171 – Boekcast 5

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: trainingen en het nieuwe boek0:00

In deze aflevering gaan we het hebben over je doel. Waarom wil je eigenlijk afvallen en waarom moet dat nu? En hoe zorg je ervoor dat jouw doel belangrijk is en blijft? Daarover meer in deze aflevering.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je.

Nou, dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in trainingen. Ik heb één training die heet Afvallen zonder dieet. Dat gaat echt over de basis van Afvallen zonder dieet. Over echt de praktische invulling. Het plan van aanpak. Hoe verlies je nou daadwerkelijk die kilo's?

Daarnaast heb ik een training en die heet Regie Totaal Next Level. Maar die start drie keer per jaar. En de volgende keer is begin januari. Omdat dat natuurlijk een periode is dat veel mensen beginnen. Maar goed, daarover vind je niet zoveel informatie op de site nu. Wel over mijn gratis training en over de basis training.

En natuurlijk over mijn nieuwe boek, wat 29 december uitkomt, Succesvolle Afvallers Dieten Niet. Daarover behandel ik de komende tijd, deze maand, ook steeds een stukje in de podcast en leg ik uit wat ik daarin beschrijf en hoe het werkt allemaal.

Vroeger nooit blijvend kilo's kwijtgeraakt1:02

Vandaag gaan we het hebben over het doel. Vroeger, voordat ik 18 jaar geleden op mijn 33ste 18 kilo afviel, was ik wel heel veel bezig met afvallen. Want ik wilde eigenlijk altijd wel wat kilo's kwijt. Ik noemde mezelf, of mensen noemden mij ook trouwens, volslank. En dat betekende dat ik eigenlijk altijd wel wat kilo's kwijt wilde, maar ik verloor er geen een blijvend. Nou ja, wel eens een keertje tijdens een dieet, maar ze kwamen er altijd weer bij. Want het was, ja, als het moeilijk werd, als ik in een lastige situatie zat, dan zei ik altijd van, ja, het is nu gezellig, of nu even niet, het leven moet wel leuk blijven.

Dus een van de dingen die ik me nog kan herinneren, die ik ook heel vaak zei, is, ja, hoe belangrijk zijn mijn kilo's nou eigenlijk? Weet je, ik heb zo een heel leuker en lekkerder leven dan als ik de hele dag op een houtje moet bijten. Dus ik wilde eigenlijk wel graag wat kilo's kwijt, maar als het lastig werd of te lekker, als ik het moeilijk vond, dan schoof ik mijn doel zo opzij. Dan dacht ik, ach, het komt later wel. Het is ook niet zo belangrijk nu. Hoe belangrijk zijn mijn kilo's nou in vergelijking met de wereldvrede?

En het punt is, nu ik echt veel meer weet over gedragsverandering, is bottomline dat mensen alleen maar hun gedrag veranderen als ze weten wat ze willen bereiken.

Gedrag verandert alleen bij urgent doel2:41

En als dat doel ook nog eens een keer woest aantrekkelijk voor ze is en urgent. Dus het moet echt belangrijk, je moet weten dat je het belangrijk vindt, daar moet je niet meer omheen gaan, maar dat is gewoon een feit. En het moet echt nu gebeuren, het moet urgent zijn. Nou, dat is echt essentieel om je gedrag blijven te veranderen.

En heel veel mensen zeggen gewoon, ja, ik wil wel wat kilo's kwijt. Ja, nou ja, weet je, dat doe ik nu. Het is even moeilijker wordt, maandag begin ik echt. Nou, als jij dit herkent, als jij ook jouw doel steeds eigenlijk heel makkelijk weg kan schuiven, dan heb je hier echt wat in te doen, als je blijvend wil afvallen. Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook nog slank wil blijven, helemaal natuurlijk.

Eerste stap: waarom wil je afvallen3:12

Dus dan is de eerste stap om echt eens te bedenken, waarom wil ik het? Waarom is het zo belangrijk voor me? Waarom wil ik eigenlijk altijd die kilo's kwijt? Wat zit er achter die kilo's? Kijk, als je alleen maar zegt ik wil wat kilo's kwijt, ja dat inspireert eigenlijk helemaal niet. Kilo's inspireren niet, dat zegt ook helemaal niks. Iedereen die eigenlijk wil afvallen, die kilo's kwijt wil, streeft eigenlijk een bepaald gevoel over zichzelf na. Dat is waar je het voor doet. Je wilt kilo's verliezen, omdat je dan, vul maar in. Ik weet natuurlijk niet precies wat dat voor jou is. Maar het is essentieel dat jij weet wat dat gevoel is, wat jij graag wilt bereiken. Want als je dat weet, dan wordt het hele traject, het hele proces, wordt veel belangrijker. En dan komt er nog een heel groot voordeel bij. Dan is wel of niet doorzetten, hangt niet meer alleen maar af van die weegschaal. Weet je, het gaat echt om veel meer dan alleen de weegschaal.

Dus, mijn vraag is, wat is jouw doel waar jij echt opgewonden van wordt? Super enthousiast en blij en weet je, dat je echt denkt, ja, dit wil ik echt bereiken. Als ik dit heb, dan voel ik mezelf woest aantrekkelijk. Dus, de vraag is, waar staat afvallen bij jou voor? Wat is dat woest aantrekkelijke plaatje van jezelf, wat jij graag wilt bereiken?

Doel koppelen aan identiteit en waarden4:52

Ik kan je echt vertellen, ik heb natuurlijk zoveel mensen begeleid in trainingen online. Mensen die alleen maar focussen op kilo's, dus die echt alleen maar zo'n kilo doel hebben, hebben echt moeite om door te zetten. Vaak hebben veel meer moeite om het doel belangrijk te maken. Als de weegschaal even tegen zit, dan geven ze op. Zet maar eens door als dat niet lukt.

Maar als je een hoger doel nastreeft, dus als je je doel koppelt aan jouw identiteit en jouw waarde, zoals wat ik eigenlijk had toen ik die laatste drie kilo weer kwijt wilde. Dat was, ik wil regievol leven. Ik wil vrijheid. Ik wil meer rust in mijn hoofd. Ik wil niet zoveel moeten. Ik wil fit zijn. Ik wil energie. Ik wil emoties kunnen voelen zonder overeten. Ik wil vaker voor mezelf kiezen. Ik wil niet alleen voor anderen zorgen, maar echt beter voor mezelf. Dat soort doelen maken dat je de regie veel eerder terugpakt dan het even tegenzit.

Dus, dat is de vraag. Dat is de eerste vraag in dit hoofdstuk. Wat maakt jouw doel super aantrekkelijk?

Doel moet ook urgent zijn5:25

Nou, vervolgens vertel ik dat het doel niet alleen aantrekkelijk moet zijn, maar ook nog urgent. Want als het niet urgent is, als het niet nu maar ook wel volgende week kan gebeuren, of niet nu maar ook wel in januari of voor volgende zomer, ja, dan ga je uitstellen, punt. Dus, hoe maak je je doel nou urgent? Nou, daar geef ik ook een heel aantal technieken voor om te doen. Want het is essentieel. Op het moment dat jouw doel niet urgent is. Ja, dan ga je het nu niet doen. Zo simpel is het eigenlijk.

Voorbeeld: fietstocht in Vietnam6:29

Maar het gaat natuurlijk om dat jij weet wat jou motiveert. Kijk, ik heb een voorbeeld in mijn boek geschreven. Dat ik een paar jaar geleden met een vriendin een fietstocht ging maken. Voor een goed doel in Vietnam. En we gingen er min of meer ongetraind heen. En toen bleken we daar echt bergen te moeten beklimmen op een mountainbike. Nou, sowieso hou ik niet van fietsen, maar goed. Het was echt schrikken en enorm afzien.

Maar, nou ja, we gingen elkaar dus motiveren en oppeppen. En ik zei de hele tijd, joh, we gaan voor die top. We halen die top, wat er ook gebeurt. We gaan door, we zetten door. En ik had bedacht, als ik één top haal, dan is mijn vakantie geslaagd. Dus, de eerste dag met mijn pep talk haalde ik inderdaad de top van de berg. Mijn vriendin niet, die was afgehaakt. Die werd helemaal niet gemotiveerd door mijn pep talk. Die werd daar eerder door gedemotiveerd. Die dacht, jeetje, als ik nog zo ver moet, als ik dat moet halen. Daar werd ze eigenlijk een beetje moedeloos van.

De tweede dag hadden we weer zo'n berg. Toen zei mijn vriendin steeds tegen zichzelf. Ik hoef helemaal niks. Ik hoef helemaal niks te bereiken. Ik wil alleen de volgende bocht bereiken. Alleen de volgende bocht en dan kijk ik weer verder. En dat zei ze iedere bocht opnieuw tegen zichzelf. Zij haalde de tweede top. Ik haak eraf.

Maar ik ben dit verhaal nooit vergeten, omdat het zo duidelijk is dat iedereen zichzelf op een andere manier motiveert. En dat dat prima is, maar dat gaat erom dat jij weet waar jij gemotiveerd door bent. En als jij nu bijvoorbeeld heel veel wil afvallen, dan helpt het misschien om te doen, ik hoef alleen maar de volgende bocht te halen. Dus als ik eerst maar 3 kilo afval, dan kijk ik weer verder. Nou ja, of je gaat juist dat hele plaatje maken, maar hoe je het ook maar aanpakt, maakt mij niet uit. Het gaat erom dat het werkt voor jou.

Leidensdruk: de trigger om te veranderen8:05

Nou, verder wat belangrijk is bij een doel is, het wordt urgent als jij weet wat je niet meer wil. Dus dat je weet wat is jouw, dat noemen ze in de psychologie, jouw leidensdruk. Wat is de trigger waarom jij denkt en nu is het genoeg. Weet je, bij verandering, echte verandering, echte gedragsverandering is er altijd een trigger. Zo'n punt waarvan je weet, ja maar dit wil ik niet meer. Nu kom ik in actie. Nu ga ik veranderen. Tony Robbins noemt dat leverage. Zo'n punt waarbij het eigenlijk van nice to have naar need to have gaat. Of in dit geval to do, nice to do naar need to do. Je moet wel in beweging komen, want hoe het nu is wil je echt niet langer. Daar leg ik ook uit hoe dat werkt.

Vervolgens is het belangrijk als je dan eenmaal dat doel hebt, dat je er ook focus op houdt. Want als je het iedere keer zomaar weer wegschuift, dan mis je kansen. Maar dat is ook echt zonde van je gedrag.

Belang van beloning bij gedragsverandering9:10

Dus daar leg ik van uit hoe je dat doet. En tenslotte het belang van beloning. Want, kijk, gedragsverandering, zeker als het gaat om afvallen, dat is altijd een keus tussen korte termijn behoeftebevrediging, namelijk nu eten, en je langetermijndoel. Nou, het gaat er dus om dat je steeds vaker voor je langetermijndoel gaat kiezen. En niet altijd voor die korte termijn urge, zeg maar. En dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan.

Want voor jouw brein werkt een langetermijnbeloning, je bent niet morgen slank, dus langetermijnbeloning weegt gewoon wat minder zwaar dan een korte termijn lekker gevoel als je even wat in je mond stopt. Daarom is het ook moeilijk.

Dus het is van belang dat het gedrag wat jij kiest ook op korte termijn jou enigszins voldoening geeft. Dat je er ook blij van wordt. Nou, dat kan zijn door het gedrag zelf, bijvoorbeeld door wel lekkere dingen te eten terwijl je aan het afvallen bent. Dan kan je echt een kick van krijgen. Yes, ik eet dit gewoon en ik val af. Dat helpt op korte termijn, maar belonen kan hier ook bij helpen.

Dat je denkt, in ieder geval tijdelijk, op een gegeven moment als je gedrag steeds normaler voor je wordt, dan heb je belonen niet meer zo nodig. Maar in het begin kan je wel bedenken, wat doe ik als ik me deze week aan mijn basishaptpatroon houd, bijvoorbeeld. Nou, dat soort dingen, daar ga je naar kijken.

Verschil tussen doelen en waarden10:14

En uiteindelijk, het einde van dit hoofdstuk, vertel ik ook nog wat over het belang van waarde. Wat is het verschil tussen waarde en doelen en waarom zijn waarden zo belangrijk, om niet alleen af te vallen, maar ook slank te blijven.

Kijk, een doel heb je op een gegeven moment af. Dat heb je bereikt. Een bepaald streefgewicht is een doel. Dat heb je bereikt. Dan kun je een vinkje zetten. En dan kan het van je lijstje af. Maar ja, hoe blijf je dan datzelfde gedrag vertonen? Nou, misschien omdat het al helemaal gewoontes zijn. Maar het zou kunnen dat dat nog niet helemaal zo is. Ja, dan moet je dat nog steeds bewust blijven doen. Maar als je geen urgent en woest aantrekkelijk doel meer hebt, wordt dat dus heel ingewikkeld.

Nou, dan helpen waarden heel erg. Waarden zijn eigenlijk een soort richtingaanwijzers voor jouw leven. Hoe wil jij zijn? Hoe wil je omgaan met eten? Hoe wil je kijken naar jezelf? Wat vind jij belangrijk? Normen en waarden, dat zit er al een beetje in. Nou ja, dat is het laatste deel van dit hoofdstuk.

Maar als je hiermee aan de slag gaat, dus je maakt je doel woest aantrekkelijk, je zorgt echt dat het urgent is, je gaat kijken naar dagelijkse focus houden op je doel, hoe kun je je gedrag belonen en uiteindelijk naar waarde, dan weet je in ieder geval wat je wil bereiken, dan weet je waarom, dan weet je wat je belangrijk vindt, dan weet je ook dat je nu wil, nu belangrijk vindt, dan weet je wat je moet doen om daar focus op te houden. En dat maakt het echt een stuk makkelijker om daadwerkelijk in actie te komen.

Afsluiting en oproep tot actie11:49

Wil je aan de slag met jouw doel? Wil jij zorgen voor een woestaantrekkelijk doel, een urgent doel? Wil je gaan kijken naar jouw leidersdruk, het momentum pakken? Wil je die dagelijkse focus houden op je doel? Nou, lees er dan snel meer over en kom in actie. Bestel mijn boek op miekekosters.nl, dan vind je er alles over. Op het moment dat die uitkomt, sturen we je het boek toe.