176 – Boekcast 10

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Lancering nieuwe boek en gratis challenge0:00

Ja, het is een feestdag vandaag voor mij, want mijn nieuwe boek is uit. Het ligt vanaf vandaag in de winkels en wij sturen het je toe als je het boek nu bestelt. Dus kijk hieronder voor de link Succesvolle Afvallers Diëten Niet. Nou ja, ik ben in ieder geval heel trots op. Ik ben ongelooflijk blij met het boek. En ik weet zeker dat jij er heel veel aan hebt. Als jij... Maakt niet uit hoeveel je weegt. Maakt niet uit hoe je denkt over jezelf in afvallen. Juist met dit boek krijg je zoveel tools, zoveel mogelijke acties, zoveel interventies die je altijd kunt doen. Zodat je steeds weer in beweging komt en inderdaad die kilo's verliest.

Nou, dat over het boek. Nu verder naar de podcast, want in deze podcast ga ik het hebben over het omgaan met triggers. Je gedrag komt tot stand en dat begint altijd met een trigger. Nou, daarover meer in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je.

Nou dat doe ik dus in de podcast, dat doe ik in mijn nieuwe boek Succesvolle Afvallers Diëten Niet. En dat doe ik ook in een gratis challenge in 5 dagen regie. Maak van 2024 je beste jaar ooit. Of dat nou je fitste jaar is, je slankste jaar, je regievolste jaar. Hoe jij het dan ook maar invult. Ik help je om een perfecte start te maken met een gratis challenge van vijf dagen maar liefst. Met drie live trainingen en twee secret podcasts die je alleen kunt beluisteren als je je aanmeldt. Dus klik op de link hieronder en meld je gratis aan.

Introductie: hoofdstuk 4 gaat over triggers1:37

De eerste live training is op 2 januari om 8 uur 's avonds. Nou, ik hoop echt dat je erbij bent. Nu door naar de podcast.

Goed, we gaan het dus hebben over triggers. Omgaan met triggers, dat is hoofdstuk 4 van mijn nieuwe boek. En wat is het doel daarvan? Kijk, ik heb het model al eens vaker verteld in een podcast, dat zie je natuurlijk heel duidelijk in het boek. Maar dat is een model om te laten zien hoe je eetgedrag, hoe je gedrag tot stand komt. Dat begint altijd met een trigger. Dus er is altijd iets wat je triggert, waardoor je eetdrang krijgt. Nou, vervolgens ga je jezelf een verhaal vertellen, ofwel in de arm-ik-zone, ofwel in de regiezone. Daar volgt bepaald gedrag op en daar volgt natuurlijk een bepaald gewicht en gevoel over jezelf op. Zo zit het eigenlijk heel eenvoudig in elkaar, maar het begint dus altijd met een trigger.

Nou, door die triggers ervaar je zeg maar eetdrang, dan heb je de neiging, de impuls om wat te gaan eten. Als je die impuls nou niet zou hebben, dan wordt afvallen natuurlijk veel makkelijker. Als je niet echt de neiging hebt om te gaan overeten, dan is het veel makkelijker om je aan je plan te houden. Je gaat wel eten, want je moet natuurlijk je energie op peil houden. Je lichaam moet zijn functies uitvoeren. Eten is natuurlijk belangrijk en gezond. Maar als je niet de neiging hebt om meer te eten dan goed voor je is, dan is het natuurlijk niet zo heel moeilijk om op

Waarom kennen van je triggers belangrijk is3:12

gewicht te blijven of af te vallen. Waarom is het zo belangrijk dat je weet wat die triggers zijn? Want als je weet wat jouw triggers zijn en je gaat er anders mee om, je leert er op een andere manier mee omgaan, dan voorkom je eetdrang. Dan voorkom je dat je 's avonds op de bank zit en die onweerstaanbare neiging hebt om naar de kast te lopen. Dat voorkom je als je anders omgaat met je triggers. Maar goed, voordat je ergens anders mee om kan gaan, of dat nou je gedrag is of in dit geval

Pavlov-experiment als voorbeeld van associatie3:43

Je triggers, moet je weten wat het is. Het begint altijd met zelfbewustzijn. Weten wat er speelt bij jou. Dus, de vraag is, wat zijn jouw eettriggers? Waardoor krijg jij eigenlijk meestal de neiging om meer te eten, om door te eten, om over te eten?

Kijk, in mijn boek vertel ik ook, iedereen kent misschien wel die Pavlov-reactie, dat Pavlov, een Russische fysioloog, die deed ooit eens een experiment met honden. Dat is een heel bekend experiment natuurlijk, maar iedere keer dat er een bel afging, kregen die honden wat te eten. En na een tijdje kregen die honden dus al speeksel in hun mond als alleen de bel maar ging. Dus ook zonder dat ze daadwerkelijk eten krijgen. Dat komt omdat ze dus in hun brein die associatie hadden gelegd tussen het geluid van de bel en eten. En het lichaam van die honden reageerde er zo sterk op dat ze zelf speeksel aan gingen maken. Zo sterk kan zo'n associatie eigenlijk zijn. En zo sterk kan zo'n trigger zijn.

Nou, de vraag is, wat is jouw bel? Dus wat zijn die dingen waardoor jij de neiging krijgt om te eten? Nou, misschien maak je er nog geen speeksel aan, maar in ieder geval heb je wel zin in eten als die trigger er is. Daar gaan we naar op zoek.

Maar er is ook goed nieuws, want er zijn natuurlijk nog veel meer experimenten gedaan. En wat blijkt? Als je een trigger niet gebruikt, als je geen bel rinkelt, als je jouw triggers, als die niet ringt, als dat niet gebeurt, als je daar niet in aanraking mee komt, dan verleer je ook weer het gedrag. Dus aangeleerd gedrag, associaties die jij zelf gelegd hebt, kun je ook weer afleren. Je kunt het ook weer anders gaan doen.

Nou, nogmaals, dat begint met weten wat je triggers zijn. En ik heb volgens mij wel eens eerder een podcast erover gemaakt. En dat is logisch, ik bedoel, mijn boek ben ik natuurlijk al veel langer mee bezig en ik heb al veel vaker ook stukken uit het boek gebruikt in podcast. Maar ik ga het gewoon nu nog een keer heel duidelijk op een rijtje zetten, want het is echt heel erg helpend, heel erg goed en makkelijk voor jezelf als jij weet wat jouw triggers zijn. Dus schrijf ze gewoon eens voor jezelf op.

Zeven categorieën triggers: locaties5:56

Er zijn zeven categorieën triggers. Nou, ik ga de categorieën geven en dan moet je zelf maar dat voor jezelf eigenlijk invullen. Wat werkt bij jou heel erg?

Nou, de eerste is locaties. Op sommige locaties krijg jij de neiging om meer te eten dan op andere bijvoorbeeld. En dat kan simpel zijn op de bank voor de tv, maar dat kan ook zijn in het zwembad, bij je ouders, etc. Het kan van alles zijn. Maar dat een locatie eigenlijk je eetdrang triggert.

Kijk, heel veel mensen hoor ik wel eens van dat ze dan bij hun ouders op bezoek gaan. En voordat ze het weten, zo weer in de oude rolverdeling stappen. En daar hoort soms ook bij, dat als bij jouw ouders vaak veel lekkers is. Of jouw moeder of vader, die vindt het leuk om je te verwennen met lekkere dingen. Ja, dan kan het heel goed zijn dat als je dat huis binnenstapt, dat je eigenlijk alweer in de modus gaat van nou kom maar door. Daarna pak ik het wel weer op, maar dit hoort erbij.

Nou, dat zijn dingen om je bewust van te zijn. Dus, categorie 1. Categorie 2 is activiteit.

Activiteit en bepaalde mensen als trigger7:01

Heel veel mensen hebben bijvoorbeeld eten gekoppeld aan ontspanning. Weet je, als je aan het einde van de dag, je hebt hard gewerkt de hele dag en je komt thuis, nou, dan heb je even behoefte aan een glas wijn of eten. Althans, dat zeg je tegen jezelf. De echte behoefte is natuurlijk ontspanning of rust of even bijkomen of even tot jezelf komen. Maar het kan zijn dat je daar die associatie in hebt gelegd met eten of drinken. Dus dat zijn activiteiten. Maar dat kan natuurlijk ook zijn, weet ik veel, sporten, pauze op je werk, gezellig.

Gelegenheden en je zintuigen als trigger7:34

Kletsen met vriendinnen, ik noem maar wat. Nou, bepaalde mensen, dat is in het verlengde hiervan. Met bepaalde mensen eet je misschien meer dan met anderen. Misschien drink je meer met bepaalde mensen dan met anderen.

De volgende categorie is gelegenheden. Nou, dat is denk ik heel bekend, verjaardagen bijvoorbeeld. Dat is natuurlijk toch een standaard moeilijk moment voor veel mensen. In ieder geval een standaard moment waarop je meer de neiging krijgt om te eten. Dus een trigger.

Je zintuigen zijn hele belangrijke triggers. En dat is ook de reden waarin als je bijvoorbeeld gaat eten 's avonds en je zet pannen op tafel. Ja, dan zie je dat eten nog steeds. En ja, dat maakt zien eten doet eten. Dat is ook waarom in gezelschap je vaak meer eet. Omdat je gewoon ziet dat andere mensen eten. Dan krijg jij ook de neiging om te gaan eten. Nou, dat is dus ook als je het eten voor je ziet. Dat is de zak chips die je naast je legt, et cetera. Maar dat kan dus zijn iets dat je ziet. Maar het kan ook iets zijn wat je ruikt, wat super lekker ruikt. Iets wat je voelt, iets wat je geproefd hebt zelf. En dat smaakt ook naar meer.

Tijdtriggers: eten op vaste tijden8:39

Dus het gaat om zintuigen. Dat is ook een belangrijke trigger. Een andere hele belangrijke trigger, en een hele bekende in onze maatschappij, zijn tijdtriggers. Dus op vaste tijden eet je je ontbijt rond acht uur, rond half één lunchen, rond vijf uur neem je een tussendoortje, rond half acht ga je eten, et cetera. Ik weet natuurlijk niet precies hoe jouw dagpatroon eruit ziet, maar heel veel mensen hebben een vaste tijdsindeling en daar eten aan gekoppeld. En tijd is daarmee dus een belangrijke trigger. Dus heel veel mensen vragen zich niet eens af of ze trek hebben of niet, maar het is gewoon de tijd. Dus eet je.

Nou, ik weet zelf dat ik dat vroeger in ieder geval ook deed qua ontbijten, heb ik wel eens vaker verteld, maar dat ik dacht, ja, eigenlijk hou ik helemaal niet zo van ontbijt, ik heb het niet nodig, dus ik heb die losgekoppeld, ik eet nu, overigens wel weer tijd, maar pas na 12 uur, maar wel wanneer ik zin heb, dus ik heb niet een specifieke tijd, maar het is meer als ik merk, hé, ik heb nu echt wat trek en dat begint wel rond die tijd, dan ga ik wat eten, maar tijd is ook een belangrijke trigger.

En tenslotte, en dat is een hele belangrijke trigger, maar ook grote trigger, er zit

Emotionele triggers en de rol van eten9:45

Veel in, zeg maar. Dat zijn emotionele triggers. Dus dat kan zijn dat je eten, eigenlijk gaat het erom dat je eten een andere rol in je leven geeft dan brandstof om je functies uit te voeren. Weet je, eten is dan afleiding, bijvoorbeeld troost, beloning kan het zijn, ontspanning noemde ik net ook al. Weet je, het kan ook zijn dat je wat te vieren gaat doen met eten, maar in ieder geval zijn het emotionele triggers. Dus er speelt iets in je leven en daardoor krijg jij de neiging om te eten. En dat zijn gewoontes geworden vaak.

Dus ik heb bijvoorbeeld als ik ergens tegenop zie, of ik heb ergens echt geen zin in, ik moet het toch doen. Dus ik zie er tegenop, ja dan loop ik heel vaak naar de kast. Ik weet dat, dat ik daardoor eetdrang krijg. Nou, als je dat weet, dan kun je er natuurlijk iets mee. Dat komt later ook uitgebreid terug, want er gaat hier een heel apart hoofdstuk over in mijn boek. Over omgaan met emoties, emotionele eetdrang.

Maar in ieder geval is het een hele belangrijke trigger. En het is fijn om de trigger als categorie te herkennen, hé, er speelt eigenlijk niks van die andere dingen, dus zal het wel een emotionele trigger zijn. Maar het is nog beter als je echt weet welke emoties je dan spelen. Waar gebruik jij eten allemaal voor in je leven? Dat is een hele belangrijke om zelfbewust over te worden, om echt in te gaan duiken.

Nou, als je eenmaal weet wat jouw triggers zijn, dan kun je wel doen. En in mijn boek beschrijf ik een paar dingen. In de volgende podcast ga ik daarom ietsje meer op in.

Wat te doen: vermijden, omgeving, associatie doorbreken, exposure11:23

Niet op allemaal, maar in ieder geval wel op een paar. Maar wat kun je nou doen als je weet wat je triggers zijn? Soms kun je triggers vermijden. Nou, dat is een hele duidelijke denk ik. Soms kun je nutjes gebruiken. Dat betekent dat jij je omgeving zo gaat inrichten dat je minder triggers te maken krijgt. Of, misschien nog beter gezegd, dat je je omgeving zo inricht dat jij getriggerd wordt gezond te eten of minder te eten. Dus je richt je omgeving in, zodat die bijdraagt aan jouw afslankdoelen.

Wat je kan doen, is die associatie doorbreken. Dus die associatie met eten, die trigger en eten. Kijk of je daar een andere associatie in kan leggen. Een hele leuke en slimme techniek.

En tenslotte kun je je trigger uitdagen. Dat noemen ze exposure. Dus je stelt jezelf juist bloot aan de trigger, maar je gaat heel bewust ander gedrag kiezen. Dus je gaat eigenlijk heel bewust bam, die trigger doorbreken, verpulveren, zeg maar.

Nou, dat zijn de mogelijkheden. Daar kom ik in de volgende podcast nog iets meer op terug. Maar eerst maar is deze. Dus, zet eens op een rijtje, wat zijn jouw belangrijkste eettriggers?