Het geheim van slanke mensen · aflevering 175
175 – Boekcast 9
Met een regieactie's zet je jezelf dagelijks in de regiestand
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat een regieactie is: een kleine dagelijkse actie die je in de regiestand zet, zoals elke ochtend water drinken of jezelf dagelijks wegen. Mieke legt uit dat herhaling essentieel is bij gedragsverandering en dat consistentie belangrijker is dan losse pieken van discipline. Een regieactie helpt je om dagelijks in actie te komen voor je eetgedrag. Deze aflevering is voor wie moeite heeft met doorzetten bij afvallen.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke legt uit dat je een regieactie kiest, een kleine dagelijkse actie die je no matter what doet, ongeacht hoe je je voelt. Zo train je jezelf in doorzettingsvermogen en commitment.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Volgens Mieke Kosters begin je je dag met een kleine regieactie, zoals een glas water drinken of jezelf wegen, waardoor je jezelf eraan herinnert dat je bezig bent met regie pakken.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke legt uit dat herhaling essentieel is bij gedragsverandering. Door dagelijks een kleine actie te herhalen, ook na een terugval, bouw je commitment op.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters zegt dat je discipline kunt trainen door je regieactie no matter what te doen. Zo bewijs je aan jezelf dat je consistent kunt zijn.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke legt uit dat eetgedrag verandert door dagelijkse consistentie in plaats van losse pieken van discipline. Een regieactie helpt je om dat elke dag opnieuw te doen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Een regieactie is een kleine actie die in principe de rest van de dag aanzwengelt. Die dat gevoel van regie in jou triggert.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
We zijn inmiddels bij paragraaf 3.5 gekomen van mijn boek en dat heet Bepaal je regieactie. Daarover ga ik meer vertellen in deze podcast. En ik heb wel eens eerder een podcast opgenomen over je regieactie, ik weet niet meer precies welke het is. Dus er zal ongetwijfeld herhaling in voorkomen, want goed, ik zuig het natuurlijk niet allemaal uit mijn duim. Wat ik in mijn boek heb opgeschreven, daar was ik natuurlijk al langer mee bezig. En daar heb ik wellicht ook al eerder in de podcast over opgenomen. Maar ik heb besloten dat me dat niks uitmaakt.
Dus ook voor jou geldt, wellicht hoor je deze maand überhaupt dingen die je al wel eens eerder hebt gehoord. Ga gewoon luisteren. Want wat mijn ervaring is, is dat soms dingen anders binnenkomen. De ene keer komt dit binnen, de andere keer komt dat binnen. Dat is één.
Het tweede is, herhaling is essentieel in gedragsverandering. Je kunt alleen maar je gedrag veranderen als je blijft herhalen. Als je je acties blijft herhalen, als je blijft doen. Na een terugval weer oppakken, blijven doen, weer opnieuw induiken. Herhalen is essentieel om vaardigheden te leren, is essentieel in gedragsverandering. Dus ga aan de slag met je regieactie. En heb je er al een, zou ik zeggen, luister alsnog, want misschien haal je er weer wat nieuws uit. Maar kom in actie.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke.
mensen met je. Dat doe ik in deze podcast, dat doe ik in online trainingen. Daarover vind je meer informatie op MiekeKosters.nl. En natuurlijk in mijn nieuwe boek Succesvolle Afvallers Die eten niet. En daarover gaat deze maand de podcast. Iedere keer behandel ik een klein stukje uit mijn boek en vertel ik wat meer over. Ik hoop natuurlijk dat jij 29 december, als mijn boek echt uitkomt, een exemplaar wilt ontvangen en dat je die al bestelt via de site of dan zo snel mogelijk naar de boekhandel rent.
Dus laten we starten. Je regieactie, wat is dat precies? Nou, ik geloof dat een heel essentieel onderdeel van je plan van aanpak, het kiezen van een dagelijkse regieactie is. En waarom is dat? Omdat ik geloof dat als jij je dag begint met een kleine actie, waardoor je bewust wordt van waar je mee bezig bent, waardoor je je bewust wordt van, hé, ik ben bezig met regie pakken, ik wil afvallen zonder dieet, ik wil zelf bepalen wat ik eet, ik wil die kilo's kwijt. Weet je, als je elke dag met iets kleins jezelf eigenlijk aanzet of je focus weer even legt op dat traject, de kans groter is dat je het die dag ook weer doet. Dus een regieactie is een kleine actie die in principe de rest van de dag aanzwengelt. Die dat gevoel van regie in jou triggert.
Dat is het doel. En dat kan dus echt iets heel kleins zijn. Het kan zijn dat je elke ochtend start met een glas water drinken. En terwijl je dat glas water drinkt, dat je even weer voor jezelf zegt: ja, vandaag wordt een regievolle dag. Het kan zijn dat je elke dag even op de weegschaal staat als regieactie, maar daar kom ik zo nog even op terug. Het kan zijn dat je elke dag ochtends een eetplan maakt, je doel visualiseert, dat je even buikspieroefeningen doet, dankbaarheidsdagboek invult, mediteren, stilstaan bij succes, wandelen, rennen, wat ik doe.
Het maakt niet uit wat jij kiest of wat het resultaat is. Het gaat erom dat je iets dagelijks doet.
Nou, waarom is dat belangrijk? Omdat afvallen door gedragsverandering uiteindelijk draait om dagelijks doen. Kijk, een keer naar de sportschool gaan, hartstikke leuk. Twee keer top, een hele week, toppie jobpie. Maar, in the end is het niks. Een keer gezond eten, hartstikke mooi. Een week helemaal niet snoepen, hartstikke goed. Maar uiteindelijk betekent het niets.
Afvallen en op gewicht blijven draait echt om consistentie. Om blijven doen waar je eerder stopte. Om doorzetten waar anderen stoppen. Het gaat om de bereidheid om echt dagelijks dingen anders te doen. Dan ontwikkel je nieuwe gewoontes.
Nou ja, daar heb ik het natuurlijk in een van de vorige podcasts over gehad. Die ging over dat model. Dat is het uiteindelijke doel. Dat je echt nieuwe gewoontes ontwikkelt. Slanke gewoontes, waardoor je niet heel veel hoeft na te denken over alles wat je doet. Maar dat je weet, dit is hoe ik wil zijn. Dit is hoe ik met eten om wil gaan. Dit is wat ik eet. Dit is wat ik doe. Weet je, daar hoef ik geen ellenlange discussies over in mijn hoofd te voeren. Zo doe ik het. Daar gaat het om.
En dat betekent dagelijks in actie komen. Dagelijks dingen anders doen. Maak jezelf niets wijs. Het is altijd dit. En dat betekent dus ook heel vaak weer
even over dat kleine drempeltje heen. Als je toch eventjes geen zin hebt. Dat blijft zo. Als het goed is, wordt de drempel wel kleiner. Want in nieuwe gewoonten heb je als je in 85% van de gevallen iets doet zonder al te veel discussie in je hoofd. Nou, dan heb je misschien in 15% van de gevallen nog wel dat drempeltje. Maar de rest, dan denk je, hup, daar ben ik. Ik ga het gewoon weer doen. Bam. En dat kan je voeden. Je kunt jezelf trainen. Je kunt dat steeds meer aanleren. Dus je kunt commitment eigenlijk leren door te werken met de regieactie.
Iets kleins om je dag mee te beginnen, iets kleins om echt dagelijks te doen, zonder discussie. No matter what, wat er ook speelt, wat er ook gebeurt, hoe je je ook voelt, wat er ook is, je regieactie doe je sowieso. Wedden, dat als je dat doet, als jij zo'n kleine actie kiest om je dag mee te beginnen, dat alles makkelijker wordt. Ja, natuurlijk is het geen garantie voor succes. Maar het helpt wel. Het helpt om echt te bouwen aan je commitment. Het helpt om echt te bouwen aan je doorzettingsvermogen. Bewijs het maar aan jezelf. Jij kunt dit ook. Jij kunt ook elke ochtend starten met water drinken. En als je dat kan, dan kan je ook afvallen zonder dieet. Zo simpel is het.
Dus, begin het maar eens, weet je, ik had ooit ergens zo'n quote gelezen en dat gaat over hoe kan je nou om met zelftwijfel, weet je, als je toch eigenlijk niet helemaal in gelooft en je denkt, kan ik het wel, zal het wel, zal het niet, er is maar één manier om daar echt van af te
Komen, ja, en dat is even in het Engels, outwork yourself down. Dus, dat betekent, je komt er alleen maar vanaf als je het tegendeel laat zien. Als je in actie komt, als je bewijst aan jezelf dat jij wel degelijk consistent kunt zijn. Dat kan je toch wel op je werk ook. Dat kan je waarschijnlijk ook prima in, weet ik veel, de opvoeding van je kinderen of in je vriendschap of in andere dingen. Dan kan je het ook hierop. Als dit je prioriteit is, als je echt een moeilijk aantrekkelijk doel hebt en je hebt een goed plan, voeg dan als laatste die regieactie toe aan je plan. En begin elke dag met iets kleins waarmee je weer aan jezelf laat zien. Hé, ik ben er nog. Yes, ik ben nog bezig. Ik zit nog met focus in regie. Ik pak die regiezone en ik doe wat ik met mezelf heb afgesproken. Dat is het effect van een regieactie.
Nou, heel even overwegen. Want ik krijg zo vaak de vraag, moet ik mezelf dan dagelijks wegen of niet? Nou, niks moet, dus dat is één. Doe lekker wat jij fijn vindt. Maar als je als regieactie kiest dagelijks wegen, wat in mijn trainingen vaak voorkomt,
Dan heb ik altijd één voorwaarde. En dat is dat je kunt accepteren dat je fluctuaties hebt op de weegschaal. Punt. Als je er niet mee om kan gaan, dan ben je nog een enorme dieetdenker. En dat is logisch als je je leven lang gedieet hebt waarschijnlijk. Maar dan is het misschien niet zo'n handige regieactie. Want de regieactie gaat om successen vieren. Als je kiest voor dagelijks wegen, dan is het succes dat je dat doet. Dus dat je op die weegschaal gaat staan is het succes. Wat er op die cijfer staat, bij wijze van spreken, kijk je er niet eens na. Want het gaat niet om het resultaat. Dat is essentieel. Het gaat niet om het resultaat. Het gaat om dat je het doet. Dat is überhaupt zo welke regieactie je ook kiest. Maar bij wegen is dat een hele belangrijke.
Want wat betekent het dat jij nog bereid bent om op de weegschaal te gaan staan? Dat betekent dat jij jezelf nog recht in de ogen wilt aankijken. Dat betekent dat je werkelijk nog verantwoordelijkheid neemt voor wat je doet. Voor wat je in je mond stopt, voor hoeveel je weegt. Dat is het effect van dagelijks wegen als regieactie. Dat je bedenkt van ja, nou ja, dit is het. Maar natuurlijk fluctueert je gewicht. Elk gewicht van iedereen fluctueert. Als ik een keer, weet ik veel, dropjes heb gegeten of sushi, dan ben ik altijd zwaarder daarna. Nou, zo simpel is het. En ja, deal with it, zeg ik dan. Weet je, dit is hoe het werkt.
Kijk, mijn stelregel was toen ik afviel altijd, als ik maar één keer in de weken lager ben dan de weken voor, dan weet ik dat ik nog op de goede lijn zit.
Nou, hou dat vast. Maar als jij toch je humeur te veel laat beïnvloeden door die weegschaal, als je toch chagrijnig wordt als je stilstaat of als je bent aangekomen. Of dat soort dingen. Dan zou ik dit niet als regieactie kiezen. Want regieacties zijn belangrijk dat je succeservaringen opdoet. Nou, uiteindelijk krijg je die natuurlijk 100% ook op de weegschaal. Maar wellicht niet dagelijks. Dan kun je misschien beter wekelijks wegen als je dat moeilijk vindt. Nou, dat is wat ik hierover wilde vertellen. Verder heb ik nog over regieactie.
Dat je jezelf moet checken over een paar weken. Wat daar dan echt essentieel is. En wat het grote verschil is met dieetdenken lees je in mijn boek. Maar dat is het laatste, dat zijn de laatste paragrafen over echt in actie komen over je eetpatroon.
Morgen, of de volgende, nou niet morgen volgens mij, maar in de volgende podcast ga ik verder met jouw eettriggers. Hoe voorkom je nou eetdrang? Want als je niet zoveel drang komt te eten, wordt het allemaal een stuk makkelijker. Maar daarover de volgende keer meer.