174 – Slanke mensen zijn gemiddeld actiever dan mensen met overgewicht. Kom in beweging!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Slanke mensen zijn gemiddeld actiever0:00

Ooit las ik ergens in een onderzoek, het grootste verschil tussen slanke mensen en mensen met overgewicht is dat slanke mensen actiever zijn. Nou, ik kan eerlijk gezegd niet meer reproduceren waar ik het gelezen heb. Ik heb het wel altijd onthouden, want ik was vroeger echt niet zo actief. Inmiddels ben ik dat wel. Dus ik herken het wel. En daarover gaan we het hebben in deze podcast, over bewegen, over actief zijn, over hoe je nou jezelf kan motiveren om echt in beweging te komen.

Introductie podcast, boek en trainingen0:32

Daar gaan we. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik ook in trainingen. De training Afvallen en zo blijven kun je nu al volgen. Die volgt ook de lijn van dit boek overigens. Dus een heel aantal dingen zul je herkennen, maar dan ga je het ook echt direct doen natuurlijk. Op miekekosters.nl vind je meer informatie, ook over mijn boek Succesvolle Afvallers Diëten Niet. En daarover gaat deze podcast deze maand.

Dus, vandaag ga ik het hebben over bewegen.

Wennen aan je nieuwe slanke lichaam1:14

Goed, bewegen dus. Wat ik al zei, ik geloof dat slanke mensen actiever zijn. Dat heb ik ooit eens ergens gelezen. Ik zie het ook wel vaak, ik geloof het ook wel. Ik weet wel voor mezelf dat dat voor mij een van de grootste verschillen is met nu en vroeger.

Kijk, ik herken, misschien herken je dat zelf ook wel, dat je soms best lang moet wennen aan je nieuwe zelf, als je begrijpt wat ik bedoel. Dus als je heel veel bent afgevallen, heel veel mensen die dat hebben meegemaakt, die herkennen dit wel, dat je nog heel lang eigenlijk een soort van verbaasd in de spiegel kijkt. Dat je denkt, ben ik dit? Is dit mijn lichaam? Of in een winkel uitloopt. Ik heb wel eens van mensen gehoord dat ze heel veel zijn afgevallen en maten S of M hebben, maar nog steeds automatisch eigenlijk eerst naar L of XL kijken. Dus je moet soms wennen aan je nieuwe zelf.

Nou, een van de tips die ik je daarbij kan geven is, zeg elke dag tegen jezelf, ik ben slank, ik ben nu zo'n slanke geluksvogel, ik eet wat ik wil en ik kom nooit meer aan. Dat helpt.

Maar, waarom vertel ik dit? Omdat

Vriendinnen zien dat ze sportiever is geworden2:19

Het is al een paar jaar geleden hoor, maar een keer was ik met de vriendinnen op vakantie en toen hadden we een gesprek over: wie is er nou het meest veranderd? En toen zeiden mijn vriendinnen tegen mij, ja, we vinden jou wel echt veranderd, want je bent zoveel sportiever geworden. En ik moest echt even schakelen, want ik weet wel dat ik vroeger heel sportief was. Ik zat altijd in de sportcommissie van mijn middelbare school. Maar ergens in mijn studententijd is daar toch een klein beetje een kink in de kabel gekomen en is al mijn sportiviteit weggevloeid, als het ware. Dus ik zie mezelf al heel lang als meer een gezelligheidstype in plaats van een sporttype. Dus als wij met vriendinnen vroeger in die studententijd of daarna een weekend weggingen en dan zeiden de helft, laten we lekker een wandeling gaan maken, dan keek ik van: wandelen? Nou, laat mij maar lekker bij het haardvuur zitten glühwijn drinken. Dat is toch veel gezelliger, al die strebers, zo kon ik er echt naar kijken.

Begin met hardlopen, 18 jaar geleden3:24

Dus wandelen was niks voor mij. Maar ja, ik sportte wel. Af en toe sleepte ik mezelf weer eens een keer naar de sportschool, maar ja, echt lang hield ik dat ook niet vol. Ja, dat zat er gewoon al heel lang niet meer zo in. Ik hoorde meer bij de lakse rookmoeders die liever in de kroeg zaten dan op het sportschool, op het sportveld.

Maar 18 jaar geleden, toen ik ben afgevallen, ben ik ook meer gaan sporten. Ik ben begonnen met hardlopen destijds. Ik vond er echt niks aan. Ik weet nog echt zo goed dat dat toen een enorme hype was, hardlopen. Iedereen ging hardlopen en ik dacht alleen maar: why? Wat vinden mensen hier in vredesnaam nou leuk aan. Ik vond er echt niks aan.

Maar ja, ik wilde toch wel echt wat gaan doen. En ik was natuurlijk bezig met dat afvallen. Dus ik weet nog dat ik met Evy begon. Zo'n Belgische die dan zegt: als je een minuut gerend hebt. Ik ben vier op u. Nou, dat heb ik gedaan. En het was werkelijk zo dat je dan een minuut rende. En dan twee minuten gewoon lopen. Daar begon ik mee. Dat weet ik nog. Het was namelijk in de wintertijd. Geen lekker weer. Regen, koud en donker.

En toen ben ik begonnen. Toen dacht ik: ik ga het toch volhouden. Ik ga dit toch doen. Ik wil gewoon 20 minuten achter elkaar kunnen rennen. Dat was toen mijn allereerste doel. Nou, dat heb ik bereikt. En eerlijk is eerlijk, ook ik begon het steeds leuker te vinden.

Kijk, ik zeg wel eens, er zijn weinig dingen in je leven die je vanaf dag één fantastisch vindt als je ze nog niet beheerst. Weet je, je hebt om dingen echt leuk te gaan vinden ook succeservaringen nodig. Je moet het doen en je moet het vooral blijven doen, want dan ervaar je wat het je oplevert. Dan krijg je die successen en dan wordt die motivatie alleen maar meer.

Dat geldt natuurlijk ook voor afvallen. Afvallen zonder dieet, ik zeg altijd, ga dat leuk vinden, maar je gaat het alleen maar leuk vinden als je het gaat doen. Nou, met bewegen is dat 100% ook het geval.

Maar ik vond hardlopen dus eigenlijk steeds leuker. Nou, ik zet een muziekje aan. Tegenwoordig is dat eigenlijk altijd een podcast of een luisterboek of iets dergelijks. Dus ik combineer dan ook nog dat lopen met inspiratie opdoen. Ja, dat zijn toch de fijnste momenten van mijn dag om dat te doen.

Dagelijkse hardlooproutine als vaste gewoonte5:35

Dus ik heb inmiddels als regieactie om elke ochtend even te gaan rennen. Nou, als ik echt heel moe ben, of het komt niet uit, of noem maar op, dan is vijf minuten ook genoeg. Dus stel je er vooral niet per se heel veel van voor. Maar meestal is het een kwartiertje, twintig minuutjes. En ik voel me fantastisch als ik terugkom. Ja, je krijgt hier niet extreem veel conditie van, kan ik je vertellen. Maar ja, het is ook niet het enige dat ik doe. Want ik durf inmiddels wel te zeggen dat ik inderdaad echt heel knetterend sportief ben geworden. Terwijl ik dat dus echt niet was. Dus ik doe af en toe padellen met vriendinnen.

Voetbal, beachvolleybal en andere sporten6:09

Ik zit op voetbal, dat is wel mijn main sport. Elke maandagavond trainen we, één keer in de twee weken een wedstrijd. Dat doe ik sinds vijf jaar of zo. Vroeger leek voetbal me altijd heel leuk. Maar goed, meisjesvoetbal was toen nog niet echt een optie in die tijd. Dus toen vijf jaar geleden een paar vrouwen van school vroegen van joh, heb jij geen zin om mee te doen? Dacht ik, top. Nou, ik zit met allemaal vijftigplussers in het team. En we zijn allemaal sportief. We kunnen eigenlijk voor geen centimeter voetballen hoor, althans ik zelf niet, een aantal wel, maar de meesten hebben niet extreem goede techniek. Maar we zijn wel sportief, we vinden het leuk en rennen, het is een soort buitenspelen, ik voel me een beetje jonger weer erbij en het is echt fantastisch. Dus ik vind dat heel leuk.

Nou, beachvolleybal heb ik opgepakt, vroeger heb ik op volleybal gezeten en nu doe ik best vaak beachvolleybal. Ook met mijn dochter die inmiddels is gaan volleyballen, maar ook met vriendinnen van mijn voetbalteam. Dus ik ga met mijn oudste dochter nog wel eens naar hot yoga, alhoewel daar de klad een beetje ingekomen is, maar toch. Nou, je hoort het al, heel veel verschillende dingen. En niet allemaal heel vast of heel vaak, maar wel heel veel verschillende dingen.

En weet je hoe dat komt? Omdat ik het leuk vind. Ik heb er ook iets leuks van gemaakt. Dus ik vind het leuk om tijd te besteden met mijn dochters. Nou, hoe leuk is het als je dan ook nog iets nuttigs kan doen voor hen en voor mij. Weet je, het is, ja, ik vind het gewoon gezellig. Ik vind het gezellig om met vriendinnen naar voetbal te gaan. Weet je, het heeft voor mij geen negatieve bijsmaak meer, maar juist een ongelooflijk positieve. En het werkt natuurlijk wonderen voor

Sporten helpt niet direct met afvallen7:47

Op gewicht blijven. En dat is één ding wat ik hierover wil vertellen in deze podcast. Namelijk het volgende. Als jij nu wilt afvallen en je bent niet al te actief, je hoeft niet gelijk sportbilly te worden. Dat kan zich ook opbouwen in de loop der jaren. Ik heb er 18 jaar over gedaan. Maar in ieder geval is het wel belangrijk dat je iets gaat doen.

Maar niet per se om kilo's te verliezen. Heel veel mensen denken dat. Ja, ik ben heel veel gaan sporten en toen vlogen de kilo's eraf. Dat is niet waar. Je verliest geen kilo's door sporten. Je verliest kilo's door minder te eten. Maar als je gaat sporten, heb je wel betere regie, is minder eten ook daadwerkelijk makkelijker, omdat het een heel belangrijk psychologisch effect heeft. Je voelt je beter over jezelf als je gaat sporten. Je voelt je krachtiger, je voelt je energieker, je bent fitter, je bent beter in staat om voor jezelf te kiezen. Je geniet meer, je zorgt beter voor jezelf. Dat is het effect van sporten. Je eet zelden een zak chips leeg nadat je bent gaan sporten.

Zitten is het nieuwe roken8:51

Die zak eet je wel leeg als je toch weer op de bank bent blijven hangen. Zo werkt het. En bovendien heeft sport natuurlijk nog veel meer voordelen.

Ik had een tijdje terug moest ik een keer een lezing geven voor een ledenvereniging. En daar was ook een wetenschapper en die vertelde, zitten is het nieuwe roken. Nou, dat heb ik wel eens vaker gehoord of gelezen, maar hij had daar allerlei onderbouwde cijfers bij. En hij zei, het is zelfs zo dat de verwachte levensduur van mensen, ondanks alle medische vooruitgang en ontdekkingen, weer naar beneden gaat de komende tijd, omdat mensen zo inactief worden. En omdat mensen zoveel zitten. En dat is echt funest voor je gezondheid op alle vlakken.

Nou, als jij nou begint met afvallen zonder dieet, dan weet je inmiddels al dat dat verder gaat dan alleen kilo's. Dat gaat om het gevoel wat je hebt over jezelf. Dat gaat om jezelf op één zetten. Dat gaat om echt goed voor jezelf zorgen. Bewegen mag dus niet ontbreken in zo'n levensstijl. Dat kan niet.

Begin klein en maak geen smoesjes9:56

Dat hoort er echt bij als je jezelf serieus neemt, als je je gezondheid serieus neemt. En geloof me, als je begint, en al begin je dus maar heel klein zoals ik deed, met één minuut rennen, twee minuten gewoon lopen. Ik zeg, ik ben vier op u. Evie zegt het ook en er zijn zat andere apps die je bij kunnen helpen, maar ga het doen, want het doet echt wonderen en trap niet in je eigen smoesjes als ik haat sporten, ja het past gewoon niet zo bij mij, ik ben er gewoon het type niet voor, ik bedoel dat zei ik ook allemaal, maar het is niet waar, het is werkelijk niet waar, er zijn natuurlijk honderden manieren van bewegen.

Je kunt altijd iets vinden wat je leuk vindt en je kunt het altijd leuk maken. Maar ontken niet het belang van bewegen, want bewegen is ongelooflijk belangrijk en effectief als jij niet alleen wilt afvallen, maar ook slank wilt blijven. Kom in actie!