaarder word, maar dat ik cirkels loop van 1, 2 kilo, zou ik maar zeggen. Ik heb vijf keer ik ben veranderd, staat er in mijn boek.

Als ik vroeger teveel at, ging er zo'n hele reep chocola of zak chips op. Nu pak ik mezelf naar vier of vijf stukjes of twee bakjes chips. Dus het is niet dat ik altijd regie heb. Als ik het laat lopen, is de hoeveelheid feitelijk gezien veel minder. En dat scheelt natuurlijk een enorm veel in kilo's.

Nou, vond ik vroeger nee zeggen tegen een tractatie heel moeilijk, omdat ik bang was dat iemand dan teleurgesteld was. Nu zeg ik in principe altijd nee, tenzij ik het een 9 of een 10 vind. Maar ik eet geen dingen meer die ik niet heel lekker vind. Ook niet om anderen te pleasen. Sterker nog, überhaupt eten om anderen te pleasen heb ik echt afgeleerd. Dat was vroeger een van mijn patronen die er best voor zorgde dat ik heel vaak te veel at. En ik heb gewoon gemerkt dat het echt helemaal niet erg is. Dat mensen A, helemaal niet zo teleurgesteld zijn als waar ik bang voor was. En B, dat dat natuurlijk enorm veel scheelt in calorieën, in namen en dus in gewicht.

Nou, op borrels kies ik heel vaak nog altijd hapjes of wijn. Dus of, of niet meer alles. En soms doe ik het wel allebei, maar dan skip ik bijvoorbeeld een keer mijn avondeten.

Dat is mijn volgende punt. Wat de echte nieuwe gewoontes is, is compenseren. En ik zie dat echt niet langer als een straf, maar als een essentiële vaardigheid. Dus als iets heel positiefs. En dat betekent dat je rustig een keer wel dat taartje kunt nemen. Of wel een keer hapjes en wijn op een borrel. Maar dat je dan daarna wat skipt, iets anders skipt. En dat geeft flexibiliteit en regie. Want je kunt nog steeds voor je doelen gaan en echt genieten van wat je echt wilt.

Maar goed, dat zijn dan wel, dat zijn natuurlijk uitzonderingen. Kijk, als je continu aan het compenseren blijft, omdat je nooit nee zegt, dan heb je daar ook iets te doen.

Geen magische krachten meer, terug naar de kern13:01

Maar voor mij is compenseren echt iets wat ik geleerd heb, een echte nieuwe gewoonte die ik echt niet meer zonder kan. Om überhaupt op gewicht te blijven, maar ook om af te vallen en dat geldt voor jou ook.

Maar het allergrootste verschil, nou ja, dat heb ik eigenlijk al gezegd, is dat ik niet meer geloof in magische krachten. Ik weet dat je gewicht neerkomt op wat je doet, oftewel hoeveel je eet en beweegt. En daar draait het om, dat alles wat je leert, alles ook over mindset, over wat er in je hoofd gebeurt, alle smoesjes die je hebt, alle dingen die je doorziet, breng het steeds weer terug naar de kern. Dus stap niet meer in je eigen arme ik-verhaal, maar breng het terug naar de kern. Minder eten, meer bewegen, dan heb je de regie weer terug.

Nou, dit is een klein onderdeeltje van dit hele hoofdstuk. Dat is veel uitgebreider. Ik vertel ook hoe het komt dat ik mezelf een beetje kwijtraak. En hoe ik het weer terugpak. Nou, daarover wil ik heel graag de volgende podcast meer vertellen.

Afsluiting: bestel het boek en de training14:15

Ben je geïnspireerd om ook de regie te pakken op je eetgedrag? Bestel mijn boek dan op miekekosters.nl. Dan krijg je bovendien een enorm voordelig aanbod voor de basis training afvallen zonder dieet. Daarin deel ik de basis theorie van dit boek, dus uit deel 1. Dus wat eet en drink je dan precies? Hoe val je nou echt kilo's af met chocola en wijn? Dat brengt een niveau verder en dat ga je ook echt direct toepassen. Dus ga naar de training, doe mee en start direct met kilo's verliezen.

TV Gelderland 2021